Личная формула позитива

Хочу познакомить вас с несколькими работами моих учеников, студентов Университета практической психологии. Я читаю работы своих студентов с гордостью и удовольствием. Думаю, это будет интересно и вас. В этой рассылке - отчет Юли Ш. о ее работе на Дистанции "Личная формула позитива". Принято, что будущие консультанты должны проходить многие часы личной психотерапии, но у нас в Университете немного по-другому: каждый студент должен успешно пройти курс саморазвития. Это похоже, но это все-таки другое, и с этим лучше познакомиться на конкретных примерах. Вместо того, чтобы решать личные проблемы и бороться с плохими настроениями и депрессиями, можно научиться жить на позитиве. Как? Юля рассказывает об этом так.

Активная работа: сентябрь 2010, октябрь 2010, октябрь 2011 г. В остальное время – фоновая работа.

Запланированный результат: 95-97% времени (равен полученному результату )

Мои составляющие позитивного мировосприятия :

• Наличие базовых верований: «Жизнь прекрасна» и «Для счастья не нужны особые причины». Когда-то я решила для себя, что это правильно. Со временем это стало моим родным. Какое обоснование состоянию «Хорошо»? Живу!
• Сюда же можно отнести наличие смысла в жизни, знания «куда» живу. Я знаю, какие ценности у меня главные. Когда я думаю о них, я вдохновляюсь и живу ярко и с большим интересом (оценка эффективности будет в другом отчете ).
• Более 3-х лет Авторской позиции изменили мой эмоциональный тон. Если я переживаю - всегда ответственность на мне: « Я создала свой негатив. А зачем мне это? От того, что я напрягаюсь что-нибудь изменится?» Если грусть - печаль все-таки возникла, делаю выбор прожить ее или устранить. Бывает пострадаю чуть-чуть, и то ради удовольствия )
• Активность. Якорями плохого настроения у меня являются безделье и отсутствие движения тела. Здесь помогло наличие плана на день и регулярный "физкульт".
• Перестала считать негативные высказывания обо мне за истину. То же относится к чужим эмоциям: рассердился, обиделся, испустил презрение Могу извлечь из этого что-то коструктивное, но эмоционально реагировать не буду.
• В трудной ситуации я часто использую прием наблюдения: как только внимание начинает уходить на себя: «А как я? А что обо мне думают?» - перевожу во вне: «А как вы? Что сейчас с вами происходит? И могу ли я этим как либо управлять?»
• Прочувствованное удовольствие. Выход на улицу, как якорь радости. Вдохнуть полной грудью, осмотреться, восхититься, насладиться. Ем с удовольствием, чувствуя вкус и находясь "здесь и сейчас".
• Само упражнение «Хорошо!». В прошлом учебном году вела эмоциональный дневник. Основная отметка была 7 по 10 балльной шкале. Немного поработав, дошла до стабильной отметки 8. У меня есть еще одно название упражнения "Хорошо!" - это «Легкий пофигизм». «А что бы ни случилось, все равно хорошо!» - и прямо- таки ждешь любой исход событий с этим священным знанием )
• Отмечала «скаты» в минус и перерабатывала ситуации: какое верование, чем заменить, как можно предотвратить на будущее. Пример. Зачиталась и не выполнила план дня. Откуда негатив: «Тебе не важны твои планы. Ты неорганизованная и вряд ли когда-то такой станешь». Применяю схему "Ошибочка - Я хорошая - Работать!".
• Вычерпывание плюсов. Если случается мысль о потере или недостатке чего-то, я сразу же вспоминаю, что нужно найти обратную сторону медали. Ведь каждая потеря влечет за собой новую возможность.
• Самый простой пример. Кто-то опаздывает – есть свободное время: можно почитать или послушать музыку или обдумать актуальный вопрос. Встреча вообще отменилась - появилось еще больше свободного времени для дел, ждущих своего часа.
• Расслабление.
• Порой, иногда пока еще не понимая, что в ситуации не нравится, замечаю напряжение в теле. Вроде: "и вот он сказал, и вот я напряглась" Это сигнал, что нужно искать верование. Разруливаю: одновременно, расслабляю тело и говорю «Ну и что?» Вариант второй: "Мне никто ничего не должен".

Наверняка еще есть какие-то мелкие фишки, о которых я не вспомнила, но все перечисленное - это основа позитива. И работает она качественно.

Ссылка на статью →

Н.И.Козлов
В отчете Юли Ш. я насчитала 13 пунктов, но придерусь я только к 2-м

У меня возникло ощущение, что перестав считать негативные высказывания истиной, Юля стала считать их ложью. В то время как они могут быть личным мнением другого человека, т.е. второй позицией восприятия.
Допустим, Юля случайно, не заметив, наступила на ногу человеку. Он рассердился (вместо того, чтобы спокойно сказать: "Мадам, не будете ли вы так любезны сойти с моей ноги"). Юля никак не отреагировала, сохранила безмятежное настроение и еще постаралась извлечь для себя что-то конструктивное из этой ситуации.

Мне кажется, что здесь также подходит вариант из другого пункта: вместо
«А как я? А что обо мне думают?»(и "кто мне что должен") -
перевожу во вне: «А как вы? Что сейчас с вами происходит? И могу ли я этим как либо управлять?»

А мне показалось, что это делается для того, чтобы не играть в чужие игры. Не подключаться к ним эмоционально. и либо сводить игру на нет, либо продвигать свою позицию.
Это ведь не означает, что Юлия не будет реагировать. Будет, конечно (уберет ногу и извинится). Но "подключаться" к чужим эмоциям и дать им "захлестнуть" себя - не даст.

NataliaSiberia
Имхо, поскольку Юля - будущий консультант, то ей просто по роду работы надо будет иногда с клиентами "отыгрывать" их игры, и знать в них как выигрышные так и проигрышные стратегии. Т.е. вполне допускаю, что ей самой эти игры могут быть и не нужны, а клиентам - да.

Поэтому я считаю, что первый шаг - уметь НЕ вовлекаться в эти игры, второй - уметь в них играть (осознанно) и смотреть, чтО делает в этой игре партнер.