Как похудеть не напрягаясь?

[Денис Колокольчиков]

Всем привет! :-)
Начну с небольшой истории о себе. Может кому-то эта история послужит уроком. :-)
Два с половиной года назад я не был толстым. Более того, я считал, что я и ожирение вещи несовместимые. :-) Я бросил курить. (Для того, чтобы быть здоровым и выглядеть молодым :-) ) И начал после этого толстеть. Я поправился с 72 до 85 кг.
С одной стороны подумаешь толстый. В мире есть много успешных людей, не обладающих стройной фигурой. Это ведущие Синтона Владимир Раковский и Сталкер, куратор Годяй.
Но с другой стороны при прочих равных качествах я предполагаю (А может я ошибаюсь :-) ) стройный человек имеет преимущество перед толстым, когда его выбирают девушка или работодатель. (Правда был случай, что меня не взяли на работу охранником, потому что я не был тогда толстым :-) ) Наверное для здоровья полезней, если человек стройный, а не толстый.
Я как-то пробовал худеть. Думал не буду есть, пока не стану стройным. И надо сказать, что при достаточной мотивации этот способ сработал бы успешно. Но мотивации оказалось недостаточно. После 3,5 суток голодания. (Я пил только кипячёную воду) желание поесть оказалось сильнее желания похудеть. Я подумал, а нафига мне девушки, нафига все остальные дивиденты со стройной фигуры. Я хочу поесть больше всего на свете. :-) И я начал есть, как и раньше ел. И организм опять набрал потерянные килограммы. :-)
Теперь я расскажу о своём образе жизни. Работаю я раз в неделю по ночам. Почти всё время сижу дома за компьютером. Двигаюсь очень редко. Ем всё, что захочу и когда захочу, никак себя не ограничивая.
Понятное дело, что ни с того ни с сего организм не будет стройнеть. Для этого надо что-то изменить в своём образе жизни. Что-то добавить или что-то убрать или ещё чего.
Также понятно, что если я буду очень много двигаться и очень мало есть, то я похудею.
Но я не очень хочу себя напрягать. Но что-то для похудения делать не очень напряжное я готов. Кто-то скажет: "А не много ли ты хочешь? И похудеть. И не напрягаться. Так не бывает." А я отвечу им: "Бывает. Я верю, что это возможно." Как говорит Матмастер: "Последовательность и постоянство делают больше, чем сила и напор."
Ну а теперь вопрос: Как похудеть не напрягаясь?

[Демид]

«Желать можно только то, что достойно желания. Однако нельзя знать, что нечто достойно желания, и одновременно ничего об этом "нечто" не знать.» (Медард Босс)

Денис, в ответ на твою просьбу можно дать очень много советов. Только есть ли в этом смысл?
Я так понимаю, что на сегодняшний момент у тебя просто есть "потенциальное" желание похудеть на всякий случай. С таким подходом результат любых твоих усилий будет колебаться около нулевой отметки.
Нужна мотивация. Как только она появится, тогда ты найдешь способ достигнуть цели. Возможно с помощью советов, полученных на этом форуме.
________________________________________________
Все в этой книге может оказаться ошибкой. (Ричард Бах)

[Денис Колокольчиков]

У меня действительно есть "потенциальное" желание похудеть на всякий случай.
Смысла в жизни я не вижу вообще. Но часть времени я трачу на развитие. Мне так интереснее жить.
По прежнему жду ваших советов по поводу похудения.

[Вольный журналист]

Если хочется именно без усилий... Идея сама по себе порочная (как и любая халява), но ты можешь попробовать исключить из своей диеты:

Хлеб и прочие хлебо-булочные изделия
Макароны и прочие макаронные изделия
Пельмени и прочие изделия из теста
Картошку
Белую и красную фасоль, бобы

А вместо них ешь каши, овощи и т.п. Стройным, как тростинка, тебя это само по себе не сделает, но по меньшей мере упадёт скорость набора веса, а если повезёт, то и сбросишь несколько кило.

