Бросить курить [ как избавиться от вредной привычки? ]

Отчаявшись найти решение сама обращаюсь к "коллегам". Как бросить курить?

Курю постоянно около восьми лет. Примерно пачку-полторы в день - последние полгода.
Последнее время начала отмечать заметное ухудшение самочувствия - кашель, одышка.
Полна решимости. Нужна моральная и методологическая поддержка.:-)

Гипнотерапия.

Мы делали технику "взмах" одной девушке. У нее стаж лет 15 был. Правда мы еще только практики были и помню, что раза три его делали. Все никак точно не могли определить момент запускания желания покурить...Так вот после первого у нас получился смешной результат: вместо пачки сигарет в день, она стала курить 6 сигарет (почему именно шесть?..уже не помню..) но каких-то особенно дорогих и длинных и тонких...Вот чего наделали. Я так понимаю, что на здоровье ( ну и еще там был один важный фактор) сыграли, а вот вид ее , окутанной тонким дымом и держащей тонкими пальцами красивые сигареты..не отработали , увы...
Правда, не знаю как сейчас...Давно не видела... А тогда не курила.

Я уверена, что никакие техники , ничего не поможет, со стороны, если ВНУТРИ не появиться желание БРОСИТЬ. Если появилось- все ОК. Надо искать для чего тебе курить, какие бонусы, плюсы ты от этого получаешь и искать им заменители. Так не расскажешь. Лучше найти друга-нлпера Ну или..не знаю, в синтоне, вероятно, тоже что-то подобное изучают..

Для начала можешь задаться вопросами:
1. В каких ситуациях, случаях, вообще когда ты куришь?
2. Как возникает желание? Буквально от чего? При виде пачки, сигареты, или это ощущение дымка в горле, или это вид себе такой ..загадочной?
3. Что тебе дает хорошего, положительного курение? Ведь для чего-то ты это делаешь? Может помогает сосредоточиться? отделиться от компании? Или , наоборот, быть в компании? Убежать от работы? Привлечь внимание к тонким запястьям?

Бывает так, что уже одно осознание может помочь остановить себя. Я бросила курить когда стала задумываться, что у меня в будущем будут дети. Видимо, в недалеком будущем. Поняла, что никак мое курение не вяжется с ОБРАЗОМ мамы и добропорядочной супруги. Такая как я была "разбитная" могла себе позволить курить, ей нужно было, для поддержания имиджа. А ..потом...просто стало не нужно! Я перетерпела 30 дней. Понятно, привычка! И, действительно, больше не курила. Потом и муж бросил. Как-то мы потом решили на отдыхе расслабиться. Лето, теплый вечер, вино ...проситься "разгуляево", купили пачку сигарет, честно заставили себя выкурить и получить удовольствие, поплевались в конце недели. выкинули пачку и так же забыли об этом... ВСЕ! Жизнь другая. Уже НЕ НУЖНО. Ни для чего. Уровень другой, если хочешь. Теперь я понимаю, что меня раздражало в нас ,русских, за границей, шикарный отель, все изыскано, приятно, комфортно..и..пара наших васьков с цигарками во рту, портящих все это благополучие...Понятно, не от хорошей жизни. То-то и оно. А жить надо хорошо Мы, кстати, также выглядели- двумя васьками , с той лишь разницей, что курить ходили в пляжный бар, чтоб особо не видно было, да и там как раз все такие были

Бросай! Я тебя поддерживаю всем , чем могу! Жизнь твоя станет лучше!

Полно. Сама психолог по профессии... "Взмах" не работает, как и "Генератор нового поведения"...:-(

Положительного что дает?
1 Компания курильщиков на работе
2 Нервы успокаиваются
3 Вкус дыма...

Спасибо за поддержку...:-)

Даже не начинала. От одной мысли, что от меня будет пахнуть как от пепельницы становилось тошно. Одна из звезд как-то сказала, что целоваться с курящей женщиной все равно, что лизать пепельницу.
Поставь себе баночку с окурками на стол - захотелось покурить - посмотрела на них - обсосанных, смердящих, понюхала...Чтоб тошно стало.
Саша так советовал бороться с ненужной едой - один пирожок в рот - один в пакетик, ложку в рот - ложку в пакетик, а через неделю посмотреть. что там в пакетике...
а может, ну их нафиг эти техники? Нужна тебе одышка, печень, желудок, гинекологический хвост?

Компания курильщиков : мне было вначале непривычно , а потом нормально - все курят , кроме меня . Настроиться на людей отсутствие сигареты уже не влияет .

