Не знаю, ли поможет, но я делаю так.
Сначала нужно разделить фактическую часть проблемы (собственно проблема) и эмоциональную (твое к ней отношение).
Текущую эмоцию мне помогает убрать смотрение в зеркало себе глаза в глаза. Переходишь как бы на нейтральную позицию, когда вообще никаких эмоций нет. Кстати, алкогольное опьянение тоже так проходит, хотя казалось бы не эмоция
Вот. Потом в районе солнечного сплетения формируешь нужную эмоцию, и с выдохом "разрастаешь" ее по всему телу до внутренней поверхности кожи. Чтобы сформировать эмоцию мне помогает визуализация: представляешь персонажа, для которого характерна эта эмоция. Лучше из мультиков - мультяшные эмоции гиперболизированы и без деталей. Например, тигра из Винни-пуха = радость с оттенком безумия; Пятачок = послушание; Иа-Иа = меланхолия; Таня Маусковиц из Американского хвостика = всепрощающая женская любовь. В общем, берешь мышонка, сажаешь в свое солнечное сплетение и с выдохом заполняешь всего себя этим образом.
Единственное - способ помогает только от текущих эмоций. Как заменять фоновые эмоции - не знаю. Под фоновой эмоцией понимаю такую, когда ты например поссорился ты со своей девушкой, хлопнул дверью. Вроде и с друзьями встречаешься, смеешься с ними; почувствовал голод, покушал; ночью спишь. А где-то внутри все равно сидит грусть, что поссорился с девушкой, гложет тебя. Фоновая эмоция.
Ну так вот. Текущую эмоцию заменили, осталось решить собственно проблему. Мне тоже помогает "потрындеть" о проблеме. Причем просто написать, записать на видео или нажаловаться кошке мне не поможет - обязательно нужен живой собеседник, чтобы возражал или кивал головой или скептически хмыкал. В общем чтобы хоть как-то реагировал.
Мне мама в школе так с математикой помогала: садилась рядом, я ей рассказывала условие задачи, и пока рассказывала - сама понимала в чем задача и как ее решить. При том, что в математике мама вообще не шарит, а с логикой у нее еще хуже, чем у меня.
Рассказываешь проблему. Но благодаря тому, что эмоцию ты уже убрал, твои тревоги уже не влияют негативно на близких - это же уже не жалобы, а рассуждения на заданную тему.
Bybonchik