| Андрей Ткачук - 23:46 Филосовское |
Бесполезно говорить: "Мы делаем все, что можем". Надо сделать то, что
необходимо.
( Уинстон Черчилль ) |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 17:26 Юмористическая страничка |
и другие красивости |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| 17:25 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:2 | |
| Тигренок - 16:54 Встречи, кофе и чай |
Вернулась с работы. Сегодня у меня были физики. Те, что ни черта не готовятся и выжимают из меня последние соки. Аудиторию опять пришлось выбивать в деканате. Но я за это даже благодарна, потому что встретила человека, с которым (которой  ) очень давно потеряла связь и мечтала ее найти. Совершенно случайно. Захожу в деканат, где выясняют, в какой аудитории все-таки будем мы с моими оболтусами, и краем уха ловлю фразу "У Гриценко сегодня пары нет, потому что физкультура". Потом секретарь и я идем в аудиторию, где эта преподавательница сидит. И тут меня как током ударило. Гляжу на нее, мимоходом ловлю близпробегающего студента, спрашиваю: "А вот эту учительницу случайно не Галиной Александровной зовут?" Студент отвечает утвердительно и уносится по своим делам. Я подхожу:
- Простите, а Вы случайно не работали в Екатеринбургском педколледже? На Карла Маркса.
- В четвертом? Работала. А... ты там училась!!!
Я чуть от радости не прыгала.  Мы проговорили до начала пары, обменялись контактами. Вот уж воистину - чего хочешь, то обязательно рано или поздно происходит. Теперь мы можем каждый вторник встречаться!
После пар отправилась в фирменный магазин "Чай-Кофе" на Малышева. Запах там просто обалденный. Кофе, свежеобжаренный... Мурр...  И я таки не удержалась - купила пакет своего любимого кофе "Lavazza", сорт "Crema e Gusto". Благо кофеварка есть сейчас и есть возможность даже капучино делать. И - опять-таки не удержалась - взяла два зернышка зеленого чая с жасмином (китайский чай с каким-то неудобопроизносимым названием), которые при заварке в стеклянном чайнике распускаются и превращаются в прекрасный цветок...  Жутко дорогой чай - 1200 рублей за килограмм. Меня от цены аж подбросило. Два зернышка на полторы сотни потянули... Эх, ладно. Красота требует жертв.
У меня такое ощущение, что мои друзья вообще редко сюда заходят... К закрытым записям - ни одного коммента почти. Жаль... Мне очень нужна поддержка, хотя бы просто доброе слово... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:8 |
| Андрей Ткачук - 12:39 аше капоэйра |
посетил в субботу выставку ALQUIMIA 2007 (место проведения крокус экспо). Интересовал в основном проводимый по совместительству семинар по капоэйре проводимый специально приехавшим на выставку мастером Бамба из города Сальвадор Бразилия.
(сорок с лихом лет мужику, в отличной форме! Даж завидую чуть-чуть) Посетил, счастлив, руки ноги отваливаются, в общем живее всех живых
в коментах несколько фоток  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:9 |
| Андрей Ткачук - 11:52 Акулья любовь |
Думаю, все видели это фото. Я думал, фотошоп, оказывается нет. На самом деле, это фото имеет свою, довольно-таки романтичную, историю... Смотрим продолжение... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:9 |
| Андрей Ткачук - 11:37 новости |
новость 1
на ближайшее время, как вы уже догадались, фильмов с комментариями стало на один больше! К фильму "Брат" ( 16 марта) и к фильму "Клубничка в супермаркете" (22 марта) добавился фильм "Давайте потанцуем"!! показ с комментариями состоится 1 марта.
новость 2
Следующий семинар "Навыки высокоэффективных людей" пройдет в воскресенье 24 февраля! Необходимая информация здесь .
новость 3
В понедельник 25 февраля состоится культурный поход (под предводительством меня ) в клуб "Панчо Вилья" с целью потанцевать, поесть и отдохнуть!
Присоединяйтесь! |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| 19:48 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:0 | |
| Андрей Ткачук - 17:18 1 марта состоится просмотр ..... |
....... вот этого кино:
узнали?