Нервы - как психолог по профессии : неужели так сложно выработать не внешний способ успокоения ? простой "внутренний дзен" , например :)

Удачи на твоем пути :)

Фантом


В курении самое основное - это вторичные выгоды от его использования.
В стародавние времена мною, хотя и без претензии на то что я был первым, был разработан следующий метод, который помог избавиться от этой привычке уже, думаю, тысяче человек...

Итак, первая чать работы заключается в том, что к сигаретной пачке добавляется маленькая записная книжка и ручка.
И в эту книжку записываются ситуации, когда из пачки достаётся сигарета
То есть условия, когда и зачем хочется покурить.
Примерно через неделю-две, проводится статистический анализ, где, как и в каких условиях возникало желание покурить.

Далее, в дальнейшем сначала исключаются "лишние сигареты", то есть когда желание покурить ничем не мотивировано, кроме как просто желанием покурить. Но в качестве обязательного в это время "без пустой сигареты" заменяется пяти-десяти минутным отдыхом, или просто ничегонеделанием.
Так проходит ещё одна неделя, и многие обнаруживают, кто курят уже в два-три раза меньше чем раньше.

После этого для всех остальных желаний, совместимых с сигаретой ранее подбираются адекватные замены сигареты. То есть при желании покурить определяется что же на самом деле хочется, и это хочется исполняется, но уже без сигарет. Но то же не так сразу и быстро, лучше без спешки, в размере одного типа желаний в неделю. Потом следующее, и.т.д.

Через некоторое время останется только один легитимный случай требующий сигарет. Это ситуации нервного напряжения, стресса, и.т.п. И тогда вступает в силу заключительный этап, который заключается в освоении простых дыхательных техник.

Первая - это техника "связанного дыхания". В ней главное обеспечение дыхания без пауз, которое поначалу контролируется сознанием. Глубина и частота дыхания определяется по состоянию комфорта, главное что бы паузы между вдохом-выдохом-вдохом, отсутствовали. Так же стоит сравнять по длительности вдох и выдох.
Как метафора, это похоже на раскрутку большого маховика, который своим вращением синхронизирует дыхание.

Вторая - это техника, заключающаяся в быстром поверхностном дыхании в течении минуты-двух, а потом резкой остановки дыхания с выдыхом до среднего уровня дискомфорта. Так можно повторить два-три раза.


Ну и в результате применения столь простых и ненапряжных техник бросить курить не представляется сложным, на это способен даже курильщик с пятидясителетним стажем (проверено). Эта техника способна вывести желание курить табак навсегда из вашей жизни, без опасностей снова скатиться в эту привычку под воздействием внешних обстоятельств.

Попробуйте, и у вас получится!

Попробуй перейти на трубку - во-первых, дым из нее горазда приятнее, во-вторых, за ней нужно ухаживать всячески, и уже не станешь бегать чуть что покурить... А потом, может, надоест так заморачиваться, и бросишь совсем

"Бросить курить очень легко! Лично я проделывал это сотни раз!"
Макрк Твен

Такая же фигня.

Сейчас собираю информацию в инете. О результатах сбора напишу.
Собираюсь взять эту решение этой проблемы на дистанцию. Только разработаю для себя приемлемую методику.

Двое моих знакомых бросили курить резко. Стаж курения 8-9 лет. Поставили дату, после которой они свободны от этой привычки, и все! Дата намечается примерно за месяц. Оба обходятся без курева вот уже около 2-х лет.
Моя мама бросила курить после иглоукалывания. Стаж курения около12 лет. Сейчас не курит уже около 15 лет.

Для меня главная проблема переключение положительных моментов от курения на что либо другое.

Господа "никогда не курившие", извините за категоричность, но если вы хотите что либо написать, 100 раз подумайте какую полезную информацию несет ваше сообщение.
Считайте что это мое верование.
Проблему нужно почувствовать изнутри. Вы слабо себе представляете положительные стороны курения. А они есть, иначе этой гадостью не занимались бы миллионы людей.

Моя история такая : Курила с 12 лет.Понравилось с первой же сигареты.Из курящей семьи. Потом к 24-25 годам ( т.е. стаж составлял 12-13 лет) начала отмечать ухудшение самочувствия : кашель по утрам, одышка, любое орви переходило в затяжной бронхит. Да и курение как таковое перестало приносить ту же радость что прежде, невкусно как-то стало,первая утренняя сигарета отнимала силы, вызывала тошноту...Т.е. я стала подумывать о том,что хорошо бы завязать.
Потом случилась вот какая история : мамочка моя,у которой стаж курения к тому времени составлял лет 35 ехала себе спокойно на работу за рулём собственного автомобиля.Открыла окошко.Мимо проезжавший автобус подгазанул и его выхлоп в полном объёме залетел мамочке в окно. Она впервые в жизни внезапно выдала хороший приступ бронхиальной астмы.Лечила я её потом сама.Две недели ездила ставить капельницы.
На фоне этого как-то естественно пришло РЕШЕНИЕ : начинается другой этап в моей жизни.Муж поддержал.Мама поддержала.
Мы просто перестали покупать сигареты.

