Вечером?
-----------
- от метро до квартиры ити именно пешком
- пользоваться ступеньками вместо лифта
- проветривать комнату перед сном
- не жрать после 21.00 даже если очень хочется (чаем хоть обпейся)
- не смотреть телевизор
- принимать контрастный душ
- начать ложиться спать в 23.00, и закончить это к 24.00


Утром?
-----------
- С вечера поставить будильник на то время в которое нужно вставать, а не на 10 мин. раньше, чтобы поваляться.
- Утром вставать по звонку и не переставлять будильник на позже
- Делать зарядку, побегать.

НИК еще предлагает планировать день с вечера,
заниматься расслаблением или аутотренингом