Для того чтобы быстрее заснуть рекомендуется выполнять упражнения по дыханию (кодовое название «Круговое»). Для выполнения ложимся в самую удобную фразу, закрываем глаза, расслабляемся, концентрируемся на дыхании. Глубокий вдох через нос, мысленно пропускаю воздух через всё тело до пальчиков ног, выдыхаю, и вновь то же самое.
Вариант чек-листа
Спорт в течение дня ✔ ✔ Душ перед сном ✔ ✔ ✔ Перед сном проветрил спальню ✔ ✔ ✔ Завершил все дела и трудные разговоры за (?) минут ✔ Исключил напитки с кофеином за 4-6 часов до сна. ✔ ✔ Коротко поспал днем ✔
--------------------
Мое дело напрягать, ваше дело - развиваться!
|