Физические нагрузки я люблю и уважаю, и занималась регулярно, но последнее время- в связи с переменой работы, удвоенными нагрузками и тем, что я лентяйка (одни отговорки!)- потеряла и качество, и количество. Поэтому объявляю себе "Месячник" по приведению себя в тонус и созданию более красивой фигуры.
Начало - 12 февраля 2012 г., а окончание данной темы с подведением итогов и моей фоткой- 15 апреля 2012 (далее - поддержка и улучшение наработанного)
Выкладываю здесь план занятий и пишу отчет - по средам -коротенько (ведь часто вдохновенно начинаешь с ПН, а к СР уже хочется откосить...), и в воскресенье -итоговый по неделе, где пишу, чем занималась, чем питалась, параметры и вес.
Инфо обо мне: 24 года, сейчас вешу стабильно 53, рост 170, полтора года назад стабильно занималась бегом и фитнесом,
План:
15.04.2012 вешу 50 кг, имею тонкую талию + небольшой рельеф+упругое и тренированное все остальное
как будем достигать:
1. По утрам - обязательная зарядка (10-15 минут)
2. тренировки не менее 3-х раз в неделю: сначала силовые упражнения, после них - кардио-нагрузки 15-20 минут.
3. Тренировки чередую: пример: ПН -мышцы плечевого пояса + пресс, СР - ноги +ягодичные мышцы ПТ-пресс+растяжка итд.
4. Не ем за 3 часа до сна.
5. В день пью не менее 1,2 литра воды.
6. Ем все, но придерживаюсь принципов
- больше белка, меньше жиров, если углеводы, то сложные;
- конфеты, торты и прочие излишества - если о-очень хочется - совсем чуть-чуть.
Примечание: занимаюсь я самостоятельно, дома, есть гантели; иногда хожу в клуб, иногда в бассейн, все это постараюсь гармонично, без надрыва, совмещать в эти два месяца.
Вроде все.
Для меня эта тема будет дополнительным стимулом, а вам, быть может, пригодится мой опыт, упражнения и рецепты.
Сегодня будет хорошая разминка, НОГИ и ПРЕСС в качестве разогрева.
Буду рада получить обратную связь и просто -тому, что
УДАЧИ мне
и приглашаю вместе со мной обретать стройный силуэт 
Два месяца - ничтожно мало.... Вес согнать можешь, но желаемый мышечный рельеф увидишь вряд ли... 
