| Наума - 09:56 про бег |
Увлечение бегом продлило и как-то раскрыло это лето. Начав бегать с апреля, получились такие цифры:
апрель 69 км
май 161 км
июнь 107 км
июль 140 км
начиная с июля начала готовиться к забегу Пушкин-Петербург. Купила слот в начала июля, сходила на тренировку, чтоб посмотрели мою технику бега и купила тренировочный план. Начала активно готовиться. Бегала в отпуске в Египте, вставала в 5-40, чтоб успеть до жары.
Сейчас анализирую, что приехав с Египта, была в наилучшей форме (потом прочитала фразу - что бег в жарком климате это как горы для бедных)
Несмотря на разгар жары, бегать было довольно приятно.
август 101 км
в августе был 3,08 забег 1,5 км (корпоративное соревнование) - 5,18 второе место)) после этого (и мне кажется, это послужило..)
травмировала напрягатель фасции бедра. Конкретно перед травмой побегала горки, больше чем надо. И привет.
Что делала и что помогло: растяжка, ролл, обратилась к врачу ЛФК, компрессы с солью и йодом на ночь (было 10 раз сказано, делала раза два)
В августе бегала меньше чем надо и часто через боль. С 26.08 вообще прекратила и бег и боялась только одного, что не восстановлюсь к 7 сентября.
сентябрь 127,8
Я всё-таки сделала это. 30 км из Пушкина в Спб. 3:08. Не получилось уложиться в три часа - но! Накануне я загадывала одно - добежать. Ужасно боялась на первых 5 км ощутить
это жжение справа и не смочь продолжить.. В итоге, как это было:
Первые 15 км темп 5:45-5:55, мурашки по затылку начали ползти км на 13-ом. Ждала от пункта питания до пункта питания, пристроилась
к группе парней и бежала за их спинами. Пыталась смотреть по сторонам и думать только о хорошем, пробегала церковь, слышала колокольный звон, разглядывала пейзажи
А вот после 20 км, когда забегали в Спб, было одно желание - свернуть и сесть на бордюр). 10 км борьбы с собой, без преувеличения. Нога не болела на протяжении всей дистанции,
просто было ощущение..как говорят "стены" - резко нет сил. На 20 км заболели квадрицепсы неожиданно -всегда считала, что они у меня достаточно сильные. На 23 км - начало жечь стопу левую, прям будто бежишь в тапках домашних). Короче, с 20 км был то шаг, то унылый бег или его попытки.
Пункт питания на 25 км - два стакана воды на голову, стакан колы в себя, апельсин - божественный вкус))) и со словами я люблю жизнь я радостно побежала вперед, думая, что 5 км впереди влёгкую.. эйфория длилась примерно 100 метров  короче, на каких-то уговорах я добралась до финиша, помню километры мимо Исакия - это было печальное зрелище))
Тем не менее, финиш, радость, счастье! Я была и есть - очень довольна и счастлива, что справилась!!
Остались только чудесные воспоминания, даже и от этой борьбы..
выводы:
1. Не хватило беговых длительных работ. Все они были в августе, и я их пропустила, пока решала задачки с ногой.
2. Не хватило силовой подготовки - работы с кором.
3. Важна разминка и растяжка после.
4. Перед стартом надо есть что-то типа овсянки. А я съёла один банан (боясь, что будут проблемы с желудком)
5. Во время бега о ч е н ь помогало питание и вода.
Вернувшись из Питера на следующий день побежала 6 км, чтоб разогнать кровь. Вновь заболел напрягатель. Проблему решил визит к остеопату-массажисту (был перекос таза, поправили и боль ушла буквально за день-два), даже не заметила как она исчезла.
28.09 был забег на 10 км Ночной, из серии забегов Европа-Азия. Мой результат 52:40. Неслась как могла) до этого самое быстрое - 55 мин на какой-то темповой
тренировке в августе. Старт был в проливной дождь)) спустя два км перестал совсем, только скользкие листья и лужи. Эмоции приятные - стартовало около двух тысяч, 66 в категории и по полу, 384 в общем зачете). Что было новым - удалось припустить на финише, прям сжав зубы - вышло 4-33 темп последнего километра. До этого у меня на финише почему-то всегда руки опускаются и не боролась..
Мысли, которые преследовали меня и на 30 км, и на 10 - это желание тренироваться, чтоб "не было мучительно больно" )), желание комплексного подхода и работы с телом.
Надо и нужно и важно беговые упражнения, скакалка, питание, дисциплина, растяжка.