Фильмы с комментариями часть 1
Фильмы с комментариями часть 2 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Андрей Ткачук - 14:59 про кота :) если пришла пора улыбнуться |
заценяем:
Кошачая сущность |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Андрей Ткачук - 14:53 про наших друзей-сербов: |
Третьим фактором явилась экономическая «национализация» Югославии. Различные республики Югославии имели совершенно различный уровень экономического развития, при этом будучи населёнными национальными общинами. На момент отделения от Югославии хорваты составляли большинство (более 78% населения Хорватии) имея при этом в 1991– 36% ВВП СФРЮ, словенцы составляли 85% населения Словении, имея при этом в 1991– 21,3% ВВП СФРЮ. Фактически Словения и Хорватия были самыми развитыми регионами Югославии в развитие которых десятилетиями вкладывалась большая часть республиканского бюджета. Здесь был наиболее высокий уровень жизни и наименьшая зависимость от «центра».
При этом в Югославии сербы составляли 36%, хорваты 20%, словенцы 8%, боснийцы, 8%, албанцы 8%, македонцы 6% , черногорцы 3%. венгры 2%.
Всё это позволило в считанные месяцы запустить механизм развала Югославии, и к началу 1992 года некогда процветающая республика превратилась в зону гражданской войны…
В этой войне к полному шоку сербов Запад занял изначально антисербскую позицию.
Объяснение этому дано выше, поэтому я лишь сформулирую вывод:
Германия, США и Франция изначально опирались на католические, антиюгославские общины Хорватии и Словении как на движущую силу развала Югославии.
shurigin.livejournal.com
Вашингтонский обком в деле.
Рекомендую прочитать заметку целиком, вчерашняя Югославия - это наше светлое демократическое завтра.
(с) опер.ру |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 13:36 по следам героического кинопросмотра |
Отзывы с просмотра 16 февраля "Небо над Берлином":
Ирина
"Небо над Берлином" - мир, как мир глазами ребенка (вспомнить). Любовь озаяет серые будни, меняет все. Хотелось бы смотреть кино в зале побольше.
Андрей
Очень понравился фильм. Важно расширить помещение для просмотра.
Катя
Понравилось то что кино для просмотра выбрано непопсовое. Зал побольше!!!!
Виктор
Атмосфера просмотра. Андрей дал просмотреть фильм целиком, составить впечатлене, собраться с мыслями и после началось обсуждение. Второй раз (Возможно ест смысл смотреть поэпизодно) хотелось бы посмотреть то же вместе с Андреем.
 Уважайте тех кто к вам пришел, Дайте для просмотров кино большой (или цветочный зал).
Ирина
Очень много идей, над которыми надо подумать, наверное фильм надо еще раз посмотреть или даже не один раз!
Кирилл
Понравился сам фильм, мыслящий ведущий и аудитория.
Натали
Все отлично, четко, ясно , очень профессионально! Хотелось бы дообсудить, как события фильма можно применить к жизни. (готов дообсудить в моем жж или на форуме . А.Т.)
Гуля
Очень понравился финал! Слияние 2-х родственных душ. Фильм рассказывает о ценности жизни в любых её проявлениях. Полезно в гонке жизни останавливаться и оглядываться вокруг, прочуствовать вкус!
Хочется аудиторию побольше!
Наталья
Начало фильма было с пессимистическими оттенками, с откровениями людей о жизни и прошлом пути. Ангел - открытый и человечный. При перевоплощении ангел думает о будущем, о любви к женщине. В конце соединение людей и душ. "Когда ребенок был ребенком..."
Александра
Понравился выбор фильма! Духовный рост - мощный двигатель вперед! Увидела немного себя - Боже, как же много в жизни "вкусных моментов"! Фильм - почти откровение, философичен и метафоричен! Теперь я себя точно н буду больше ощущать полным придурком, когда иду по улице улыбаясь солнечным лучам и лужам!
Мне некуда было сесть. Требую помещение побольше! Экран побольше!
