|
|
| Бастет - 22:04 Денрожденное |
Что ж, вот и Майе семь лет...
© By Bastenka
А вот отмечать сейчас не будем - ибо болеют всяческие лучшие подружки. да и экзамены разнообразные на носах...
А вот как стает снег, да выглянет весеннее солнце, соберем мы разношестную дружную толпу - и куда-нибудь на природу - бегать, кувыркаться и заниматься прочей весенней кутерьмой...
вы ж понимаете, это сильно веселее, чем сидение дома за празднично накрытым столом  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:10 |
| Наталья Лоренц - 15:44 Новостное |
Мама позвонила из деревни, сказала, что сегодня в новостях итоговых по НТВ в 19 часов будет репортаж "Психологические тренинги - кто на этом наживается" и спросила - это про нас или не про нас? Я честно сказала, что не знаю, но вот лично я не хотела бы фигурировать в репортаже с таким названием. Потому как после такого названия ощущение остается, как в анекдоте "То ли у него что-то украли, то ли он что-то украл, в общем, была какая-то история"
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:1 |
| Наталья Лоренц - 13:14 Шопоголическое |
Утром сестра вспомнила, что ей поручили купить диски для мужчин....ну, то есть диски для компьютеров, которые планируется подарить мужчинам на 23 февраля. И она собралась ехать за ними в АШАН. В принципе - это близко, десять минут пешком до метро, а от метро ходит автобус. Ходит так часто, как получится. Года два назад мы с ней поехали в АШАН, прождали автобус два часа, потом купили все в Копейке и пришли домой. А тут вроде как машина теперь есть, и довезти можно, если что.
Кирюшка быстро заказал нам купить 10 кило ржаной муки, чтобы дедушка мог печь ржаные булочки в деревенской хлебопечке ( а по дошедшей до него легенде, ржаная мука продается в АШАНе). Я подумала, что заодно можно посмотреть угловую этажерку в коридор и, наконец, придать этому углу милый уютный вид, а вещи, которые надо вывозить в деревню, запихнуть вниз этажерки. Даже вспомнила, что лет пять назад видела такую этажерку в ИКЕЕ. В общем, быстро придумали, зачем нам нужно в магазин.
И вот мы поехали. Муки ржаной там нет и не бывает, впрочем, как и гречишной. До ИКЕИ мы просто не пошли, потому что очень захотели домой. Покидали в корзинку диски, макарон, крупы, чаю, хлеба свежего, чтоб не обидно было, и пока народу еще не очень много было, оплатили и вернулись домой. И я с радостью думаю о том, что я таким образом организовала свой выходной почти случайно, и что в нашей семье нет традиции "выходных закупок". Потому что это ужасно, угробить большую часть солнечного морозного дня на толкание тележки в многолюдном магазине и часовое стояние в очереди.
А этажерку я где-нибудь найду. Правда, в сети попадаются только из лозы и прочих "народных" материалов, а с такой этажеркой Кирюшка меня и на порог не пустит, и будет, конечно же, прав, но я найду нормальную муми-трольскую этажерку, у меня же диплом профессионального разведчика.
И еще - где же продается ржаная мука? |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Зверь - 10:49 Мифы и легенды. продолжение... |
А вот для того, чтобы сделать процесс адаптации непрерывным и не попасть в состояние отсто... простите, застоя, менять нужно характер нагрузки - количество повторений, вес, скорость движения, допускать или не допускать расслабления мышцы между повторениями, использовать или не использовать инерцию движения снаряда, пиковое изометрическое сокращение и другие параметры. Именно характер нагрузки, а не равноценные по количеству вовлеченных в работу мышечных групп упражнения. Их менять можно, но только для того, чтобы было нескучно качаться.
А вот о том, откуда появились эти мифы, и как все-таки добиться столь вожделенного рельефа я расскажу вам в следующей статье.
Легенды и мифы бодибилдинга. Часть II.
