Чтоб за полгода мышцы стали стальными, а нервы ...

Лично у меня на коротких дистанциях, при резких, но кратковременных нагрузках дыхание вообще не используется. Скажем когда я отжимаюсь, то за все 30-50 раз могу сделать 3-5 вдохов-выдохов. Это, наверное, не правильно, но мне не доставляет пробем. Теперь дальше, про дыхалку, пара советов.

Первое - лично мой опыт - откажись от лифтов. Совсем откажись. Ходи ногами - супер способ увеличить выносливость организма.

Второе, когда сердце колотится как сумасшедшее можешь использовать восстанавливающее дыхание.
Схема такая:
Глубокий вдох, затем долгий выдох, затем два очень быстрых неглубоких вдоха-выдоха и затем выдох до конца всего оставшегося воздуха. Выдохи делай с напряжением. Можно усилить действие упражнения, для этого во время выдыхов выжимай двумя руками воздух из живота. Направление движения рук - от нижних ребер вниз до пупка или чуть ниже с сильным нажатием на живот
Делается не больше трех раз. Сердце очень быстро приходит в норму.

А может проще подойти к этому вопросу. Естественное дыхание. При любой нагрузке, не зависимо от того что вы делаете, сокращение мышц заставляет грудную клетку сокращаться, тобишь выдыхать. При раслаблении наоборот, происходит вдох.

Марсел, можно конечно, но тело слабое. При нагрузках всякое дыхание пропадает вообще. То есть сначала просто задерживается, а потом идет урывками. А сердцу это не нравится. Попробую конечно сделать так, чтоб дыхание шло естественно..

Конкере, по поводу отсутствия дыхания. Это ж хорошо. Просто ты более развит физически - тебе не доставляет проблем на одно дыхании То есть без него отжаться 30 раз. А у меня сейчас идет наработка. С каждым подходом делаю на одно больше. Причем делаю полностью, как надо. Прогресс уже есть

Насчет лифтов - к сожалению тут и так немного высоток. Есть только один дом, где я поднимаюсь на лифте. Надо будет туда чаще заходить, чтоб увеличить выносливость
А вообще неплохая идея - отказаться от маршруток. Город тут маленький - расстояния смешные Что скажешь?

Восстанавливающее дыхание - отлично работает! Спасибо!
Я сделал, потом отвлекся и все. Действительно очень быстро.
А можно уточнить, не больше трех раз в день, неделю, за всю жизнь?

Вообщем все замечательно А вчера купил хороший моток жгута Не для рогаток конечно Пойду, поищу комплекс упражнений со жгутом

:-) ты сам понимаешь, что отказ от маршруток так же полезен как от лифтов
(отсылаю тебя к восточной мудрости ;-) )
Про восстанавливающее дыхание - делается не более трех раз после нагрузки. Если нагрузок у тебя в день 20, то можешь делать после каждой нагрузки, но не более трех раз (получится 60 раз в день )

Конкере, роскошно!

И вообще, я тут сходил к старой восточной мудрости и нашел кое-что интересное По крайней мере уже какой-то фундамент, а то я не знал за что взяться.
Вот ссылка. http://aha.ru/~kihab/fizic.htm Очень толково объясняется зачем какая мышца нужна и даются упражнения. В том числе и со жгутом. Так же там есть раздел, посвященный специальным упражнениям. Ловкость, выносливость, координация и так далее.
Отлично.

Теперь можно спокойно определить себе нужный комплекс

Мой путь от абсолютно антифизкультурного образа жизни (и внешнего вида, соотственно) до абсолютно физкультурного (и соответственно): (в хронологическом порядке)
1) спортивное плавание в Олимпийском с тренером два раза в неделю
2) то же самое плюс качалка два раза в неделю (уровень абсолютного новичка)
3) аэробика 3 раза в неделю
4) аэробика 8 раз в неделю
5) аэробика 6 раз в неделю + качалка 2 раза в неделю (уровень продвинутый)
6) бокс 4 раза в неделю + сайкл (стационарная велогонка) 3 раза в неделю + качалка 3-4 раза в неделю

А мышцы станут стальными если их качать и сушить одновременно.

