Как справиться с переутомлением [ Силы истощились и не возобновляються ]

Здравствуйте, уважаемые форумчане.
У меня хроническое переутомление, сначала было так

Затем стало вот так

Взято отсюда http://nkozlov.ru/library/psychology/psychology1/?full=1
Пришел к выводу что это неврастения (к слову, у мамы она была тоже).

Дык вот. Как справиться с переутомлением/неврастенией, если дела так уж плохи?
Вариант "отдохнуть" не помогает, предполагаю надо смена рода деятельности.
Транквилизаторы тоже не подходят - нет возможности глобально лечиться.

Может правильное чередование труда и отдыха?

К слову. последние 10 лет учился. Учился хорошо, учебу совмещал с подработками. Когда был в техникуме, еще не так плохо было.
Перейдя в ВУЗ, приобретал второе образование, паралельно писал дипломы/курсовые, и старался приобрести опыт работы по основной специальности.
Года 3 стало невесело, сказываться переутомление. Но как ни странно, простой отдых не помогал.
К слову, все 10 лет длились дрязки матери с отчимом. Сейчас отселился на отдельную квартиру, но может оно раньше плохо повлияло?

Сейчас я подошел вплотную к своим целям, чтобы начать по настоящему их достигать. Все для этого есть. Но увы,

Возможности прямо рядом со мной, но нет сил на них. Тащусь кое как.
В работе постоянно срываю сроки, медленно работаю и без всякого удовольствия.
В личной жизни, мой неинтерес к жизни отпугивает потенциальных дам.
Спорт и прочие подобные вещи пришлось забросить, т.к. или заниматься хобби серьезно или не начинать (как в глаза тренерам и инструкторам смотреть если пропускать?)

В общем Жизнь сейчас маловкусная, и не особо интерестная.
Ничем не хочеться заниматься, а надо... Эффективность деятельности сводиться к минимуму...
Поэтому хотелось бы услышать о возможностях легких методов лечения, какие бывают.

Вот кратко и все.

Спасибо.

К слову.
Сейчас усиленно читаю
http://nkozlov.ru/library/psychology/psychology1/?full=1
написано неплохо, но пока не увидел способок, как расслабиться/подлечиться.
Жду любых разумных комментариев.

Спасибо.

UPD. Написано как раз про меня. Много целей взял, нагрузил сверх меры. Надо выпутываться.
А как - очень полезны любые советы.

Сообщение отредактировал(а) Dronni3d - 8.02.2010 - 01:05

Чем отдых не подходит?

Dronni3d, западная медицина уже давно подогнала состояния, подобные твоему, под определение burn out синдрома.
burn out встречается у людей умственного труда, чаще в сфере работы с людьми.
http://en.wikipedia.org/wiki/Burnout_%28psychology%29 - вот выглядит более менее компетентно. Хорошо, если осилишь на английском, потому что русская статья на эту тему сильно урезана.
Узнаешь своё состояние:
Phases

Psychologists Herbert Freudenberger and Gail North have theorized that the burnout process can be divided into 12 phases, which are not necessarily followed sequentially:[1]

* A compulsion to prove oneself
* Working harder
* Neglecting one's own needs
* Displacement of conflicts (the person does not realize the root cause of the distress)
* Revision of values (friends or hobbies are completely dismissed)
* Denial of emerging problems (cynicism and aggression become apparent)
* Withdrawal (reducing social contacts to a minimum, becoming walled off; alcohol or other substance abuse may occur)
* Behavioral changes become obvious to others
* Inner emptiness
* Depression
* Burnout syndrome

ИМХО, ты сейчас где-то в районе Inner emptiness...

Что делать... в той же статье описаны методики. Разберёшься? Если нет, я как нибудь доберусь и выложу перевод. Методы лечения - организационные и психологические.
Моё ИМХО :
Ты правильно предполагаешь - нужна смена деятельности... своеобразный дауншифтинг. НО если ты в плотную подошел к своим целям, не думаю, что это вариант для тебя...
Давай начни с простых вещей:
-раз в неделю спортзал, бассейн, идеально - каждый день физическая ативность
-сон не менее 7-8 часов
-здоровое регулярное питание
-витаминно-минеральные комплексы
-это... регулярная личная жизнь тоже желательна
Что-то из этого уже делаешь?

Не думаю, что тебе нужны транквилизаторы. И очень тебя прошу - никаких допингов в виде кофе, алкоголя, стимуляторов. Кофеин вообще лучше исключить - из моего опыта, он в конечном итоге только ухудшает самочувствие в перспективе. Допинги - прямой путь к потере здоровья. Поверь, если здоровья не будет - никакие достижения тебя не обрадуют.

Аленький Цветочек, осилю но попозже.
Да, все это нужно.
Не делаеться из вышеперечисленного нифига.
Читаем дальше...

ЗЫ.

Аленький Цветочек, поясни плиз это. Могу вкратце обрисовать свои цели, если надо.

Dronni3d, сорри за прямоту - уже поздно, дуй спать, первое и самое главное - тебе нужно высыпаться.
Завтра всё поясню. Завтра всё обсудим.
Зашла по ссылке - ух и размазано там... но, по-моему, стоит прочитать "Глава 3. Психотерапия усталости.", там есть рациональное зерно...
Всё, конец связи, до завтра.

MegaVolt, прочти повнимательнее. "Простой" отдых не катит. Причины где то глубже. Аленький цветочек хорошо ответила.
Щас усиленно читаю http://nkozlov.ru/library/psychology/psychology1/?full=1, довольно толково рассказано. Правда, смогу ли сам произвести какие то изменения, сложно сказать.

