Основы собственного психоразвития [ или упражнения шаг за шагом ]

Alexsandr

Отнюдь. Рефлексия - это и отслеживание своего эмоционального состояния, что может потребоваться, скажем, для управления оным. Или тонуса.

Осмелюсь предположить, что данные вопросы являются еще и трансовой индукцией/сменой состояния.

Полностью согласен с Иеро насчёт рефлексии. Нас этом в ВУЗе пять лет учили. Мы ругались, сопротивлялись, отбивились руками и ногами, но всё равно это с ними сделали. Я отдуши благодарен своим преподавателям, что они научили нас это делать. Сейчас я сканирую себя и группу уже на автопилоте - это очень ценный навык. Исключительно помогает в работе.

Alexsandr

Согласен, именно для этого она и нужна. Для появления сомнений относительно своего текущего автоматического состояния и актуального целепологания. NataliaSiberia очень грамотно всё описала относительно методов и целей. Респект

Первая часть этой рефлекии относится к переводу себя в состоянии "здесь и сейчас", вторая часть относитсмя к позицированию себя относительно окружающего, третья выделяет возможную ошибку автоматики, четвёртая создаёт корректировочное целеполагание в случае наличия ошибки. Это комплексное упражнение, которое надо уметь делать именно в этой последовательности, что бы оно было эффективным.


*******
SiberianTiger

Да ты прав. По началу практики это так. Наблюдение сильно влияет на наблюдателя. Потом с практикой можно научиться выполнять рефлексию в потоке без вмешательства в него (это близко к "пробуждению"), но для этого базовый навык стоит отработать основательно.


********
Всем, кто практикует и кто только ждёт чего будет дальше
Предлагаю работать активно, ибо дальнейшие упражнения будут основоваться на базовом навыке рефлексии, и тем самым, развивать и углублять её, а так же ваши возможности.


********
Весна Оставила отзыв:

Очень своевременный вопрос. Если кто-либо из практикующих будет выкладывать сюда свои отчёты, то это может существенно помочь другим в их работе. Плюс я буду знать когда и в каком виде давать продолжение.

Сообщение отредактировал(а) Иеро - 5.04.2006 - 15:30

Приведу цитату из НИ:

1. Входя в любое дело, сформируй четкое видение результата. Что должно быть результатом этой беседы, какие слова, какая подпись, какая договоренность или какое у кого решение или выражение лица? Если такое видение сформировала, что бы ни происходило дальше, любое течение процесса сверяй с поставленной задачей: ты движешься туда? Ты движешься?
2. Любое твое дело должно работать на дело более высокого ранга, что значит — у тебя всегда должны быть сформированы цели на год, на три года, на пять лет и так далее максимумы жизни до ее конца. Это обеспечит тебе планомерность, методичность и системность твоей работы, это даст тебе четкий план строительства твоей жизни, чтобы не получилось, как будто ты начинаешь строить дом, построила флигель, а потом поняла, что здесь должна быть клумба и вообще нужно начать со строительства фундамента.
3. Каждый день начинай с планирования, мне ближе всего метод Альпы:
1. Просматриваем список дел, составленный еще вечером, плюс добавляем все актуальное с утра.
2. Расставляем приоритеты.
3. Формируем три колонки: список №1 (дела важные и срочные) и №2 (важные и не срочные). Список №3 (дела срочные, но не важные) пока прячем (перегибаем лист).
4. По списку №1-2 расставляем время на выполнение каждого дела (тут помогает навык учета времени).
5. Исходя из того, что реально мы сможем воспользоваться на всем днем, а только его частью (за минусом неизбежных отвлечений), определяем реальное время, на которое можем сегодня рассчитывать. Обычно это 300 минут, если работа в стабильном режиме, и 200 минут, если есть разъезды..
6. Переводим список №1-2 к данному объему времени (используем делегирование, перенос, частичное выполнение, отказ).
7. Где важно — помечаем Dead-line: линии смерти. «Позже нельзя!» — это планирование от конца. Гарантирует, что самое важное будет сделано!
8. Делаем привязки по времени, формируем композицию и ставим заплатки. А именно — привязываем дела списка №1 ко времени — когда что правильно начать с учетом всех житейских обстоятельств, включая биоритмы. Тем не менее общий принцип — А-В-С, начинаем с самого важного. Список №3 (дела срочные, но не очень важные) используем как заплатки для перекрывания возможных дыр в расписании. Заплатки — дела, которые можешь делать, когда образуется маленькая незапланированная пауза.
4. В ходе дня всегда на мониторе сознания держи четыре линии ориентиров: Прорыв, Текучка, Развлечения, Отдых. Прорыв — это те самые важные 20% дел, которые обещают главный успех, 80% будущего продвижения. Прорыв — это работа на будущее, на перспективу. Скажем, если я провел сегодня классный тренинг, это хорошая текучка, а если я придумал новую фенечку на тренинг и, главное, ее записал, это будет работать на меня (и не только на меня) все ближайшие годы. И это сегодня — Прорыв! Соответственно, как бы ни шел день, отслеживай: Прорыв сегодня будет? Я сегодня его себе организую? Уже совершил?
5. Заботливое внимание Отдыху. Отдыхать необходимо до того, как ты устанешь, иначе на восстановление потребуется больше времени и сил. Лучший отдых — перемена деятельности, соответственно самый простой вариант — каждый час перерыв на 10 минут, во время них физическая разминка, подведение итогов часа и простраивание часа следующего. И Хроноконтроль нам поможет!

