Форумы Синтона

Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате

Форумы Синтона > Психологические техники и течения > Десенсибилизация - победа над страхами

Автор: Н.И.Козлов 14.05.2012 - 08:19

Десенсибилизация - методика для уменьшения негативного напряжения, http://www.psychologos.ru/Тревога и http://www.psychologos.ru/Страх,_страшное к напрягающим образам, пугающим объектам или ситуациям.

Например, страх полета, высоты, страх по отношению паукам, мышам, змеям. Страх обливаться холодной водой, страх войти в холодную воду… Или - воспоминания о http://www.psychologos.ru/Психологическая_травма,_психотравма...Если какая-то ситуация вызвала в душе - то есть в теле - чувство страха, реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло http://www.psychologos.ru/Мышечное_напряжение. Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в http://www.psychologos.ru/Мышечный_зажим: хранилище страха. Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то хоть немного похожее на опасность появляется рядом с вами.

И там, где человеку "с чистым телом" страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда - до тошноты и полной парализации тела.Итак, важно знать, что страх записывается в ваше тело. Страх живет не в душе - страх живет в вашем теле, в зажимах вашего тела. И задача десенсибилизации - стереть эти зажимы, запускающие ваши страхи. Суть методики - перепроживание трудной (страшной) ситуации на телесном фоне, стирающем негативное переживание. Конкретных методик десенсибилизации очень много, однако большинство из них отличаются только тем, какой предлагается телесный фон и как конкретно предлагается его создавать.
Самый простой и привычные вариант десенсибилизации, это http://www.psychologos.ru/Снятие_тревоги_через_расслабление. Расслабившись и погрузив себя в ощущение полного покоя, человек (обычно под руководством психолога) начинает представлять те ситуации или объекты, которые ранее вызывали у него страх либо тревогу. Чередуя приближение и отдаление от источника тревоги, производя откат при возникновении напряжения и возвращая себя в состояние покоя, рано или поздно человек приобретает способность представлять то, что ранее вызывало страх, уже в нейтральном душевном состоянии.

http://www.psychologos.ru/Снятие_тревоги_через_детальное_описание_своего_поведения

Одним из эффективнейших вариантов десенсибилизации является работа с дыханием. http://www.psychologos.ru/Контроль_дыхания, удерживая спокойное дыхание при воображаемой или реальной встрече с ситуацией опасности, мы стираем прежние привычные зажимы, возвращаем себе свободу действий и внутреннее спокойствие. Те, кто освоил методику спокойного присутствия, привычку любую ситуацию встречать спокойным ее рассматриванием, десенсибилизацию эффективно осуществляют через практику спокойного присутствия. В повседной жизни смелые и веселые люди давно освоили один из самых бодрых способов - http://www.psychologos.ru/Снятие_тревоги_через_энергичный_позитивный_настрой. Когда дети с детства весело поют бодрые и веселые песни например о том, как лев сожрал человека, тон и звучание песни делают невозможным страх.

Ситуация страшная - но страха нет. Песня исполняется бодро и весело, поэтому никто не ужасается.
В практической психологии метод десенсибилизации используется не просто часто, а практически повсеместно. Когда-то это происходит через рассказ о http://www.psychologos.ru/Метод_Вольфганга_Лутэ, когда-то через http://www.psychologos.ru/Десенсибилизация_и_коррекция_переработки_информации_с_помощью_движения_глазных_яблок_(ДПДГ)... - методика десенсибилизации применяется гораздо чаще, чем это подозревают даже специалисты. Не вполне осознанно и, видимо, даже не подозревая об этом, методика десенсибилизации применяется в классическом психоанализеhttp://www.psychologos.ru/Элементы_поведенческого_подхода_в_психоанализе.

