Техники АТ и релаксации

Дорогие синтоновцы, психологи, подскажите пожалуйста материалы по технике расслабления. Медитировать на Кармапу16го, выходить в астрал и т.п. не хочу.
Хочу знать именно способы расслабить тело, быстро отключиться ко сну, просто успокоиться, наиболее полно восстановить силы физические и душевные, за час, за полчаса, за 15-10 минут, или это может быть вступление к ночному сну, или короткому дневному вздрёму.
Тексты к самогипнозу. Сценарии представлений(например"...представь себе поляну покрытую травой... залитую солнцем... ты лежишь и смотришь в небо..."и т.п.)
Визуализация чего и в какой последовательности(части тела, внутренний свет, и чего с ними происходит...)например можно представлять как по телу изнутри от головы через шею, плечи, грудь, руки... туловище, бёдра, колени, голени, подошвы... стекает эдакая метафизическая вода, унося усталость.
Чем пользуетесь вы?
Ссылки на сайты, книги, собственные идеи и "изюминки" приветствуются.

АТ В.Л.Леви из книги "ИБС" с сайта НИ
http://nkozlov.ru/?print=1&s=43&d_id=1923&resultpage=19

Н. Н. ПЕТРОВ. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС
там же
http://nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969

собственно, есть теория для работы
Поясню, для чего я создал тему (...а то, право, чего он тут диалоги с самим собой ведёт...)

Хочу проработать трудные места освоения АТ.
Хочу увеличить инструментарий(каждому челолвеку будет ближе и эффективнее что-то своё, т.е. одни приёмы будут идти, другие едва сработают, все мы разные:кому-то визуализация света внутри, а для кого-то "вхождение в палец" - вся суть саморегулировки, а может кто-то свою идею подаст)
Ещё это будет своеобразный отчёт об освоении АТ, техник расслабления.
где какая сложность возникала, как устранялась.

(отчёт я буду вести в своём журнале)

О чём говрила муза СамюэлюБарберу...

Хочу поделиться впечатлением о произведении
Samuel Barber-Adagio for strings
почитать о нём можно тут: http://www.mtu-net.ru/pinetar/dm/m_8min.htm
(к сожалению качественная версия тут не доступна)
"8 минут гениальности" - всё что осталось от человека
можно считать вся жизнь этого человека, не достигшего удачи при жизни и вероятно, неверящего и впоследующий успех(своё Adagio он переписывал множество раз) искал своей музыке "место в мире". Не нашёл.

Дело в том что его можно слушать вновь и вновь в течение долгого времени оно просто держит то своё настроение, и ты вроде как качаешься на волнах этой мелодии.Снова и снова... это воплощённая в музыке вечность.
Это лучшее что можно непрерываясь слушать... я плыву по этой мелодии.

Мне очень нравится она для расслабления, для жизненного настроя:спокойного и мудрого.
Я предпочитаю исполнение на струнных(длит 4:48), просто орган меня утомляет. Я ставлю эту мелодию раз 7-8 друг за другом и ложусь на диван...
Я не сплю, я слушаю, я думаю... свои мысли, ассоциации... и мир, беспредельный мир... какая-то магия это "длиннотное"(бесконечно растягиваемое) произведение. Печальное, но в некоторых моментах я чувствую оптимизм и обнадёживание... какую-то силу и веру... такое мудрое...
здесь за каждой нотой по году жизни талантливого человека...
который не был искушён ни славой ни успехом,
но оно уверенное... словно слова "смотри ты всё можешь... весь мир в твоих руках"
Быть может это и говорила муза Самюэлю Барберу?



P.S.
ура!!! нашёл струнное исполнение длит 8:07(считай оригинал)

Привет, Citrus!

Ты хочешь "расслабить тело, быстро отключиться ко сну, просто успокоиться..." ???
Вот здесь ресурс для этого. И не только для этого.

http://self-managing.net/

"Комплекс тренажеров для развития души".
Интерактивные метафоры, подсказывающие Вам и Вашему подсознанию методы развития и использования своих возможностей.


Напиши, когда попробуешь!
Мой адресс найдешь на сайте.

Интересно!
обязательно напишу

aroz

Насчёт солнышков во флэше: лично мне это скорее маятник, задаёт ритм и помогает концентрироваться. Есть расслабление. Хорошо вчувствоваться в левую половину или в правую своего тела и представлять, что вот правая спит, а левая пробуждается и отслеживать разницу(опять же дело воображения индивида). Хорошо для успокоения(но опять же при должном настрое и работе собственной фантазии).
Но эффект не достаточно сильный.
С закрытыми глазами я добиваюсь более быстрого и большего расслабления и причина мне кажется в качественно ином состоянии, когда глаза закрыты.

Возможно эффект был бы сильнее, если заход-восход были натуральными, а пейзаж красивым(эффектнее) или если бы я был один в кинотеатре и смотрел это дело(так что освещение меняется вовсём зале от экрана)(это дело надо проецировать на стену и смотреть в темноте(что бы свет от экрана менял всё освещение в комнате) и под приятную музыку(у каждого своя))

Ещё хороший способ изложить наглядно какую-то идею. (отведение страха как фонарика, умение им управлять)Это скорее подача образа, предложение мнемонического приёма(не для регулярного занятия)

Ещё где меняются картины звёздное небо-планета-...-т.д. клетка, ДНК...
надо работать над зрелищностью. Для меня это наведение на мысли "о глобальном", тоже хорошо для расслабления. Надо придумывать, как навести на "глобальные" мысли.

Что касается цветотерапии, мне нравится плавно меняющийся цвет, можно сделать как отдельную програмку(выбор формы "облака" и его цвета) и двигать его в темноту. Эдакая ассоциация с интерпретацией своего состояния в это "облако".

А вот с движением картинок, тут пожалуй, под каждого своя картинка(образ) нужен, может быть даже только что нарисованный сюр, но это уже будет не просто флэш мульт, тут надо чтобы этот сюр пользователь мог загрузить из своей папочки.

Успехов вам