|
|
| Зверь - 10:49 Мифы и легенды. продолжение... |
А вот для того, чтобы сделать процесс адаптации непрерывным и не попасть в состояние отсто... простите, застоя, менять нужно характер нагрузки - количество повторений, вес, скорость движения, допускать или не допускать расслабления мышцы между повторениями, использовать или не использовать инерцию движения снаряда, пиковое изометрическое сокращение и другие параметры. Именно характер нагрузки, а не равноценные по количеству вовлеченных в работу мышечных групп упражнения. Их менять можно, но только для того, чтобы было нескучно качаться.
А вот о том, откуда появились эти мифы, и как все-таки добиться столь вожделенного рельефа я расскажу вам в следующей статье.
Легенды и мифы бодибилдинга. Часть II.
Дмитрий Калашников
Продолжение. Начало см. в «Тренер-Он-Лайн №12»
Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие - различные лже- и околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они не любят, когда их подвергают анализу и сомнениям. «Брось ты эти наукообразности. Тебе же ясно сказал твой тренер - чемпион мира, имеющий пятидесятисантиметровые бицепсы - делай так-то и так-то. Уж он-то наверняка знает правильный ответ. Так что расслабься, забрось подальше учебники и слушайся старших», - нашептывают вам сорняки. Заставьте их замолчать, не сдавайтесь, учитесь, ищите истину, изучайте, анализируйте, думайте! Это самое сложное, но это и есть разумная жизнь. Запомните: в нашей области есть эксперты, но нет Гуру. Проверяйте анализом и сомнением любые, казалось бы, незыблемые, выбитые в камне или вылитые в бронзе, концепции и теории.
Кстати, об экспертах и мнениях. Вы читаете журнал и с удивлением обнаруживаете, что мнение авторов трех разных статей противоречат друг другу. Вы в шоке: кому верить? Не удивляйтесь, для журнала это нормально. Журнал - это трибуна, на которую поднимаются разные люди: тренеры, спортсмены, ученые - высказывая свое мнение. Журнал - это не учебник. Кто сказал, что мнения должны быть одинаковые?! Кстати, знаете притчу о трех слепых и слоне?
Трое слепых наткнулись на стоящего слона, ощупали его и стали делиться своими впечатлениями. «Слон, - сказал один из них, - огромный, плоский и шершавый, как большая мягкая скала». Другой сказал: «Слон - он круглый и твердый, как дерево». «Нет, - возразил третий, - слой мягкий, гибкий и очень подвижный, как большая змея». Кто из них прав? Все! Просто один ощупывал бок слона, другой наткнулся на его ногу, а третьему достался хобот.
Так же и мы, те, кто изучает человека, исследуя его, проникаем лишь в ограниченную область. Человек - бесконечно сложная совокупность огромного количества систем, каждая из которых определяет и взаимодействует со всеми остальными, поэтому возможности до конца, абсолютно постичь истину, я думаю, не существует. Хотя, возможно, это удастся вам...
Однако, продолжим.
В прошлой статье мы расправились с некоторыми мифами:
1) «Базовые многосуставные движения, выполняемые с большими весами, строят большие бесформенные мышцы, а изолированные односуставные упражнения, выполняемые с небольшим весом в подчеркнуто четком стиле, служат для «шлифовки» мускулатуры, придания мышцам рельефности и красивой формы»;
2) «Большие веса и небольшое количество повторений - на массу, маленькие веса и большое количество повторений - на рельеф».
Откуда они появились?
