Строю тело [ здоровое питание, фитнес, растяжка ]

Уф, ну вот - появилось время для "признания"
Мартовские праздники порадовали сменой должности, в связи с этим - никакого спорта не было, работа-работа-работа...
Пока ума не приложу, как построить и тело, и работу одинаково хорошо (сейчас вникаю, придется задерживаться)
Сегодня будет полноценная тренировка, прикину меню на неделю "построже", чтобы заранее планировать, что будет на ужин-завтрак-обед., а вот с занятиями на неделю - как получится - не знаю, но постараюсь все успеть.
П.С. поищу в инете, но может, кто подскажет между делом толковую лит-ру по организации времени на работе и по жизни? Мне это сейчас очень понадобиться!
Удачи мне и всем!

Выкладываю фото примерно от 4-5 марта - на нем видно пресс наработанный , гораздо меньшие успехи сзади, но надеюсь, поборю свою лень и нелюбовь к всяким выпадам и толчкам пяткой вверх.



Сообщение отредактировал(а) Наума - 10.03.2012 - 15:37

Только что заметила этот пост.
Я этА, извиняюсь за вопрос: ты издеваешься, да? С таким телом она еще и на диете, и строит, понимаете ли.
Пойду повешусь что-ли Молодец! Очень красиво. Поддерживать форму всегда проще, нежели потом ее радикально менять.
ЗдОрово!

Бибончик, спасибо большое, приятно! НО! рушится моя мотивация)))))))))

За последнюю неделю все, что я успела - позаниматься два раза в полную силу и все((. С работы раньше 21 не прихожу. Тяжело. Теперь вспоминаю, как я уверяла свою начальницу, что похудеть -реально, стоит только взяться...
Реально-то реально, но как быть, пока вникаю в работу?
Времени не хватает даже на маникюр. В итоге, завтра в одну маленькую субботу втискиваю спортзал, маникюр, родителей и подругу.

Зато с питанием - ок Успеваю съесть только полезное))))

Наума
Погугли интервальные тренировки и по системе Комбат, результат очень интенсивне занятия, такое же построение тела и жиросжигание за 1 час.

Мне очень понравилась эта старая советская пластинка, конечно всё по детски, но очень позитивный заряд с утра. Для тех, у кого дети, особенно актуально. И всего 5 мин.

http://reportage.su/audio/1619

Сообщение отредактировал(а) Изюминка - 17.03.2012 - 18:38

За прошедшую неделю был пресс, руки, ноги. В субботу - тренажерка.
В тренажерке занимаюсь следующим образом:

Легкая разминка
Бег на дорожке 7 минут
Силовая (ноги+ягодицы)
Гиперэкстензия (спина)
Гантели
бег 30 минут 1км-2 км-5 км-7 км-10 км-8 км-6 км -4 км-2 км (такая схема на тренажере)

Муж вчера показал упражнение для т.н. "сушки" плеч.
Берем гантели 2 (3,5) и разводим в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу - так 7 раз, затем берем гантели 1 кг и повторяем 7 раз. Потом просто разводим руки в стороны и держим на весу 30-40 секунд.

Я сделала 4 подхода, напряжение ощущается довольно сильно.


А с завтрашнего дня у меня начинается усиленный комплекс по занятиям
Фотку - в следующее воскресенье.

Во-первых, на кардио буду ходить строго в зал (не дома).
На дом оставляю пресс и гантели. Пресс - ежедневно, и на попу - выпады- тоже ежедневно.
Ежедневно - массаж+скраб+крем, как дополнительная финтифлюшка.

Последнее время перестала выпивать положенные 2 литра - возврашаемся в исходную позицию , сегодня закуплю водицы на работу.

Эх,вперед, сила воли плюс характер!

И еще, вчера обнаружила - раньше отжималась 10 раз и следующие 10 могла сделать только после отдыха, а сейчас шпарю 20 только так!

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 15:22

White Romashka, услышь меня, пожалуйста. У тебя нормальный вес. Меньше 54 кг тебе нельзя весить. Иначе будет дефицит веса. Поинтересуйся индексом массы тела (BMI). Например тут
http://odetta.ru/calculate/massa.php

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 15:22

White Romashka, тест на жировой коэффицент - по каким критериям? Что это был за тест?

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 15:22

White Romashka, уж очень к слову -
"Оказывается, в глазах большинства тетенек идеальная женщина, которая нравится мужчинам, весит 53 кг при росте в 170 см, у нее голубые глаза, светлые длинные волосы, довольно яркие губы и ногти, короткая юбка, высокие каблуки и тд.

Мужчины при этом рисуют портрет бузсловно привлекательной женщины так: весит она 57 кг при росте 163 см, цвет волос и глаз не имеет значения, косметики минимум, юбка чуть короче колен и пр. и пр. по списку - совпадений с женскими требованиями не так уж много!"

http://tetkam.net/community-blog-post.php?blogID=4329

Сказка, конечно, ложь, да в ней намёк...

Да и потом не надо быть таким роботом, чтобы увидеть у себя складки жира на боках и попе :-))))

Есть другие способы – измерение толщины складок в нескольких местах, ссылку к сожалению не дам.
Кстати, насколько помню, по Амосова: критерий ВОЗ толщина менее 1 см в задней стороне плеча. Однако жир распределяется по телу не у всех равномерно и требуется усреднять.



PS Тем не менее обычно сначала набирают мышечную массу, а затем сгоняют жир.
А иначе в расход пойдут последние мышечные ткани. В т.ч. в самых критических местах.

Если сформулировать коротко, то “природу не обманешь”:

В процессе сгонки веса метаболизм смещается в сторону распада, а значит происходит распад как жира, так и мышечной ткани.
В процессе набора мышечной массы также растет и жировая компонента.

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 15:22