Делюсь своей зарядкой. Купила тренажер TRX. Очень нравится. Один большой плюс - не скрипит и много функционален.
Утром зарядка. Висит на двери, так что мимо не прохожу.
Сверху вниз приседания 10 раз на 2 ноги, пистолетик 5 раз на ногу подтягивание 10 раз ожимания - 10 раз выпады - 10 раз на ногу планка - 10-15 секунд на каждую сторону.
Ребенок болеет, занимаюсь дома - стандартные упражнения. Вот только хочется их упорядочить, привести в систему, а то пока "черт с неволи шел" - там позанималась, тут поотжималась. Да и программу в зале нужно поменять. Что я делаю сейчас в зале: 1. кардио-тренировки (бег 40-45 мин, скорость 7 км/ч, наклон 7) 1-2 в неделю 2. "тяжелая" тренировка на ноги и ягодицы - 1 р в неделю 3. Круговая тренировка на верх.
После любой тренировки делаю глубокую растяжку.
что хочу делать: 1. Кардио - 2-3 р в неделю с февраля. 2. 1 тяжелая тренировка только на ягодицы. 3. ноги+плечи 4. спина+руки 5. либо - вместо 3 и 4 пункта - фулбоди (всего понемногу). _________________________________________________________
Моя недавняя тренировка "попа-ноги" :
1. Румынские выпады с гантелями - 3*20 (вес 8 кг) 2. Присед в Смите - 1*15(5кг), 1*15(10кг) 1-12(14 кг) 1*10(20 кг) 3. Мертвая тяга с гантелями 1*10 (10 кг), 2*15 (вес 14 кг) 4. гиперэкстензия 3*20 5. Плие с гантелей 2*15 (7кг), затем 8 раз медленно на счет 1-23, 8 раз с задержкой внизу 3 сек, 16 раз быстро. 6. Суперсет: сгибания-разгибания ног: 1*20 (7кг), 2*20 (10 кг) 7. Подъем таза с блином 10 кг - тут до отказа, ок. 60-80 раз.
Что можно делать дома: 1. Отжимания - рекорд 25, хочу те же 25, но идеальную технику (касаться грудью пола), пока технично делаю 10. 2. Приседы, выпады с гантелями, подъем на стул, махи с отягощениями 3. Тренировка плеч, бицепсы-трицепсы с гантелями 4. Адское упражнение "Пистолетик" , пока мой рекорд - 10 на каждую ногу, придерживаясь. Цель - делать20 на каждую ногу. 5. Кроссфит, бодирок - если найду ссылку, прикреплю, пока не нашла - делаю 100 прыжков "берпи". 6. Упражнения на спину: подтягивания (не умею), шраги с гантелями, отжимания, тяга гантелей в наклоне, становая, pull over (лежа, опускать за голову гантели), разведение гантелей в стороны в наклоне).
Я тут вернулась к утренним страницам. И понимаю, что мне безумно нравится писать ручкой по бумаге, а еще ручки купила, простые шариковые, самые дешевые, и они так вкусно пахнут чернилами...Сижу, пишу, вдыхаю....И так хорошо на душе! Так хорошо, что даже яд изливать уже не хочется, а хочется строить "планов громадьё"...
Надя П. - 14:14 Тузик все поправляется, поправляется. Вчера
Тузик все поправляется, поправляется. Вчера так поправился- что выскочил в коридор и на улицу. Я думаю -ну ничего если пять минут понюхает воздух- ничего не случится. прихожу с магазина Тузик забился в угол- нос сухой и горячий. И не ест ничего. Я думаю- ну вот- понюхал воздух. А может и еще отчего. Наутро собралась в магазин за следующей порцией мяса- потрогала нос- мокрый и холодный. Мне полегчало. Но больше на улицу- ни ногой...
А вчера мы испекли песочное печенье. рецепт я вытащила из книжки немецкой еще 1992 года издания, смутило количество крахмала в рецепте, но потом ничего, всё очень хорошо получилось. Дева упробовалась теста, я всё боялась, что её тошнить начнет. Не начало, но ночь прошла беспокойно (и не в тесте дело). Утро дома встречали три зомби: двое постарше и одни маленький.
А еще радость - Даха вышел на связь. полторы недели было молчание, и смс до него не доходили. Оказалось, у одного товарища кто-то из старших по стае отжал телефон и все свои припрятали, потому как заложить могут запросто. Сдается мне, что мобильная связь испортила легенду о боевом братстве. Ну да ладно, жив, здоров, шлет приветы, пряники поели, ждут следующую посылку.
Я купила кусок ковролина. Каждую осень покупала последние три года. Очень удобно - постелила в холле и на кухне, там тепло (а на кухне - можно падать на пол, что очень важно с 11 месяцев существования человека), а весной скрутила и выкинула (если уж совсем залито молоком и записано двумя нашими записными красотками). А этой осенью всё никак у меня не получалось: то ковролина нет, то менеджера. А сегодня - прям парад планет, и ковролин, и менеджер, и народу почти никого.
Татя - 22:32 Однажды в Мишиной машине перегорела лампочка
Однажды в Мишиной машине перегорела лампочка в левой фаре. Стали Миша с Вовой ее менять. Сначала хотели снять наружную крышку, чтобы добраться до лампочки. Оказалось, что нужно открыть капот и изнутри вынуть всю систему, не отключая от проводов. Так они и сделали, выкрутили перегоревшую лампочку, вкрутили новую и вставили всю систему обратно.