Приходит встревоженный пациент, его укладывают на кушетку, где он будет лежать минимум 10 минут. Расслабление... На кушетке пациента просят начать выдавать свободные ассоциации. Свободные ассоциации возможно выдавать только в расслабленном состоянии, соответственно, чтобы справиться с этой задачей, пациенту приходится расслабиться еще более. Теперь клиента возвращают в ситуацию, которая могла быть причиной его напряжения, и, раз за разом возвращаясь к ней, клиент раз за разом проживает ее на фоне уже спокойного расслабления. Итого - классический метод десенсибилизации, типичный поведенческий подход в психоаналитическом халате.Аналогично, десенсибилизация по факту происходит во время классического http://www.psychologos.ru/Одитинг, когда по требованию одитора клиент раз за разом перепроживает травмирующую ситуацию, но делает это в спокойном состоянии и до тех пор, пока не успокоится на эту тему полностью... Также и в http://www.psychologos.ru/Гештальт-терапия, когда клиент то ли выговаривается терапевту (см.http://www.psychologos.ru/Вентиляция_эмоций), то ли рисует свою ситуацию (см.http://www.psychologos.ru/Рисование_как_вентиляция_эмоций), по факту происходит перепроживание тревожащей человека ситуации на фоне мышечного расслабления.
Саму оригинальную статью можно посмотреть здесь: "http://www.psychologos.ru/Десенсибилизация".

Автор: Tatiana 14.05.2012 - 09:53

Цитата (Н.И.Козлов @ 14.05.2012 - 08:19)

В теории, ИМХО, похоже на правду.
В реальной жизни - это психологическое оружие, так как людей с полностью "чистым телом" не бывает.
Так получилось, что последние три года я нахожусь в состоянии войны на уровне уничтожения, проводимой профессиональными психологами именно такими способами - ищется страх и на него специально давится до уровня физических проблем, чтобы человек сделал то, что хочется тому, кто нашел этот страх.
Так что работа со страхами - это как атомная энергия, может помочь, может убить. И у нас в стране не все психологи порядочны...

Цитата

В повседной жизни смелые и веселые люди давно освоили один из самых бодрых способов - снятие тревоги через энергичный позитивный настрой. Когда дети с детства весело поют бодрые и веселые песни например о том, как лев сожрал человека, тон и звучание песни делают невозможным страх.
Ситуация страшная - но страха нет. Песня исполняется бодро и весело, поэтому никто не ужасается.

Для того, кто узнает о страшной ситуации с кем-то другим, такой подход, возможно, и полезен. Всегда легче жить, ничего не чувствуя по поводу чужих страданий.
Но по личному опыту - когда мне надо кому-нибудь нагадить, я начинаю бодро и весело хихикать над чем-нибудь, что человек боится, и это всегда срабатывает

На отзыв:

Цитата

Для войны нужны две стороны...Зачем продолжать общаться с такими психологами, если ты чётко видишь, что они вредят?

Я к большинству из них вообще ни разу не обращалась. Секстантский эксперимент. Страна такая - беззаконная...

Автор: Михаил Иванов 14.05.2012 - 10:29

В школе, в классе меня нервировали 2 человека. Казалось, формально эти чувства не имели оснований.
Приятель посоветовал: "Ты столкни их лбами". Всё напряжение сразу пропало.
Может быть, иногда можно победить страх появлением возможного выигрышного выхода из ситуации

Автор: Белкус 14.05.2012 - 21:59

Цитата

общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то хоть немного похожее на опасность появляется рядом с вами.

Не соображу, какой вариант сработал в моей давней ситуации.

Цитата

спокойного присутствия, привычку любую ситуацию встречать спокойным ее рассматриванием,

Может, это?
История следующая.
На работе была женщина, которая жутко "доставала", постоянно придиралась, какие-то перевертыши ситуаций устраивала всё время. Если она встречалась с утра, то день был испорчен мучительным пережевыванием того, что она сказала. Я уже панически боялась ее и старалась обходить стороной. Действительно, было

Цитата

страшно всерьез, иногда - до тошноты

Однажды попалась фраза: бойся того, кто тебя боится. Она меня почему-то спасла, я решилась))

На следующее утро, увидев спешащую ко мне тетеньку, я спокойно пошла навстречу, а как только она открыла рот, сказала ей: "Если можно, не разговаривайте со мной с утра, я вас боюсь, я потом не могу нормально работать."
Она переспросила:
- Боитесь?
Я ответила:
- Да, очень вас боюсь.

