На главную страницу



Страницы: (2) [1] 2 все  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса

> Как правильно бегать   [ делимся опытом ]
Пользователя сейчас нет на форуме Наташа Шуляк
Дата 25.06.2008 - 21:30
Цитировать сообщение


Бодрый участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 9]


Друзья,

для тех, кто стремится к активному образу жизни, размещаю второй пост из серии "Делимся опытом", которую я собираю в своем Живом Журнале. Первый - здесь, "Как ходить по беговой дорожке"


Когда я прочла про утреннюю "рутину" Лены, я сразу же попросила ее дать рекомендации для начинающих бегать. Лена с удовольствием поделилась тем, что знает и чувствует про бег. Ниже - краткое изложение с ее цитатами.



Почему бегать?

Это доступно.
Это тренирует сердце, если правильно бегать.
Это формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир.
Это повышает иммунитет и жизненный тонус.

"У меня например общий тонус ощутим сразу и простуд значительно меньше , так что думайте сами , решайте сами -иметь или не иметь!"

"Утренний бег это по моему хорошо , главное не перетрудиться, очень важно. В противном случае последует снижение работоспособности, и состояние вялости будет обеспечено. Такой бег организм воспримет не как акт пробуждения , а как полноценный труд . Думаю, что для бегающего человека 3 км утром предстаточно".

Как бегать?


Для начала нужно определить дистанцию, к примеру 2 км , на меньше бежать не стоит. 2 км - это от 15 до 30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. В школьных нормативах раньше 2 км положено было пробегать за 10 минут.

Если вы хотите продуктивно, прочувствовать процесс, то лучше бежать одному, поскольку у каждого человека свой ритм .

"Обычно я сама бежала некое расстояние, делала разминку и была счастлива. Теперь же я решила активизировать этот процесс и взялась бегать с тренером , те же 3км , но в другом темпе! Я сдохла . Вкус крови во рту , ноги не несут и спать хочется прямо с утра и весь день"


Механика:

На эти 2 км вы должны распределить силы и пробежать их равномерно: останавливаться не нужно и, главное, не загнать себя. Как только чувствуем, что дыхание сбивается, сбавляем скорость. Сначала вообще лучше бежать медленно.

Такое постепенное вхождение в процесс очень щадяще и ласково по отношению к себе. И, важно, надо почувствовать процесс разогрева - если хотите, это упражнение на равномерное распределение сил на дистанцию.


Тело:

Бежать нужно как лететь, не вбивая себя в землю, а как бы скользя по поверхности: постоянно тянемся макушкой вверх и можно представить, что катим впереди себя большой шар.

Руки согнуты комфортно в локтях. Можете добавить сжатие -расжатие кистей рук.

Перед пробежкой немного расстяните ноги, так лучше ощущается бег, особенно утром, когда организм только проснулся.

Скорость нужно увеличивать тоже по ощущениям, если у вас, конечно, не стоит цель бегать и быть первым.

В конце пробежки можно добавить спринт - ускорение, метров 100-200 .


Совершенствование:

Иногда тебе кажется, что все хорошо и ты славно бегаешь, скорость классная, значит нужно позвать с собой на пробежку более опытного бегуна и сразу будут видны недочеты, появится новое поле деятельности.

"Сегодня могу похвастать : уже неделю каждый день мы бежим , я вытягиваю уже лучше , техника бега улучшилась , я уже не бегу как слон и по другому на сегодня ощущаю мир и себя . Пища стала вкуснее и желание жрать все подряд пропало, я подтянулась. Сначала было трудно , первые 4 утра просто хотелось остаться в постели, организм протестовал, а теперь здорово, даже мысли стали иными . О чем я хочу сказать? Надо менять направления, не застаиваться, я думала, что чемпионка по бегу , а оно ! Я столько времени искала это ощущение легкости, а оно пришло за неделю, я годами казнила себя за тяжесть, поздний прием пищи, а здесь все стало чувствительнее, ощутимее. Я знаю что это нужно закрепить, пожить с этим, но главное что я поймала"

Музыка:

Бегать лучше без плеера, он отвлекает, мешает слышать себя и каждый раз нужно чуть-чуть совершенствоваться, в дыхании, скорости, шаге - как вам угодно ...