(конец цитаты)

Красным цветом выделено как раз то, что должно быть сформированно упражнением "рефлексия".

А продолжение? Уже не только неделя - восемь дней прошло.
И отзовитесь кто-нибудь, кто тоже стал заниматься отработкой навыка рефлексии. Какие у вас результаты: есть они, эти результаты и как быстро вы освоили упражнения?

NataliaSiberia

Читаем на первой странице темы.


*****
ВСЕМ

Действительно очень хочется знать кто что делает, у кого какие успехи и какие трудности возникали. Отчасти всё это стимулирует меня на написание продолжений.

Тебе и слово. Как долго отрабатывал, прежде чем получил хорошие результаты?
Когда заметил первый результат?
Что-нибудь интересное, связанное с отработкой навыка...
Может и другие, к примеру, профессиональные психологи, поделятся своими воспоминаниями и своим опытом?

Сообщение отредактировал(а) NataliaSiberia - 19.04.2006 - 03:35

NataliaSiberia

Я занимался по существенно другим методикам и принципам. Те методики врядли могут подойти большинству из здесь присутствующих, ибо требуют чудовищной самомотивации в начале работы и опытного гуру в помошники. То путь реальной йоги. В нём есть всё то же самое, но всё более сложно. А результаты могут быть сходными с теми, что можно получить отрабатывая предложенное здесь.

То что я предлагаю здесь - это немного упрощённая программа расчитанного и отработанного коммерческого курса дистанционного обучения практической психологии.

МОЙ ОТЧЕТ

Что делала:
Завела блокнот, повесила на браслет "кулон для мобильного" (или на часы, когда не было браслета), после "точек" записывала только результат. Лист с вопросами приклеила "перед носом" на рабочем столе и в сумочке (чтобы всегда с собой было).
Пока работа только с первыми четырьмя группами вопросов (от "Что я сейчас вижу?" до "Что я могу сделать для того, чтобы получить желаемое?")