Прочитанное за это время на тему: Строфилов "Не про бег", Дин Карназес "Кайф бегуна", "Зачем мы бегаем" Рональд Ренг
Сейчас в процессе "Марафон для простых смертных" К.Меб.
____________________________________________________________________________________________________
_______________________
29.09. сделала плановую операцию на венах, к которой оочень долго стремилась, сейчас бег пока отложен, и силовые тоже на некоторое время, тем не менее, лето вышло
обалденным и я его застала - стабильно два-три раза в неделю летнее утро я встречала на улице, бегая. Застала цветение, бурную зелень, дождик, солнце, веселые компании возвращающиеся утром)) неадекватов), а также "приветствие бегуна" от других бегунов.
Поэтому, пока хожу круги по стадиону, рекомендовано ходить не менее 5 км в день, жду возвращения к бегу. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Наталья Лоренц - 20:46 Детское |
Сегодня возила в Калугу на соревнования. Ходили в паре. Юля с парой - первое место, Вероника со своей парой - третье. Из 17 команд, подавших заявки, 3 не вышли на старт, 10 - не прошли всю дистанцию. Финишировали со всеми пикетами и заданиями только четыре команды. Две из них - наши.
Даже старшие девочки, 16 лет, в своей возрастной группе, не прошли.
Завтра личные забеги. Надеюсь, никто не заблудится.
А сейчас развешиваю постиранную одежду и пристраиваю кроссовки, чтобы они высохли к утру. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| minimama - 14:14 На Озоне случайно увидела в продаже |
| На Озоне случайно увидела в продаже фанерный блокатор для вязания носков. Это своеобразный шаблон на разные размеры. Ну и ну! Придумал же кто-то! Заказала себе. Но размеров очень больших не нашла, самый большой - до 46 размера. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| 14:09 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:2 | |
| Наталья Лоренц - 14:02 Рабочее |
Организация принимает на работу сотрудника. Отправляю отчет - не проходит. "Критические ошибки". Залезаю в отчет по ошибкам. Сперва копирую код. Ищу по коду. Вся информация примерно "ошибка на стороне разработчика ПО, не ПФР-ФСС", узнаю, что с 1 июля новые стандарты приема. Ну, думаю, отправлю не через 1С, а напрямую. Не регистрирует система, даже с ЭЦП. Лезу опять в файл. Читаю содержание ошибки. Лезу в файл xml, меняю данные, отправляю. Опять ошибка.
Пишу в поддержку. Осматриваем всё, еще раз меняем в ошибке пробел. Отправляем. Ура, сдано.
- Что это было? - спрашивает технические специалист.
- Магия! - отвечаю я.
Рано пока менять людей на ИИ. А вот тестирование программ надо проводить лучше.
Радость от того, что нашла, что и где - оооооо, прям радость радость. Эндорфинчик пошел! |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| minimama - 12:32 Прочитала с утра в новостях, что |
| Прочитала с утра в новостях, что эксперимент по самозанятым хотят досрочно завершить. Я в бухгалтерии ни бум-бум, мне непонятно, что изменится для меня. Потому что самозанятость оформлена для выполнения работ по договорам на сайтах Сдам ГИА и в частной школе. Зарплата в школе и так небольшая, тыс. 11-12, на сайте по-разному - то пусто (тыс. 6), то густо (до 50 тыс., но редко, раз в год). Я так понимаю, что увеличится налог. Но суммы небольшие, так что налог несущественно изменится. Вопрос в другом - как будет оформляться договора на выполнение работ? |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Наталья Лоренц - 15:32 Машинное |
| Автосервис прислал видео, что там с машиной "не так". У меня осле каждого ремонта прям паника: вот я сейчас сяду, проеду немного и оно кааааак сломается, совсем сломается. Естественно, оно ломается когда-то, но чаще мы на последнем фыр-фыр-фыр доезжаем до сервиса, сперва там смеются "ха-ха, стучит там", потом чешут репу и спрашивают "А вы как вообще доехали?". Но когда из сервиса - прям паника. А мне в субботу детей на соревнования везти. Своих и чужих. И мне страшно. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Наталья Лоренц - 13:34 Рабочее |
Села смотреть семинар от 1С. Хватило моего мозга на час. Потом чую - отключаюсь. Не понимаю уже сути. Запись будет, буду в записи смотреть. Одно место там в программе было спорное в прошлом году. С продаж по платежным системам НДС считался, но доход на НДС не уменьшался, в учет УСН шла вся сумма. Я долго рыскала, нашла ответ в форуме 1С одного франчайзи, там автор вопроса написала, что "я в итоге сделала вот так вот и заработало". Ощущение от сегодняшней лекции, что они сперва советуют сделать "как надо", а если не работает, то "делайте вот так вот".
