Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Очень популярная тема - перфекционизм. Вы знаете, что это такое? Перфекционизм — это неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что "сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп - не годится..." И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его на запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно...

При перфекционизме для человека не вполне некачественный результат равен отсутствию результата вовсе. А это - ошибка. Не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

У перфекционизма - много причин. У каждого - свои. Перфекционизм часто свойственен бывшим отличникам, которые привыкли все делать только на отлично. В некоторых людях живет удивительное убеждение, что результат должен быть или идеальным, или никаким. Часто за перфекционизмом стоит страх негативной оценки: "Вот, это нехорошо, это еще недоделано..." Иногда перфекционизм - это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Нередко перфекционизм является избегающей активностью – тем, что занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Возвращаться к “страшному” действию настолько не хочется, что вы готовы заниматься мелочной ерундой до достижения совершенства. Тогда перфекционизм - способ подольше быть занятым тем, что вам не страшно делать.

У перфекционизма - много причин. И что делать?
Первое - навести порядок в голове и перестать путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству - это прекрасно, но это - не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру - это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам - это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют - значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним - значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Второе: стремление к неоправданному совершенству замените стремлением к разумной безупречности. Звучит так: "Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил".
Итого: перестаньте ссылаться на внутренние трудности и начинайте делать дела как следует, то есть без перфекционизма. Пока есть время - доводите работу до совершенства. Кончилось выделенное время - работу сдавайте в том виде, в каком она есть↑. Надо - значит надо.

Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто - сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии.

У меня перфекционизм отличника. Ярко выраженный. Когда я плакала из-за четверок, одноклассники смотрели на меня как на нездоровую и думали. что меня лупят за них дома.
А мне было обидно - что не доучила, не смогла рассказать и т.д. Другими словами, все хорошо, но все могло бы быть отлично! поэтому все плохо.
Этот принцип жутко мешал в жизни.
Но не в рабочих вопросах, как ни странно. Все что касается лично меня, мне удавалось довести до приемлемых результатов без особого труда. потому как трудолюбива и одарена.

А вот в вопросах отношений, особенно с мужем - это был кошмар! Как же так! Он мог сделать вот так и было бы здорово! А он сделал по-другому, значит...

Еще это все обострялось чувством упущенной возможности - больше этот момент не повторится, а он испорчен.

Ужас, в общем.
Был.
Потом появились дети и постепенно вылечили своим пофигистским отношением (пофигистским с точки зрения перфекциониста).

такая вот история болезни

А не есть ли это борьба с последствиями, а не причинами?
К примеру, причина перфекционизма - чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. И человек, осознав, что он - перфекционист, согласно пункту "два" делает работу в рамках того времени, которое имеет или которое выделил. Хоть и со стремлением к безупречности, но не в полном объеме. Не "съест" ли его потом чувство вины? Ведь прощать себе свое несовершенство он так и не научился.

Я правильно понимаю, что философия Синтона - это то, что не всегда надо искоренять причину. Достаточно изменить последствия и причина изменится тоже, так?

Когда перфекционизм мешает, имхо можно тренироваться находить положительное в уже сделанном.

И имхо лучше тренироваться этому не на себе, а на ком-нибудь другом.

Проще найти положительное в человеке, если он сделал нам приятное, или когда он сделал работу безупречно и на высоком уровне.

А иногда бывает, что вообще не видно, что хорошего в том, что человек сделал. Точнее, недостатки настолько перевешивают положительные стороны, что просто язык не поворачивается сказать что-то хорошее.

Правда с тренировкой становится все проще и проще замечать достоинства даже в не самых приятных случаях.

После этого уже можно начинать в своих делах находить положительные элементы

Думаю, что есть разница между не делает вообще, потому что ... (и дальше перечисление причин).... и делает, отлаживает, улучшает до совершенства.

Способы не делать вообще могут быть разные. В том числе и откладывание на потом.
На потом обычно откладываются несрочные дела, т.е. такие, которые все равно когда делать: можно сегодня, можно завтра, можно через месяц.
На потом хорошо откладывать приятные дела, те, которые обязательно хочется когда-нибудь сделать.

Некоторые дела бывают сначала не срочные, не срочные, не срочные, а потом - раз, и становятся срочными.
С такими делами лучше сразу разбираться - а для этого создать комфортную обстановку: например,
- организовать себе легкое начало,
- посоветоваться с людьми, которые это знают и умеют,
- оглядеться по сторонам и найти у себя дополнительные ресурсы.

И еще вспомнить поговорку: "Делай что должно, и будь что будет."

Как говаривал мой папа: "Делай всё хорошо, а хреново - само получится".