Хм, будь проще
Честно-честно
У меня от твоего поста сложилось впечатление, что ты сделал из этого проблему и активно пытаешься ее решить (сами создаем-сами крутимся, да?
)
Делюсь мыслями о растяжке вообще (возможно, для указанных тобой мышц и есть какие особенности, но мне о таковых неизвестно).
Единственное, что могу посоветовать - это расслабиться. Растяжка должна происходить
всегда на выдохе, представляй, что ты расслабляешься и садишься...
Отпустить мышцы, отпустить себя.
Более всего не пускает страх, как мне кажется. И очень на много не пускает. Нужно дать себе расслабиться несмотря на страх, а осторожность при этом никуда не исчезает. Прислушиваясь к своим ощущениям, ты поймешь, когда нужно остановиться, а не "продолжать давить/расслабляться". Работая на пределе, важно не переусердствовать - ты, наверное, и сам это знаешь.
И второй важный момент - работай головой
То есть вся работа сначала
должна быть сделана мысленно. Ты как бы уже должен сесть. Сесть и чувствовать удовольствие, удовлетворение (скорее чем напряжение!). Мысленная работа очень важна при работе с телом.
Это из личного опыта (я занимаюсь йогой). Иногда кажется, что больше не можешь согнуться/повернуться/дотянуться... но я просто однажды почувствовала
как я стараюсь выполнить какое-то упражнение и в результате получаю ненужное напряжение (тяну и сама же держу мышцы). В этот момент выдохнула, отпустила мышцы, представила, что тело расслабляется и прогибается в нужную сторону и ему хорошо. Всё: дальше идти не стоит - нужно побыть в этом состоянии, насладиться достигнутым результатом (потому что он есть! и еще какой!).
Я думаю, что так более понятно, правда?
Удачи!