РЕЛАКСАЦИЯ
Вы стремитесь достичь успеха... В той или иной форме, в той или иной сфере, в той или иной степени... Ваши мысли постоянно в работе... Вы — сгусток нервов, ваши мышцы напряжены. Постепенно накапливается усталость. И вот наступает момент, когда вы можете совершать все меньше и меньше. Дело, на которое раньше уходили минуты, часами не сдвигается с мертвой точки. Вы начинаете подстегивать организм крепким чаем или кофе, лекарствами или алкоголем, на первых порах это помогает. Но потом и эти средства не дают заметных результатов — работоспособность катастрофически снижается. Вы — устали, снижается сопротивляемость организма, а, стало быть, вы легче подвергаетесь воздействию простудных и инфекционных заболеваний. Вот уже и сон не дает исцеления. Утром встаете разбитыми, совсем не отдохнувшими. А дела все накапливаются...
Не надо впадать в отчаяние! Просто научитесь отдыхать! Но так, чтобы в минимально короткий срок максимально подготовиться к предстоящей работе. Для этого существует ряд несложных способов.
Прежде чем ими овладеть, давайте уясним себе, что же такое расслабление (релаксация).
Расслабление — это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется — ни в будущее, ни в прошлое. Она просто внутри вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Время останавливается. Если это произошло — это и есть релаксация. Вас охватывает чувство глубокого покоя, напряжение дня отступает. Именно в этот момент наступает быстрое восстановление сил, вы начинаете набирать энергию.
В детстве мы обладаем природным даром глубокого расслабления всей мышечной системы, с возрастом мы теряем эту способность.
Овладение техникой расслабления должно идти в следующих направлениях. Прежде всего, научитесь чувствовать состояние своей мышечной системы. Достигается это тренировкой групп мышц на расслабление, после овладения этой техникой переходите к осваиванию расслабления мышечной системы в целом.
Тренинг необходимо проводить лежа, предварительно сказав себе «посторонние звуки меня не волнуют». Если возникает острая необходимость, некоторые упражнения можно делать и сидя.
Релаксация глазных мышц.
Закройте глаза. Нахмурьте лоб. Расслабьте его.
Напрягите мышцы, двигающие глазное яблоко. Для этого с закрытыми глазами посмотрите вверх, вниз. Затем вправо, влево. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете напряжение, только уяснив себе, где находится данная группа мышц, вы сможете их расслабить.
Релаксация мускулов лица.
Округлите рот, как бы говоря букву «О», расслабьте губы.
Стисните зубы. Расслабьтесь.
Обнажите зубы, при этом напрягутся мышцы щек. Расслабьтесь.
Релаксация мышц рук.
Лежа, согните руку в запястье так, чтобы она встала вертикально. Почувствуйте напряжение мышц предплечья. Расслабьте руку, она опустится. После напряжения мышц предплечья вы, естественно, почувствуете их расслабление. Полежите несколько минут в состоянии покоя. Повторите упражнение со второй рукой.
Для того чтобы создать напряжение в локтевом суставе, немного согните руку в локте и приподнимите ее.
Для тренировки трицепса: скатайте валиком полотенце, положите его под предплечье, со всей силы давите на него.
Упражнение на напряжение мышц рук делайте поочередно для каждой. Причем напряжение должно длиться примерно две минуты, расслабление — несколько больше. Повторяйте упражнения несколько раз.
Релаксация мышц ног.
Напрягите мышцы верхней части ноги под коленом —для этого лежа согните ноги в колене.
Для того чтобы создать напряжение в мышце икры, лежа выгибайте стопу носком к себе.
Для напряжения мышц тазобедренного сустава приподнимите ногу, не сгибая колена. .
Эти упражнения необходимо повторять поочередно для каждой ноги. Причем расслабление должно длиться дольше времени, необходимого для напряжения мышц.
Релаксация мышц туловища.
Напряжение мышц живота: втяните живот в себя, почувствуйте мышцы, расслабьтесь.
Для тренировки мышц позвоночника лежа прогнитесь в пояснице.
Для релаксации плечевых мышц создайте напряжение мышц шеи, приподняв плечи, затем опустите. Вращайте плечами назад — создадите напряжение между лопатками, вытяните руки вперед — почувствуете напряжение в передней части грудной клетки.
Обратите внимание на то, что расслаблять данную группу мышц надо только тогда, когда вы зафиксируете и четко прочувствуете напряжение в ней. Не забывайте, что после напряжения мышц естественно следует их расслабление. Не заостряйте на этом собственное внимание. Упражнения проводите, сосредоточившись на покое внутри себя, беспокоить вас ничего не должно.
Овладев расслаблением отдельных групп мышц (не обязательно это делать за один день, лучше постепенно), приступайте к расслаблению мышц всего тела. Делать это надо, начиная от мышц лица и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц позвоночника. Первое время во время релаксации вы иногда будете засыпать. Это свидетельствует о том, что ваш организм достаточно перенапряжен, а данная техника поможет снять напряжение. Поэтому рекомендуется начальные занятия не проводить в середине дня, чтобы не нарушать распорядок, попробуйте делать их вечером либо перед сном.
Можно делать релаксационные упражнения в обратном порядке, то есть начиная от ног к голове. Это называется потягиванием. Для того чтобы снять нежелательные воздействия стрессовых ситуаций, безразлично в каком порядке (сверху вниз или снизу вверх) вы будете проводить релаксацию, главное, не торопитесь с выходом из нее, лежите сколько хочется в состоянии умиротворения, затем медленно откройте глаза и сядьте. Вы готовы вновь плодотворно трудиться!
Приведенные упражнения на релаксацию, конечно, не единственно возможные. Особенное внимание релаксации придавалось в Индии, Тибете, Китае. Например, руководство по тибетской оздоровительной системе Кум-Ньяй вы найдете в книге Тартанг Тулку «Основы релаксации». (Киев, Гарт, 1994).
Релаксация Кум-Ньяй — мягкая лечебная система, которая снимает стрессы, трансформирует отрицательные модели состояний, помогает быть более уравновешенными и здоровыми и радоваться жизни. Данная система приводит к соединению тела и ума, заставляя их энергии действовать совместно. Дает длительный эффект хорошего самочувствия, превышающий ощущения, возникающие под действием физических упражнений и даже таких систем, как йога. Сюда входят сотни упражнений по дыханию, самомассажу и различным движениям. При помощи релаксации пробуждаются чувства, которые нарастают и накапливаются до тех пор, пока мы не начнем ощущать и осознавать глубокое взаимопроникающее поле энергии внутри нашего тела и вне его. В Кум-Ньяй представлены разные пути, включая покой и движение, для стимуляции потока чувств и энергии, которые соединяют тело и ум. Упражнения начинаются с неподвижности тела, дыхания и ума. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнениями Кум-Ньяй не следует заниматься самостоятельно. Особенно когда вы чувствуете себя не вполне здоровыми. |
Сайт Синтона
Расписание тренингов
