Подтягиваем животик. [ Памятка. ]

Ну, может это особенность моего организма, но именно так я и худею. А может быть, когда скучно переедаю, а когда двигаюсь, то ем в меру.

Ясно. Сори. Раньше он был открытым, сейчас наверное только для внутреннего пользования))) Я там зарегистрирован.

Это журнал "Онлайн Тренер".

Я пару, тройку раз снижал свой вес за пол года кило на 10

Есть масса всяких теорий... выбирай те которые работают у тебя. Критерий компонентный состав тела. Купи весы которые измеряют эти параметры: вес, жировой компонент, мышечный компонент. Это основные. И замеряй, записывай раз в месяц. Заведи тетрадь. Еще сюда можно добавить измерение обьемов в нужных местах.

Прочитай книгу "Три кита здоровья" автор Юрий Андреев. Много очень, на мой взгляд, ценной и достоверной информации по питанию, образу жизни и ее целям

Могу проконсультировать по скайпу за умереное вознаграждение

Пиши в личку

А вот открытый блог фитнес Гуру. Можно доверять его информации она имеет под собой научные данные, но наука не стоит на месте)))

Блог Дмитрия Калашникова

Он Президент Ассоциации Профессионалов Фитнесса и Владелец фитнес клуба)))

Джинсы стали нормально застегиваться!
Продолжаю подтягивать животик и внимательно слежу за темой.

Бодифлекс, живот очень быстро на место встает.

Ежедневное качание пресса (достаточно 20 раз) и результат заметите через 2 недели . Правда, я делаю с увеличением количества повторений и добавлением новых упражнений

Если хотите ускорить результат, то еще по утрам вместо завтрака рекомендую коктейль красоты:
1 ст.л. геркулеса (размолоть), добавить 1 ч.л. меда,развести с стакане молока (любой % жирности,но по желанию можно и поменьше) и смешать миксером.

Результат - отличный!

Сообщение отредактировал(а) live - 26.02.2013 - 10:16

Вставлю свои несколько копеек ))

1. Уменьшить быстроусвояемые углеводы (сахар, хлеб заменить на зерновой).

2. Уменьшить животные жиры. Свинину исключить, курица, индюшатина - грудка без шкурки, постная говядина.

3. Увеличить жиры омега-3-6-9. Рыбу есть, сколько сможете, можно добавить 1-2 грамма омега-3 в виде бадов.

4. Увеличить фрукты, овощи. Выискивайте свежие (мандарины, например, поспевают к ноябрю, а то и декабрю, но можно нарваться и на черт-те какой давности).

5. Ограничить питание в целом. Там, где порционное питание (не вы сами кладете, в столовой) оставляйте на тарелке процентов 15. Когда кладете сами - несколько снизьте.

6. Из (относительной) экзотики рекомендую употреблять: орехи (разные), миндаль, киви, ананас, авокадо.

7. Физкультура для сжигания жира и подтягивания живота - это не качание пресса! К сожалению, жир уходит не там, где вы качаете, а там, где ваш организм сам решит. К счастью, сам он решает в первую очередь избавляться от висцерального жира, как не исполняющего никаких других функций, кроме накопления (увы, у женщин еще в груди). Поэтому лучше выполнять упражнения, направленные на крупные мышцы, и сразу на группу. То есть, не тренажеры тоже. Ходьба, бег, плавание, упражнеия с гантелями и штангой - они гораздо эффективнее сжигают общий жир (в том числе и в районе живота), чем качание пресса, затраты энергии заметно выше. А качание пресса тоже нужно - много жира не сожжет, но подтянет и укрепит мускулы живота. То есть, будете бегать - часть сожжете, будете качать пресс - оставшее спрячете за ним, вываливаться не будет )

9. Занятия с тренером значительно эффективнее занятий в одиночку. Есть возможность и средства - организуйте себе такое пару раз в неделю. Хотя бы один.

10. Можно использовать спортивные добавки. При занятиях спортом, да и без них, можно употреблять L-карнитин, мягкий жиросжигатель. Он облегчает переработку жира в энергию. Это не гербалайф! Почитайте, в сети много информации, стандартная спортивная добавка. При занятиях спортом для наращивания мышц используется разные белковые добавки. Если, конечно, оно вам надо - это может привести к увеличению веса! но улучшит рельеф мускулатуры. Тоже можно найти в сети подробности. Для начинающих других добавок не надо. Добавки удобно использовать в виде батончиков, таскаться с огромными банками для хрупкой девушки (или даже мечтающей стать хрупкой) - не комильфо. L-карнитин есть в таблетках.

Еще забыл

11. Воду пить надо, желательно литра полтора в день, но! не стаканами! За раз имеет смысл выпиватьот четверти до полстакана, иначе вы лишь наладите канал промывания почек, усваиваться вода будет мало, а низкое содержание воды в организме - одна из проблем нашего времени, особенно зимой.

Сообщение отредактировал(а) Sh18 - 1.03.2013 - 12:40

У нас получается настоящая Памятка, как и задумано. Никто не скатывается ни в какой флуд. Здорово и результативно.

Есть новость: приближается лето! Так что продолжаем разговор.

Sh18, понравились советы, и главное, видно, что это из личного опыта.

Поэтому трижды нескромный вопрос. Результаты какие и за какой срок?

Единственное, про что не знаю, это ел-карнитин, зато точно знаю, что рыбий жир в капсулах, магнезия и витаминные комплексы рулят. В смысле смягчают стресс для организна от похудения и стабилизируют аппетит.

Ммм... похоже, обманул )) Точнее, здоровое питание - такой пунктик есть, но похудением я совсем не озабочен. Собсно, мне худеть особо не надо, ну, может, килограмма три есть лишние. Точнее, можно сбросить немного жира, наверное, больше чем три, и набрать мускулатуры. Результаты могу сказать по L-карнитину: я начал его есть недели две назад, за две недели минус 2 кг. Без какого-то изменения образа жизни и питания (но, правда, это включает пару часовых тренировок по плаванию в неделю, с тренером, 2-6 км пешком в день, по рабочим дням, утренняя зарядка... скажем так, регулярно ). Это 300 мг в день таблетками (доппель-херц, он с магнием) плюс пара батончиков по 300 мг перед тренировкой. В следующий раз, когда закажу батончики, возьму еще белковые, посмотрим.

Сообщение отредактировал(а) Sh18 - 2.03.2013 - 23:11

Мне тут в голову пришла печальная мысль... Если по формуле Эйнштейна E = mc^2 посчитать, сколько надо потратить калорий, чтобы похудеть на 1 килограмм, то становится абсолютно очевидно, что похудение - совершенно безнадежное занятие...

1 кг жира - это примерно 9000 ккал. Среднее интенсивное аэробное занятие 1 час = 500-600 ккал. Итого 15-18 занятий при условии, что будет соблюдаться отрицательный баланс калорий плюс правильное питание... Это очень непросто. Еще надо учесть тот факт, что не всегда при занятиях мы сжигаем жир, часто и мышцы и воду теряем.

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 31.05.2013 - 13:59

Maris Stella, что сама думаешь об упражнениях по этой ссылке?
Отзывы уважительные, но испуганные.

Кремлевская диета пару месяцев - нужны весы продуктовые, человеческие, выдержка и точность подсчетов у.е. Потом можно примерно год спокойно жить)))

Хорошая статья Михаила Яцыка по теме:

http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-ubrat-puzo.html



Сообщение отредактировал(а) Dimitry188 - 2.06.2013 - 10:20