| Андрей Ткачук - 22:27 Юмористическая страничка |
и другие красивости  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| Зверь - 10:49 Мифы и легенды. продолжение... |
А вот для того, чтобы сделать процесс адаптации непрерывным и не попасть в состояние отсто... простите, застоя, менять нужно характер нагрузки - количество повторений, вес, скорость движения, допускать или не допускать расслабления мышцы между повторениями, использовать или не использовать инерцию движения снаряда, пиковое изометрическое сокращение и другие параметры. Именно характер нагрузки, а не равноценные по количеству вовлеченных в работу мышечных групп упражнения. Их менять можно, но только для того, чтобы было нескучно качаться.
А вот о том, откуда появились эти мифы, и как все-таки добиться столь вожделенного рельефа я расскажу вам в следующей статье.
Легенды и мифы бодибилдинга. Часть II.
Дмитрий Калашников
Продолжение. Начало см. в «Тренер-Он-Лайн №12»
Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие - различные лже- и околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они не любят, когда их подвергают анализу и сомнениям. «Брось ты эти наукообразности. Тебе же ясно сказал твой тренер - чемпион мира, имеющий пятидесятисантиметровые бицепсы - делай так-то и так-то. Уж он-то наверняка знает правильный ответ. Так что расслабься, забрось подальше учебники и слушайся старших», - нашептывают вам сорняки. Заставьте их замолчать, не сдавайтесь, учитесь, ищите истину, изучайте, анализируйте, думайте! Это самое сложное, но это и есть разумная жизнь. Запомните: в нашей области есть эксперты, но нет Гуру. Проверяйте анализом и сомнением любые, казалось бы, незыблемые, выбитые в камне или вылитые в бронзе, концепции и теории.
Кстати, об экспертах и мнениях. Вы читаете журнал и с удивлением обнаруживаете, что мнение авторов трех разных статей противоречат друг другу. Вы в шоке: кому верить? Не удивляйтесь, для журнала это нормально. Журнал - это трибуна, на которую поднимаются разные люди: тренеры, спортсмены, ученые - высказывая свое мнение. Журнал - это не учебник. Кто сказал, что мнения должны быть одинаковые?! Кстати, знаете притчу о трех слепых и слоне?
Трое слепых наткнулись на стоящего слона, ощупали его и стали делиться своими впечатлениями. «Слон, - сказал один из них, - огромный, плоский и шершавый, как большая мягкая скала». Другой сказал: «Слон - он круглый и твердый, как дерево». «Нет, - возразил третий, - слой мягкий, гибкий и очень подвижный, как большая змея». Кто из них прав? Все! Просто один ощупывал бок слона, другой наткнулся на его ногу, а третьему достался хобот.
Так же и мы, те, кто изучает человека, исследуя его, проникаем лишь в ограниченную область. Человек - бесконечно сложная совокупность огромного количества систем, каждая из которых определяет и взаимодействует со всеми остальными, поэтому возможности до конца, абсолютно постичь истину, я думаю, не существует. Хотя, возможно, это удастся вам...
Однако, продолжим.
В прошлой статье мы расправились с некоторыми мифами:
1) «Базовые многосуставные движения, выполняемые с большими весами, строят большие бесформенные мышцы, а изолированные односуставные упражнения, выполняемые с небольшим весом в подчеркнуто четком стиле, служат для «шлифовки» мускулатуры, придания мышцам рельефности и красивой формы»;
2) «Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф».
Откуда они появились?
Если обратиться к области соревновательного бодибилдинга, можно заметить, что в спортивной практике бодибилдеров именно так все и происходит. В периоды (в теории спорта они называются мезоциклами) активного набора мышечной массы спортсмен много приседает, делает тяги, другие базовые упражнения. Его тело вместе со значительно увеличившейся мускулатурой, приобретает достаточно расплывчатые формы в результате солидной прибавки в жировом компоненте. Очертания фигуры становятся несколько шарообразыми, мышцы кажутся нерельефными, плохо очерченными. Потом, в предсоревновательный мезоцикл, когда спортсмен «сушится», избавляясь от подкожно-жировой прослойки, он начинает использовать односуставные упражнения, снижая величину отягощения и увеличивая количество повторений. Движения он старается выполнять в очень четком стиле, используя такие методические приемы, как пиковое сокращение, замедление скорости движения в уступающем режиме, таким образом добиваясь явных ощущений забитости, жжения в прорабатываемом участке. И действительно, спустя некоторое время его фигура приобретает более мускулистый, рельефный вид, границы, отделяющие одни мышцы от других, становятся все более заметными.
