Как можно побороть рассеяность/невнимательность [ Очень страдаю от неё ]

Здравствуйте друзья! Мне уже четвертый десяток пошёл. Рассеяным я был всегда, с самого детства. Конечно периодически страдал от неё.
Но когда недавно потерял сумку с панелью от автомагнитолы и с документами на машину - понял, что всё. Это край! Надо что то делать. Сейчас пытаюсь выработать для себя комплекс мер и упражнений, которые помогут мне выработать правильные и конструктивные навыки. Вот как я определил основные симптомы данного явления, которое присутствует во мне:


1. Действую на автопилоте. Закрываю двери, выхожу из квартиры. В последствии не могу осознать, вспомнить закрыл/не закрыл, взял/не взял.

2. Теряю, забываю вещи.

3. Нарушена координация движений (задеваю различные предметы, бьюсь головой, ударяю другие части тела – травмирую их, цепляюсь одеждой за острые края, ненароком бью посуду).

4. Торопливость, необдуманность в действиях (стремление быстро и не продумав сделать какую то работу, как правило, такая работа делается не качественно и её приходиться переделывать)

5. Невнимательно слушаю людей, потом забываю то, что они сказали, невнимательно и быстро читаю, пропуская какаие то детали.

6. Испытываю сложности с сосредоточением внимания, отвлекаюсь, поток мыслей в голове, мысли скачут хаотично одна за другой, не успеваю на них сосредотачиваться.

Хотелось бы выслушать мнение людей, у которых были схожие трудности. Удалось ли Вам с ними справиться? Что Вы делали, какие упражнения, какие навыки развивали? Как долго Вы работали, один или с психологом? Вообщем интересует вся полезная информация касающаяся данной тематики.

SaratovAlex, сочуствую. сам такой((((
Отчасти спасает электронный органайзер. Отчасти - привычка останавливаться и вспоминать, что еще недоделано или сделано не так... Отчасти - мотивация. Забывается то, что не находится в фокусе внимания, вопрос - а что находится и зачем оно там?

Сразу оговорюсь, что я не врач.
Ваше состояние и описание симптомов очень похоже на синдром дефицита внимания у взрослых. Почитайте здесь и здесь. Это не плохие привычки или расхлябанность, тем более, если вы говорите, что давно замечали такое за собой.

Помощь в контроле за синдромом включает в себя психотерапию, создание более структурированной организации жизни и четких привычек, ритуалов, и медикаменты. Погуглите еще этот синдром и лечение.

Добавляю:
источников много. Если есть возможность, почитайте англоязычные ресурсы про ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) in adults (т. е. у взрослых). Состояние может оказывать влияние на работу, личностные взаимоотношения, прогресс в карьере. Хорошая новость в том, что это совершенно не приговор, помощь существует.

А, еще - чем меньше дел отложено - тем меньше забыто(((

Чтобы не забыть что-то важное, есть очень простой способ - ЗАПИСЫВАТЬ. Заведи себе маленький блокнотик и записывай туда все важные дела. Время от времени доставай этот блокнот и проверяй, не забыл ли ты чего.
Мне помогает...
А насчет невнимательности - ты невнимателен скорее всего потому, что пытаешься делать все и сразу. А, как известно, за двумя зайцами погонишься... Приучи себя делать одновременно только ОДНО дело. Вначале будет достаточно тяжело (по себе знаю), но потом ты постепенно научишься концентрировать свое внимание. И ставь перед собой реальные цели: не пытайся сделать за день то, что можно сделать только за неделю

Если хотите что-либо изменить, то сначала надо разобраться, что именно и почему с Вами происходит. Поэтому задаю вопросы:

1) Точный возраст
2) Когда именно в детстве проявилась рассеянность? В чем она тогда выражалась? Часто ли Вы болели в детстве?
3) Как Вы учились в школе? Легко, хорошо или наоборот? Что о вас говорили учителя? Ставили ли Вам диагноз СДВГ?
4) Насколько Вы скоординированы? Занимались ли спортом? Занимаетесь ли спортом сейчас?
5) Легко ли просыпаетесь по утрам? С каким настроением? Как меняется настроение в процессе дня?
6) Легко ли Вы засыпаете? Есть ли проблемы со сном?
7) Бывают ли моменты, когда Вам удается сосредоточиться? Если да, опишите их.
8) Как Вы отдыхаете? Чем занимаетесь на отдыхе?
9) Поток мыслей в голове - о чем он? Какие мысли чаще всего приходят?
10) Были ли травмы головы? Сильные ушибы? Потери сознания?
11) Наблюдались ли Вы у невролога, психиатра?
12) Как взаимодействуете с людьми? Нравятся ли Вам большие компании или Вы предпочитаете узкий круг друзей или одиночество?
13) Насколько по 100 бальной шкале Вы оцениваете свое здоровье? Насколько по 100 бальной шкале Вы счастливы? Насколько по 100 бальной шкале Вы успешны? Насколько по 100 бальной шкале Вы энергичны?
14) Есть ли вопросы, которые по-Вашему мнению мне, как психологу, следовало бы задать, но я их не задал? Если да, то какие?

Пока все.

Хочу поддержать Bybonchik. Стоит пройти тесты, хотя бы для того, что бы узнать, насколько на самом деле выражена проблема.
Лично я стала очень рассеянной с появлением ребёнка. Детка меня постоянно отвлекает и я уже потеряла кучу мелочей. Даже карточку однажды забыла на кассе, спасибо честной продавщице - вернула.
Сделала для себя выводы - брать с собой, скажем, на прогулку, как можно меньше вещей. Носить с собой не сумку, а рюкзак. В транспорте держать вещи только на коленях - иначе тут же про них забываешь. Перед выходом из дому, непосредственно, проверять, взяла ли мобильный, ключи, деньги.
Очень важно высыпаться. В уставшем состоянии рассеянность просто гарантирована практически у любого человека.

Ага, когда у меня одна очень деловая дама запросила тренинг по концентрации внимания для своего администратора, то я в течение десяти минут убедила ее, что дело вовсе не во внимании. Если человек рассеян - или ему совсем неинтересно то, что он делает или есть нечто крайне для него интересное, чем и заняты мысли, а часто - и эмоции, и потому он выглядит рассеянным...
Ведь известно о гениях науки и творчества - им так неинтересны были бытовые вопросы, что они в них были совершенно рассеянны. Занимайтесь интересным?

Дело не в занятии чем то интересным или неинтересным. Тут рассеянность в общем плане, она же у меня не только на работе проявляется. Поверьте когда периодически теряю ценные вещи или не могу вспомнить некоторых вещей - тут не до смеха. Еще кое что вспомнил - очень часто опаздываю.

Сообщение отредактировал(а) SaratovAlex - 11.02.2011 - 15:37

И чем занята ваша голова? О чем вы думаете-мечтаете-грезите?

Такое ощущене, что вас что-то сильно интересует помимо реальности. Или вам сильно не нравится реальность и вам хочется побыстрее от нее избавиться.

Отвечаю. Допустим я выхожу из дома или закрываю машину. В этот момент я могу думать о каких то предстоящих делах, в моей голове может звучать какая то музыка или просто мелькают мысли одна за одной, я их и сам иногда не могу поймать) Вернувшись домой начинаю вспоминать- закрыл/не закрыл и не могу вспомнить. Во мне начинает нарастать беспокойство. Могу спуститься вниз и проверить что действительно закрыл. Такие ситуации у меня часто происходят.

Почему вы не хотите думать о том, что делаете сейчас ? Бесконечный внутренний диалог ни о чем? Он отвлекает вас от реальности. Хачем вам это нужно?

Это же неудобно.