Любимое дело вызывает жесткую бессонницу. [ Работа творческая. ]

Работа творческая и требующая глубокой концентрации. Когда вработаешься, разгонишься - возбуждение от творческих находок, навязчивое желание шлифовать замыслы не дает уснуть.

Мозг выдает потоком яркие и сильные идеи. До 4 утра. Следующий день на смарку. А если день ответственный - это чуть ли не катастрофа.

Пробовал:

Физ. нагрузки (После прогулки - голова свежая и думается легко. До утра.)
Травяные чаи, успокоительные (не перебивают сильное возбуждение)
Снотворные (нужны очень сильные, сказываются на качестве работы, опасны привыканием)
Аутотренинг, трансовые техники (После 2х недель отпуска с тренировками 3 раза в день - дают отдачу. После возвращения к работе, когда занятия возможны 1 раз перед сном - навыки постепенно стираются).
Медитации на дыхании (При усталости не удается сосредоточиться на долгое время. А когда голова свежа - еще не рано ложиться спать).
Отказался от чая, кофе, энергетиков (Проблему не сняло).
Психологос Советы из www.psychologos.ru/Бессонница. (Выраженного эффекта не ощутил. Все равно засыпание идет 3-5 часов после прекращения любой активности по работе. Может быть что-то делал не так.).

Zevaka2 ,
у нас на сайте бесплатно консультирует клинический психолог Танака, я бы порекомендовала с твоей проблемой - к нему, т.к. это связано с деятельностью мозга и ценральной нервной системой.
Раздел "Консультации специалистов он-лайн".

Пойдем туда. Спасибо

Сообщение отредактировал(а) Zevaka2 - 12.01.2013 - 19:36

Zevaka2,
я не психолог и не врач. Но я - "специалист" по бессоннице. В смысле, лечусь от нее лет с 16-ти. Перепробовала практически все.
Что могу сказать? Не забывай, что бессонница - это НЕ самостоятельное заболевание, а симптом других болезней нервной системы. Грубо говоря, у страдающих бессонницей нарушено чередование процессов возбуждения и торможения, которое отлажено у нормально спящего человека. Всё
Поэтому - лечить надо ОСНОВНОЕ заболевание. Причем не глотать бензодиазепины или барбитураты (последние вызывают привыкание, сравнимое разве что с героином ), которые есть не что иное, как симптоматические средства, а принимать те лекарства или делать те процедуры, которые помогают при основном заболевании. Лечиться надо у специалиста (невропатолога), причем желательно, чтобы тобой занимался один и тот же врач, досконально знающий твою историю болезни. Вот тогда толк обязательно будет.
Пока у меня такой врач был, все было отлично. А сейчас у меня такого нет, увы... Со всеми вытекающими

А расскажи, плиз, бессонница у тебя эпизодически или постоянно? "Когда вработаешься, разгонишься..." - это когда? Как часто у тебя такие разгоны случаются?
До 4 утра не можешь уснуть, а потом? Что ты делаешь потом? Днем спишь? Следующую ночь как спишь? Как вообще спишь?

Важно разобраться, насколько проблема выражена и нужно ли вообще что-то делать. Если подобные состояния творческого подъема у тебя раз в месяц или раз в квартал, то и ладно, ночь не поспишь, на следующую ночь выспишься.

У тебя, похоже, особенность - при творческом подъеме не спать. Возможно стоит не требовать от себя засыпания каждую ночь, а приспособится? В первую очередь психологически. Сказать себе " я на творческой волне не сплю и это ок, выспаться потом успею, когда накал спадет, создавать мне в этот момент гораздо важнее, чем следовать принципу " по ночам нужно спать".

Организм, он не программируемая машина - нажал кнопку и уснул. Не стоит этого ожидать от себя.

С другой стороны, организм без сна не может. Сон - это настолько базовая необходимость, что от отсутствия сна основные функции мозга могут серьезно пострадать, причем уже после третей бессонной ночи.
Без еды и воды можно продержаться довольно долго, без сна ты больше трех ночей не выдержишь. По сути сон - это следующая потребность после кислорода.