Теперь надо поработать.
Понимаю, что в своё время я вошла на "дикое поле", УСН только ввели, для ИП правила были простые, но постепенно-постепенно всё накручивалось, накручивалось, и теперь ИП предпочитают брать стороннего специалиста, потому что разобраться в этом всё сложней и сложней. Но при этом у меня внутри страх, что многие вещи я же воспринимаю через призму "как было", а не как сделали теперь. А подвижность мозга уже не та, что раньше. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| NataliaSiberia - 23:22 Расслабилась |
Меня наконец-то немного отпустило насчёт Витиной учёбы. Понятно, что в четвёртом классе остаёмся на второй год. И это уже какая то определённость. Уже как то понятно что там с учёбой.
К его учёбе теперь отношусь лояльно: Тройка? Пойдёт! Главное что не двойка.
А сегодня учили числительные на английском языке. К завтрашнему уроку. Учим, учим. Чувствую что плохо знает. И вдруг мысль: "А зачем мы тут убиваемся над этим английским. В следующем году он снова всё это будет учить". И вообще стало легко. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:1 |
| 12:10 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:2 | |
| minimama - 11:23 Я тут случайно узнала про курсы |
Я тут случайно узнала про курсы "ИИ для школьных учителей" от МИФИ. Успела записаться. Не для удостоверения, мне оно совсем не нужно, а ради интереса. И после просмотра пары лекций - просто "вау!" и "куда мы скатимся?". Задаю в deepseek сложнейшую задачу по физике, выдает решение. Дети же разучатся думать! Я в прошлом году увидела у своей ученицы, которая учится в школе при МИФИ: большое каникулярное задание, говорит, что часть уже решила. Я сильно удивилась, там же задачи олимпиадного уровня. А потом разбираем контрольную работу, которую не смогла написать, а там задачи, аналогичные домашним. И тут она признается, что делала с помощью ИИ. Я ей говорю: лучше бы мы вместе разобрали те задачи, была бы готова к контрольной работе.
Можно с помощью ИИ написать нестандартный сценарий урока с заданной идеей. Понравился сценарий и от Deepseek, и от Алисы. ИИ может написать план урока, сделать к нему презентацию, составить по промпту тест и контрольную работу. Но проверять на глюки нужно, указывать нейронке на ошибки, чтобы исправила. Узнала, что с помощью Qwen можно составить промпт для того же Кандинского, чтобы получить изображение. Однако, тут глюки случаются гораздо чаще. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Наталья Лоренц - 14:47 Калужское |
В одном переулке вера увидала домик кирпичный. Не очень старенький. Крепкий. Стоит в центре города почти. Полезла смотреть, недавно его купили, новые хозяева наводят порядок на участке. Сижу и думаю , зачем домик. Но чем-то зацепил.
Много там домиков, много заброшенных домов. Потихоньку приводят в порядок, но если нет рук, которые постоянно смотрят за домом, не получается порядка. В самом центре, где арки проездные, отремонтировали здание бывших присутственных мест. Там сейчас комитет имущества Калужской области, опять "присутственные места", шли вчера, а там первый этаж пустой, в окнах видно, что какой-то хлам валяется, стекла пыльные и на них народ пишет всякое, на что ума хватает. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| minimama - 09:07 Смотрю сериал "Пин-код". Наконец-то |
Смотрю сериал "Пин-код". Наконец-то сняли на очень актуальную тему. Все эти телефонные мошенники уже не украинские, а наши, отечественные. Система разработана до мелочей. Поймать практически невозможно, вернуть деньги тем более. Работают люди, придумывающие новые сценарии развода. С помощью видеозвонков создают дипфейки, которые люди в критической ситуации распознать не могут.
Как-то раньше я не задумывалась, кто всем этим занимается. Там же множество молодых людей - хорошие программисты, студенты театральных вузов, просто молодежь - все, кто хочет побыстрее срубить побольше бабла, не обременяя себя вопросами морали и нравственности. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:6 |
| Наталья Лоренц - 22:03 Прогулочное |
Как чудесно мы сегодня прогулялись по Калуге. И в музей попали на выставку, и не одну. А в музее женщина играла на органе, мы и орган послушали.
И кофе попили. И булки от епархиальной лавки поели, и на площадке мелкие побегали, и до Парка дошли. Душевно.