Если обратиться к области соревновательного бодибилдинга, можно заметить, что в спортивной практике бодибилдеров именно так все и происходит. В периоды (в теории спорта они называются мезоциклами) активного набора мышечной массы спортсмен много приседает, делает тяги, другие базовые упражнения. Его тело вместе со значительно увеличившейся мускулатурой, приобретает достаточно расплывчатые формы в результате солидной прибавки в жировом компоненте. Очертания фигуры становятся несколько шарообразыми, мышцы кажутся нерельефными, плохо очерченными. Потом, в предсоревновательный мезоцикл, когда спортсмен «сушится», избавляясь от подкожно-жировой прослойки, он начинает использовать односуставные упражнения, снижая величину отягощения и увеличивая количество повторений. Движения он старается выполнять в очень четком стиле, используя такие методические приемы, как пиковое сокращение, замедление скорости движения в уступающем режиме, таким образом добиваясь явных ощущений забитости, жжения в прорабатываемом участке. И действительно, спустя некоторое время его фигура приобретает более мускулистый, рельефный вид, границы, отделяющие одни мышцы от других, становятся все более заметными.
Так что же, действительно «большие веса на массу, а маленькие - на рельеф»? Нет! Разгадка проста: в период активного набора мышечной массы спортсмен достаточно обильно питается, создавая в организме положительный баланс калорий, а в период «сушки» ограничивает себя в калорийности и повышает расход энергии дополнительными аэробными тренировками, создавая отрицательный баланс калорий. Все очень просто: потребляешь больше, чем расходуешь - жиреешь, расходуешь больше, чем потребляешь - сушишься.
Что происходит в период набора мышечной массы? Если речь идет об атлете высокого уровня, то для инициации процессов гипертрофии скелетной мускулатуры ему надо включить механизм общей адаптации, а здесь без базовых упражнений не обойтись (см. предыдущую статью). Тренировки крайне разрушительные, энергоемкие, стрессорные. Восстанавливаться должен весь организм: и мышечная, и нервно-мышечная, и эндокринная, и нервная, и другие системы. Поэтому они обязательно должны иметь достаточное обеспечение энергетическим и пластическим (строительным) материалом. Рассчитать с точностью до грамма эти потребности невозможно, поэтому рекомендация одна - есть с запасом. А сделать так, чтобы, подвергаясь мощнейшим стрессам и получая избыточное количество пищи, организм строил только мышечные ткани и не синтезировал жировые, невозможно. Поэтому растет все: и мышцы, и жир, их скрывающий. (Забавно, что обыватель даже может спутать эти два компонента на теле бодибилдера, сказав: «Смотри, какой толстяк идет».)
Затем начинается мезоцикл работы на рельеф, период снижения уровня жирового компонента тела. Поэтапно снижается калорийность питания, в тренировочную программу вводятся упражнения, вовлекающие в их энергообеспечение именно жиры. Так вот, в этот период ограничений в питании, несмотря на то, что задача набора (или хотя бы удержания) мышечной массы остается не менее актуальной, продолжать тренироваться интенсивно, с большими весам, выполняя многосуставные упражнения с большими отягощениями, просто невозможно! (Без фармпрепаратов  ) Повторюсь: нагрузки будут столь велики, а катаболические процессы столь интенсивны, что гарантированное восстановление всего организма, всех его систем возможно лишь при достаточном, обильном питании.
А при ограничении калорийности задача другая - использовать нагрузки, которые будут, с одной стороны, так же разрушительны для мышц, но с другой, щадящими для всего организма. Речь уже идет не о включении механизма общей адаптации, задача здесь другая: не допустить распада мышечных белков, подвергая организм сильному стрессу и вызывая излишне активные катаболические процессы. Вот здесь-то и пригодятся нам изолированные упражнения, которые вследствие вовлеченности в работу небольших мышечных массивов оказывают умеренные нагрузки на ЦНС, эндокринную и иммунную системы. На тренируемые мышцы же воздействие может быть достаточно мощным. Действительно, при выполнении, например, какого-нибудь упражнения в технике, не допускающей ее расслабления ни в начале, ни в конце траектории движения, дополнительно сокращая мышцу в статическом режиме в крайнем сокращенном положении (пиковое сокращение), можно добиться очень сильного ее закисления, «отравления». Активно происходящие химические реакции энергообеспечения, ресинтез АТФ за счет расщепления креатин-фосфата и анаэробного гликолиза, насыщают мышцу веществами, отравляющими ее. Это усугубляется и режимом сокращения (он называется изотоническим, т.е. с сохранением постоянной степени напряжения), при котором мышца работает в режиме ишемии, т.е. с недостаточным уровнем снабжения кровью. (Интересно, что болезненные ощущение от такого отравления мышцы: ее жжение, «горение» - ощущаются ближе к началу или к месту прикрепления мышцы. Из наблюдений за этими ощущениями возник еще один миф: можно дать нагрузку на часть мышцы. Но терпение, и с этим мифом мы разделаемся тоже).