Где бегать:

Стадион, со специальным покрытиям на дорожках
Лесные тропинки

НЕ БЕГАТЬ:

Асфальт. Если же вы все-таки решились бегать по асфальту, то ОБЯЗАТЕЛЬНО купите кроссовки с двойной амортизацией, на пятке и носке, и будьте готовы к сложностям с позвоночникам (у бегунов по асфальту бывают грыжи) и проблемам с коленями - асфальт является слишком жесткой поверхностью для бегущего организма. К сожалению.

А вы бегаете? Если да, расскажите, как вы это делаете? Какие у вас секреты, когда вы бегаете, с чего начинаете?

PS Мой опыт бега маленький, я, как вы помните, хожу по беговой дорожке, но читая, с каким воодушевлением Лена описывает свой опыт бега, я снова хочу этого вида активности icon_arrow.gif

PPS В предыдущей теме есть ссылки на вопросы-ответы по бегу и контакты тренера.



--------------------
Директор Заочной Школы Синтона

Пора меняться! Вставай на Дистанцию, управляй своей жизнью.
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailСайт пользователяОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Галчона
Дата 26.06.2008 - 09:11
Цитировать сообщение


Кипешистка

Группа: Гроссмейстеры
Сообщений: 620
Профиль

Отзывы: Гроссмейстер обсуждений
[+118 | -0 | 146]


Я бегаю днём. Утром мой организм не способен адекватно воспринять такую нагрузку. В середине дня часов в 11.30-12.00 (для меня это середина) устраиваю для себя целый комплекс упражнений и бег использую как разминку всего организма. Бегу обычно 2 км. Если чувствую что сегодня не идёт... то лёгким бегом 1 км и не мучаюсь. Начинаю медленно, потом вхожу в раж и лечу уже на той скорости, которую могу себе позволить icon_smile.gif Дышу носом : два вдоха - один выдох. Плеер использую как фильтр от внешних звуков, но в музыку не вслушиваюсь, чтоб под ритм не подстраиваться - думаю о чём-нибудь своём, приятном. Бегаю по асфальтированной дорожке - действительно жестковато. Подумаю - может перейду на лесные тропинки. Если пробежав 2 км чувствую кучу сил и энергии могу ещё побегать. Мой организм сам регулирует нагрузку. А после пробежки иду в лес, где стоит небольшое спортивное сооружение типа турничков и лесенок и занимаюсь уже по полной icon_wink.gif


--------------------
Люблю мужа
Galchona.ru
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailСайт пользователяОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Егор Баранов
Дата 29.04.2009 - 21:15
Цитировать сообщение


Бодрый участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 21]


В юности занимался спортивным ориентированием. Примерно лет 10. Последние 2 года попал к хорошему тренеру-легкоатлету, он нам бег окончательно и поставил (Спасибо Роман Робертович! icon_smile.gif ) Потом большой пропуск с периодической проверкой на прочность. Кажется до сих пор бегу.
Летом начну регулярно бегать снова. Меня устраивает мой вес, но необходимо стать легче чтобы повысить результаты в боксе и паркуре.
Прочитал первый пост и к каждому пункту появились свои комментарии. Рекомедациями их назвать сложно. Скорее собственный взгляд на любительский бег, "опёрнутый" на практику.

Почему бегать?

Потому что хочется и нравится. К тому же это хорошая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Когда хочется тогда и бегайте. Опасно привязываться к стереотипам, особенно книжным. Поэтому побегайте немного в разное время и поймёте когда вам лучше. Подойдёт и как акт пробуждения и как акт засыпания icon_smile.gif (летним вечером, после дождя, закатное солнце, прибегаете, а вокруг уже горят фонари, тёплый душ, горячий чай и спать). Если же с утра хочется работать - работайте по полной. У нас ребята бегали рабочие объёмы с утра, примерно часов в 9-10, после неторопливого подъёма.

