Изматывающая тревога в зоне военных действих [ Как успокаивать себя и близких ]

Я тут впервые. Наверно, первой теме место в этом разделе (сперва её создал в другом).

Живу в небольшом городке в Донбассе (Украина). Обстановка очень напоминает гражданскую войну.

Человека могут убить за штаны зеленого цвета (приняв за солдата или партизана). За попытку сделать фотографию блокпоста (вдруг журналист или шпион?). За разговор с солдатам (вдруг ты их поддерживаешь?). За донос соседей, которые тебе залили квартиру и платили за ремонт (воспользовались требованием нынешних властей сообщать "обо всех подозрительных личностях").

Каждый вечер люди бояться, что твоя мать, отец, девушка, брат - не вернуться домой, нарвавшись на шальную пулю или оказавшись в не то время в не том месте.

Местная гопота вооружена огнестрельным оружием. В кафе возле моей работы на днях убили человека. Люди боятся по вечерам отпускать детей на улицу. По ночам раздается стрельба в жилых кварталах.
Тех у кого есть хоть мизерный бизнес (магазинчик, кабинет стоматолога или юриста) - могут среди бела дня выкрасть и требовать с родных нереальные деньги за выкуп. Сообщают об угнанных автомобилях, налетах на магазины и квартиры.
Уголовники прикрываются флагом ополченцев или армии. Милиция деморализована, а бывает даже принимает в грабежах участие.

Понимаешь, что это может в любой день коснуться твоего жилья и семьи. А защититься от десятка вооруженных уголовников-налетчиков - малореально даже при наличии оружия (могут застать врасплох во сне или когда ты на работе, а дома лишь престарелая мать и т.п.)

Новости не хочется открывать, но приходиться, чтобы предупредить родных в моменты обострения угроз ("туда-то сегодня не ездите, на работе не задерживайтесь, бои возле водоканала - сделайте запас воды"). Но после чтения десятка новостей наступает отчаяние - понимаешь что становиться все хуже и что все это может продлиться еще много-много месяцев (или даже лет).

***

Просьба не касаться политики. Мне уже давно на неё плевать. Интересует только защита близких, а для этого нужно сохранять позитивное расположение духа.

Нужен ответ на такие вопросы:
Как в этой ситуации поддерживать у себя позитивное или бодрое деловое состояние? Какие подходы и техники осваивать?
А у своих родных?
Как готовиться морально к тяжелым сценариям ("изнасиловали девушку, пока был на работе", "ограбили дом и пытали мать" (она из села, где говорят по-украински, и на ней могут оторваться те, кто в боях потерял друга-отца-брата; твою квартиру захватили вооруженные люди, а семью выгнали)?

Простое "тыжмущина, надо быть сильным и заниматься делом" помогало только первый месяц когда все это было в где-то далеко и казалось что "нас то это не коснеться, кому мы нужны". Достаточно было не интересоваться новостями и уйти с головой в работу.

Ощущение огромного количества постоянных угроз, от которых невозмножно защититься - изматывает.
Принять ситуацию, что кого-то из родных могут искалечь, жестоко пытать, убить, лишить жилья - тяжело.
Уехать не могу. Больная мать. Нет денег на жилье в другом городе, а жилье тут никому не продашь. Профессия (с учетом эк. кризиса), не позволяет снимать жилье в крупных городах, а в малых она не востребована.

Что делаю:
Спорт (сжигать адреналит), питание ("длинные углеводы", белки, вода), витамины.
Стараюсь высыпаться.
Осваиваю нлп и гипноз - методы работы с фобиями и психотравмами. (Какие самые мощные подходы посоветуете?)
Изучаю опыт выживальщиков и внедряю необходимое.

Помогает, но слабо. Живешь в постоянном напряжении и тревоге. Это изматывает, мешает работать, мешает готовиться к возможным неприятностям.
Извините за такой объемный вопрос. С родными и друзьями о страхах стараюсь не говорить. И только тут разрешил себе озвучить все тревоги.