Дмитрий Калашников
Продолжение. Начало см. в «Тренер-Он-Лайн №12»
Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие - различные лже- и околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они не любят, когда их подвергают анализу и сомнениям. «Брось ты эти наукообразности. Тебе же ясно сказал твой тренер - чемпион мира, имеющий пятидесятисантиметровые бицепсы - делай так-то и так-то. Уж он-то наверняка знает правильный ответ. Так что расслабься, забрось подальше учебники и слушайся старших», - нашептывают вам сорняки. Заставьте их замолчать, не сдавайтесь, учитесь, ищите истину, изучайте, анализируйте, думайте! Это самое сложное, но это и есть разумная жизнь. Запомните: в нашей области есть эксперты, но нет Гуру. Проверяйте анализом и сомнением любые, казалось бы, незыблемые, выбитые в камне или вылитые в бронзе, концепции и теории.
Кстати, об экспертах и мнениях. Вы читаете журнал и с удивлением обнаруживаете, что мнение авторов трех разных статей противоречат друг другу. Вы в шоке: кому верить? Не удивляйтесь, для журнала это нормально. Журнал - это трибуна, на которую поднимаются разные люди: тренеры, спортсмены, ученые - высказывая свое мнение. Журнал - это не учебник. Кто сказал, что мнения должны быть одинаковые?! Кстати, знаете притчу о трех слепых и слоне?
Трое слепых наткнулись на стоящего слона, ощупали его и стали делиться своими впечатлениями. «Слон, - сказал один из них, - огромный, плоский и шершавый, как большая мягкая скала». Другой сказал: «Слон - он круглый и твердый, как дерево». «Нет, - возразил третий, - слой мягкий, гибкий и очень подвижный, как большая змея». Кто из них прав? Все! Просто один ощупывал бок слона, другой наткнулся на его ногу, а третьему достался хобот.
Так же и мы, те, кто изучает человека, исследуя его, проникаем лишь в ограниченную область. Человек - бесконечно сложная совокупность огромного количества систем, каждая из которых определяет и взаимодействует со всеми остальными, поэтому возможности до конца, абсолютно постичь истину, я думаю, не существует. Хотя, возможно, это удастся вам...
Однако, продолжим.
В прошлой статье мы расправились с некоторыми мифами:
1) «Базовые многосуставные движения, выполняемые с большими весами, строят большие бесформенные мышцы, а изолированные односуставные упражнения, выполняемые с небольшим весом в подчеркнуто четком стиле, служат для «шлифовки» мускулатуры, придания мышцам рельефности и красивой формы»;
2) «Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф».
Откуда они появились?
Если обратиться к области соревновательного бодибилдинга, можно заметить, что в спортивной практике бодибилдеров именно так все и происходит. В периоды (в теории спорта они называются мезоциклами) активного набора мышечной массы спортсмен много приседает, делает тяги, другие базовые упражнения. Его тело вместе со значительно увеличившейся мускулатурой, приобретает достаточно расплывчатые формы в результате солидной прибавки в жировом компоненте. Очертания фигуры становятся несколько шарообразыми, мышцы кажутся нерельефными, плохо очерченными. Потом, в предсоревновательный мезоцикл, когда спортсмен «сушится», избавляясь от подкожно-жировой прослойки, он начинает использовать односуставные упражнения, снижая величину отягощения и увеличивая количество повторений. Движения он старается выполнять в очень четком стиле, используя такие методические приемы, как пиковое сокращение, замедление скорости движения в уступающем режиме, таким образом добиваясь явных ощущений забитости, жжения в прорабатываемом участке. И действительно, спустя некоторое время его фигура приобретает более мускулистый, рельефный вид, границы, отделяющие одни мышцы от других, становятся все более заметными.
Так что же, действительно «большие веса на массу, а маленькие - на рельеф»? Нет! Разгадка проста: в период активного набора мышечной массы спортсмен достаточно обильно питается, создавая в организме положительный баланс калорий, а в период «сушки» ограничивает себя в калорийности и повышает расход энергии дополнительными аэробными тренировками, создавая отрицательный баланс калорий. Все очень просто: потребляешь больше, чем расходуешь - жиреешь, расходуешь больше, чем потребляешь - сушишься.