Всё, правда, еще дрожало во мне, но как-то быстро страх прошел, не стало никаких зажимов, стало очень легко.
Такое впечатление было, что после этого она сама стала обходить меня стороной

Автор: Ласкер 14.05.2012 - 22:10

Цитата

И у нас в стране не все психологи порядочны...

Достаточно мало-мальски себе это обосновать, и можно смело

Цитата

... кому-нибудь нагадить

И поделом!

А если никому не гадить, жизнь станет пресной и скучной.

Автор: Татя 15.05.2012 - 00:40

Николай Иванович, я бы еще добавила, что расслабление будет более полным, когда оно чередуется с напряжением.
Иногда проще воспринимать информацию "по сравнению" с чем-то.
После напряжения проще расслабить мышцы. Пример вспоминается простой. Когда долго ходишь, и потом лечь и расслабиться - насколько приятней, чем просто лечь, не походив перед этим.
Расслабление будет более глубоким, если сначала сделать гимнастику, разминку для кистей рук, плечевого пояса, шеи.
И в целом, более выносливый физически организм проще справляется с эмоциональными нагрузками. Нагрузки имхо желательно делать средней сложности и регулярными.

Автор: Михаил Иванов 15.05.2012 - 01:43

Проблемы с трудоустройством эта тема не решит, но есть и рациональное зерно:
Если школьника вызывают к доске, а он не выучил урок, то и напрягшись он получит двойку, и расслабившись получит двойку. Но расслабившись он выглядит более эстетично, значит он получит некую поддердку извне, а чувствуя напряжение и мандраж он его только усиливает

Автор: Надя П. 15.05.2012 - 13:28

По моему психологи немного переплетают следствие и причину, и думают что следствие можно устрнить, независимо от причины..
Но мне кажется что только устранив причину можно устранить страх.
Например- если боишься двойки- выучи урок, если боишься людей которые над тобой смеются,- имей возможность с ними не общаться.. и.т.д.
Если боишься что тебя кто то бьет- научись драться и защищаться..
ответ на отзыв
ваше мнение меня не интересует. если вы считаете нужным удалять мои посты, делайте это молча.

Автор: Ласкер 15.05.2012 - 14:23

Чтобы победить страх, перестаньте с ним воевать и бороться.

Преодолевает страх только ясность.
Если собрать нужную информацию, выработать необходимые умения и навыки и т.д., то ситуация перестает быть опасной, но может остаться рискованной.
Опасность - это что-то неконкретное и неизмеримое, непонятно насколько вероятная.
Риски поддаются оценке.
Если в опасной ситуации срабатывает один из 3х механизмов реакции (ступор, бегство, нападение), то осознаваемые риски мобилизируют организм для большей эффективности (концентрация, распределение внимания, обострение восприятия, мышечный тонус).

В общем случае, чтобы создать ясность (я знаю, что делать в такой ситуации), можно работать сразу через голову.
Но когда абстрактное рассмотрение сташного вызывает в теле неконтролируемую реакцию (см. стартпост, "маска страха"), сначала надо освободить тело: освободить дыхание, расслабить мышцы, сохранив общий тонус.
Подготовили тело, работаем в голову. Тушка напряглась, сбилось дыхание, - переключаемся на нее, готовим тело, снова в голову...
Если владеете техниками Эриксоновского гипноза, то пока сознание клиента занято тушкой, можно внушениями работать в голову, и наоборот, когда сознание занято анализом рисков, работаете в тушку внушениями, инструкциями по кинестетике.

Чередовать "тушка-голова" до тех пор, пока свободное от "маски страха" тело не прокивнет: "Я знаю, что делать

Автор: Лита 15.05.2012 - 17:21

Цитата

Чтобы победить страх, перестаньте с ним воевать и бороться.

