просто закрыть глаза,
расслабить все,
обычно самые напряженные места это лицо, челюсть, плечи и низ живота.
сделать глубокий вдох через нос, расслабляя диафрагму и следя за тем, чтобы воздух проходил свободно - представлять как со вдохом вдыхаешь солнечный поток,
и этот поток заполняет все внутри и несет здоровье,
счастье, бодрость, легкость, радость жизни, удовольствие от жизни, позволить себе получать от вселенной поддержку и блага, которые она дает.
а на выдохе через рот представлять что выходит некая черная субстанция (у меня дым) и вместе с ним все плохое, болезни, неудачи, бедность, одиночество, негатив.
так посидеть некоторое время, наблюдая за дыханием, расслаблением и мыслями.
затем.
представить себя ребенком, которому ты желаешь всего самого хорошего и подарить ему это, защитить его, позволить быть самим собой, сказать ему, что он хороший в любом случае, что бы в жизни не происходило, что он любимый тобой.
почувствовать состояние радости, умиротворения, удовольствия, свободы, счастья, целостности, самодостаточности и все самые приятные и теплые чувства и ощущения.
