Бодрое утро [ или как сделать его таким ]

"Чтобы утром вовремя вставать,
ставить будильник надо
не на час раньше, а на шкаф".
Эпиграф


А вопрос, собственно, такой: трудно просыпаюсь и настроение с утра м-мм... скажем, несколько хуже, чем вечером. Пока разомнешься, глотнешь кофейку - все действия словно на автопилоте в очень туманную погоду. Человека подняли, но разбудить забыли. Понятно, что нужно обеспечить комфортный сон, ложиться вовремя (не в три часа... утра ), может, проверить здоровье на предмет каких-либо скрытых недомоганий... И все-таки, используете ли сами какие-нибудь способы и приемы начать удачно день? Интересуют конкретные и рабочие примеры. Применил - помогло.


В соседнем разделе есть тема "Утро", но там немного о другом.

Smile, вся тема не имеет смысла, если ты в три утра ложишься. Никакой бодрости не будет и неоткуда ей взяться без полноценного достаточного сна.
Начни с того, что бы спать достаточно.
В чём вообще причина? Почему ты в три ложишься? В сети сидишь? Играешь? Днём спишь?

Любимая громкая музыка. Вспомнить о чем-то очень значимом эмоционально - со знаком +.

Посмотри в психологосе - там есть о том, как проснуться:
http://www.psychologos.ru/Бодрое_утро

ИМХО, других рецептов нет. Гигиена сна. Я страдаю бессонницей со стажем и помогает только это. Плюс еще пристрастилась к йоге и всякой музыке для расслабления.
Если имеем полноценный сон - утром проблем не бывает.

Это же не каждый день бывает...

А здесь не все так просто. Обычный сдвиг режима делу не помогает. И продолжительность сна тоже: бывает, спишь долго и встаешь разбитый. И наоборот, ляжешь под утро, поспишь крепко 3-4 часа - свежесть, бодрость и отдохнувшее состояние.

Сова я. Совушка. Ночью работается хорошо. Никаких внешних помех.

1. Постоянный (это важно) режим с ранним отходом ко сну
2. Если действительно сова - изменение режима жизни и работы в целом, чтобы рано не вставать.
3. Не дано.

Моя подруга сова, вынужденная ходить на службу к 9.00 научилась вставать в 6.00. Три часа ей надо, чтобы спокойно проснуться, побродить "нога за ногу", кофе выпить в пеньюаре, а не в "дресс-коде", глаз раздумчиво покрасить. Сон, надо сказать, со временем сдвинулся на 0.00
Я тоже работаю ночами. Но я вообще мало сплю. Поэтому отбой в 3.00, подъем в 7.00-8.00 - это нормально для меня. Я пыталась раньше ложиться, тогда кручусь 3 часа, потом просыпаюсь в 5 утра. Поищи свою норму. Может быть, тебе действительно достаточно меньше, чем 8 часов. Тем не менее, при таком графике иногда надо делать "отсыпные", иначе недосып на лице начинает проявляться.

Да, это называется "качество сна". Оно и обеспечивается правильной подготовкой ко сну. Проветрить, принять душ, сделать что-нибудь типа дыхательной гимнастики... Придумать ритуал и неукоснительно выполнять.

Если ты сова, то можно заглнуть сюда http://www.psychologos.ru/Сова
Вдобавок еще несколько советов по тактике пробуждения:
http://www.mhealth.ru/health/organizm/835070/

Ну и на всякий случай перед сном:
- сьешь банан или выпей стакан молока;
- никаких возбуждающих зрелищ;
- проветри спальню или дай себе небольшую физическую нагрузку в виде 15 минутной прогулки.

1. Возможно стоит отказаться от кофе.
2. Мне помогает цигун. Если вечером выполню по 9 раз "подъём неба" и "поддержание луны" (Вон Кью-Кит "Искусство цигун"), то утром просыпаюсь раньше на час-два.
Если не интересует китайская культура, можно попробовать аутотренинг, тоже помогает "перезарядить батарейки".
3. Когда бегал по утрам, то из совы легко переродился в жаворонка (сейчас снова сова).

У меня это бывает по одной причине: слишком поздний и слишком сытный ужин. Тогда утром вообще как в тумане или в вате. Я тоже сова. И когда не ем после 6, то просыпаюсь свежей и - голодной. Приятная легкость, мозг сразу включается. А иначе я проснуться не могу долго, даже после 3-х эспрессо подряд.

20 глубоких (диафрагмальных) вдохов-выдохов. Глубокий активный вдох и медленный выдох. Это упражнение я даю своим "певцам" для тренировки правильного дыхания. "Валит" - конкретно. Потому, что делается в положении "лежа на спине". Им я еще рекомендую толстую книжку на живот положить, чтоб на вдохе диафрагму отслеживать. Но и без книжки - проверено - в проветренной комнате, в темноте и тишине, уютно улечься и подышать вышеописанным способом. Быстрый, крепкий и здоровый сон - гарантирован.))

Smile

А ты как проснешься, сразу кого-нибудь другого разбуди - не одной же страдать.

Лита, все так и происходит, как у твоей подруги... Часа за три раньше - комфортное вхождение в новый день.

Kec, наверно, не дано.

Волшебник:

Так и ждала, когда кто-то озвучит этот совет. Зависимости точно нет.

А вот аутогенная тренировка - это очень полезная рекомендация. Спасибо за упоминание о ней. Батарейки заряжаются ощутимо.

Кроме того, надо помнить, что утром организм разряжен... И надо его поддержать. Есть способы восстановления, такие как йога, утренний самомассаж по Травинке - (рекомендую!), и т.д. и т п.

Татя:

Только не с утра!!! Не настолько жестока...