Как бегать?

Для начала определите свой "рабочий объём". Привязаться можно или к расстоянию, или ко времени. Цифры здесь служат только для Вашего удобства и у каждого они индивидуальны. Если бегаете самостоятельно, без тренера, определяете опять же методом проб. Почуствовали что взяли слишком много - снизили нагрузку. А то и вовсе остановились и превратили пробежку в прогулку. Кстати лучше так свои тренировки и воспринимайте. Вы просто вышли погулять, только в кроссовках и бегом. icon_smile.gif
В компании бегать интереснее. Темп бега у всех разный, бег в "чужом" темпе - хорошая тренировка. Разговаривайте обязательно - Вы же гуляете. Встретились - знакомьтесь, расходитесь - поблагодарите и попрощайтесь. Разговор во время бега - дополнительная тренировка лёгких, расслабление психики и отличный вариант познакомиться. И тема для разговора уже есть. Угадайте какая? icon_smile.gif

Механика: Тело:

Забудьте пожалуйста цифры и единицы измерения. А лучше придумайте свои. За эталон возьмёте что? Правильно. Свой "рабочий объём". Менять их можете хоть каждый день. Африканские детишки, ставшие потом олимпийскими чемпионами и призёрами, бегали в школу на перегонки со страусом. Параметры их тренировок??? Добежал до школы вокруг озера - расстояние, загнал трёх страусов - скорость. icon_smile.gif
Отдайте на свою "утреннюю (вечернюю, дневную) прогулку" столько сил, сколько хотите. Отстальные потратьте другие хорошие дела. Просто Вам сложно будет что-либо расчитывать не имея опыта. Больше внимания обратите на темп бега. Поначалу будете путать этот параметр со скоростью, но потом обязательно разберётесь. Вам нужен темп при котором Вы более менее ровно и спокойно проходите выбранную дистанцию. Где-то чуть сбили дыхание, но темп удержали и дыхание восстановили - отлично, это он и есть. Опять же это скорее рабочий диапазон. Увеличиваете достижения - держитесь за верхний порог, спите одним глазом как кашалот (а кстати так тоже можно!) - опираетесь на нижний.

Вспомните физику. Динамика. Трение качения. Инерция. А потом понаблюдайте за собой. Используйте школьные знания. Если не вспомните, то представьте себя колесом. Диаметр примерно чуть больше Вашего роста. Масса Ваша. Соответственно с горки катитесь на холостых, в горку толкаетесь за счёт работы мотора. Тело постоянно "падает" вперёд. Ноги упруго подставляете на место падения. Руки расслаблены, вдоль тела, задают ритм бега, работают в плоскости колеса. Спину держите ровно. Пробегаете крутой поворот, колесо наклоняете. И перестаньте стесняться - это удобно.

Музыка:

Если нужно - слушайте. Только будьте осторожны с автомобилями.

Где бегать:

Парк. Или любой другое подходящее место. Бежать по стадиону психологически тяжело. Попробуйте сравнить.
Асфальт действительно очень жёсткий. Но начинающему бегуну в любом случае лучше купить обыкновенные спортивные кроссовки с толстой подошвой. Марафонцы бегут 42 километра именно по асфальту. Поэтому всё не так страшно. Научитесь. Главное будьте внимательны к своему самочуствию.
Лесные тропинки разнообразнее нагружают мышцы за счёт большей неровности и разнообразности рельефа местности. К тому же они обычно мягче гравийных.
Бегайте везде. Используйте несколько маршрутов с разными покрытиями и рельефом. Главное - делайте всё это с удовольствием и хорошим настроением icon_smile.gif


--------------------
- Молодой. Апельсин хочешь?
- Да знаю я этот прикол: Я скажу "Хочу", а Ты скажешь "НЭту".
- Ну почему же НЭту, - Есть!!!
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме злобный фрэйд
Дата 30.04.2009 - 09:28
Цитировать сообщение


Живой человек

Группа: Пользователи
Сообщений: 2046
Профиль

Отзывы: [+3 | -0 | 994]


Непоставленный бег - может быть вреден. Поставить бег может хороший специалист, наблюдающий человека в живую.