Поэтому при правильном подходе ты будешь спать в основном нормально. Без снотворных.

У меня такая же проблема появилась в прошедшем году. Слава Богу быстро поняла, что это от нервного истощения. Так что бегом к специалисту

Сколько себя помню - засыпаю по 1-2 часа.

Когда сталкиваешься с новой, сложной, но интересной задачей и нужно глубоко вникнуть в тему чтобы найти нетривиально решение - тогда не уснуть иногда до рассвета, чаще до часу ночи. Потом мозг устает и засыпаю (но даже во сне - работа). Происходит это 2-3 дня в неделю.

Следующий день утром работаю над задачей, потом механическая работа. Закрыв все дела в 18:00 засыпаю к 01:00-02:00. На третий день полная апатия и истощение. И уже ничего не интересно и не хочется. Делаю критически важное. К теме стараюсь не возвращаться - иначе мозг взрывается феерверком идей.

Чтоб вернуть себя к жизни: лошадиные спортивные спортивные нагрузки + мышечный релаксант на ночь. В состоянии апатии они помогают. Сплю как младенец. На утро самочувствие в целом хорошее - снова за активную работу.

И дальше по кругу.


По сути работаю 1 день из 3х. Махнуть рукой на это нельзя - ответственность за людей.
Знать бы как мозги переключать с работы и успокаивать...

Сообщение отредактировал(а) Zevaka2 - 13.01.2013 - 18:25

Zevaka2, мне нужно более-менее точную хронологию уловить.

Возьмем как-бы исходную ситуацию - работаешь над задачей, не спишь до часу ночи. Ну или до утра.

Потом сколько часов спишь?
В такой ситуации, если ты проспал почти до полудня, нельзя ожидать, что снова заснешь в 11 вечера.

И? До скольки спишь?

это какой? Название, плз. Я врач, если что.
И к слову, ты какие-то еще медикаменты регулярно принимаешь? Хронические заболевания известны? Травмы головы, позвоночника? Операции (головной мозг-позвоночник)? Вещества для стимуляции творческой активности принимаешь? Проблемы с алкоголем?

Для полноты картинки. Кто ты по профессии? Ты на себя работаешь или на кого-то?

Подъем в 6:30 в будни и около 9 на выходных.
Если это о режиме дня - да он немного помогает, но недостаточно. К 10-11 вечера появляется сонливость, но состояние "Эврика!" может её разогнать начисто.
Препарат - тизалуд. На памяти и внимании сказывается гораздо слабее снотворных. Хотя и может бить по печени.

Медикаменты на постоянной основе - витамины (МагнеB6, нейровитан, фолиевая кислота), неделю принимал глицин. Серьезных травм и операций не было. Стимуляторов не принимаю. Алкоголь не пью.

Известные мне хронические болячки - холицистит с рождения (до песка в желчном).
Стоит обратиться к невропатологу?

Профессия: программист, разработка финансового софта в крупной компании. Тоже, как оказалось, бывает очень интересным и творческим делом

Сообщение отредактировал(а) Zevaka2 - 14.01.2013 - 11:30

Это в любом случае. Я только весьма общие советы даю, для широкой публики, так сказать. По интернету, сам понимаешь, многого не видно.
Стоит обратиться к врачу для очной консультации в первую очередь потому, что у тебя заметно ухудшено качество жизни из-за недосыпания.
При чем в идеале обращаться нужно к специалисту по нарушениям сна - к сомнологу. Это дополнительная квалификация, которую получают, как правило, невропатологи или пульмонологи. Если такового врача по близости не наблюдается, то пойдет и невропатолог.
Если уж совсем серьезно подойти, то есть сомнологические лаборатории, где производят полиграфию(ну это уже по показаниям и после осмотра врача), и там иногда такие находки всплывают...Например, эпилепсия с ночными приступами, о которой человек не знал и не подозревал, или длительные дыхательные паузы, которые вообще чреваты... Ни в коем случае не хочу тебя загружать, это я больше к тому, что нарушения сна достаточно сложной штукой могут оказаться.