Что происходит в период набора мышечной массы? Если речь идет об атлете высокого уровня, то для инициации процессов гипертрофии скелетной мускулатуры ему надо включить механизм общей адаптации, а здесь без базовых упражнений не обойтись (см. предыдущую статью). Тренировки крайне разрушительные, энергоемкие, стрессорные. Восстанавливаться должен весь организм: и мышечная, и нервно-мышечная, и эндокринная, и нервная, и другие системы. Поэтому они обязательно должны иметь достаточное обеспечение энергетическим и пластическим (строительным) материалом. Рассчитать с точностью до грамма эти потребности невозможно, поэтому рекомендация одна - есть с запасом. А сделать так, чтобы, подвергаясь мощнейшим стрессам и получая избыточное количество пищи, организм строил только мышечные ткани и не синтезировал жировые, невозможно. Поэтому растет все: и мышцы, и жир, их скрывающий. (Забавно, что обыватель даже может спутать эти два компонента на теле бодибилдера, сказав: «Смотри, какой толстяк идет».)
Затем начинается мезоцикл работы на рельеф, период снижения уровня жирового компонента тела. Поэтапно снижается калорийность питания, в тренировочную программу вводятся упражнения, вовлекающие в их энергообеспечение именно жиры. Так вот, в этот период ограничений в питании, несмотря на то, что задача набора (или хотя бы удержания) мышечной массы остается не менее актуальной, продолжать тренироваться интенсивно, с большими весам, выполняя многосуставные упражнения с большими отягощениями, просто невозможно! (Без фармпрепаратов  ) Повторюсь: нагрузки будут столь велики, а катаболические процессы столь интенсивны, что гарантированное восстановление всего организма, всех его систем возможно лишь при достаточном, обильном питании.
А при ограничении калорийности задача другая - использовать нагрузки, которые будут, с одной стороны, так же разрушительны для мышц, но с другой, щадящими для всего организма. Речь уже идет не о включении механизма общей адаптации, задача здесь другая: не допустить распада мышечных белков, подвергая организм сильному стрессу и вызывая излишне активные катаболические процессы. Вот здесь-то и пригодятся нам изолированные упражнения, которые вследствие вовлеченности в работу небольших мышечных массивов оказывают умеренные нагрузки на ЦНС, эндокринную и иммунную системы. На тренируемые мышцы же воздействие может быть достаточно мощным. Действительно, при выполнении, например, какого-нибудь упражнения в технике, не допускающей ее расслабления ни в начале, ни в конце траектории движения, дополнительно сокращая мышцу в статическом режиме в крайнем сокращенном положении (пиковое сокращение), можно добиться очень сильного ее закисления, «отравления». Активно происходящие химические реакции энергообеспечения, ресинтез АТФ за счет расщепления креатин-фосфата и анаэробного гликолиза, насыщают мышцу веществами, отравляющими ее. Это усугубляется и режимом сокращения (он называется изотоническим, т.е. с сохранением постоянной степени напряжения), при котором мышца работает в режиме ишемии, т.е. с недостаточным уровнем снабжения кровью. (Интересно, что болезненные ощущение от такого отравления мышцы: ее жжение, «горение» - ощущаются ближе к началу или к месту прикрепления мышцы. Из наблюдений за этими ощущениями возник еще один миф: можно дать нагрузку на часть мышцы. Но терпение, и с этим мифом мы разделаемся тоже).
Продолжение следует. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| 10:48 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:0 | |
| Левконоя - 21:13 А еще сегодня мы ездили на |
| А еще сегодня мы ездили на концерт, посвященный Высоцкому. Весь концерт - это один актер и один певец. Актер - профи, а певец - врач. Но первое впечатление - что фонограмма Высоцкого...Как замечательно все, что делается профессионально...Такой заряд... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Левконоя - 21:06 А вчера на дне рождения у |
А вчера на дне рождения у Айяя так отожгли...За что люблю лиманских - так это за их неподдельнейшую синтонность. Вдвоем с девочкой, которую видела вчера третий раз в жизни(а говорила - во второй) общались с народом так, что нас все принимали минимум за подруг(а народ там раскрепощенный), а максимум за влюбленных...а мы что? мы просто искренне и солнечно со всеми обнимались...