Вывод - лучше всего кататься на велосипеде. Нагрузки на суставы меньше, а в остальном - примерно тоже самое.


--------------------
Отправить личное сообщениеСайт пользователяЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме laika
Дата 30.04.2009 - 19:55
Цитировать сообщение


Активист Партии Блондинок

Группа: Пользователи
Сообщений: 673
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 187]


Я бегала (сейчас времени мало) на беговой дорожке в фитнесе, так как комфортная температура для меня - градусов 25-20, к тому же лесов и парков опасаюсь. Вечером. Сначала устанавливаю скорость 8, дальше увеличиваю. Бегу, пока не почувствую себя уставшей, без нормативов. Тело само знает, когда стоит остановиться, так что доверяю ему полностью icon_smile.gif


--------------------
Все в наших руках, поэтому нельзя их опускать
Отправить личное сообщениеЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Кэррин
Дата 30.04.2009 - 20:41
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1516
Профиль

Отзывы: Мастер общения
[+57 | -3 | 366]


Цитата
Бежать по стадиону психологически тяжело.

А уж в зале... green_confused.gif
Но я герой и все-таки в начале тренировки немного бегаю - разминаюсь. Пока не начну от скуки засыпать. И стараюсь встать на тренажер поближе к телевизору. icon_lol.gif

Кстати, наиболее щадящий для суставов - не беговая дорожка и не велосипед, а эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах.

Сообщение отредактировал(а) Кэррин - 30.04.2009 - 20:59
Отправить личное сообщениеЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме POMAH
Дата 30.04.2009 - 23:23
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1675
Профиль

Отзывы: Лидер обсуждения
[+55 | -5 | 469]


Бегал примерно с 18 до 42 лет. Почти каждый день зимой и летом. Дистанции от 10 до 50 км. Со стабильной скоростью 12 км/час. Просто получал удовольствие от физических нагрузок. От малых дистанций удовольствия не более, чем от чиха. Езда на велосипеде по сравнению с бегом -- просто сидение на стуле и болтание ногами.

Бросил, когда заклинило колено (мениск) -- очень жалею. Но перестал простывать. Зимой часто простывал после бега: на легке мерзнешь, чуть переоделся -- взмок. И дышать во все легкие морозным воздухом чревато простудой.

Утром бегать -- никакого удовольствия. Бегал с 14:00 до 22:00. Легко бежится при хорошем эмоциональном состоянии. Помогает какой-нибудь особый интерес, увлечение по дороге, новизна, общение, подкреплние сахаром. Бегал, обычно, на природе.

Вроде, дало выносливость. Хотя это, может, от природы.

Сообщение отредактировал(а) POMAH - 1.05.2009 - 00:06
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Кэррин
Дата 1.05.2009 - 08:56
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1516
Профиль

Отзывы: Мастер общения
[+57 | -3 | 366]


Цитата
на легке мерзнешь, чуть переоделся -- взмок.

Как одеться - это процесс творческий... icon_rolleyes.gif Зависит и от температуры, и от силы ветра, и от маршрута... Лыжи в лесу и лыжи в чистом поле, где ветер свищет - это две большие разницы.
Цитата
подкреплние сахаром

green_smile.gif
Да, поедание мандарина - это важный элемент лыжного похода.
Отправить личное сообщениеЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме POMAH
Дата 1.05.2009 - 10:35
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1675
Профиль

Отзывы: Лидер обсуждения
[+55 | -5 | 469]


Цитата (Кэррин @ 1.05.2009 - 08:56)
Как одеться - это процесс творческий... icon_rolleyes.gif Зависит и от температуры, и от силы ветра, и от маршрута...