Так что же, действительно «большие веса на массу, а маленькие - на рельеф»? Нет! Разгадка проста: в период активного набора мышечной массы спортсмен достаточно обильно питается, создавая в организме положительный баланс калорий, а в период «сушки» ограничивает себя в калорийности и повышает расход энергии дополнительными аэробными тренировками, создавая отрицательный баланс калорий. Все очень просто: потребляешь больше, чем расходуешь - жиреешь, расходуешь больше, чем потребляешь - сушишься.
Что происходит в период набора мышечной массы? Если речь идет об атлете высокого уровня, то для инициации процессов гипертрофии скелетной мускулатуры ему надо включить механизм общей адаптации, а здесь без базовых упражнений не обойтись (см. предыдущую статью). Тренировки крайне разрушительные, энергоемкие, стрессорные. Восстанавливаться должен весь организм: и мышечная, и нервно-мышечная, и эндокринная, и нервная, и другие системы. Поэтому они обязательно должны иметь достаточное обеспечение энергетическим и пластическим (строительным) материалом. Рассчитать с точностью до грамма эти потребности невозможно, поэтому рекомендация одна - есть с запасом. А сделать так, чтобы, подвергаясь мощнейшим стрессам и получая избыточное количество пищи, организм строил только мышечные ткани и не синтезировал жировые, невозможно. Поэтому растет все: и мышцы, и жир, их скрывающий. (Забавно, что обыватель даже может спутать эти два компонента на теле бодибилдера, сказав: «Смотри, какой толстяк идет».)
Затем начинается мезоцикл работы на рельеф, период снижения уровня жирового компонента тела. Поэтапно снижается калорийность питания, в тренировочную программу вводятся упражнения, вовлекающие в их энергообеспечение именно жиры. Так вот, в этот период ограничений в питании, несмотря на то, что задача набора (или хотя бы удержания) мышечной массы остается не менее актуальной, продолжать тренироваться интенсивно, с большими весам, выполняя многосуставные упражнения с большими отягощениями, просто невозможно! (Без фармпрепаратов  ) Повторюсь: нагрузки будут столь велики, а катаболические процессы столь интенсивны, что гарантированное восстановление всего организма, всех его систем возможно лишь при достаточном, обильном питании.
А при ограничении калорийности задача другая - использовать нагрузки, которые будут, с одной стороны, так же разрушительны для мышц, но с другой, щадящими для всего организма. Речь уже идет не о включении механизма общей адаптации, задача здесь другая: не допустить распада мышечных белков, подвергая организм сильному стрессу и вызывая излишне активные катаболические процессы. Вот здесь-то и пригодятся нам изолированные упражнения, которые вследствие вовлеченности в работу небольших мышечных массивов оказывают умеренные нагрузки на ЦНС, эндокринную и иммунную системы. На тренируемые мышцы же воздействие может быть достаточно мощным. Действительно, при выполнении, например, какого-нибудь упражнения в технике, не допускающей ее расслабления ни в начале, ни в конце траектории движения, дополнительно сокращая мышцу в статическом режиме в крайнем сокращенном положении (пиковое сокращение), можно добиться очень сильного ее закисления, «отравления». Активно происходящие химические реакции энергообеспечения, ресинтез АТФ за счет расщепления креатин-фосфата и анаэробного гликолиза, насыщают мышцу веществами, отравляющими ее. Это усугубляется и режимом сокращения (он называется изотоническим, т.е. с сохранением постоянной степени напряжения), при котором мышца работает в режиме ишемии, т.е. с недостаточным уровнем снабжения кровью. (Интересно, что болезненные ощущение от такого отравления мышцы: ее жжение, «горение» - ощущаются ближе к началу или к месту прикрепления мышцы. Из наблюдений за этими ощущениями возник еще один миф: можно дать нагрузку на часть мышцы. Но терпение, и с этим мифом мы разделаемся тоже).