Результат: (что я получила, выполняя это упражнение)
1. Отлично помогает "выпрыгивать из потока", сосредотачиваться на нужном (или возвращаться к этому) и делать то, что планировалось (а не блуждать по инету, например) -- возвращение из виртуала в реал!
2. Это упражнение позволяет мне отслеживать малейшие изменения в своем физическом состоянии ("ком в горле" - почему? откуда мог взяться" и т.д.) - полезная обратная связь
3. Контроль над эмоциями: отследила и перестала себя накручивать -- успокоилась. Вместо сумбура в голове - спокойное, может быть безэмоциональное, состояние (тогда, когда мне это было нужно).
4. Иногда для того, чтобы получить желаемое нужно не так много сделать, как кажется. Просто взять и сделать (и оказывается, я часто ловлю себя на мысли - что я чего-то хочу, но еще ничего не сделала для того, чтобы это получить!).
Это пока основные выводы после проведенной работы.

Примечания:
1. Кулон мне не всегда помогал, потому что в "остальное время" я просто сидела, например, и вертела его в руках, поэтому эта штуковина для меня все-таки была не очень эффективной -- мешалась она постоянно, а не только "в точках перехода деятельности". В выходные вообще что-то особенное для себя нужно придумывать (или не работать в выходные), потому что лично для меня "рабочее время" сильно отличается от всего остального (на работе легче себя контролировать).
2. Так как работу я начала как всегда -- то есть первые дни - с энтузиазмом, а потом - как получится, как вспомнится, то общее время работы - очень и очень небольшое. И навык пока не сформировался -- то есть вопросы в голове возникают гораздо быстрее и уже без бумажки, но "выталкивать" себя нужно почти пинком - все остальное время "сплю". Именно поэтому к другим вопросам пока не перехожу. (Иеро, на меня ориентироваться не стоит - я большая ленивица. И работать над этим могу еще доооолго...)

Трудности и дальнейшие планы:
1. Необходим четкий план на день и на неделю (иначе работа получается "спустя рукава", а точнее "как вспомню, как захочется").
2. Прописать себе и "увидеть" критерий окончания работы (иначе буду работать еще полгода )
3. Придумать себе другие эффективные способы остановки потока (у кого-нибудь есть работающие варианты?).
4. Отчитываться (хотя бы самой себе) каждую неделю.

Пока все

Я занималась саморефлексией, занимаясь на дистанции в заочной школе.

Иеро, скажи, ты сразу занялся йогой, или сначала занимался чем-то более простым?

ТатьRна

Маленькое замечание: слово "саморефлексия" = "маслянное масло". Ибо "рефлексия" в переводе - это самоощущение.

Я начал заниматься йогой ещё в юности, так как был очень больным и хилым. Для меня это был единственно возможный выход. Потом много был с эзотерикой, и только после этого пришел к психологии. Так что мой путь от сложного к простому. Но я не вижу другим людям особого смысла повторять мой путь, когда есть более простые и доступные.

Мой отчет:
пока отрабатываю первые четыре группы вопросов. Действительно, есть некое возвращение в настоящий момент (возвращение из блужданий в собственных мыслях).
Недавно произошел показательный случай. Мой МЧ прислал мне СМСку о том, что не может встретиться со мной в тот день, когда мы с ним запланировали. Это был уже второй откат за последние несколько дней и я, прочитав СМСку, уже хотела, как обычно, обидеться, надуться, накрутить себя и может даже что-нибудь этакое, эмоциональное, написать в ответ. И я сказала себе "стоп" - далее четыре группы вопросов. Эмоций как не бывало. Просто безэмоциональное состояние. В котором я поняла, что мои эмоции на самом деле были не подлинными. Или как их называет Михаимл Глянцев (директор центра "Помоги себе сам") - шантажные. Это мой автопилот.
Интересно, можно расценить этот случай как то, что я уже овладела навыком рефлексии или это первый впечатляющий опыт. По какому критерию можно будет понять что навык отработан?
Кстати, а на моего МЧ в тот момент действительно навалились проблемы, причем по всем фронтам (потерял работу, оказался без денег и развод, разлука с сыном), потому и встретиться не мог. Если бы я ответила в своем стиле - поссорились бы точно.

Вопрос. Отвечая на вопрос "Что я хочу?", в какой плоскости (в какой перспективе) искать ответ?