Наташа
Сказать что фильм потрясающий, это ничего не сказать, там не просто игра актеров, но и игра цвета (ч/б эпизоды прерывающиеся включением цвета), игра обстановки, ситуаций заставляет задуматься о том, что мы все живем здесь и сейчас (а не как в прошлом, герои в метро, или в будущем, как в мечтах) заметила, что постоянно посещая "синтон кино", входит в привычку анализировать глядя любые фильмы по телевизору (и по жизни). Спасибо за это!
В маленькой аудитории для 28 смотрящих фильм, мало не только места, но местами и кислорода. Аудитория нужна побольше!
Дмитрий
Потрясающий фильм о нас!!! стоит действительно задуматься о простых вещах "которые сегодня очень сложны" "Все гениальное - просто". На просмотре каждый найдет для себя что-то интересное. Было бы супер - обсуждать фильм, когда многие уже его посмотрели и больше времени разбирать моменты! Юольше общения - лучше настроение! (обратно предлагаю дообсуждать эти моменты на форуме и сам с удовольствием приму участие в процессе обсуждений! А.Т.)
Увеличить зал! Больше телевизор!
Гуля
Очень красивый фильм. Возникает много мыслей о жизни, о ценности простых вещей, радости от проживания момента здесь и сейчас. Фильм бесконечно добрый и Дамиэль своей мудрой улыбкой и участием к людям учит смотреть на мир позитивно и с верой в будущее, в людей, в себя.
Увеличте пожалуйста зал , хотелось бы более комфортных условий.
Алексей
Фильм помогает домысливать, фантазировать додумывать.... Необходим зал побольше!!!
Станислав
Фильм о том как ценна жизнь, которой мы обладаем. Дыхание, ветер, листья, деревья, прикосновение к другому человеку - всем этим мы сейчас обладаем! И все это мы теряем вместе с жизнью и нам всем будет жаль потерять то, что у нас есть. Фильм призывает ценить жизнь и повернуться к жизни лицом.
Со всем уважением: когда же наконец администрация синтона обратит внимание на "Синтон- кино"? Нас много, нам тесно, мы хотим ходить на "Синтон кино" регулярно, мы хотим смотреть кино на большом телевизоре. "Синтон-кино" способствует нашему интелектуальному и духовному развитию. Надеюсь что администрация прислушается к просьбам трудящихся.
Ирина
Фильм заставил задуматься о смысле и ценности жизни.
Слишком много народу в маленьком помещении. 
Лариса
Фильм потряс откровениями о жизни. Темноволосый ангел очень человечен. Фильм афористичен, полон откровений. "Женщина сделала меня человеком". Ангел выбрал земную жизнь. Ест напоминание библейской жизни. Много аллегорий. Много сюжетных линий.
Люда
Пессимистичное начало и на удивление оптимистичный финал. Понравился Коломбо!!!
Нужен другой зал для просмотра!
Денис
Спокойствие через весь фильм. Спокойный диалог автора со зрителем, на старую, очень древнюю тему. Вернул меня к желанию вкушать жизнь из станочного гула, планов , дел, задач...
Шире зал!
Александр
Удивился. Снова фильм который хочу посмотеть второй раз. Понравилась работа ведущего. Так, как лего и непринужденно Андрей дает новый ракурс. новое видение, еще одну сторону жизни. Легко "прикладывал" это к своей жизни. Сравнивал, удивлялся, радовался. Понравилась аудитория: серьезные, взрослые, много.
Увеличить зал. Народу за 28 человек, тесно. Увеличить размер телевизора!
Саид
Понравилось все! Фильм очень красивый, в тот же момент серьезный. Без комментариев Андрея смотреть было бы труднее. Очень сильно ощутил ценность комментариев ведущего.
Очень тесно в голубом зале. Нужно что-то побольше.
Дима
Идея "жить здесь ит сейчас", ценить то, что уже у меня есть.