Dronni3d
Истинные ли это цели, то ли это, что ты действительно хочешь) Организм и психики защищаются, если происходит насилие над личностью, мозгами хочешь одну цель, а для души надо другое) вот в чем мне кажется вопрос и ответ) А туда ли ты идешь, молодец)

Может, просто поспать вволю ? Пару дней.

Можно уйти в отпуск на неделю и просто правда поспать, валяться в ванне, обязательно ходить на прогулки на свежем воздухе и вкусно есть. Исключить кофеин. И пока ни о чем не думать, скорее, помедитировать.
А потом будет видно.

Приветствую, Андрей!

Как уже не раз тебе советовал:
- переключение внимания, новые занятия, хобби. Сойти с "крысиных бегов", которые преобладали за последние месяцы. Нужно пустить энергию в новое русло. Часто такой перырыв дает скопить силы на новый рывок по основной цели, переосмылить пережитое.

- спорт, активный. С упором на удовольствие и свежий воздух. При физической деятельности вырабатываются эндорфиы, гормоны счастья.

- отбросить все заботы, перестать корить себя, забыть чувство вины, повышая и повышая самооценку.

- перестать подходить к себе как к человеку, с которым произошло "очень серъезное". Жизнь полна спадов и подъемов и нужно относитья к ней легче, с легкостью отпуская все проблемы прошлого, нацеливаясь на светлое будущее. Успешные люди нацелены на будущее, они понимают, что прошлое уже не изменить и этим экономят свои силы.

Аленький Цветочек, поясни плиз это. Могу вкратце обрисовать свои цели, если надо.

Я имела в виду, что если ты заканчиваешь проэкт, тебя повысили и ты ещё на испытательном сроке или что-то в этом роде, то у тебя не получится сейчас просто взять и уйти в отпуск на пару недель. а было бы очень желательно. Но думаю, что если ты начнёшь с вышеперечисленных простых вещёй, то всё наладится.

У меня впечатление, что лучшая профилактика бёрн аута - это действитель правильная организация труда и отдыха. Ключевой момент при этом - железная дисциплина. я имею возможность наблюдать вблизи по настоящему успешних людей, которые ну ооочень много успевают и много работают. Та вот они работают очень интенсивно и сосредоточенно, так же серьёзно они относятся к режиму дня, спорту, сну и питанию. На всё это у них выделено время - с точностью до минут в буквальном смысле. Так же важно умень расслаблятся естественными способами..., что тоже требует продуманного отношения.

А диагноз кто ставил?
С равным успехом то, что вы описали может быть
... при депрессивной фазе маникально-депрессивного психоза.
... хронической вирусной инфекции.
... гипофункции щитовидной железы.
... просто при неврозе каком-нибудь.
... при гиповитаминозе.

Это так навскидку. Если покопаться то еще кучу возможных причин можно найти.
Во всех вышеперечисленных случаях рекомендации будут разные.
ИМХО - с причиной надо разбираться, а для этого сначала нужно эту причину найти.

Бег по Лидьярду. Погуглите его книги.

Если в двух словах - бегаете в аэробном режиме (это когда вы бежите- бежите, долго, а потом останавливаетесь - и одышки никакой).

Подбираете скорость бега, чтобы бежать именно в аэробном режиме. бежите в этой скорости сначала до разогрева (это когда бежать вдруг становится легче), потом, когда разогреетесь - до первого напряга. Вот когда почувствовали, что дальше бежать трудно - засекли время (пусть будет X). вторник, четверг, субботу бегаете в два раза больше, чем X, а в остальные дни недели X. При этом, когда бегаете двойное время, первую половину времени контролируете скорость, а вторую половину - расслабляетесь. И смотрите, сколько пробежали. Если пробежали равные дистанции - то скорость подобрана верно, если во второй половине пробежали меньше - то скорость завышена, надо уменьшить. Периодически повторяете замер (сколько бежать до "трудно") и увеличиваете время. Когда одинарное время дойдёт до часу - можно дальше не наращивать. Вот собственно и всё. Для начала хватит, а дальше прочитаете у Лидьярда)))

Вы наверное решили, что мой совет из класса "занятся спортом". Но это не так!!! Бег даёт сильнейший комплексный эффект. Во-первых, вы отвлекаетесь от мыслей о том, что " О боже, я неврастеник" в реальную деятельность, с конкретным результатом. Во-вторых, бег пережигает депрессии и волнения. В-третьих, бег пережигает тестостерон и увеличивает способность его контроля. В-пятых, бег убирает проблемы со здоровьем - промывает сосуды, продувает лёгкие, увеличивает число каппиляров на единицу объёма мышцы с 33 до 2500(!!!), нормализует давление и пульс, делает мощнее сердце. В-шестых, благодаря выделению эйфорийонов, естественных наркотиков во время бега, бег повышает уровень счастья. В-пятых, волшебным образом бег убирает проблемы нервной системы. Ну и наконец, ложно бытующее мнение о невосстанавливаемости нервных клеток. Доказано, что они восстанавливаются во время бега в удовольствие.

Это дешёвый способ, самый эффективый, но требует определённой работы - со временем вам придётся бегать 10 часов в неделю, 2 часа три раза в неделю.

Альтернативой, к сожалению, является только психотерапия. Никакая смена деятельности и отдых, если верно то, что я читал, не поможет.

маленький хинт, подсказка. чтобы поддержать уровень набега, если решите "завязать", достаточно бегать один раз в неделю максимальное достигнутое вами время. Т.е. если вы достигли нормального уровня (пробегаете один час в обычные дни и два часа в чётные), то вам надо бегать два часа один раз в неделю, и уровень физического тонуса будет сохранятся, хотя и не будет расти.