Продолжение следует. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| newman - 01:14 Про Норвегию |
хлеб тут просто не жрут как русские... потому он и дороже в разы. это просто не основной продукт питания. примерно то же с яйцами - тока наоборот - их берут только большими упаковками по 25 штук которые стоят всего в 1,5-2 раза больше стандартной в 6 штук. молоко и молочные продукты чрезвычайно популярны и потому дешевы - кроме маленьких йогуртов которые могут стоить дороже литровых.
вообще просто вопрос чрезвычайной дороговизны заключается в том в Норвегии что местные едят не то, к чему мы привыкли. много всякого сыро-овощного к примеру. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:1 |
| Андрей Ткачук - 08:48 Сегодня! |
Небо над Берлином (Der Himmel uber Berlin)
режиссер: Вим Вендерс.
Германия, Франция, 1987 год, 125 минут
кинокомпания: Argos Films, Road Movies Filmproduktion,, Westdeutscher Rundfunk.
в фильме снимались актеры: Бруно Ганз, Сольвейг Доммартен, Отто Зандер, Петер Фальк, Ник Кейв.
"Небо над Берлином" стал фильмом-легендой, породил волну римейков, сиквелов и клипов, но остался непревзойденным. Помимо прочего, с "Неба над Берлином" началась мировая слава рок-альтернативщика Ника Кейва. Невидимые людям ангелы фланируют по разделенному стеной Берлину, заглядывая в дома, мысли и души его обитателей. Один из них готов променять вечность в раю на любовь акробатки из цирка. Но по силам ли небесному созданию выдержать земные чувства?
В субботу 16 февраля в 18 00 начало просмотра этого кино с комментариями Напоминаю: чай по старой традиции предоставляют от УЦ, а все что к чаю с гостей просмотра . |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 13:16 красное на черном |
часть 2 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:7 |
| Андрей Ткачук - 10:30 День памяти воинов-интернационалистов |
15 февраля
15 февраля 1989 года последняя колонна советских войск была выведена из Афганистана. (по официальной версии - моё примечание)
Наша страна потеряла в этом военном конфликте более четырнадцати тысяч солдат и офицеров. Тысячи военнослужащих Советского Союза и России погибли в вооруженных конфликтах в других странах.
Война сломала жизнь многим молодым ребятам. Несмотря ни на что, они честно исполняли свой гражданский долг, оставались верными присяге до конца. «Горячие точки» показали, что наши парни достойны героизма отцов и дедов, победивших фашизм в годы Великой Отечественной войны.
Мы разделяем всю боль утраты с теми, кто потерял на этой войне своих близких, мужей, детей, погибших.
Мы отдаем дань уважения всем участникам тех событий. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Silver - 08:11 У нас в сетке огромный сервак |
| У нас в сетке огромный сервак стоит. Провайдер сдулся, продался, а вот фильмы на серваке жалко - пропадут. Целый терабайт пропадает. Спасаю по мере возможности! |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Андрей Ткачук - 00:56 еще раз с праздником! |
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Андрей Ткачук - 14:31 Приглашаю на семинар |
..."Навыки высокоэффективных людей"!
В ближайшие выходные 17 февраляв очередной раз пройдет 4-х часовой интенсив по мотивам книг С. Кови. Основная задача тренинга: разобраться с вопросом как стать эффективным человеком в интересующих сферах жизни. Тренинг рассчитан на людей стремящихся к повышению личной эффективности, эффективности своей команды и всей организации в целом, добиться большего успеха в бизнесе, в отношениях с руководителями и подчиненными, с поставщиками и покупателями, родителями, друзьями и в семье. С 12:00 до 14:00 первая часть семинара, затем перерыв на обед и с 15:00 до 17:00 втроая часть. Стоимость участия - 1000р.