Улучшить в проведении просмотров: поставить новый телевизор, зал попросторнее. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 11:45 Троян Зимний |
18 февраля
Троян зимний - важная дата для Древних славян. Этот день наши предки считали днем Воинской славы, когда много русских воинов пали от Римских воинов в придунайской области, у Трояного Вала (скорее всего оборонительная насыпь, но возможно на это месте был воздвигнут небольшой форпост, этимология названия не высянено до сих пор). Воины те бились не сложив оружия и не показав спины. Этот праздник известен также под названиями: «Стрибожьи внуки», «поминовение падших у Троянова Вала».
К сожалению, на сегодня много не выяснено из истории героического подвига у Трояного Вала, в том числе точной даты (около 101 г. н. э.) и других подробностей. Этот эпизод в истории Древней Руси четко упоминается в Велесовой книге и восхваляется в «Слове о полку Игореве»:
«То ведь римляне нам завидовали и замыслили зло на нас - пришли со своими возами и железными бронями и ударили на нас, а поэтому долго отбивались от них и отбросили их от земли нашей; а римляне, видя, что мы крепко защищаем свою жизнь, оставили нас» (Велесова книга)...
«И они на прямом пути к тризне полегли, и Стрибоговы внуки пляшут над ними, и плачут о них осенью, а студеной зимой о них причитают. И голуби дивные так говорят, что погибли они славно и оставили земли свои не врагам, а своим сыновьям. И так мы потомки их, и не лишимся мы земли» (Велесова книга)...
Древние воины-славяне думали о потомках и о Величии Земель русских - не испугались они смерти, а вступили в бой, даже не допуская мыслей о предательстве, отступлении или сдаче врагам. Так будем же достойными жизней наших предков, издревле у славян было принято в этот день тоже совершить что-то героическое, опасное, полезное для Родины или семьи и помянуть за столом отважных воинов. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| йовин - 03:27 Никуська вечерком решила послушать музыку. Из |
Никуська вечерком решила послушать музыку. Из всего многообразия дисков и кассет выбрала "Кино".
Я, говорит, вспоминаю, как мы на Брюсовом переулке жили  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 22:27 Юмористическая страничка |
и другие красивости |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| Бастет - 22:04 Денрожденное |
Что ж, вот и Майе семь лет...
© By Bastenka
А вот отмечать сейчас не будем - ибо болеют всяческие лучшие подружки. да и экзамены разнообразные на носах...
А вот как стает снег, да выглянет весеннее солнце, соберем мы разношестную дружную толпу - и куда-нибудь на природу - бегать, кувыркаться и заниматься прочей весенней кутерьмой...
вы ж понимаете, это сильно веселее, чем сидение дома за празднично накрытым столом  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:10 |
| Зверь - 10:49 Мифы и легенды. продолжение... |
А вот для того, чтобы сделать процесс адаптации непрерывным и не попасть в состояние отсто... простите, застоя, менять нужно характер нагрузки - количество повторений, вес, скорость движения, допускать или не допускать расслабления мышцы между повторениями, использовать или не использовать инерцию движения снаряда, пиковое изометрическое сокращение и другие параметры. Именно характер нагрузки, а не равноценные по количеству вовлеченных в работу мышечных групп упражнения. Их менять можно, но только для того, чтобы было нескучно качаться.
А вот о том, откуда появились эти мифы, и как все-таки добиться столь вожделенного рельефа я расскажу вам в следующей статье.
Легенды и мифы бодибилдинга. Часть II.
Дмитрий Калашников
Продолжение. Начало см. в «Тренер-Он-Лайн №12»
Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие - различные лже- и околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они не любят, когда их подвергают анализу и сомнениям. «Брось ты эти наукообразности. Тебе же ясно сказал твой тренер - чемпион мира, имеющий пятидесятисантиметровые бицепсы - делай так-то и так-то. Уж он-то наверняка знает правильный ответ. Так что расслабься, забрось подальше учебники и слушайся старших», - нашептывают вам сорняки. Заставьте их замолчать, не сдавайтесь, учитесь, ищите истину, изучайте, анализируйте, думайте! Это самое сложное, но это и есть разумная жизнь. Запомните: в нашей области есть эксперты, но нет Гуру. Проверяйте анализом и сомнением любые, казалось бы, незыблемые, выбитые в камне или вылитые в бронзе, концепции и теории.