[Денис Колокольчиков]

Спасибо, Алекс.
Вот уж никогда бы не подумал, что от картошки толстеют.
А насчёт того, что идея порочная не согласен. Я считаю, что цель должна оправдывать средства. И ещё я считаю, что лучше делать по чуть-чуть, чем ничего не делать. :-)
Каждый день по чуть-чуть и в итоге накопится то, что будет работать на тебя. Потому что большой груз выдерживают не все. Большой груз может быстро надоесть. А вот по чуть-чуть надоедает намного меньше. И работать по чуть-чуть можно долго. (Но если ты чувствуешь в себе силы для большого груза, конечно бери большой. Это бесспорно.)

[Вольный журналист]

"Каждый день по чуть-чуть" - организм может иметь свои представления на эту тему. Если ты будешь каждый день отжиматься один раз - как ты полагаешь, как скоро ты сумеешь отжаться 20 раз подряд?

[VIH]

Можно посоветовать хоть какие-то физические нагрузки. Будет это бег, лыжи, плавание, тренажерный зал или что-то еще - не важно, лишь бы лично тебе хоть немного нравилось.
Совсем отказываться от мучного видимо не стоит, но частично заменить его на что-то менее калорийное - вполне можно. Состояние сытости зависит от наполненности желудка, а калорийность съеденного - вроде бы ни при чем.
А еще - поменьше безделья. Когда голова занята чем-то полезным, некогда думать о еде, а потому и меньше хочется.

[Вольный журналист]

QUOTE

Вот уж никогда бы не подумал, что от картошки толстеют

Толстеют от крахмала. Подробно описывать, как всё это работает и при чём тут инсулин, не стану - просто поверь на слово. Или поболтай с врачом. Жир образуется из сахаров. Крахмал - полисахарид, едва ли не самый коварный в плане превращения в жир. А из чего добывают крахмал? Правильно, из картошки

Да, совсем забыл - всё сладкое, кроме фруктов, тоже следуют исключить из меню. Полностью. Торты, конфеты, шоколад, сладкие напитки, чай с сахаром - всё. Ну и пиво с квасом желательно тоже.

P.S. Чтобы ты не подумал, что я теоретик. Во-первых, где-то в моей коллекции разноцветных бумажек валяется диплом тренера по физподготовке вообще и по правильному питанию в частности. Во-вторых, когда-то у меня был малоподвижно-обжористый период, когда я весил около 100 кг, при том, что мой "правильный" вес находится где-то в районе 80-85. За счёт диеты, которую я тебе описал (плюс умеренной интенсивности тренировки) удалось сбросить вес примерно на 15 кг. Пустячок, а приятно

[Вольный журналист]

QUOTE

Совсем отказываться от мучного видимо не стоит, но частично заменить его на что-то менее калорийное - вполне можно

Ты можешь на 100% заменить мучное кашами. Тарелка макарон и тарелка гречневой каши - в плане энергетическом друг друга вполне стоят. Но макароны ты с гораздо большей вероятностью будешь потом носить над пряжкой ремня, если ты мужчина, или в виде целлюлитных галифе, если ты женщина.

[Денис Колокольчиков]

Во первых ещё раз всем спасибо за добрые советы.
Во вторых.

QUOTE

\"Каждый день по чуть-чуть\" - организм может иметь свои представления на эту тему. Если ты будешь каждый день отжиматься один раз - как ты полагаешь, как скоро ты сумеешь отжаться 20 раз подряд?

Лучше один раз отжиматься, чем ни разу. :-) (20 раз он отжиматься не будет, но 2 раза может быть :-) )
Надо просто, на мой взгляд, регулировать нагрузку так, чтобы и не напрягало и по максимуму, сколько тебя хватит.
Просто бывают примеры: человек решил чем-то заниматься и через 2 дня бросил это дело именно из-за нагрузки, а если бы он взял чуть-чуть, то долго бы мог бы протянуть эту нагрузку. Всё равно целые дни ничего не делать скучно, вот и можно заняться чем-нибудь, что будет потом работать на тебя. (Опять же если вы сильно хотите достигнуть какой-нибудь цели, берите большые нагрузки и живите как Николай Иванович)
Алекс, я был бы тебе признателен, если бы ты выложил рецепт приготовления какой-нибудь каши. (Уважаемы модераторы, я надеюсь это сообщение не является личной перепиской, что это может пригодиться другим)

[Mikai]

Вольный журналист
Интересно, действительно жиры образуются из сахаров?
А почему тогда специально выделяют составляющие продуктов Белки/Жиры/Углеводы?
А сахар, насколько я помню, это чистый Углевод?