От ветра я подкладывал под спортивный костюм газету. Майка, газета, легкий костюм -- этого хватало в любой мороз и ветер.
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Алиса из зазеркалья
Дата 1.05.2009 - 13:35
Цитировать сообщение


Местный житель

Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 49]


Бегаю утром, до 9:00. Отлично будит мой организм. Бегаю где-то 1,5 - 2 км. по асфальту, жестко для ног, сейчас лес подсохнет, перейду на лесные тропинки.

Очень хорошое настроение после, бодрячок на весь день icon_smile.gif После бега дома обливание холодной водой.

Ветер иногда и правда мешает, аккуратнее с ним, спину продувает бывает.


--------------------
Ничему нельзя научить....
Всему можно только научиться ....
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме POMAH
Дата 1.05.2009 - 17:15
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1675
Профиль

Отзывы: Лидер обсуждения
[+55 | -5 | 469]


Антон АА
Цитата
1) Штаны+анорак из авизента (или дельтапланки - она чуток полегче). Никакой мембраны!
2) Хорошее термобельё (полиэстр не из "Спортмастера", например, Sivera, Bask, можно качественный полипропилен (например, от LIOD-а)
3) Нижнее термобельё (желательно - полипопилен с эластаном, например, QIS, или полиэстр, например от Sivera)
4. Термоноски (рекомендую Lorpen)
5. "Дышащие" беговые кроссовки (желательно - asolo, boreal, la sportiva, dolomite). Adidas и merrel - не советую.

6. Диван от Lidis и пиво Hanfblüte...
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Егор Баранов
Дата 3.05.2009 - 23:22
Цитировать сообщение


Бодрый участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 21]


непоставленый бег - непоставленый велосипед может быть ещё вреднее icon_smile.gif Вывод?

Ветер, а тем более сильный, лучше исключить совсем. Спортсмены бегающие зимой по улице одеваются достаточно тепло. Толстые свитера, шерстяные носки, тёплые наколенники, двое штанов, непродуваемая куртка или пуховичок-безрукавка, шапочка, варежки/перчатки. Потеть можно, это нормально. Даже если очень сильно. Ваше температурное ощущение - энергичное тепло разогретых мышц. Всё, что выше, это перегрев. Ниже - вариант простудиться. В основном воздействию холодного воздуха подвергаются колени, грудь, нос (а вернее пазухи вокруг него) и голеностоп. Соответственно им повышенное внимание. Колени и голеностопный сустав можно растереть греющей мазью. Всё остальное защищается одеждой.
Мой личный индикатор - первые пять минут мне не должно быть холодно, даже если я иду или стою. Удачи! icon_smile.gif


--------------------
- Молодой. Апельсин хочешь?
- Да знаю я этот прикол: Я скажу "Хочу", а Ты скажешь "НЭту".
- Ну почему же НЭту, - Есть!!!
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме ars
Дата 4.05.2009 - 20:44
Цитировать сообщение


Бодрый участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 58
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 13]


Цитата (Егор Баранов @ 3.05.2009 - 23:22)
В основном воздействию холодного воздуха подвергаются колени, грудь, нос (а вернее пазухи вокруг него) и голеностоп. Соответственно им повышенное внимание. Колени и голеностопный сустав можно растереть греющей мазью. Всё остальное защищается одеждой.
Мой личный индикатор - первые пять минут мне не должно быть холодно, даже если я иду или стою. Удачи!  icon_smile.gif

Егор, а что ты с носом делаешь icon_smile.gif ? Сейчас хоть не зима, но хочется морально заранее подготовиться icon_smile.gif, как дышать зимой. Я начал бегать когда было 0..-5 - тогда еще нормально, гортань обжигает чуток, но все впорядке (я только ртом во время бега могу дышать icon_sad.gif ).
Самое главное в холод - закрыть уши. В сплаве продается чудесная лента на голову, которая закрывает лоб и уши.
А в снег одевал пластиковые очки icon_smile.gif.