Кстати, об экспертах и мнениях. Вы читаете журнал и с удивлением обнаруживаете, что мнение авторов трех разных статей противоречат друг другу. Вы в шоке: кому верить? Не удивляйтесь, для журнала это нормально. Журнал - это трибуна, на которую поднимаются разные люди: тренеры, спортсмены, ученые - высказывая свое мнение. Журнал - это не учебник. Кто сказал, что мнения должны быть одинаковые?! Кстати, знаете притчу о трех слепых и слоне?
Трое слепых наткнулись на стоящего слона, ощупали его и стали делиться своими впечатлениями. «Слон, - сказал один из них, - огромный, плоский и шершавый, как большая мягкая скала». Другой сказал: «Слон - он круглый и твердый, как дерево». «Нет, - возразил третий, - слой мягкий, гибкий и очень подвижный, как большая змея». Кто из них прав? Все! Просто один ощупывал бок слона, другой наткнулся на его ногу, а третьему достался хобот.
Так же и мы, те, кто изучает человека, исследуя его, проникаем лишь в ограниченную область. Человек - бесконечно сложная совокупность огромного количества систем, каждая из которых определяет и взаимодействует со всеми остальными, поэтому возможности до конца, абсолютно постичь истину, я думаю, не существует. Хотя, возможно, это удастся вам...
Однако, продолжим.
В прошлой статье мы расправились с некоторыми мифами:
1) «Базовые многосуставные движения, выполняемые с большими весами, строят большие бесформенные мышцы, а изолированные односуставные упражнения, выполняемые с небольшим весом в подчеркнуто четком стиле, служат для «шлифовки» мускулатуры, придания мышцам рельефности и красивой формы»;
2) «Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф».
Откуда они появились?
Если обратиться к области соревновательного бодибилдинга, можно заметить, что в спортивной практике бодибилдеров именно так все и происходит. В периоды (в теории спорта они называются мезоциклами) активного набора мышечной массы спортсмен много приседает, делает тяги, другие базовые упражнения. Его тело вместе со значительно увеличившейся мускулатурой, приобретает достаточно расплывчатые формы в результате солидной прибавки в жировом компоненте. Очертания фигуры становятся несколько шарообразыми, мышцы кажутся нерельефными, плохо очерченными. Потом, в предсоревновательный мезоцикл, когда спортсмен «сушится», избавляясь от подкожно-жировой прослойки, он начинает использовать односуставные упражнения, снижая величину отягощения и увеличивая количество повторений. Движения он старается выполнять в очень четком стиле, используя такие методические приемы, как пиковое сокращение, замедление скорости движения в уступающем режиме, таким образом добиваясь явных ощущений забитости, жжения в прорабатываемом участке. И действительно, спустя некоторое время его фигура приобретает более мускулистый, рельефный вид, границы, отделяющие одни мышцы от других, становятся все более заметными.
Так что же, действительно «большие веса на массу, а маленькие - на рельеф»? Нет! Разгадка проста: в период активного набора мышечной массы спортсмен достаточно обильно питается, создавая в организме положительный баланс калорий, а в период «сушки» ограничивает себя в калорийности и повышает расход энергии дополнительными аэробными тренировками, создавая отрицательный баланс калорий. Все очень просто: потребляешь больше, чем расходуешь - жиреешь, расходуешь больше, чем потребляешь - сушишься.
Что происходит в период набора мышечной массы? Если речь идет об атлете высокого уровня, то для инициации процессов гипертрофии скелетной мускулатуры ему надо включить механизм общей адаптации, а здесь без базовых упражнений не обойтись (см. предыдущую статью). Тренировки крайне разрушительные, энергоемкие, стрессорные. Восстанавливаться должен весь организм: и мышечная, и нервно-мышечная, и эндокринная, и нервная, и другие системы. Поэтому они обязательно должны иметь достаточное обеспечение энергетическим и пластическим (строительным) материалом. Рассчитать с точностью до грамма эти потребности невозможно, поэтому рекомендация одна - есть с запасом. А сделать так, чтобы, подвергаясь мощнейшим стрессам и получая избыточное количество пищи, организм строил только мышечные ткани и не синтезировал жировые, невозможно. Поэтому растет все: и мышцы, и жир, их скрывающий. (Забавно, что обыватель даже может спутать эти два компонента на теле бодибилдера, сказав: «Смотри, какой толстяк идет».)