А еще взяли с собой одного человека, который говорил: Это тот самый Айяй? А мне смешно: Да , благодаря Шамирову и Дикарям он теперь для многих(с придыханием произносить) ТОТ САМЫЙ АЙЯЙ...А для меня приятель, которого я знаю больше чем полжизни...который моей дочке коленку мазал и ставил градусник...Которого Саша по компам консультирует...Во как... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 08:48 Сегодня! |
Небо над Берлином (Der Himmel uber Berlin)
режиссер: Вим Вендерс.
Германия, Франция, 1987 год, 125 минут
кинокомпания: Argos Films, Road Movies Filmproduktion,, Westdeutscher Rundfunk.
в фильме снимались актеры: Бруно Ганз, Сольвейг Доммартен, Отто Зандер, Петер Фальк, Ник Кейв.
"Небо над Берлином" стал фильмом-легендой, породил волну римейков, сиквелов и клипов, но остался непревзойденным. Помимо прочего, с "Неба над Берлином" началась мировая слава рок-альтернативщика Ника Кейва. Невидимые людям ангелы фланируют по разделенному стеной Берлину, заглядывая в дома, мысли и души его обитателей. Один из них готов променять вечность в раю на любовь акробатки из цирка. Но по силам ли небесному созданию выдержать земные чувства?
В субботу 16 февраля в 18 00 начало просмотра этого кино с комментариями Напоминаю: чай по старой традиции предоставляют от УЦ, а все что к чаю с гостей просмотра  . |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| minimama - 20:16 Что значит быть физиком .. |
Что значит быть физиком .. 
Сделали в нашем подъезде домофон. И заинтересовало меня: а магнитные ключи - это просто магнитики? Если да, то открыть можно любую дверь своим ключом? Поспрашивала. Сказали, что это не просто магнит, а чип с кодом. И так зудит внутри: хочется разобрать ключик и посмотреть, так что же там внутри? |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Этель - 16:56 Округлости) |
Еще две фотографии спрятались в комментариях) |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:10 |
| йовин - 13:54 Собственно, то, что выросло на кухонном окошке |
 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:8 |
| Наталья Лоренц - 13:51 Лечебное |
На прошлой неделе в налоговой сказали, что программу приема поставят на этой.
вот я и решила проверить, просто от мысли, что там будет твориться на следующей, меня прошиб пот и отнялось все и сразу.
Что-то там, определенно, поставили. Хочется назвать это не "программынм продуктом", а "продуктом жизнедеятельности программистов" - компьютеры виснут, девушки рыдают, очередь движется со скоростью 4 человека в час. Но ведь движется, граждане!
Полтора часа в тесном коридоре, и я счастливый обладатель синего штампика, дающего мне право сдавать годовую отчетность Собери N синих штампиков - и спи спокойно. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Андрей Ткачук - 13:16 красное на черном |
часть 2 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:7 |
| Андрей Ткачук - 10:30 День памяти воинов-интернационалистов |
15 февраля
15 февраля 1989 года последняя колонна советских войск была выведена из Афганистана. (по официальной версии - моё примечание)
Наша страна потеряла в этом военном конфликте более четырнадцати тысяч солдат и офицеров. Тысячи военнослужащих Советского Союза и России погибли в вооруженных конфликтах в других странах.
Война сломала жизнь многим молодым ребятам. Несмотря ни на что, они честно исполняли свой гражданский долг, оставались верными присяге до конца. «Горячие точки» показали, что наши парни достойны героизма отцов и дедов, победивших фашизм в годы Великой Отечественной войны.
Мы разделяем всю боль утраты с теми, кто потерял на этой войне своих близких, мужей, детей, погибших.
Мы отдаем дань уважения всем участникам тех событий. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| 01:09 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:2 | |
| Андрей Ткачук - 00:56 еще раз с праздником! |
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| adma - 00:45 Наша Раша |
 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:1 |
| adma - 00:34 На какой фильм вы бы пошли в первую очередь? |
1) "99 франков"
2) "P.S. Я люблю тебя"
3) "Ирония судьбы. Продолжение"
 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| adma - 00:32 Какой из водителей русский? |
[img]http://zanud.net/wp-content/uploads/2008/02/113601_171950.jpg[/img] |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
|
Сайт Синтона
Расписание тренингов