Вообще спасибо за этот пост.
Теперь ситуация. И, может, чего присоветуете?
Проблема: Жуткая боязнь высоты. До тошноты и полу-обморочного состояния.
Предыстория: Никогда не боялась. 12 лет прыжков в воду. Легко прыгала с 12-метрового волнореза в Алуште - с сальто даже. Потом родилась дочь. о том, что я уже боюсь, я узнала случайно. В очередном летнем походе не смогла прыгнуть с "детской" нырялки. Вверх - нормально. Вниз - хоть в воду, хоть вниз по наклонной доске - на ватных ногах в полу-обмороке. Удивилась страшно. дальше - больше: полуторагодовалая дочь на балконе берется ручками за перила и приподнимается на цыпочках. За пределы ограждения - физически ей никак не выпасть - мозгом понимаю, но тело ватное. Цепенею, тошнотный ужас.
Не могу видеть картины падений в кино, например - тошнота.
Сейчас: умею не зажиматься, не цепенеть, уже не тошнит, очень "собираюсь" всякий раз, когда я или чаще дети находимся в "высотной" обстановке. Вот, на плотине в Пиренеях, например. В сторону верхнего бьефа, где вода и метров 20 до нее - нормально. А с другой стороны 200м скал - опять тошнота. Но уже без дамских обмороков)))
В общем, с телом я научилась справляться. Собираюсь так довольно конструктивно - через расслабление и дыхание. Оцениваю степень опасности - реально. Мозгом - ясно понимаю, что делать или чего не делать. Даже лицо могу держать уже спокойное)))
Но страх - жуткий страх, который никуда не ушел - вопит просто все внутри. Задолбало, честно)))

Автор: Ласкер 15.05.2012 - 19:50

Цитата

И, может, чего присоветуете?

Лита, могу лишь присоветовать выцепить меня на часик в реале.

Автор: Михаил Иванов 16.05.2012 - 05:27

Кстати, страх заразен (после общения с некоторыми клиентами некоторым психологам уже никогда не стать альпинистами)

Автор: Ласкер 16.05.2012 - 09:15

Цитата

И, стало быть, неизлечим?

Физическая невозможность лазить по горам не является следствием страха.

Автор: Михаил Иванов 16.05.2012 - 09:34

Цитата (Ласкер @ 16.05.2012 - 09:15)

И, стало быть, неизлечим?

С помощью своего страха мать сообщает ребёнку, что, например не надо лезть языком в розетку. Может быть после излечения материнского страха и ребёнку придётся учиться на своих ошибках? ))

Автор: Ласкер 16.05.2012 - 13:30

Михаил Иванов
Мама розеток боялась, отец мне в детстве дал почувствовать, что такое "электричество" с помощью динамо-машины.
Сейчас я занимаюсь электромонтажом. В т.ч. устанавливаю розетки под напряжением. И никакого страха.

ЗЫ: Над собой смеёшься.

Автор: Лита 16.05.2012 - 19:38

Цитата (Михаил Иванов @ 16.05.2012 - 10:34)

Да хоть усообщайся)) Мои ни одного моего предупреждения в младенчестве не воспринимали всерьез. Все на личном опыте))) Поэтому розетки были прочно заткнуты ровно до тех пор, пока дочь не "изобрела" рычаг в виде ножниц))) Они же и были воткнуты в розетку)) Та же история с утюгом и стеклом в духовке. К стеклу в духовке, после опыта с утюгом, пальчик пришлось приложить, чтобы без ожогов))) Какой, нафиг, страх?)))

Автор: Татя 16.05.2012 - 21:31

Мне кажется, что "десенсибилизация" - не совсем подходящее слово для этой методики. Десенсибилизация - это снижение чувствительности.

А предложенная методика, имхо, предлагает способ - как убрать зажимы, которые препятствуют восприятию (чувствительности).

Автор: Михаил Иванов 17.05.2012 - 06:20

В статью можно дописать про снятие напряжения прекращением дёрганности и суетливости