Затем начинается мезоцикл работы на рельеф, период снижения уровня жирового компонента тела. Поэтапно снижается калорийность питания, в тренировочную программу вводятся упражнения, вовлекающие в их энергообеспечение именно жиры. Так вот, в этот период ограничений в питании, несмотря на то, что задача набора (или хотя бы удержания) мышечной массы остается не менее актуальной, продолжать тренироваться интенсивно, с большими весам, выполняя многосуставные упражнения с большими отягощениями, просто невозможно! (Без фармпрепаратов ) Повторюсь: нагрузки будут столь велики, а катаболические процессы столь интенсивны, что гарантированное восстановление всего организма, всех его систем возможно лишь при достаточном, обильном питании.
А при ограничении калорийности задача другая - использовать нагрузки, которые будут, с одной стороны, так же разрушительны для мышц, но с другой, щадящими для всего организма. Речь уже идет не о включении механизма общей адаптации, задача здесь другая: не допустить распада мышечных белков, подвергая организм сильному стрессу и вызывая излишне активные катаболические процессы. Вот здесь-то и пригодятся нам изолированные упражнения, которые вследствие вовлеченности в работу небольших мышечных массивов оказывают умеренные нагрузки на ЦНС, эндокринную и иммунную системы. На тренируемые мышцы же воздействие может быть достаточно мощным. Действительно, при выполнении, например, какого-нибудь упражнения в технике, не допускающей ее расслабления ни в начале, ни в конце траектории движения, дополнительно сокращая мышцу в статическом режиме в крайнем сокращенном положении (пиковое сокращение), можно добиться очень сильного ее закисления, «отравления». Активно происходящие химические реакции энергообеспечения, ресинтез АТФ за счет расщепления креатин-фосфата и анаэробного гликолиза, насыщают мышцу веществами, отравляющими ее. Это усугубляется и режимом сокращения (он называется изотоническим, т.е. с сохранением постоянной степени напряжения), при котором мышца работает в режиме ишемии, т.е. с недостаточным уровнем снабжения кровью. (Интересно, что болезненные ощущение от такого отравления мышцы: ее жжение, «горение» - ощущаются ближе к началу или к месту прикрепления мышцы. Из наблюдений за этими ощущениями возник еще один миф: можно дать нагрузку на часть мышцы. Но терпение, и с этим мифом мы разделаемся тоже).
Продолжение следует. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 08:48 Сегодня! |
Небо над Берлином (Der Himmel uber Berlin)
режиссер: Вим Вендерс.
Германия, Франция, 1987 год, 125 минут
кинокомпания: Argos Films, Road Movies Filmproduktion,, Westdeutscher Rundfunk.
в фильме снимались актеры: Бруно Ганз, Сольвейг Доммартен, Отто Зандер, Петер Фальк, Ник Кейв.
"Небо над Берлином" стал фильмом-легендой, породил волну римейков, сиквелов и клипов, но остался непревзойденным. Помимо прочего, с "Неба над Берлином" началась мировая слава рок-альтернативщика Ника Кейва. Невидимые людям ангелы фланируют по разделенному стеной Берлину, заглядывая в дома, мысли и души его обитателей. Один из них готов променять вечность в раю на любовь акробатки из цирка. Но по силам ли небесному созданию выдержать земные чувства?
В субботу 16 февраля в 18 00 начало просмотра этого кино с комментариями Напоминаю: чай по старой традиции предоставляют от УЦ, а все что к чаю с гостей просмотра . |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
|
|
|
Сайт Синтона
Расписание тренингов