Продолжение следует. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Ребекка - 10:48 Про alma mater |
В комментах - пост с форума Главного Здания МГУ, пост достаточно злой, но справедливый.
Интересно будет МГУшникам а также тем, кто планирует поступать туда сам либо поступать туда детей.
Почему я решила разместить это?
Мне приходилось не раз уже сталкиваться с нервно-восхищенным трепетом при ответе на вопрос "Где ты училась/учишься?" И с возникающем при этом у меня ощущении глобального блефа. Ибо, отучившись 2 года в спецшколе при МГУ, 6 лет - в качестве студентки и еще 2,5 года в аспирантуре - я вижу много раздутой гордости и мало реальных знаний и умений, которые дает ЛУчший ВУЗ СТраны (в цитате - ЛУВУСТ).
Помню, искала я работу после окончания биофака. И достаточно известный в синтоновских кругах Виталий Жандаров задал мне простой и логичный вопрос: "А какими навыками ты обладаешь?" Я зависла минут на пять, честное слово! Ибо навыков реально - никаких (умение работать на компьютере и лазать по интернету я ну в упор навыком считать не хочу, мне кажется, что в наше время это все равно что читать уметь) И кроме большой и толстой гордости за красный диплом - у меня не было ничего, что я могла бы предложить потенциальному работодателю.
МГУ переплюнул все ВУЗы страны по критерию бесполезности получаемых знаний. Раньше это было обосновано - здесь готовили ученых, которым нужны были широкие знания в профильной области, а также в смежных науках. Но времена изменились, и в сферу науки может просочиться лишь небольшая часть выпускников - а университет продолжает массово выпускать будущих ученых.
В советские времена ученые были избранными, особой кастой. Быть ученым было даже не то, что престижно - это был постамент 50-метровой высоты, который сразу поднимал тебя над толпой. А если ты еще и работаешь в МГУ или при РАН - тогда ты небожитель, не меньше.
Сейчас быть ученым - это значит имень низкооплачиваемую работу, на которой, зато, от тебя не потребуют никаких особенных результатов. Можно приходить на работу к 12, пить чай с коллегами и уходить в 4 - и получать за это положенные 5-8 тысяч рублей. И при знакомстве гордо говорить "Я учёооный!" Увы, то, что я вижу сейчас в университете, не соответствует представлениям о передовой науке ну никак. Устарели технологии, нет материального обеспечения (даже ездить в экспедиции часто приходится за свой счет), сами направления исследований зачастую неактуальны и безперспективны.
А университет продолжает набирать все столько же студентов - не уменьшать же выпуски, не показывать же, что образование МГУ неадаптировано к современным реалиям. Нет, мы не допустим такого удара по престижу! МГУ - это звучить гордо!
И все же... Спросите меня - жалею ли я о полученном образовании? Нет, не жалею. Потому что тратить 5 лет жизни на получение высшей меры образования пришлось бы в любом случае - это раз. Потому что учеба там запомнилась очень и очень многим - от встречи с дикими кабанами в брянском лесу до поездки на Курильские острова - это два. Ну, и потому, что не все знают о том, что статус ЛУВУСТа сейчас надут, как мыльный пузыть - и продолжают восхищенно охать и ахать при слове МГУ, а я люблю покрасоваться - это три. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 08:48 Сегодня! |
Небо над Берлином (Der Himmel uber Berlin)
режиссер: Вим Вендерс.
Германия, Франция, 1987 год, 125 минут
кинокомпания: Argos Films, Road Movies Filmproduktion,, Westdeutscher Rundfunk.
