Vano, спасибо за грамотное вмешательство, прими плюс! Хотел бы отметить:
Цитата (Vano) | 2.затем основная часть(бег и всё такое) 3.Силовые упражнения, статика |
Понятие «сила», конечно, можно понимать по-разному, тем более что она разная и бывает. Например, плавание брассом на руках (между ног доска) пловец назовёт упражнением на силу, штангист – аэробикой, хотя, по большому счёту, речь идёт о силовой выносливости, если, конечно, стараться. Ниже я буду иметь в виду под силовой тренировкой упражнения со штангой и иже с ними типа тренировки культуриста или тяжелоатлета.
Ты запихнул силу и бег в одну и ту же тренировку, поэтому хочу уточнить для тех, у кого упражнение на силу – это конкретный кач:
И аэробные упражнения, и силовые с натуживанием развивают сердце. Только делают они это по-разному. Тренировки на выносливость (бег на длинные дистанции, спортивная ходьба) увеличивают объём сердца и количество крови, выбрасываемое им за один цикл сокращений сердечной мышцы. При этом толщина стенок сердца остаётся практически неизменной. При тренировках на силу неизменной остаётся, наоборот, объём сердца, но увеличивается толщина сердечных стенок.
Серьёзную нагрузку и того, и другого вида сочетать крайне нежелательно. Просто человек так устроен: вредно это ему. Сердце садится. Поэтому лучше было бы, скажем в понедельник и среду устраивать себе бег на … километров, а вторник, четверг, суббота – гирештангу, изометрические и статические упражнения. В самом крайнем случае можно утром провести, скажем, бег, а вечером – штангу, но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СОЧЕТАТЬ ЭТО В ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ.
И не забывать про восстановление.
|