Например, сейчас я глажу белье, и хочу через 20 минут закончить. Это - часть другой задачи - хочу порядка, комфорта, хочу, чтобы с утра было удобно собираться, чтобы одежда была под рукой.

А вообще, в течение года я хочу сменить работу, и готовлюсь к собеседованиям, думаю о том, что я им скажу - и эта более важная и долгосрочная задача с задачей текущей мало связана.

Итак, в какую сторону лучше думать?

Ответ должен быть первое, что придет в голову. И отражать этот ответ должен минутное настроение. "Что хочу" - вы гладите белье и задаете его себе. Вариантов множество - хочу почесать левую пятку, хочу есть, оказывается, белье-то гладить НЕ хочу, хочу глажку бросить и т.д.

Это рационализация. Это ваш жизненно-житейский опыт вам подсказывает, что погладив белье, утром все будет под рукой. Это то, чему вы научили в течении жизни и теперь логически продолжаете этот ряд: глажу сегодня - завтра не надо будет гладить, так удобнее и прочее. В ответе на вопрос "Что хочу" не должно быть никакой логическо-смысловой цепочки. ХОЧУ и всё. Пускай даже это желание иррациональное, и на первый взгляд нелепое - к примеру, хочу улыбаться.

Рефлексия - это состояние "здесь-и-сейчас", а вы уже и в завтрашнем дне живете в комфорте с поглаженным бельем и годом вперед живете, меняя работу и проходя собеседования. Что вы хотите именно сейчас, в эту самую минуту? - вот в чем смысл упражнения. Ответить надо сразу, без обдумывания, потому что в следующую минуту вы можете захотеть чего-то совсем другого.

Итак, упражнения с рефлексией продолжаются и усиливаются ещё двумя вопросами:

• Кто я такой?
• Что я такое?

Для ответа на эти вопросы подходит любая ассоциация, которая выйдет на поверхность сразу за этими вопросами. Интерес представляют ассоциации в моменте «здесь и сейчас». Если приходят каждый раз разные ассоциации – это нормально. Рекомендуется записывать особо понравившиеся и самые неожиданные ассоциации в записную книжку для последующего анализа.

С этого момента настоятельно рекомендуется писать ежедневные отчёты о проделанной работе в рамках саморазвития. Для написания этих отчётов много времени лучше не тратить, достаточно 10-15 минут, что бы сбросить в текст то, что произошло в течение дня, сделать заметки и выделить возникшие вопросы, если оно, конечно были. Эти отчёты можно выкладывать потом сюда в сокращённой форме или просто оставлять себе, как летопись собственного развития, уверяю, потом вам самим будет очень интересно всё это читать.


И теперь пора браться за новое упражнение, которое называется «психологические портреты и автопортреты».
Для того что бы «нарисовать» такой портрет требуется взять какого-либо вам знакомого человека и сделать его описание. В это описание входит очень краткое описание его типичного внешнего вида, где особое место занимают выделяющиеся или подчёркнутые детали его внешности. Затем в описание добавляется описание его голоса, манеры говорить, типичные личные фразы и «мусорные слова», то есть слова, которые человек вставляет в свою речь к месту и не к месту, и которые не несут смысловой нагрузки в рамках его речи. Далее следуют черты характера, которые вы смогли определить. Пока этого достаточно. Можно «рисовать» такие «портреты» одного и того же человека несколько раз в разное время. Потом можно изучать разницу между первым «портретом» и последующими.
Точно так же «рисуется» и «автопортрет». Его можно «рисовать» несколько раз из разных позиций восприятия.

По началу всё это можно не записывать, а просто иногда проговаривать про себя. Цель этого упражнения заключается в образовании навыка замечать отдельные, иногда малозначительные детали за другими людьми и за самим собой. Плюс, это упражнение формирует навык классификации увиденного и отдельно замеченного. Так ваша внимательность поднимется на новый качественный уровень.