Как бы все же перестать вести беседы с "демонами"? Вот сижу, занимаюсь, а в голове мысли "А как ответить на..." Зачем? Зачем отвечать? Зачем вообще об этом думать? Кто эти люди? Почему они овладели моими мыслями и распоряжаются ими? Зачем вообще этот бесполезный внутренний диалог, и ладно бы внутренний диалог со своими внутренними ипостасями, так нет же - с совершенно посторонними людьми.
вчера на полчаса пошли поздравить сестру с днем рождения... было очень весело. фактически собрались одни мамины дети. мы так давно не собирались. в общем-то... никогда.
Одна из очень смешных штук - говорить на айпад поздравления имениннице. Особенно, если все это не воспринимается всерьез. а поздравления в шутку. началось все с какой-то ерунды. в общем вели мы себя как подростки, а не как взрослые люди. и было весело.
сегодня тяжелый день. черт. ведь я же умудрялась контролировать себя во время Нового года. а тут расслабилась.
в общем сегодня у меня незапланированный день отдыха.
А с камерой я, оказывается, промахнулась. Дед Мороз мне другую нёс. http://market.yandex.ru/model.xml?modelid=10710494&hid=91148, он просто объяснил, что там в названии цифры 400 - я и выбрала. А то, что основным критерием был 63-кратный оптический зум я как-то упустила Ну, Макс из окна собачек фотографирует с зумом 50 так, словно они около него бегают, а уж с 63 кратным мы бы звезды Кремлевские фоткали...или документы в Газпроме, Гаспром у нас из окна - как на ладони.
Недавно мальчику "стукнуло" 2 месяца. вес дорос до 5300, рост до 56ти. и такое ощущение, как будто пару дней назад дитёныш как бы "вынырнул" из себя во внешний мир. Офигел немного.... огляделся...и проорал как потерпевший почти двое суток. Даже меня вывел из состояния равновесия. прям аж перепугалась подумала что всё, хана, скоро загнемся. ..Потом дитё выдрыхлось и начало контачить с миром. В его громком (теперь уже) голосе стали выявляться не только нотки болей от мучительного животика... но и требование подойти и проявить внимание к "барину"Смайлик «smile» вопросительно заглядывает в глаза.... поддерживает бутылочку, когда хочет кушать. и отталкивает, когда не хочет.... пару раз застала за увлеченным высасыванием пальца. вобщем растет Человек однако мужает
Утащила из Фейсбука со страницы бывшей коллеги. Женщину (которая распереживалась даже не после просмотра телевизора, а после общения с друзьями с Украины) успокаивают: Катя, это называется что Вы консерватор. В России произошло массовое пробуждение не путинистов, как во всем мире думают, а массовых консервативных сил РФ, которые до этого просто не оказывались в ситуации столь массированного давления. В ситуации когда что-то тебя не сильно касается, можно либеральничать. Но когда тебе угрожают, у человека включается более глубинные механизмы. Как ни странно, эти слова ее успокоили....
Надя П. - 22:28 Вспомнила, кто то выкладывал здесь ссылку
Вспомнила, кто то выкладывал здесь ссылку на Пентатоникс. Посмотрела, почитала. Очень мне там понравился темненький такой мальчик( не черненький, а в смысле брюнет). Им примерно по 20 лет- ровесники Феди. А как поют. Так вот оказывается этот темненьки мальчик- голубой. Такой красавец и голубой. Какая досада для девушек, которые его знают.
Перечитала свой жж и подумалось "ай да я, спасибо мне"))) столько всего забывается, особенно, про книги-фильмы-цели..что получилось, что - нет. Последнее время редко заглядывала, а теперь появилось желание снова писать. Случайные мысли царапала в блокноте, но - все не то. Поэтому, говорил Карлсон, продолжаем разговор
На "Соло" начались запятые, кавычки и прочая дребедень. Пальцы словно чужие. С горя залезла в предыдущие упражнения - а пальцы сами скачут по клавишам, я не успеваю осознавать, а они уже напечатали. Все же есть прогресс. Теперь и запятые не так страшны.
Татя - 17:33 На днях ходила в онкологический центр
На днях ходила в онкологический центр делать маммограмму. Здесь женщин, начиная с 40 лет, отправляют на маммограмму каждый год. Я в 40 и в 41 это дело пробросила, но сейчас в 42 - сходила. Пока сидела там в приемной встретила знакомую женщину из одного из бридж-клубов. Сидим в этих халатиках, я себя чувствовала очень странно. Мы с ней только поздововались друг с другом, когда ее позвали к врачу. Теперь в клубе я не знаю как с ней общаться. В общем так мы и не обсудили с ней, кто зачем в этот онко-центр ходил.
Потом еще, когда уже вышла из центра, ждала свою машину, видела еще одну женщину из другого бридж-клуба. У нее была лейкемия, ей в ноябре трансплантировали костный мозг. Она меня наверно не заметила, а я ее заметила только когда она уже прошла.
Татя - 17:22 Миша приходил вчера на ориентирование. Лет
Миша приходил вчера на ориентирование. Лет 10 назад мы тоже все втроем ходили. Вова соревновался(бегал) на сложных дистанциях, мы с Мишей ходили пешком по простым. Сейчас Вова по-прежнему соревнуется на сложных дистанциях. Миша либо соревнуется (бегает), если приходит один, либо ходит пешком, если приходит с друзьями. Я по-прежнему хожу, хоть и по более сложным дистанциям.
Вылез мой Тузик из под дивана . Когда я пришла встретил меня, и уже было намылился в коридор. Значит лучше себя почувствовал А без уха он тоже не плохо выглядит
Сайт Синтона
Расписание тренингов
. Когда я пришла встретил меня, и уже было намылился в коридор. Значит лучше себя почувствовал
