Как ты себе эту вину делаешь?
Схема создания любой эмоции следующая - происходит какое-то событие, у нас в голове по поводу этого события моментально проносятся определенные мысли (которые мы не всегда успеваем осознать), и в результате появляется какая-то эмоция. А-В-С. А – событие, В – верование по поводу этого события, С – эмоция по поводу мыслей на данное событие. Например: А. Начальник дал задание перед уходом с работы (Активирующая ситуация), В. (верование, мысль которую я подумала в тот момент). Я должна была его сделать и не уходить с работы. С. Я испытала чувство вины.
Если бы вместо В было другое верование, то вина не возникла бы.
Например: А. Начальник дал задание перед уходом с работы (Активирующая ситуация), В. (верование, мысль которую я подумала в тот момент). Я успею все сделать завтра на свежую голову и это будет быстрее. С. Я испытала чувство облегчения и с удовольствием ушла домой.
Надеюсь механизм понятен?
Весь вопрос в том, чтобы пронять какими мыслями ты делаешь себе это чувство вины. Откуда эти мысли не так уж важно, на данном этапе. Но в основном это привычка, которую можно переделать. Переучить себя.
Для этого нужно в каждом отдельном случае возникновения Вины записывать мысли. Буквально – что подумала в этот момент. На начальном этапе покажется, что мыслей много, но на самом деле их не так много и они скорее всего однотипные.
А следующий шаг – научить себя создавать другие мысли. И разрешить себе мыслить более широко.
Логические ошибки мышления (или метапрограммы в лексике НЛП): Катастрофизация – если я этого не сделаю, то меня не будут любить, все навалят на меня еще Больше вины и это будет Непереносимо. Обобщение – они, ВСЕ навалят на меня еще больше вины – кто они, кто все? Черно-белое мышление – Или я сделаю, Или они меня не будут любить. Предсказание негативного будущего
Работа с мыслями: Лучше куда-нибудь записывать в случае возникновения вины. Ситуация, мысль (каждая отдельно), эмоция, реакция тела или действие. Например:
Ситуация Начальник дал задание перед уходом с работы
Мысль Я должна это сделать. Мне надо домой
Эмоция вина
После того как научишься отлавливать мысли, которые формируют вину. Можно начинать учиться заменять их на альтернативные. Какой может быть альтернативная мысль вместо «Я должна это сделать»? Я могу это сделать завтра, я могу это не делать, я могу попросить начальника давать задание раньше и т.д. что понравится. Альтернативная мысль это то, что нравится и не вызывает внутреннего сопротивления. И еще можно поиграться со словом «должна». Заменить слово «должна» на слово «Могу».
Пока все, там видно будет
Сообщение отредактировал(а) Sunflover - 7.04.2015 - 18:27
|