Итак, свои пять копеек про бег:
1. После бега - обязательно душ холоднее чем обычно. Необходимо "закалить" себя, иначе, если дать себе остывать медленно - заболеть можете.
Это как железо. Если дать остыть медленно - будет мягкое. Если в холодную воду закалить - будет прочное.
Re.: С точки зрения энергии - каналы закрываются, как я чувствую.
И после ледяного душа возникает ощущение... ну как будто стальная оболочка вокруг появляется. Психологическая устойчивость и сила появляются.

2. Лучше постоянно и непрерывно очень медленно бежать, чем то бежать быстро то просто идти.

3. Если возникает одышка - лучше попробовать перетерпеть. Одышка идет не от слабости легких, а от неумения правильно дышать. Серьезно. Поверьте бывшему астматику. Важно научиться чувствовать свои легкие и начать дышать правильно.

6. Перед тем как бежать, я стою в "столбе" цигунятском. Минут 10-15. Мне этого хватает в качестве разогрева. И сразу - на улицу, сразу - бегом. Это после того как встал утром с кровати.

7. Главное - закрытые уши. Шапку можно не надевать, а вот полосочку на уши натянуть - святое.

ps.gif Начинал с просто прохладного душа, потом как-то само собой перешел к чисто ледяной воде. А просто каждый раз хотелось "чутьчуть пободрее". Хотя до этого с детства панически боялся холодной воды, был приучен к теплой. Бегаю утром, перед работой. Встаю в 5-30, разминаю тело, выполняю несколько упражнений для разминки позвоночника, стою в стойке цигун, одеваюсь, шнуруюсь и выбегаю. После бега - душ холодной водой (она все еще ледяная icon_smile.gif ).


--------------------
Моя истина - не твоя истина (с) Б.Ли
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме Егор Баранов
Дата 4.05.2009 - 22:24
Цитировать сообщение


Бодрый участник

Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Профиль

Отзывы: [+0 | -0 | 21]


Цитата
0..-5 - тогда еще нормально, гортань обжигает чуток


Или ты слишком чувствителен к холодному воздуху (хотя врядли, по улице же ты как-то в -20 ходишь) - тогда дыхательные упражнения на открытом воздухе при тех самых -5, -7, -10, -18 и т.д., пока привыкнешь. Или (что более вероятно) ты слишком интенсивно дышишь. Тогда начинаешь в тёплое время и систематически тренируешься, увеличивая результаты. Чтобы к холодному времени набрать форму и спокойно дышать в нормальном рабочем темпе.
Нос как и уши можно тоже чем-нибудь прикрыть. В том же "Сплаве" продаются различные маски для лица. А горло можно дополнительно "прикрыть" тёплым шарфом. Тёплый шарф снаружи, смягчит эффект от холодного воздуха попадающего внутрь. Кстати на нос его тоже можно намотать.

Я тоже дышу только ртом. icon_smile.gif


--------------------
- Молодой. Апельсин хочешь?
- Да знаю я этот прикол: Я скажу "Хочу", а Ты скажешь "НЭту".
- Ну почему же НЭту, - Есть!!!
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailОтправить сообщение на ICQЖурнал пользователя
Top
Пользователя сейчас нет на форуме POMAH
Дата 4.05.2009 - 22:34
Цитировать сообщение


Активный долгожитель

Группа: Пользователи
Сообщений: 1675
Профиль

Отзывы: Лидер обсуждения
[+55 | -5 | 469]


Цитата (Егор Баранов @ 4.05.2009 - 22:24)
маски для лица

Вдыхание холодного воздуха была для меня вечной бедой при длительном беге на морозе. Тоже думал, что маска была бы само то.
Отправить личное сообщениеОтправить сообщение на e-mailЖурнал пользователя
Top
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темы Страницы: (2) [1] 2 все Ответ в темуСоздание новой темыСоздание опроса