Сейчас сижу дома, слушаю, как за окном хлещет дождь и думаю :"Успели, урвали, наш кусочек, тебе, дождь, это уже не отнять". |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| minimama - 18:28 Мама мне говорит: ты вяжешь слишком |
| Мама мне говорит: ты вяжешь слишком большие носки, аж на 45 размер, вяжи 39-41. Стала вязать такие размеры. А сегодня волонтеру передавали очередную партию пошитого и связанного, она говорит: бойцы так обрадовались, что носки привезли в прошлый раз (мы за лето много навязали), а один чуть не плачет - снова на мою лапу нет носков. Вот и думаю, какой размер ему вязать? |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Наталья Лоренц - 15:05 Детское |
Завтра День учителя отмечают в ДК, поэтому в школе 3 урока и с 11-15 детей по домам. Послезавтра День учителя в школе, поэтому концерт и с 13 детей по домам.
Думаю, может, завтра поехать в Калугу, погулять, пока погода хорошая. Мороженое поесть, кофе попить, может, какой мастер-класс или музей посетить.
Бывает иногда, думаю: а вот поехать, но представляю выкрутасы мелких и сразу в голове: "Дома посидим". А сейчас даже выкрутасы готова терпеть. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| minimama - 14:45 Приятно послушать мудрых и рассудительных |
| Приятно послушать мудрых и рассудительных людей. К каналу Переслегина добавила для себя еще два - "Ширяев и Ширяев" и "Нур Исмаил". |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| NataliaSiberia - 21:44 Хорошая мысля |
Сейчас собираем документы чтобы уже здесь подтвердить результаты ПМПК. Наше Красноярское заключение здесь не приняли. Отправили получать местное.
Годовые контрольные за третий класс Витя не сдал. Написал на двойки.
Пересдачу в августе тоже не сдал. Хотя занимались всё лето.
Два дня меня уговаривали оставить его на второй год в третьем классе. И они были правы. Но было два момента из за которого я написала заявление чтобы его перевели в четвёртый класс (условно).
1. У ребёнка всё ещё есть мотивация к учёбе. Несмотря на двойки, он всё ещё ответственный к урокам и переживательный. И он категорически был против оставаться на второй год. Я понимала что это могло бы его надломить. Надломить его желание учиться, демотивировать к учёбе.
2. Четвертый класс - это класс который сдаёт в конце года ВПРы. Пускай Витя дважды учится в четвёртом классе. Два года готовится к ВПРам. Понятно что в четвёртом классе мы точно останемся на второй год. Веду с Витей об этом разговоры. Морально к этому готовимся. Ну и наличие заключения ПМПК и статус ребёнка ОВЗ подразумевает что в начальной школе такой ребёнок учится пять лет. Так что второму году в четвёртом классе быть.
Учительница недовольная. Никому не нужны такие ученики. Но пока у Вити только одна "двойка". Витя не жалуется. То ли не понимает, то ли не обращает внимание, а может учительница и не обижает ребёнка. Но мне с нею трудно общаться. Видимо она всё таки надеялась что мы уйдём из её класса, а я вот так решила. Короче, у меня с нею консенсуса нет.
В четверг были у психиатра. Она нас не приняла, потому что от школы ей нужна характеристика на Витю и решение педсовета. Только с моих слов она выводы делать не может, ей нужно чтобы школа написала суть проблем. И ещё сказала мне найти информацию по Вите. И здесь мне пришла в голову хорошая мысля. Как то было на поверхности, но только сейчас начала изучать этот вопрос. Хорошая то мысля, как известно, приходит опосля. Об этом в следующий раз. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| 18:49 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:6 | |
| minimama - 14:50 У нас еще жарко, термометр в |
У нас еще жарко, термометр в тени показывает +25. Завтра начнет холодать, обещают +18.
Я закончила курс капельниц, классные ощущения - голова ясная, прилив сил, нет постоянной усталости и раздражения. И работаю пока не на полную нагрузку, двое детей еще в отъезде, начнут заниматься с 1 октября. Передумал 11-классник сдавать физику. Теперь у меня большинство 9-классников, причем три Саши. Я уж выкручиваюсь, как записать их себе в телефон, чтобы различать. Зато детвора регистрируется на доске и в Решу ОГЭ через ВК, а там у них что ни ник, то перл - то Svoloch, то Balbeska. А я сиди угадывай, кто это из учеников сделал работу.
Вчера очередные сбития над Таганрогом. Небольшие разрушения, слава богу без пострадавших. Зато после четырех сбитий какой-то романтик запустил на Русском поле китайский фонарик, народ чуть не наложил в штаны. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
|
|
|
Сайт Синтона
Расписание тренингов
