Быть сексапильной действительно может женщина с любой фигурой, но есть одно маленькое "но". Сексапильное тело - обязательно упругое, тренированное гладкое; ни в коем случае не рыхлое, не вялое. Это вполне естественно и понятно, так как тело - основной "инструмент" секса.
Существует разработанные комплексы упражнений для всех групп мышц, для всех "критических зон" у женщины - груди, живота, талии, бедер и т.д. Хорошо, конечно, если вы будете регулярно заниматься такой гимнастикой, но дело даже не в этом, ибо, как мы уже говорили, женщина с идеальной фигурой не обязательно будет сексапильной. Все дело здесь в удовольствии, которое вы получаете от движений. Это может быть теннис, плавание, шейпинг или аэробика, или танцы, или бег, или даже просто ходьба. Вторичным результатом будет улучшение вашей фигуры, а так же и качества кожи. Последнему есть научное объяснение: во время тренировок и репетиций температура кожи несколько повышается, а такое колебание температуры способствует выработке коллагена. От этого кожа становится более плотной и эластичной. Поэтому у профессиональных танцоры и спортсменов, как правило, хорошая кожа.
Самый эффективный способ - ходить в какой-нибудь спортивный клуб или физкультурно-оздоровительный центр, или в бассейн на заранее оплаченные занятия. Хорошо бы найти себе для этого подходящую компанию (хотя бы в виде одной подруги). Но если обстоятельства не позволяют этого, то остается только заняться этим дома. А дома самое интересное - это танцевать.
" В мире нет ничего прекрасней: скачущей лошади, танцующей женщины и флиппера, несущегося под всеми парусами". Попробуйте придумать свой танец. Эта игра похожа на ту, о которой мы говорили выше – «задать» себе образ, но всего лишь на час, да и образ проще – как раз так, как играют дети. Сегодня вы – птица: машете крыльями, летаете по комнате, увидели червячка и наклоняетесь, чтобы склевать его. Завтра - лошадь: скачете то рысью, то галопом, встаете на дыбы, бьете копытом. Разве не весело – встать на четвереньки и попробовать пойти иноходью (переступая вперед одновременно левой рукой и левой же ногой, потом правыми)! Еще можно вообразить себя жуком, перевернутым на спину ( очень полезное упражнение для всех группы мышц). И, наконец, для выработки грации движений представьте, что вы кошка; вот она спит, свернувшись клубком, вот потянулась, а вот выгнула спину… Главное, в первое время – не смотреть в зеркало. Лучше вообще закрыть глаза и слушать только собственное тело. Оно само подскажет, какие движения ему удобны и приятны, а какие для него неестественны, надуманы.
Про некоторых людей мы говорим, что они обладают природной грацией (и немножко при этом им завидуем). Однако у всех людей имеется один и тот же "набор" мышц, а значит, теоретически, каждый способен красиво двигаться. Для того чтобы выработать грациозность движений, можно прибегнуть еще к одной уловке: в театральном институте студентам рекомендуют на занятиях по сценическому движению представить, что они идут (стоят, бегут, прыгают, сидят) по крошечным иголочкам, которые даже не колют, а как бы слегка щекочут. Это заставляет держать тот минимальный тонус, который и обеспечивает грацию.
Не может быть, чтобы никакие движения не доставляли вам удовольствие! Даже если вы больше всего любите лежать на диване, гимнастику можно делать и лежа.
Для правильной осанки:
- Лягте на живот, руки сплетены на затылке, локти отведены так, чтобы сошлись лопатки, лоб упирается в пол. На вдохе наклоняйте голову назад, одновременно стараясь руками препятствовать этому движению, и вернитесь в исходное положение. 8-10 раз.
- Лягте на живот, руки согнуты в локтях, лоб на сомкнутых кистях. Носки ног вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разводите руки в стороны; голову отклонять назад не надо. Вернитесь в исходное положение. 6-10 раз.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни стоят как можно ближе у бедрам. Руки в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, попробуйте выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. 5-8 раз.
Для мышц живота:
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки вытянуты за голову, а можно подложить их под голову. Приподнимайте верхнюю часть туловища так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение выполняется в медленном темпе 10-12 раз.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Руками упритесь в колени и с усилием надавите на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. 5-10 раз.
- Исходное положение: лежа на спине, руки на затылке; ноги согнуты в коленях, левая стопа перекинута через правую. Слегка приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в исходное положение. 5- 10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).
- Лежа на спине, правую ногу вытянуть в потолок и держать примерно под углом 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую – вперед и вверх примерно под таким же углом. Теперь выпрямите левую ногу, а правую согните и соответственно поменяйте положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз.
- Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и скрестите их. Руки вытянуты вдоль тела и опираются на пол. Чуть-чуть приподнимите и снова опустите таз. Для начала выполните упражнение 3-5 раз – оно довольно трудное.
Для бедер и ягодиц:
- Исходное положение: лежа на спине. Правой рукой возьмитесь за кончики пальцев ноги, а затем выпрямите слегка согнутую ногу, продолжая удерживать пальцы. Затем вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение 3 раза каждой ногой.
- Из положения лежа на спине раскиньте непринужденно руки в стороны. Теперь подтяните колени вверх, а затем свободно уроните их сначала на правую, потом на левую сторону. Сделайте упражнение 8-10 раз.
Для улучшения формы и упругости груди:
-Лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах под прямым углом, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярно к полу. Медленно выпрямляйте руки, потянувшись гантелями в потолок, - выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох.
-Исходное положение – на спине, колени полусогнуты, руки с гантелями вытянуты вперед (то есть в потолок). Как можно медленнее разведите руки в стороны, опуская их до пола и держа на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.
Для такой, можно сказать, сугубо критической зоны, как грудь (особенно у рожавших женщин) одной гимнастики мало. Чтобы вернуть эластичность коже груди, можно использовать специальные кремы, гели и мази, которые в настоящее время имеются в продаже. Большую пользу принесут и некоторые довольно простые процедуры.
- Ежедневно – контрастный душ или попеременное обмывание груди то горячей, то холодной водой;
- Каждый вечер перед сном смачивайте кожу груди слегка подсоленной водой;
- Один раз в неделю сделайте следующую процедуру: нанесите на кожу груди увлажняющий или жирный крем и оберните грудь махровым полотенцем, смоченным в горячей воде. Через 10 минут ополосните грудь холодной водой;
- Два раза в месяц: взбейте 2 столовые ложки творога с 1 чайной ложкой оливкового масла (можно добавить немного свежей сметаны или фруктового сока). Тонким слоем нанесите эту смесь на шею и грудь; через 20 минут смойте теплым слабым отваром ромашки. |
Сайт Синтона
Расписание тренингов
