(из х/ф)
Клиент психологу (возмущенно): - Вы можете выражаться более конкретно!
Психолог (устало): - Хорошо, скажите, чего вы хотите?
Клиент: - Быть счастливым.
Психолог (спокойно): - А Вы можете выражаться более конкретно?
Извините, за офф-топ. Хочется разрядить обстановку.
А серьезно - наблюдай за собой, вычленяй что хочешь изменить.
Пойми, чего хочешь взамен. Очень помогает визуализация таких ситуаций, которые тебя не устраивают и проигрывание их в разных вариантах твоих реакций.
Выбери лучшее - проиграй несколько раз эту реакцию в воображении, потом с другом (договорившись), потом с кем-то незнакомым...
Из неприятных чувств - вины и стыда есть выход. Понимание своей ответственности и умение не брать на себя больше возможного. Для этого в ситуации - не ждать оценок, а самому оценивать себя и ситуацию. (А для этого - иметь свои ценности.)
Прими свое несовершенство. Например - Я могу ошибаться, делать что-то нелепое, быть иногда "плохим" - неудобным, нелепым, смешным... И такого я себя люблю.
Прими, что все не предусмотришь и не проконтролируешь.
Чей-то диагноз - это всего лишь мнение...
Любовь — это... не столько влечение, сколько самоотдача, отношение не столько к одному человеку, сколько к миру в целом. Ирвин Ялом
Нет более слепого человека чем тот, который не хочет видеть.