Снятие волнения [ Рецепт ]

Друзья, подскажите, какие есть техники по оперативному снятию волнения перед ответственным мероприятием? Имеется в виду ситуация, когда тебе через 3 минуты идти первым/нырять/прыгать/выступать, и тебе надо успокоиться, собраться, сфокусироваться и вперед. Мне нужно ритуал себе составить.

Ты уверен что это именно волнение, а не возбуждение?

Волнение, возбуждение, страх... Без разницы для меня. Вопрос в том, что нарушается концентрация.

Ну смотри. У тебя впереди ответственное дело. Организм видя это прикидывает энергозатраты чтобы всё на 100% сделать успешно. И вычислив выдаёт тебе эту самую энергию на гора. Ты же вместо того чтобы её пстить в положенное дело спрашиваешь у нас куда бы её спустить.

Может всё же исспользовать?

Акцент на концентрацию нужен.
Поясню. К примеру, нужно выходить на ринг. Есть мандраж (и это нормально). Но помимо этого, рассеяно внимание. А когда внимания нет, то вся техника, заготовки и т. п. сразу "плывут". Задача не убирать адреналин, а научиться сфокусироваться и успокоиться ментально.

Сообщение отредактировал(а) Jackie - 31.07.2014 - 15:29

Я не знаю как быть одновременно под адреналином и быть успокоенным. Можно либо быть успокоенным либо под адреналином по моему.

Представь тигра во время охоты на антилопу. Адреналин есть и концентрация есть.

Мне кажется там не столько адреналина.

Много адреналина становиться от страха. Например проиграть, или страха не справиться или ещё чего то...

Мне лично помогает фраза самому себе: да насцать!

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 17:42

Я на соревнованиях, пока все дистанции не отработаю, стараюсь не отвлекаться на постороннее. Почти не разговариваю с людьми (даже с друзьями), не решаю посторонние вопросы, не делаю ничего, что не связано с самими соревнованиями. Каждое действие - взвешено и размерено. Иногда, чтобы не дергаться в ожидании своей очереди, беру книжку. Категорически не допускаю приезда кого-либо "просто поболеть" - они пытаются тормошить и что-то говорить не по делу, мне это не нужно. Рядом может быть только команда.

На дистанции уже - вдох-выдох, какая-то фраза-якорь, чтобы собраться, которую сам себе на тренировках говоришь.

Иначе, действительно, энергия, заготовленная для соревнований, уходит на какую-то фигню, и в самый ответственный момент - головокружение, нарушенная координация, липкие руки и т.п. Нафиг-нафиг, это лучше после!)

Внимание должно сконцентрировать в момент начала боя.
А до этого момента может скакать, это нормально.

Вообще же, концентрации внимания лучше поучиться лично. Если есть интерес - могу дать координаты очень хорошего практического психолога, который консультирует по скайпу.

одного талантливого айтишника волновали совещания. он начал перед ними кушать персен. стало лучше - спокойнее. а потом перестал кушать, но привычка не беспокоиться работала сама.

Jackie

Я техники специальные не искала, а просто доооолго готовилась, это ж всё не неожиданно. Выступать первым или последним - репетировала дома много, нырять - не ныряла)) И успокаивало то, что я же старалась, я смогу. А всякие непредвиденные обстоятельства порой смешили.

У меня есть "свои слова" - не молитва, но похоже)) И колечко с гравировкой. Верю. Но говорю я их еще дома, по дороге, а в момент "перед выходом" наоборот расслабляюсь, забываю и про слова, и про колечко, могу со всеми поговорить, улыбаться, отвлечься вообще на другую тему, потому что знаю, что я готовилась, много сил потратила, и даже, если что-то не так случится, - значит, готовиться надо еще больше.

Да и практика имеет значение. Чем больше, тем лучше.

Еще важно продумать свой внешний вид, чтобы ни одна деталь тебя не смущала - ни прическа, ни костюм "не твой", чтобы чувствовать хотя бы, что при "провале" ты выглядишь хорошо, соответственно, конечно, мероприятию. Вот я выхожу на сцену - в шляпке, ай , сама себе нравлюсь, ничто не смущает, теперь главное, что говорить. Но я же готовилась! Смогу! Вперед!

Люди все такие же - так же волнуются. так же переживают, так же и посочувствуют. Не переживай особо-то! Порой "провал" ценнее даже бывает. Но такой, чтобы с душой! И согласиться с критикой. "Да, спасибо большое!" Послушать ее очень важно на первых порах. Пообижаться там себе в кухоньке, да и принять. И с новой силой и учитаной критикой стараться (что ты там хочешь - нырнуть, выступить, прыгнуть...))

пс: фильм старый какой-то был, помню, как молодая учительница всё в бумажку смотрела, а ей ученик - ааа, типа, шпаргалка у вас, а нас спрашиваете?, И она показала зажатый в кулачке листок. Не помню точно, что там, но что-то вроде "не бойся, тебя никто не укусит". И ученики поменяли к ней отношение, и она, разгадавшаяся о волнении, вдруг успокоилась, что об этом люди знают. Еще один способ сказать, что волнуешься, несмотря ни на что, не судите, мол, строго.


Вот такие ритуалы)))) Оговорок сколько бывает, коллекционирую))) "нарочно не придумаешь". Но никто не укусил до сих пор и не съел, вовремя над собой пошутить тоже не лишнее.
У нас француз в лагере выступал с кроликом, а тот упёрся и не выполняет)) Фокусник с акцентом: "Французские кролики часто бастуют)))" Но ... выполнил потом. Ага, сделал себе дополнительный шарм, зал тепло встретил такую "забастовку".

резюмирую: главный ритуал - хорошая качественная прочувственная подготовка, как ни крути, остальное - детали, тоже важные, но свои. Вдохи-выдохи, счет до 10 - даже не пробовала)) Может, они тож помогают)