Сообщение отредактировал(а) prosto man - 20.05.2014 - 12:01

сочуствую... надеюсь что скоро прекратится. На скорую руку вряд ли выйдет освоить и то, и се и самое мощное. Может быть легкое медикаментозное - вроде афобазола?
ты говори, говори. Проговариваешь когда - все легче.

1. Читать: http://outfund.ru/kak-preodolet-povyshennu...ku-pri-autizme/
Там способы справления с тревогой когда её много. Работают и на обычных людях не только на аутистах. Просто они к ней чувствительнее.

2. Разбирать каждую тревогу по схеме.

- что может произойти
- принять это как случившееся
- попробовать пережить возникшие эмоции
- приняв ситуацию подумать можно ли её минимизовать (урон, вероятность, ...)
- жить дальше признав что осделано всё что можно.

3. Не разбирая тревогу просто пробовать погружаться в неё. Чувствовать её, смотреть что будет появляться в теле. И следовать за тем что есть. Будут движения значит двигаться, будет тошнота - тошнить, будет страх - убегать. И так пока заряд не разрядиться.

Писать сюда что делал, что вышло буду корректировать.

Спасибо. Буду пробовать.
Если у кого есть еще рекомендации - пишите. Благодарен за любые подсказки.

prosto man , а есть ли возможность уехать (пусть даже на время, пока все не успокоиться) вместе со всей семьей, в т.ч. с больной мамой?

Вот здесь можно посмотреть информацию о том, что можно сделать, чтобы попробовать получить статус беженца:
http://www.9111.ru/questions/q3418926-stat...am-ukraini.html
(шансов не много, но они есть).

Рассуждения на эту же тему здесь: http://www.pravda.ru/society/how/21-04-201...05241-russia-0/

Кстати, кто ты по профессии?
Может, попробовать разместить резюме на российских сайтах для поиска работы?
Или, если возможно, отправь резюме на электронный адрес (сброшу в личку)

А вообще, выдержки и сил.
Нам отсюда страшно даже слушать новости - н представляю, как люди в этом живут. Держись.

Не то, что тяжело - невозможно. Если в голову летит камень, нужно от него уклониться, а не пытаться узнать о лечении травмы головного мозга.

Уехать ты можешь и должен. Именно потому что ты мужчина и у тебя больная мать. Сидеть и ждать пока убьют - точно не по-мужски. Если ты сам не способен воевать или хотя бы защитить себя, нужно спасаться.

Снимать жилье в большом городе можно на окраине, и не обязательно отдельную квартиру, можно комнату или две. Речь ведь не о комфорте а о выживании. К тому же и правда, скорее всего, военные действия скоро закончатся.
Вспомни, где у тебя есть родственники, которые могут приютить или хотя бы помочь в поиском жилья.

Составь список вещей, которые необходимы на случай отъезда. Ну и само собой уложи тревожную сумку(рюкзак) - документы, лекарства, тёплая одежда. Сделай это прямо сегодня вечером. Когда начинаешь действовать, уже не так страшно.
Если что, я с Украины, родственники не в зоне боевых действий, но городские родственники проинструктированы перебираться к сельским, потому что там есть где пережить лыху годыну и прочее.

Я бы уехала. Несмотря ни на что. Может, в России есть родственники или знакомые? Ищи работу в России - хоть какую-нибудь (я сама так уезжала за границу, практически без копейки в кармане - и получилось!)
Может быть, кто-нибудь из родственников согласится на время помочь с жильем? Подумай, поспрашивай.
А сидеть и ждать, пока что-нибудь случится - уж точно не выход. Действуй!
Я понимаю, что тебе трудно, и сочувствую. Но надо набраться мужества и что-то делать. Безвыходных ситуаций не бывает.