в фильме снимались актеры: Бруно Ганз, Сольвейг Доммартен, Отто Зандер, Петер Фальк, Ник Кейв.
"Небо над Берлином" стал фильмом-легендой, породил волну римейков, сиквелов и клипов, но остался непревзойденным. Помимо прочего, с "Неба над Берлином" началась мировая слава рок-альтернативщика Ника Кейва. Невидимые людям ангелы фланируют по разделенному стеной Берлину, заглядывая в дома, мысли и души его обитателей. Один из них готов променять вечность в раю на любовь акробатки из цирка. Но по силам ли небесному созданию выдержать земные чувства?
В субботу 16 февраля в 18 00 начало просмотра этого кино с комментариями Напоминаю: чай по старой традиции предоставляют от УЦ, а все что к чаю с гостей просмотра  . |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| minimama - 20:16 Что значит быть физиком .. |
Что значит быть физиком .. 
Сделали в нашем подъезде домофон. И заинтересовало меня: а магнитные ключи - это просто магнитики? Если да, то открыть можно любую дверь своим ключом? Поспрашивала. Сказали, что это не просто магнит, а чип с кодом. И так зудит внутри: хочется разобрать ключик и посмотреть, так что же там внутри? |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Этель - 16:56 Округлости) |
Еще две фотографии спрятались в комментариях) |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:10 |
| Наталья Лоренц - 13:51 Лечебное |
На прошлой неделе в налоговой сказали, что программу приема поставят на этой.
вот я и решила проверить, просто от мысли, что там будет твориться на следующей, меня прошиб пот и отнялось все и сразу.
Что-то там, определенно, поставили. Хочется назвать это не "программынм продуктом", а "продуктом жизнедеятельности программистов" - компьютеры виснут, девушки рыдают, очередь движется со скоростью 4 человека в час. Но ведь движется, граждане!
Полтора часа в тесном коридоре, и я счастливый обладатель синего штампика, дающего мне право сдавать годовую отчетность Собери N синих штампиков - и спи спокойно. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:3 |
| Андрей Ткачук - 13:16 красное на черном |
часть 2 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:7 |
| Андрей Ткачук - 10:30 День памяти воинов-интернационалистов |
15 февраля
15 февраля 1989 года последняя колонна советских войск была выведена из Афганистана. (по официальной версии - моё примечание)
Наша страна потеряла в этом военном конфликте более четырнадцати тысяч солдат и офицеров. Тысячи военнослужащих Советского Союза и России погибли в вооруженных конфликтах в других странах.
Война сломала жизнь многим молодым ребятам. Несмотря ни на что, они честно исполняли свой гражданский долг, оставались верными присяге до конца. «Горячие точки» показали, что наши парни достойны героизма отцов и дедов, победивших фашизм в годы Великой Отечественной войны.
Мы разделяем всю боль утраты с теми, кто потерял на этой войне своих близких, мужей, детей, погибших.
Мы отдаем дань уважения всем участникам тех событий. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Андрей Ткачук - 00:56 еще раз с праздником! |
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Верчинский Анатолий (Бах) - 21:53 MobileBalance |
| Программа отслеживает в режиме On-Line баланс сотовых телефонов, используя информацию доступную из интернета - http://www.mtsoft.ru/mobilebalance/. Работает почти со всеми сотовыми операторами России. Требуется предварительно зарегистрироваться на сайтах этих операторов. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| Наталья Лоренц - 21:35 Валентиново |
А у нас... а у нас... а у нас сегодня день рождения дедушки....
а еще откопала информацию, что сегодня ( по одной из версий) день памяти Кирилла (того самого, который с Мефодием), А в католичестве и вовсе день Кирилла и Мефодия.
А вот Валентинов и Валентин в нашей семье нет.... пока. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:0 |
| 20:08 -= Запись закрыта =- |
Для получения доступа к закрытым записям обратитесь к автору дневника.
|
| | Комментарии:2 | |
| minimama - 19:44 В праздничный день разные наблюдения. Ох, |
В праздничный день разные наблюдения.
