Научите быть Жаворонком [ А я вам отчитаюсь о результатах ]

Привет.
Я сова и вот уже целый год привыкаю вставать в страшную рань, 8:00. Бодрость, легкость, энергетика... это все не про меня до 12:00. Ну и прочие симптомы Совы.

А у Жаворонков, я слышала, все просто до неприличия хорошо в этом плане. Сами просываются, сами встают, могут даже на работу приехать до начала рабочего дня. Никто за ними не гонится при этом с пистолетом. Сами!

В общем, как стать ранней пташкой? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом.

Я буду писать сюда о результатах. И, по возможности, проработаю каждый совет.

Что следует сделать прямо сегодня, чтобы получить хорошее утро завтра?

Лечь спать пораньше.

Нда. Я вообще-то тоже сова. А вставать приходилось в 7 часов и идти на работу. У меня в результате сложился такой режим сна, что в будни я спала по 6 часов, а в выходные по 10-11.
А чтобы наверняка проснуться в будни, первая чашка кофе сразу после сна, а вторая - по приходу на работу, как минимум. Ну и так много лет было.

Для начала стандарт, описанный везде. Ужин до 20 (лучше до 19, можно плюс кефир (с бананом) на ночь), без чая/кофе после 18, прогулка перед сном, без компа и мыслей о работе минимум 2 часа перед сном, достаточный уровень физической нагрузки (3 раза в неделю минимум). Утром зарядка, душ. Вообще стандартизировать отход ко сну и пробуждение, превратить в ритуал.

Из нестандарта: будильник, который будит в фазе быстрого сна (под утро это +/- 20 минут), это наименее травматичный вариант пробуждения. Читал где-то в инете, думаю, несложно найти. Но, говорят, дорого.

1) Олеськевич:

Ок. Сегодня лягу в 21:00. А как в такое время заснуть?

2) Ланка:

Ок. Это мне нравится. Заряжу кофе-машину с вечера.

Ок. Сегодня лягу в 21:00. А как в такое время заснуть?

Легко.
Перед этим сутки не спать.
Гы... Значит, сегодня спи, как получится, а с завтрашнего дня- по будильнику. Днём не дремать. А потом организм сам привыкнет засыпать в 21.00.

Сообщение отредактировал(а) Олеськевич - 23.11.2009 - 14:43

3) Sh18
Ок. Не буду есть, пить бодрящие напитки, думать о работе, сидеть в инете после 19:00.
Погуляю перед сном (или постою на балконе).
Душ утром.
Зарядку - попробую не забыть.

4) Будильник для быстрой фазы сна.
Оставлю на крайний случай.

Поэкспериментировать со временем пробуждения? Восемь утра - это совсем "никакое" время, имхо. Очень неудачное, в смысле. Вполне может оказаться, что в 6:30 просыпаться будет легче, чем в 8 - такой парадокс. А я, кстати, и есть тот "жаворонок", которых обычно все так не любят. Сегодня болею и проснулась в 6:20, а так обычно в 5:20 - но была такой всегда, сколько себя помню, так что даже не знаю, можно ли "научиться" быть жаворонком.

5)

Ок. Завтра встану в 7:40, как поется в одной еврейской песне. Все равно надо куда-то впихнуть зарядку.

Элементарно
Вспоминаем времена школы-института, выбираем полезную, но лично тебе неинтересную книгу, и лёжа читаем.
Этим способом я могу заснуть через 5 минут в любое время дня и ночи

6) Ок. Чтобы заснуть, берем скучную книжку.

Меня рождение ребенка сделало жаворонком Но это очень радикальный способ, не берусь его советовать.
Олеськевич права - не спать сутки, потом лечь рано-рано, а дальше организм сам привыкнет.

У меня та же беда
Нормальное время для пробуждения - около 10 утра. Раньше работала по сменному графику (два дня себя мучила, два - отсыпалась). Теперь пришлось выйти на стандартную пятидневную рабочую неделю. Месяц с лишним мучалась, теперь поняла - стоит мне дня два поспать по 6 часов (встаю в те же 8), на третий-четвертый вырубаюсь уже в одиннадцатом часу вечера (вместо привычных двух-трех ночи).

А вообще мне один опытный товарищ советовал, если по-другому заснуть не получается (особенно если приходится днем работать с большим объемом информации), 15-20 капель корвалола на ночь в течение недели - и потом сон уже нормализуется, и без всяких капель засыпаешь в нужное время.
Попробовала один раз (пока), в прошлый четверг это было - оч. понравилось, встала легко, отдохнувшая... На этой неделе буду экспериментировать дальше.

7) Совет про 20 капель карвалола тоже отложу пока.
На десерт.

Та же фигня. Пытаюсь стать жаворонком снова. Парадокс в том, что в детстве я вставал рано! Как сейчас помню у бабушки я и мои двоюродные родственники - я встану и хожу их бужу всех, а они потом пол дня на меня обижаются )) Помню что я не понимал как можно валяться так долго, даже хотел этому научиться, было мне тогда лет 6 примерно. И вот... Научился...
Так вот, я помню, что засыпать мне не нравилось и я думал о завтрашнем дне, о том как проснусь и снова будет утро и целый день! НИК тут где-то тоже пишет, что нужно "программировать" подъем. Давайте пробовать вместе