Спешите подать заявку количество мест ограничено (12 - 15 человек)
Подробнее...
e-mail:tkachuk_andrey@mail.ru
тел: 8 915 173 24 00 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| BuBlik - 13:05 Я |
  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Андрей Ткачук - 11:44 Юмористическая страничка |
и другие красивости
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:11 |
| Андрей Ткачук - 11:43 День святого Валентина |
14 февраля
Официально День всех влюбленных существует уже больше 16 веков, но праздники Любви известны еще со времен древних языческих культур. Например, римляне в середине февраля праздновали Lupercalia - фестиваль эротизма в честь богини любви Juno Februata.
И на Руси был свой праздник влюбленных, вот только отмечался он не зимой, а в начале лета. Он был связан с легендарной историей любви Петра и Февронии и посвящен Купале - языческому славянскому богу, сыну Перуна.
Однако, язычество язычеством, но есть у праздника и конкретный «виновник» - христианский священник Валентин. Эта история датируется примерно 269 годом, в то время Римской Империей правил император Клавдий II. Воюющая римская армия испытывала острый недостаток солдат для военных походов, и военачальник был убежден, что главный враг его «наполеоновских» планов - браки, ибо женатый легионер о славе империи думает гораздо меньше, чем о том, как семью прокормить. И, дабы сохранить в своих солдатах воинский дух, император издал указ, запрещающий легионерам жениться.
Но влюбляться-то солдаты от этого не стали меньше. И к их счастью нашелся человек, который, не страшась императорского гнева, стал тайно венчать легионеров с их возлюбленными. Им был священник по имени Валентин из римского города Терни. Видимо, он был настоящим романтиком, так как его любимыми развлечениями было мирить поссорившихся, помогать писать любовные письма и дарить по просьбе легионеров цветы предметам их страсти.
Ясное дело, как только об этом узнал император, он решил его «преступную деятельность» прекратить. Валентина приговорили к казни. Трагедия ситуации была еще и в том, что и сам Валентин был влюблен в дочку тюремщика. За день до казни священник написал девушке прощальное письмо, где рассказал о своей любви, и подписал его «Твой Валентин». Прочитано оно было уже после того, как его казнили.
Впоследствии, как христианский мученик, пострадавший за веру, Валентин был канонизирован католической церковью. А в 496 году римский папа Геласиус объявил 14 февраля Днем святого Валентина.
С 1969 года в результате реформы богослужения святой Валентин был изъят из литургического календаря католической церкви (вместе с прочими римскими святыми, сведения о жизни которых противоречивы и недостоверны). Впрочем и до 1969 г. церковь не одобряла и не поддерживала традиций празднования этого дня.
Так ли это было или иначе, но, по всей видимости, именно оттуда повелось писать в День святого Валентина любовные записки - «валентинки». А еще в этот праздник любят устраивать свадьбы и венчаться. Считается, что это станет залогом вечной любви.
Массово День святого Валентина отмечается с ХIII века в Западной Европе, с 1777 года в США.
Традиция дарить в этот день подарки крепла с каждым годом и для некоторых стала достаточно успешным бизнесом. Например, в начале прошлого века у американцев было принято посылать своим невестам марципаны, которые были довольно дороги.
В Японии традиция дарить в этот день сладкое появилась с подачи одной крупной фирмы по производству шоколада. Там начали праздновать День святого Валентина в 30-е годы, и до сих пор шоколад остается самым распространенным подарком. Кстати, там День святого Валентина слегка напоминает «8 Марта для мужчин», так как японские мужчины получают, пожалуй, даже больше подарков, чем женщины. Обычно это всяческие мужские аксессуары типа бритвы, лосьона, бумажника и так далее.
У страстных французов же в День святого Валентина принято дарить драгоценности, а в романтичной Дании люди посылают друг другу засушенные белые цветы.
В Британии незамужние девушки 14 февраля встают до восхода солнца, становятся возле окна и смотрят на проходящих мужчин. Согласно поверью, первый мужчина, которого они увидят, и есть суженый.
Но есть в мире некоторые страны, которые особенно отличились в праздновании Дня святого Валентина. В первую очередь это Саудовская Аравия, которая является единственной в мире страной, где этот праздник… официально запрещен, причем под страхом больших штрафов. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 10:43 однако повеселилсо |
в комментах еще один кандидат в президенты с предвыборной типа программой и обоснованием.  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:1 |
| Алеша - 02:03 Фото. Розовый. |
Дню всех влюбленных, окрыленных, вдохновленных...  и пр. посвящается.
