Цель -- это самое главное для тренировок [ Краеугольный камень ]

Максимально важным фактором, оказывающим влияние на результаты тренировок, является правильно составленная Цель (в отдельных, многими непринимаемых, направлениях практической психологии это называется Хорошо сформированый (или сформулированный) результат.
То и дело приходится слышать:
Я хочу стать сильнее.
Я хочу похудеть.
Я хочу стать стройнее.
И т.д.

Любые сравнительные прилагательные - это не цель. Или цель, но абсолютно недостижимая. Что значит - стать сильнее? С каждой тренировкой вы становитесь сильнее - это бесспорно. Вы - уже сейчас сильнее пятилетнего ребенка. Значит - цель достигнута? Да. С формальной точки зрения (а именно так смотрит организм на цель - формально) цель достигнута. Значит - можно не развиваться дальше. То есть, конечно же, развитие идет. Но до определенного предела - наверное, его можно назвать "физиологическим". Далее, для того, чтобы достигнуть результата, надо этот самый результат для себя определить. Модное оправдание собственных особенностей - "Это у него (качка звездного) генетика такая". Про генетику я уже писала. Вполне может быть и генетика - тогда просто напросто человек без цели, но с генетикой, может достичь того же, чем человек без генетики, но с Целью.

Так вот, вкратце о Результате.

Результат должен быть конкретным, сформулированным позитивно: без отрицаний, без отрицательных частиц.
Результат должен иметь срок достижения.
Важно - результат должен быть потенциально достижимым для вас (и помните, все, что может сделать один человек - может и любой другой).
У результата всегда есть признаки того, что он достигнут и вы должны знать эти признаки (а иначе как вы узнаете, что достигли цели и можете переходить к новой?).
Результат должен нравиться лично вам, а не вашим приятелям, маме или супругам. Если то, чего хотите достичь вы, отличается от того, что хотел бы близкий человек - потратьте время и согласуйте цели до взаимосимпатичных.
Все способы достижения результата должны зависеть от вас и только от вас.

(с)healthlife

Итак, быстренько обобщим.
Для того, чтобы создать себе тело, которое хочется, вам понадобится:
1. правильно сформулированная цель.
2. план действий с промежуточными целями.
3. осознание персональной ответственности за все свои действия.
4. понимание того, что для достижения цели важна не аскеза, а умение расслабляться.
5. умение правильно питаться.
В это понятие входит:
- полноценный рацион: белки, сложные углеводы, полиненасыщенные жиры в необходимом количестве.
- частые приемы пищи
- отсутствие чувства сосущего голода
- отчетливое понимание того, что съедаемая пища приносит пользу, а не вред
- отсутствие угрызений совести по поводу отклонений от привычной диеты
- наличие всех необходимых компонентов в пище - от микро- до макроэлементов, полноценный аминокислотный состав, добавки для поддержки активизирующихся процессов (определяются индивидуально).
6. систематические грамотные тренировки, совсем не обязательно изнурительные.
7. увеличение общего количества телодвижений (хотя бы ходьбы по улицам)
8. умение ловить кайф от каждого из вышеперечисленных пунктов.

Вроде всё. Список действий одинаково справедлив для тех, кто худеет, для тех, кто поправляется, для тех, кто качается, для тех, кто растягивается или просто держит себя в тонусе.

© там же

Да, в этом тексте нет ничего нового или сверхновостного. Это все про то же -- чтобы не забывали. И помнили!

Спасибо, тема просто больная для меня.
Обращаюсь безадресно, разбираюсь(думаю) сам.
Собственно коменты на статью.

Нет. Самое главное для тренировок - определение своих комфортных возможностей и подбор способа их тренировки(как можно наращивать\сбразывать нагрузку, обеспечивая экологичный для конкретного человека уровень поступательного развития).
Подбор темпа, подбор нагрузки. Из своей системы координат это бывает трудно определить и тогда вылазиет, что главное - это найти тренера, своего учителя или самому научиться так тонко рефлексировать и ясно понимать: да вот тут идёт износ, а работоспособность падает, а вот тут зона нормальная, а вот тут начинается лень, а вот зона с хорошей нагрузкой, но постепенно с волей начинается болтанка(а значит либо цель менять, либо нагрузку сбавлять, либо и то и другое).
И вот эта петрушка уже не так популярна, чтобы её красочно и просто изложить в журнальной статье.
Ух ты... нет готового решения для всех... надо же...

Когда идёшь на предел, когда упираешься в стену, когда падаешь, спотыкаешься, когда на ум приходит образ хеменгуэевского старика, упустившего рыбу... такие статейки летят в корзину. Эвона как всё индивидуально оказывается...
Ещё бы это индивидуальная жизнь, индивидуальный путь, индивидуальный стиль и работа тут нужна каждому по-совему.
А какая там цель не так-то и важно.
Научить человека добираться до любой цели, подбирать методу своей тренировки - вот это задачка.

Как правило люди не знают своих возможностей. Как их узнать - вот это задачка.
А вообще это фраза-страховка. Если у вас не получилось, значит цель не была "потенциально"(господи. слова-то какие)"достижимой для вас". Вообще говоря это может быть не так, просто была неправильная организация работы для этого конкретного чела.

Это ложь. Бодрящая некоторых людей ложь.
Более того, очнь важно знать, что ты можешь, что с трудом, а за что даже и браться пока не следует.
Полезно занть: за что браться не следует конкретно тебе ни в каком случае и никогда - только вот этого никто априори не знает.
Действительно можно всё - вопрос времени, но это очень важный вопрос в условиях конечности жизни.