Тизалуд...
Не только может бить по печени, но и бьет. И по почкам то же. И по сердцу.
"Со стороны нервной системы: часто - сонливость, головокружение; редко - галлюцинации, бессонница, нарушения сна."
А давай ты его пока не будешь принимать? За нормальным снотворным с гораздо меньшим списком побочных эффектов сходи, пожалуйста, к доктору. Кроме того, врач подтвердит тебе обязательно, что если принимать маленькую дозу снотворного (скажем, четверть таблетки) и только в крайнем случае, то привыкание практически исключено и влияние на внимание и память не особо выражено.

МагнеB6, нейровитан, фолиевая кислота
Нейровитан отмени на месяц, плз. У меня всевозможные поливитамины, не смотря на обещанные в рекламе чудеса, при непрерывном применении неделями и месяцами то же бессонницу вызывают.
Заодно в качестве эксперимента исключи недельки на две кофеин в любой форме, в любом количестве и в любой дозе. Тоесть вообще ничего кофеиносодержащего. Это немного не научно, но некоторым помогает.
Положительно на засыпание и качество сна влияет рыбий жир в капсулах, вот эти модные омега-3 штуки в первую очередь.
Мне не известна прямая связь холецистита без болевого синдрома и бессонницы.

Это не о режиме дня, точнее не только о нем. Есть разница между

- поздно засыпать и спать свои 6-9 часов, что в принципе не так страшно,

и поздно засыпать-рано вставать, снова поздно засыпать, снова рано вставать в итоге быть чувствовать себя неработоспособным. Вот это, похоже, твой случай. Так?


Вопрос - почему в усталом виде не засыпаешь?

Тут такое дело. Мозги-то у тебя творческие. Ну отключишь ты их - и творчество отключишь, надо полагать.

Ты хочешь стоп-кран на полной скорости сорвать? Не нужно.
Тебе не столько классический режим для показан, сколько режим, приспособленный под твое творчество.
Проблему я вижу на данный момент в том, что ты после первой бессонной ночи, без сна днем, не засыпаешь вечером. Повторюсь - почему?

Что делаешь в промежутке? Сидишь перед компом? Перед телеком?
В постель когда ложишься?

Ситуация, в общем, схожая. На пике проекта сон исчезает, как таковой. Поначалу ужасно переживала от самого процесса засыпания, что вот сейчас лягу, проворочаюсь 3-5 часов, станок в голове будет молотить, а потом еще и во сне будет это всё довариваться.
Вот что я делаю, когда "кипит наш разум возмущённый", а наутро надо бодро функционировать:
1. Выключаю комп (минимум за час до сна) и, естественно, никаких киношек, телевизоров и пр.
2. Открываю в комнате окна и балкон и ухожу на улицу - на час хотя бы.
3. Часовая прогулка в спокойном темпе под медитативную музыку в плеере - занять мозг не работой, а спокойной музыкой.
4. По приходе - тёплая (не горячая!) ванна или душ. Стакан тёплого молока.
5. В выстуженной комнате прикрывается балкон, форточка или окно остаются открытыми - в идеале - температура должна быть градусов 18. Летом, понятно, вентилятором выстуживаю.
6. Ложусь на спину - руки в районе солнечного сплетения. 20 глубоких вдохов-выдохов. Очень спокойно и размеренно. Между 15-18м наступает крепкий здоровый сон))
Вот в комплексе у меня это всё работает. По отдельности - был тот же эффект, что и у тебя.

Аленький Цветочек, Лита, Francaise , спасибо за содержательные подсказки!

Да, как раз про меня.

Обычный вечер:

Спорт: сразу после работы, примерно 2 раза в неделю - нагрузки на максимум возможного , в остальные дни - силовые упражнения в неполную силу на 30 минут.
Комп: часто могу что-то читать для души.
Звонок девушке: на час-полтора. (Если личная встреча - то режим дня как-то ломается )
Ужин и ванна в 21.

В 22:00 (плюс-минус полчаса) - в постель.