Моей практикой проверено, что для того чтобы похудеть - надо есть меньше жиров и не переедать другого.
Хочешь слопать шашлычок - сделай зарядку.

[Вольный журналист]

QUOTE

Вольный журналист Интересно, действительно жиры образуются из сахаров? А почему тогда специально выделяют составляющие продуктов Белки/Жиры/Углеводы?   А сахар, насколько я помню, это чистый Углевод?

Слушай, мы сейчас уйдём в сильный оффтопик

В двух словах и на пальцах.

Все углеводы, которые тело может переварить, разлагаются в теле до глюкозы. Сахар, крахмал и т.п. - полимеры глюкозы, т.е. несколько молекул глюкозы, соединённые в одну сложную молекулу. В процессе пищеварения они распадаются на глюкозу, причём глюкозы той получается - мама, не балуй. Причём сразу много. Гораздо больше, чем тебе надо для функционирования организма.

Когда уровень сахара (глюкозы) в крови повышается, в кровь начинает выделяться инсулин (именно поэтому иные диабетики таскают с собой пакетик с сахаром - если прихватит, можно зажевать сахара, укол это не заменит, но хоть в кому не впадёшь, успеешь до врача доползти). А инсулин - это активатор процесса переработки глюкозы в жир. Пока в крови глюкозы много, инсулин продолжает выделяться и жир продолжает откладываться.

Поэтому если ты хряпнул сахара - уровень глюкозы подскакивает сразу и резко, за ним идёт выброс инсулина, и большая часть съеденного сахара идёт в жировое депо на случай голодного года Если теста или ещё чего крахмалистого - почти та же картина. А вот если ты поел каши - в крупе содержатся сложные углеводы, они разлагаются ме-едле-е-енно, т.е. в кровь глюкоза попадает постепенно, по чуть-чуть, и выплеска инсулина не вызывает. А значит, и жир практически не откладывается.

Так - понятнее?

[Mikai]

Вобщем, я не специалист. Просто мне это интересно в плане "не напряжного" поддержания формы.
И основная идея, которую я уяснил из статей всяких, причем, вроде работающая, что жир откладывается только в том случае, если ты съел слишком много ЖИРНОГО продукта. Больше, чем может окислить твой организм. При этом, если есть избыток калорий, то он 100% откладывается.
Легкое чувство голода на ночь, поменьше шоколада и сыров там всяких - и вот она - халява!

[Демид]

Денис, могу дать тебе один очень действенный и вкусный рецепт. Ученые давно обратили внимание, что мужчины, у которых налажены регулярные сексуальные отношения в среднем имеют меньше склонности к полноте, чем те, которые к сексу относятся с пренебрежением. Для того, чтобы быть в тонусе молодому и здоровому мужчине рекомендуется не менее 3…4 занятий полноценным сексом в неделю. Объяснения нужны? Если коротко, то это:
- активизация гормонального обмена;
- активизация обмена веществ;
- активизация иммунной системы;
- аэробная нагрузка, аналогичная той, которую можно получить при занятиях спортом.
Кстати это касается не только мужчин, но и женщин.
________________________________________________
Все в этой книге может оказаться ошибкой. (Ричард Бах)

[Вольный журналист]

QUOTE

основная идея, которую я уяснил из статей всяких, причем, вроде работающая, что жир откладывается только в том случае, если ты съел слишком много ЖИРНОГО продукта

Насчёт "только" - пусть останется на совести авторов этих статей. Жир тоже может откладываться as is - но вряд ли ты лопаешь масло кусками или сало ломтями. А вот когда диета построена на хлебе-картошке-макаронах-пельменях-пирожках - это для России скорее типично, чем наоборот.