Аюта, интересно У нас в городе всего один бассейн Дорогой зараза Сейчас второй строят в Универе. Запишусь как закончат.

Что мы имеем на сей день - на то, чтоб заниматься специально и "в лучших традициях" меня не хватило. Но на каратэ хожу стабильно. Улучшения есть. Почти набрал "средний" уровень. Хотя это громко сказано Втянулся немного Тело с удовольствием все вспомнило
Вешу сейчас 70 кг, довольно неплохо и худеть не собираюсь. Правда чувствуется, что недостает ловкости, но это дело наживное Тянемся по чуть чуть.

И вообще, переселившись в оффлайн, все ощущается гораздо лучше
Всем спасибо и я еще вернусь

Полноты информации ради:
Любители сердито побуцкать аргументируют преимущества ударной техники.
"Универсал" Ю.Ю.Сенчуков защищает борцов в статье "Удар или бросок".
На данный момент эту статью считаю лучшим сравнением в рамках уличной драки. Для вале тудо хорошо писал и Сенчуков (ищите на сайте Контэна) и Кочергин по вышеназванной ссылке.

куда бьет враг там не ты а пустота.
победить врага - подружиться с ним.
победить - жить не наживая врагов.

нада головой крепчать, исключая по одной или оптом глупости из рациона !!! ;-)

цель-то какая преследуется?

С уважением ))

Конкере
да, действительно борцовская техника играет преимущественную роль в спортивных всестилевых единоборствах...Но в реальной ситуации когда или ты или тебя, она не поможет...здесь нужна особая система подготовки...Кстати Тарасов в Боевой машине дает именно такую сиситему...

KIR
Сенчуков уважает борцов и говорит о их преимуществе в драке, но речь о реальной БОЕВОЙ борцовскои технике, а не о спортивном дзюдо или самбо...

Юрок, да, мой опыт занятий рукоприкладством говорит, что любая техника, ограничивающая действия в поединке проигрывает технике, которая является более универсальной и имеет больше возможных реакций в каждой ситуации. Трудно представить ситуацию, когда борец будет только бросать и удерживать, а ударник будет только бить. Но если ее представить, то у борца преимущество, так как провести нокаутирующий удар даже по неподготовленному противнику гораздо сложней, чем провести бросок и удержание. Постоянно держать дистанцию, боксеру с его не особо рабочими ногами трудно, а клинч для него проигрыш. Для каратека и вообще для любой техники типа "сунул-отпрыгнул" с дистанцией проще, но трудней вырубить. Айкидок... честно не знаю, ни разу не сталкивался на татами, а по разговорам судить трудно...

Но вообще все это толчение воды в ступе. В реальном бою куча факторов, определяющих победителя: кто первый напал, оценка ситуации, психологическое состояние, местность, физическое состояние, отрешенность, контроль, знание уязвимых точек, умение их поражать и моральное разрешение на это... ну и конечно техника, не та что отрабатывается, а та что сидит на уровне инстинктов.

И на мой взгляд не уместно приводить сравнение каких-либо техник, если четко не ограничить возможные действия, иначе победителя будет определять не техника, а все остальное, что я написал, как в уличных драках, когда черного пояса банально избили до смерти, просто потому, что он был не готов.

Существует интересная дыхательная гимнастика Стрельниковой, по которой при нагрузке во время упражнения нужно делать вдох, а при расслаблении - выдох. Тогда объем легких начнет увеличиваться. Я сам постоянно практикую эту гимнастику и хотя не измерял изменение объема легких, сужу их увеличение по вторичным признакам: под водой теперь могу дольше продержаться на 25 - 27 секунд. А еще попутно избавился от заложеного носа во время сезонной аллергии
Приятного и легкого дыхания вам!