Дорогие друзья и подружки, знакомые и очаровательные незнакомки и незнакомцы с праздником вас и меня  .
Розовые фламинго, 30 июля 2007 года. Московский зоопарк.
далее в комментариях  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| Андрей Ткачук - 13:29 Режиссеры (по следам кинопросмотров...) |
Вим Вендерс (Wim Wenders)
страна Германия
дата рождения: 14 августа 1945
Ernst Wilhelm Wenders Вим Вендерс (настоящее его имя - Вильгельм Эрнст Вендерс) родился 14 августа 1945 года в Германии, в Дюссельдорфе. Окончил медицинский и философский факультеты Фрайбургского университета, в 1967 - 1970 годах учился в Высшей школе ТВ и кино в Мюнхене. Свой первый фильм он снял в 1967 году. Профессиональным дебютом Вима Вендерса стала картина `Страх вратаря перед одиннадцатиметровым` (1971). После фильма `Американский друг` (1977) режиссер приобрел известность за пределами Германии. В 1978 году ВимВендерс отправился по контракту в США для съемок фильма `Хэммет`, продюсером которой был Фрэнсис Форд Коппола, однако из-за многочисленных конфликтов с Копполой в прокатной версии картины, вышедшей в 1983 году, от работы Вендерса мало что осталось. Из других его картин наиболее известны `Крылья желания` (`Небо над Берлином`, 1987), `Париж, Техас` (1984), `Конец насилия` (1997). Вим Вендерс также известен в качестве актера; впервые он снялся в своем ученическом фильме `Liebe und so weiter` (1968).
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| Андрей Ткачук - 12:02 "красное на черном" |
остальные фото в комментах |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:18 |
| Nusa - 00:38 сайтик |
А знаете ли вы, что на сайте Moskva.FM можно посмотреть, какая песня играла по тому или другому радио в то или иное время, узнать как она называется и кто её поёт?
И ещё там много всяких фичей.... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| hexe - 16:46 про "не" |
Обожаю милейшие изречения про частицу "не". Особенно про то, что эта самая частица не слышится, не воспринимается и не запоминается.
Вот как, интересно, вы прочитали эту мою фразу, столь прегруженную назойливым "не"? Дошел ли до вас сакральный смысл написанного? Или же в памяти отложилось все, с точностью до наоборот?
Вот почему люди в метро стоят, прислонившись к дверям вагона? Думаете, они устали, спина болит после трудового дня, или просто не охота торчать посреди вагона, как суслик в чистом поле? А вот нетушки!!!! Это просто на дверях написано "не прислоняться". И это так действует на подсознааааааааааание, что тянет к злочастной двери, как магнитом. Причем самыми притягательными оказываются не открывающиеся двери, а смотрящие на стену. Странно, правда? Вроде, одной краской написано.
Клево? Особенно клево входить в кабинет рентгенолога, потому что над дверью загорелась надпись "не входить", курить под табличкой "не курить", и упорно игнорировать лозунг "не стой под стрелой".
Почему-то я воспринимаю бесчестно поруганную частицу правильно. "Не" - это значит, что кому-то будет дурно от моих каких-то действий. Выполнять ли, или притвориться слепоглухонемым - это уже другой вопрос. Однако, может ли постановка просьбы в отрицательной форме служить отмазкой для невыполнения этой самой просьбы?
Вот еще раз мне кто-нибудь скажет, что бросают бумажки на моем столе потому, что я ругаюсь "не бросайте бумажки" - прихлопну! |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:7 |
| newman - 14:41 Киллерское... |
Оказывается избавится от старого и не кому ненужного холодильника намного проще чем я думал
Даже на помойку тащить не пришлось |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 14:20 Паникёрам на заметку |
Жителям страны эльфов весьма полезно ознакомиться.
Осторожно, местами матюги:
Беркем аль Атоми: Паникерство
 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
|
|
|
Сайт Синтона
Расписание тренингов