Как я себя чувствовала? Гораздо лучше с первых же дней.Но оставалось чувство заложенности,"забитости" в груди.
Была ли тяга? Была.Умеренная по силе. Я просто отдавала себе отчёт в том, что происходит.
Была ли прибавка в весе? Была килограмм 5. Через полгода всё нормализовалось.
Ещё я на начальном этапе парилась через день в сауне.С травами,с веником.Недели через три после регулярного посещения парной возник приступ влажного кашля.Было ощущение,что отходит что-то из самой глубины грудноу клетки,из самых мелких бронхов.Потом было ощущение необычайной лёгкости, ушла заложенность,появилось как бы новое качество дыхания.И тяга сразу меня покинула.

Потом,года через 3-4 были у меня попытки покурить сигару и трубку.Нравился запах дорогого табака. Сделала несколько затяжек,поняла, что не нравится.
Таким образом у меня ремиссия уже около 7 лет.

Мама тоже больше никогда не брала в руки сигарету.Приступов астмы у неё не повторялось.
Сейчас мы удивляемся ,когда вспоминаем,что когда-то курили.
Мне трудно находиться в курящей комнании.Не от того, что я соблазняюсь, а от того ,что очень не нравится запах дыма,не нравится, что потом пахнет одежда,волосы.

Полностью согласна с Саной, что техники не помогут,если внутри нет желания бросить.Всем движет НАМЕРЕНИЕ ,т.е. желание помноженное на волю!
Бросай! Жить будешь лучше,дышать будешь лучше !!!

Сообщение отредактировал(а) Virgo - 5.05.2005 - 13:35

Ну и давай теперь себя спрашивай
1. Насчет этой компании: Что ты получаешь от "нахождения" в этой компании? Что для тебя это значит?
2.Сама знаешь, раз психолог, что нервы не успокаиваются от курева, никотин на нервы вредно действует, а вот что такое в течение самого процесса с тобой происходит, что ты успокаиваешься?
3. А насколько этот вкус тебе нравится, насколько тебе необходимо его чувствовать? В процентах от дневной нормы вкусов? Если с чем-то еще сравнить, вкус чего тебе так же нравиться чувствовать, как вкус дыма?
................ Осязать обоняемое? Но бывает...знаю

Мне кажется, "Взмах" не может не помочь...Просто триггер не нашли...

Jagguar

Я переходила пару лет назад на сигары. Попроще, чем трубка, но тоже - много не выкурьшь, на автобусной остановке не покуришь:-) Потом, когда надоело..... Начала опять курить сигареты... Увы.

Иеро, спасибо огромное за мудрую методику. Обязательно возьму на вооружение.


dancer, Вы правы... Спасибо за пожелание :-)

Фил, давайте вместе бросать, а? Делитесь успехами.. И я буду делиться, когда они появтся :-)

Сана, я понимаю, что все это отговорки. Тут скорее привычка что-то держать во рту и в руках. Я заметила, что если, например, у меня есть пакетик семечек, я не закуриваю сигарету, пока не кончатся семечки:-)

Virgo, спасибо за методику:-)

У меня был интересный опыт бросания. Начала заниматься оздоровлением организма - обливание холодной водой, всякие травки, элементы йоги и прочее. Самочувствие улучшилось, количество сигарет значительно снизилось - просто не было потребности. Потом забросила занятия - начала курить на прежнем уровне...:-(

P.S. Присоединюсь к Филу в просьбе к некурящим - не надо мне рассказывать про пепельницу, я это тысячу раз слышала. Это не действенно. Хотелось бы услышать конструктив от либо бывших курильщиков, либо специалистов. Спасибо.

Сообщение отредактировал(а) Фантом - 5.05.2005 - 18:16

и..?..четки подойдут с жевачкой?

Помогают, но как временное средство. Например, в самолете - на три-пять часов вполне хватает. Не могу ж я постоянно с жвачкой ходить? :-))

Если ты человек ответственный, то надо ЗАВЕСТИ РЕБЁНКА.

А потом будет время подумать КАК НЕ НАЧАТЬ КУРИТЬ?