Ох, и любвеобильные у меня пятиклашки! Впервые такое видела! Для Вероники (как это водится в этом возрасте, все мальчишки влюбляются в одну девочку) принесли и огромные открытки-валентинки, и конфеты-Рафаэлло, и сувениры, и даже букет белых роз. Вероничка небрежно положила букет в моей лаборантской. Димчик, подаривший этот букет, заволновался за его судьбу и попросил вазу, чтобы розы не завяли.
Всю неделю дети приносили валентинки и клали в специальный ящичек, который красиво обклеил оберточной бумагой Яша. Сегодня на перемене ящик торжественно вскрыли и я выдавала валентинки. Представляю, как бились каждый раз сердечки, когда я открывала очередную валентинку, чтобы узнать, кому она адресована.
Несколько раз приходилось тихо рычать на стоящего рядом Диму. Каждый раз, когда появлялась валентинка для Лены, так нелюбимой в классе мальчишками, он комментировал "Ой, кто это ей ЗАХОТЕЛ подарить валентинку?!"
Когда доставала самые маленькие открыточки или даже самодельные от Лены, снова начинались смешки мальчишек. Обидно мне за Лену. Ведь у нее мама - медсестра, одна воспитывает девочку. Понятное дело, что на большое количество и большие валентинки денег девочке не дали.
Как понять этим глупеньким мальчикам, которые одаривали Вероничку или Настюшку от маминых-папиных денег?
Дети потом считали свои валентинки и бережно складывали в дневники.
Удивил вопрос: "А мы будем выбирать Валентину и Валентина?". Маленькие дети еще меряются непонятно чем... |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Матроsкин - 16:48 Слойка. |
Выбираю. Не знаю, какую брать.
Задаю вопрос - а какую мне взять?
Продавец: Вам покушать или побаловать себя?
Я: А есть разница? (чисста по одесски вопросом на вопрос  )
Продавец: Ну конечно! Побаловать - это с вишенкой или с яблочком, покушать - с курочкой, картошкой... .
Какую я выбрала?  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:7 |
| Андрей Ткачук - 14:31 Приглашаю на семинар |
..."Навыки высокоэффективных людей"!
В ближайшие выходные 17 февраляв очередной раз пройдет 4-х часовой интенсив по мотивам книг С. Кови. Основная задача тренинга: разобраться с вопросом как стать эффективным человеком в интересующих сферах жизни. Тренинг рассчитан на людей стремящихся к повышению личной эффективности, эффективности своей команды и всей организации в целом, добиться большего успеха в бизнесе, в отношениях с руководителями и подчиненными, с поставщиками и покупателями, родителями, друзьями и в семье. С 12:00 до 14:00 первая часть семинара, затем перерыв на обед и с 15:00 до 17:00 втроая часть. Стоимость участия - 1000р.
Спешите подать заявку количество мест ограничено (12 - 15 человек)
Подробнее...
e-mail:tkachuk_andrey@mail.ru
тел: 8 915 173 24 00 |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Весна - 13:38 Какой у меня умный Танака! |
Танака подвизался проводить мастер-классы для кураторов. Первый - Ликбез по психологии (потом будет "Вглубь Синтон-программы")
Далее сообщение из кураторского жжурнала:
Коллеги!
Успешно состоялся мастер-класс от Танаки на тему "Ликбез по психологии ".
В мероприятии приняло участие аж 18 человек (в синем зале яблоку негде было упасть).
В гости заглянул и Н.И. Козлов.
Судя по анкетам, мастер-класс понравился и был весьма интересным. Некоторые участники высказали справедливое пожелание "больше о Синтон-программе". Друзья, всё так: это было вводное занятие к циклу о Синтон-программе. В одном из предыдущих объявлений была опечатка и предстоящий мастер-класс был заявлен как "Вглубь Синтон-программы". Следующее мероприятие будет целиком и полностью посвящено именно тонкостям Синтон-программы. Программа мастер-класса будет размещена в следующем посте.
Выражаем огромнейшую благодарность Танаке за отличную подготовку, великолепную систематизацию материала, конкретику, ясность изложения и прочее-прочее-прочее.