В реальности таких целей просто нет, или если не утрировать, то это цели из разряда "пойти почистить зубы".
Всегда ещё есть другие люди, которые могут как убыстрить достижение цели, так и замедлить, а то и вовсе повернуть вспять.
Вам кажется, что вы обладаете свободой?
Да эта свобода есть, но это свобода "мыши в лабиринте".
Как выйти из лабиринта? - вот это задачка...

По пунктам 1-8.

Собственно не сказано "правильная" - это какая?
Есть ли тут смысл? Можно подогнать фразу под любой результат: достиг - значит сформулировал правильно, недостиг - значит сформулировал неправилно. Мне кажется более полезным подход: достиг - правильно тренировался; недостиг - тренировался не правильно.
Плюс флуктуация случайностей.
А цель тут вообще не причём и уж тем более её формулировка.
Просто сформулировать цель.
Ясно, чётко, со сроками, всё как в книжках насоветовано - просто.
Однако, как достичь? - тут-то и начинается самое интересное, где летят все "теории для всех", потому что начинается своя совершенно неповторимая история.
2-3 - нормально

Аскеза вообще ни чему не важна, человек должен быть оптимально удовлетворён(опять же очень мало народу этот оптимум свой знают).
Навык глубокого расслабления нужен для оттдыха(более быстрого, более качественного).
С достижением цели это связано, но очень косвенно, так что фраза подана громко "понимание того, что для достижения цели..." читатель ждёт сейчас мега секрет, кторый сделает сбычу мечт, но получает подобие:
"понимание того, что для достижения цели важна не лихорадочная уборка в квартире, а знание где лежит нужное"
Спорить с утверждением трудно, оно для многих верно, просто смысловая ценность его почти нулевая, таких лозунгов можно наклепать тьму:
"понимание того, что для достижения цели важно не арахисовое масло, а сбалансированное питание"
"понимание того, что для достижения цели важно не качество будильника, а высыпаемость" и т.д.

В это входит для каждого очень разное и как бы это узнать...

это "необходимое" количество не известно, у всех разное в разные периоды и режимы жизни

Это может быть дорожкой к диабету и ожирению...
Для большинства народу вполне достаточно 3-4х разовое питание.
Для склонных к полноте: не есть ничего в промежутках между основными приёмами пищи.

Это действительно верно, особенно "сосущего"...
Однако, не раскрыта тема, что делать у кого всё-таки "сосёт"... А причины могут быть ну очень разные.

Если понимать в серьёз, "по-настоящему", то науке не известно, что кому и при каких условиях приносит пользу, а кому вред.
По-хорошему это дело надо изучать(что как усваивается и почему, чего надо добавить, чего убавить), короче жить в лаборатории.
Если же понимание - как акт убеждённости, то можно "понимать" сколько угодно пользу своей еды, но если питаться только хотдогами, человек умрёт быстро, как бы он не "понимал" пользу хотдога.

Да, хорошо когда угрызения отсутствуют.
Плохо, когда они есть, но человек набрался навыков по управлению эмоциями и научился угрызения наглухо убирать - фактически становясь глухим к своему телу.

вопрос очень тёмный, чего и сколько и для чего действительно необходимо

Моежт быть за большие деньги в хорошей лаборатории питания это и определяется.
Для практически всех это не определяется никак, а львиная доза витаминов и минераллов, почему-то вытекает с мочой.

Думаю, последнюю фразу надо исправить как "обязательно не изнурительные".
Работа на износ - это не на долго.
Термин "грамотные" очень интересен - вот про это писать надо, но трудно ибо никто не знает, а что для кого и в какой ситуации грамотно.
И кто эту грамоту и как может проверить.
7 - физкультурка завсегда, гиподинамии бой, это да.

некоторые пункты некорректны, хотя читательницы Космополитан и Гламур съедят бодро, как и забудут про всё это(ибо практической ценности от статьи практически нет).
Кайф ловить не надо, а вот бодрая спокойная радость полезна.

Успехов в достижении целей.

Цитрус, ты прав! Решительно и во всем. И не поспоришь.

Просто потому, может быть, что я не верю в слова, красиво сложенные для статей и книг.

Так ведь и никто не знает! Но это не повод не делать. Ставить цель, делать, проверять промежуточные результаты, корректировать программу и снова потеть :)

Я считаю уже не первый год и продолжаю быть уверенной в своей правоте, что вместо Космо, программ, дорогих абонементов лучше всего -- персональный тренер, которому доверяю и я, и мое тело.
Чтобы кто-то стоял рядом, контролировал нагрузки, дыхание и курировал спортивный путь. Чем больше опыта, тем меньше нужно, чтобы над ухом командовали "вдох-выдох", но присмотр опытного профессионала очень важен всю дорогу. Хоть и он тоже не знает точно, на что способно мое тело, но профессионал ближе всех остальных к истине.

Центр циклона пуст - там ничего такого и нет

К отзывам: это не Дао, и не метафора, хотя можно воспринимать и так.
Основа, центр, ядро, "истина" - пусты. У них нет цвета, запаха, размера, вкуса, ...

И еще: "ни центра ни края" )

Сообщение отредактировал(а) ili - 20.07.2008 - 03:55

Цель для тренировок? А что первично?

Правильно составленная цель - это уже не Ваша цель!

---------------------------
Re на отзыв:
“Правильно” – инструмент идеологического насилия личности, т.е. "Сборник законов волчьей стаи" в добропорядочном обществе.

Сообщение отредактировал(а) Nu nu - 4.08.2008 - 19:11