Подтягиваем животик. [ Памятка. ]

Уже почти весна. Животы у всех подтянуты?

Кому что помогает привести себя в форму? Делитесь!

Отпишу о своих результатах.

Формула успеха проста! 50% диета + 50% физические нагрузки.

Статья по сжиганию калорий, мысли по новому: http://articles.fitness-pro.ru/index.php?o...0%B5&Itemid=284

Банально - меньше кушать и больше бегать. Лишний жир такой лишний.
Я иногда ощущаю у себя наличие живота после некоторых погрешностей в питании. На следующий день понервничала, побегала, поесть забыла, полы пропылесосила - опа, а живота-то и нету. Еще люблю ванны с солью, массажный душ и аналогичные примочки.
Высший дзен, конечно, несколько раз махнуть нижними конечностями в воздухе, но у меня что-то силы воли не хватает.

Зверь, этот сайт не дает читать материал незарегистрированным гостям. Зарегистрироваться тоже не дает. Как ты сам читаешь его?
У тебя было такое, что тебе надо было подтянуть свой живот? Что ты делал для этого?

Кэррин, я поняла, что ты ничего не делаешь специального. Необходимость "побегать-понервничать-попылесосить" делает все сама. Живот от этого действительно подтянутый или просто мелкоскладчатый и не вываливается?

уменьшить съедание быстрых углеводов. особенно на ночь. Умеренно на пресс. 96-7.5=88.5 с ноября.

ВОВА, респект тебе.
Расскажи подробнее, пожалуйста.

Питание. Ты стал съедать меньше вот этих продуктов, правильно?

Быстрые углеводы:
Столовый сахар
Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
Варенье и повидло
Шоколад
Мед
Сладкие напитки
Сладкие фрукты (виноград и др.)

Пресс. Расскажи, пожалуйста, какие ты делаешь упражнения. Каждый день? По сколько раз?

Чудесное выражение.
Нет, не вываливается, если точнее - живот не мешает застегивать пояс, а вес не давит на ноги. Еще тонус брюшного пресса считается важным для позвоночника - при слабом животе нарушается осанка. Поэтому обращаю внимание, как себя чувствует поясница. Вроде ничего, видимо, ходьба и велосипед влияют, что-то перепадает брюшному прессу.
Мне кажется, то, что ты имеешь в виду - скорее спортивная форма. Я пока остановилась на доступном мне уровне физической активности.

да. Правильный еда - лист салата, длинными кочанами, + нежирное мясо. в идеале вечер = салат+яблоко+морковь.

Обед - суп, овощные салаты, мясо. Завтрак - не грех заправится углеводом, на мясо не налягаю, яйцо могу слопать. Углевод хороший - гречка. Много витаминов, железа.

Друг научил. Меньше еды на ужин - сила. Вес любит возвращаться. такие дела. Про зарядку - уважаю слова Кенсей, Темур, Шэйд. Очень уважаю.

Рис, картошка, манка - при моем питанее не полезно. Короткие углеводы. Перловка - усваивается медленнее, длинные углеводы..... Пшенка. В общем - погрубее каши, натуральные, а не "засыпал, кипятком залил, съел".

Не знаю. может и вредно. С врачами не говорил.....

Сообщение отредактировал(а) BOBA - 10.02.2013 - 21:46

ВОВА, спасибо за инфу. (А что говорили Кенией, Темур и Шейд про зарядку?)

И расскажи про упражнения на пресс!

Мой завтрак. Все правильно?



Мой обед.


Сообщение отредактировал(а) adma - 11.02.2013 - 13:06

Это не пресс, это у него с животом что-то!
Легкий комплекс упражнений... Обещают, через 3 недели не на что будет смотреть (в смысле ничего из джинсов не вывалится без доброй воли)

На завтрак правильно - овсянка!
На молоке, но без сахара. Вполне съедобно - получилось узнать случайно, когда забыла подсластить) И сытно - потому как обволакивает желудок. Гречка, имхо, суховата и после неё очень быстро хочешь снова есть...
Можно овсянку с курагой/черносливом - как вариант.
Яиц много вредно - в них не только полезный белок, но и вредный холестерин, с возрастом это аукнется по-крупному. Не до плоского животика тогда будет))

И - пардон - ещё реплику вставлю... Посмотрела я на картинки - и в лёгком шоке... Эти продукты явно не способствуют нормальному пищеварению... А от фасоли/бобов - вообще вздутие живота случается... (метеоризм, то бишь...)

Отслеживать моменты, когда ешь не потому что голодная, а для удовольствия, чтобы настроение поднять. Тогда прочувствованно и с удовольствием пью воду или чай, иногда травяной. Или ем, но что-нибудь хоть не очень калорийное, вроде морковки или купусты. Еще иногда завтракаешь, потому что надо куда-то идти или по привычке. А по-хорошему можно с утра выпить тот же стакан чая, или что-то легкое съесть, а только к обеду поесть посолиднее. Тогда меньше придется себя ограничивать в каких-то конкретных продуктах.
Лично я заметила: чем меньше двигаешься, тем больше хочется есть.
Эмоциональный подъем как-то способствует стройности. У меня всё с настроения начинается: появился эмоциональный энтузиазм или радость - появилось желание двигаться - чем больше двигаешься, тем меньше соблазна нажраться.

Maris Stella, спасибо!

Обед. Теперь все правильно?

+ стакан воды За полчаса до еды.
И так 5 раз в день.