Танака, молодец!
Координационная команда
Далее прочитайте обязательно отзыв Матмастера на это мероприятие. Нас обоих отзыв очень порадовал. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| BuBlik - 13:05 Я |
  |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:2 |
| Наталья Лоренц - 12:41 Крестовый поход |
Поскольку в доме есть дети, то некоторое время назад на компьютер был поставлен пароль.Сперва он стоял прочно, потом раз стало лень идти вводить, два....И пароль пришлось сменить, поскольку дети хорошо запоминают цифры.А в качестве паролей использовались цифры - 1066, 1812, 1380, 1480, 1957. всякие запоминающиеся даты, типа битвы при Гастингсе, Куликовской и Бородинской битвы и стояния на Угре. В случае чего пароль можно сказать ребенку - "Год запуска первого спутника", и ребенок просто обречен лезть в энциклопедию и смотреть.
Вчера датой был 1090-й год, год начала первого крестового похода против сельджуков. И вот вечером ребенок оттарабанил мне стихотворение, включил компьютер и попросил ввести пароль.А температурному телу было так лень слезать с теплой кровати, что я пароль ему вот так и выдала. Ближе к вечеру тело вниз спустила и пароль заменила. Причем, я была свято уверена, что заменила его на 1113, вот не знаю, почему именно тройка в конце, но почему-то запомнила так. И вот утром ввожу пароль, а мне и говорят - НЕВЕРНО!
По рассказам знакомых компьютерщиков я знаю, что как-то можно войти на стадии загрузки и якобы обойти этот пароль. Захожу, табличка в стиле DOS, все на английском, словарь дети заныкали.Звоню муми-папе, сообщаю, что болею, что третий день нет инета и что компьютер не включается. Слышу, папа в деревенской тиши пожевывает бутерброт, и спокойным голосом говорит мне, что лет десять назад интернета вообще не было ( в нынешнем понимании). и люди жили. Потом он говорит, что где-то у него лежит волшебный диск, надо вставить его в компьютер, при установке задать его загрузочным, и он найдет мне потерявшийся пароль....
Диск вставила, минут двадцать он тарахтит, потом сообщает о системных ошибках и просит перезагрузиться. Я уже прикидываю, как выудить информацию с этого, если все и правду так плохо, перезагружаю, и через пять минут получаю...1116 - год победы Византии над сельджуками...1116, а не 1113. Вот так то.
Пошла на кровать изучать дальше хронологию мировой цивилизации и учить даты, дабы в следующий раз не переустанавливать систему.
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:4 |
| Наталья Лоренц - 12:15 Научное |
Египтяне были правы, тысячу раз правы. То есть, в своей вере, что Солнце крутится вокруг Земли они, возможно, немного перегибали, но в том, что во время насморка у больного вытекает мозг - это настолько тонкое и верное открытие, что мне до сих пор не ясно - почему всему Египту не дали Нобелевскую премию в области медицины?
Возможно, её просто готовят тому, кто наконец-то откроет лекарство от насморка. Да, лекарство, а не средство, снимающее симптомы.Когда я была маленькая, то мне казалось, что когда у человека что-то болит, то оно болит всегда, просто человек постепенно привыкает и забывает, что у него что-то болит, а когда боли накапливается много, то он умирает. Изучив ассортимент лекарств от простуды и насморка в аптеках я в очередной раз убедилась - снимают симптомы, но не лечат. Ну, собъю я температуру, загоню вглубь свой кашель, приму анальгетики и... тело останется на растерзание вирусам. Снимая симптомы, я снимаю защиту.
А посему, второй день лежу под одеялом, пью чай с лимоном, усиленно потею, сплю, и жду изобретения лекарст. Нобелевки со своей стороны не обещаю, но кошельком проголосую. |
|
Цитата || || Печать || Комментарии:5 |
| Андрей Ткачук - 11:44 Юмористическая страничка |
и другие красивости
|
|
Цитата || || Печать || Комментарии:11 |
|
Сайт Синтона
Расписание тренингов
