сокращаю время, которое провожу в телеграме. осознала стимул, который запускает импульс - "нажать на знак тг". и у меня появился выбор - делать или выбрать что-то другое.
И сильно сократила время, которое я на ТГ трачу. все же и психология иногда пригождается в жизни.