Поиск по и-нету в моем городе не дал результатов. Буду искать дальше через знакомых-врачей.

Часть элементов (свежий прохладный воздух, прогулки, дыхательные упражнения, прохладная ванна) - практиковал по отдельности. В таком комплексе еще нет. Попробую.

Сообщение отредактировал(а) Zevaka2 - 14.01.2013 - 20:34

Zevaka2
Насколько я поняла, вы очень ответственный человек и работа ваша связана с деньгами, видимо, это тоже накладывает дополнительную ответственность. А это значит, что любая ошибка может быть чревата. Если это так, то любая ваша новая идея должна вызывать страх ошибиться. И этот страх должен провоцировать желание позаботиться о дополнительной защите. Вот мозг и пытается ее найти. Так ли это?

Zevaka2, советы уже частично были даны выше другими учасниками, это я выдернула из своего ЖЖ.

(По материалам одного семинара по нарушениям сна)

Несколько советов тем, у кого нарушен сон -

1. Соблюдения ритма сна - бодрствования.
Ложиться спать в одно и то же достаточно позднее время(в идеале в одно и то же время, по себе знаю, не всегда получается).
Вставать в одно и тоже время, не зависимо от времени засыпания.
Не спать днём
Сократить время нахождения в постели.
(

не совсем правильная тактика, ложись в полночь, толку от того, что ты лежишь без сна в постели нет)

2. Способствуйте засыпанию
Ритуалы засыпания - стакан молока с мёдом, мятный чай перед сном, тёплая ванна.
Не читать и не смотреть телевизор в постели, постель использовать только для сна и секса, телевизор из спальни удалить.

3. Постепенное сокращение активной физической и умственной деятельности перед сном, никаких напряженных занятий непосредственно перед сном.

4. Устранение внутренних и внешних нарушителей спокойствия
Устранение шума
Подходящая температура в спальне около 16 градусов.
Ночью, проснувшись, не смотреть на часы - убрать часы из поля зрения
Кофеин, никотин и алкоголь в послеобеденное время и вечером не принимать.
(а лучше вообще отказаться от регулярного приема алкоголя и кофеина, курить вообще бросить)

Тема, конечно обширная, причин бессонницы множество. Эти советы - начальный этап лечения для любой формы бессонницы. Он же часто и основной. Потому что тенденция современной сомнологии ( раздела медицины, изучающей нарушения сна) - отказ от снотворных. Снотворные стараются назначать в крайних случаях на короткое время при каких-то ситуативных причинах бессонницы - сильное нервное потрясение, допустим. Если и заходит речь о медикаментозном лечении, то назначают низко дозированные антидепрессанты.
__________________________________________________________________

Если вести здоровый образ жизни, то одна бессонная ночь не должна оборачиваться катастрофой на следующий день.
Напишу банальные вещи. Тем не менее, это основа.

1.Здоровое питание - злаковые, овощи, натуральное мясо. Поменьше полуфабрикатов, консервов и колбасных изделий.
Витамины прежде всего из правильной пищи, витаминные комплексы исключительно как добавка, а не замена яблокам, салату и морковке.

2.Физическая активность у тебя присутствует, одобряю. Только главное не количество, а регулярность, лучше меньше, но регулярно. Повышенные нагрузки то же стресс со всеми вытекающими.

3. Режим все-таки подстраивай под свою творческую активность, а не наоборот.
Вплоть до того, что организуй себе гибкий график на работе, ну или хотя бы возможность приходить на час а лучше два позже. Поверь, при правильном подходе к начальству такое возможно, тем более, что твоя деятельность имеет определенное значение для работодателя.

4. Не нервничай по поводу бессонницы, помни, что в итоге организм возьмет свое, он просто не может долго без сна. Используй бессонницу как ресурс.

Позже, возможно, дополню.
Задавай вопросы, пиши динамику, результаты.

Мариночка, я за свои советы отвечаю. Все вышесказанное не отменяет поиска причины и очной консультации специалиста, о чем я упомянула в предыдущем посте.