Ну ты молоток я считаю - сам уже сформулировал основные угрозы. Осталось найти адекватные решения.

Задача минимум исключить любую символику характеризующую принадлежность к той или иной группе и исключить хоть сколько-нибудь провокативные действия. Включая даже темы для сторонних бесед(убрать конфликтогены и категорически не обсуждать политику, религию, традиции, женщин и т.д.)
Максимум - найти социальную нишу одинаково нейтральную для враждующих сторон.

Ну тут понятно. Я вобще в шоке от видеороликов со Славянска. Война кагбе, а народ перестрелку в ста метрах с балкона снимает. Другие на рыбалку собрались в масхалатах
Переключайте в голове тумблер с мирное на военное время.

Основная цель - нажива. Поэтому сделайтесь непривлекательным для ограбления. Не нужно светить деньгами и пользоваться мобилкой и ходить нарядным как минимум.

Наладьте контакт с соседями. Договоритесь о реальной взаимопощи. Они в точно такой же ситуации.

Более подробо все не расписываю ибо нюансы ситуации вам виднее и все это можно найти на различный сайтах по выживанию в условиях города и массовых беспорядков.

p/s/ А вобще конечно, по-хорошему, стоило бы проявить инициативу, заручиться поддержкой ополчения и сформировать местную дружину.
Необязательно при этом быть на чьей-либо стороне. Политически нейтральное обьединение для охраны правопорядка онли.

Ну раз уж пошла такая пьянка, то
ссылка раз
ссылка два
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ШОКОВЫЙ КОНТЕНТ
Просьба читать не для щекотания нервов, а для практических выводов. Психологического состояния чтение отнюдь не улучшит, но поможет понять, что к чему и как. ИМХО

Что бы я лично сделала, если бы жила в городе в условиях войны. Воевать я не умею. Жизнь мне дорога, более того, я еще и за жизнь ребенка отвечаю. А мужа, скорее всего демобилизуют.
Уволилась бы и уехала в село или рай.цент(маленький). Дело в том, что в селе я жить умею. Там можно прожить, когда вообще все рухнет. Вода есть - колодцы, реки. На земле можно успеть вырастить овощи-фрукты. Нужны там самые элементарные вещи - соль, мука, бензин, спички. Первое, что я побегу покупать, если запахнет жареным - это лекарства, особенно антибиотики. Все остальное можно будет так или иначе раздобыть или обойтись без, а лекарства ничем не заменить.
В селе всегда можно найти жилье. Много пожилых людей, которые рады лишней паре рук. И да, я бы помогала соседям и договаривалась о взаимопомощи. В одиночку точно не выжить.
Читай внимательно вторую ссылку, это страшно, но это правда. У меня знакомы оттуда, очень похожие вещи рассказывал.

Пс. Ну тебя, Потапов. Разбередил.

Я вот еще что подумала - в России в приграничных с Украиной областях имеется огромное количество брошенного жилья именно в сельской местности. Причем условия жизни вполне сносные (если что - я там бываю и все видела своими глазами). Может быть, там временное пристанище поискать? И работу найти можно (конечно, высокооплачиваемой она не будет, но хоть что-то).

Просто очень, очень сочувствую.
Знаю, что в любой тревоге помогает опора на тело, сосредотачиваться на руках, пальцах, сжимать кулаки, глубоко дышать. Не уверена, правда, что это поможет, когда есть реальная угроза жизни. Но попробовать можно.
Надеюсь, что всё это скоро закончится. Какой-то бред и страшный сон, так долго не может длиться. Держитесь.
А вообще лучше всего попытаться куда-то уехать ХОТЯ БЫ на время.

Когда есть реальная угроза жизни, помогает действие. А бездействие и ожидание угнетает человека и усиливает страх. Нюанс в том, что иногда действие губит, а бездействие спасает. Но на этот счет нет универсальных рецептов.

Аленький цветочек, в том то и фишка, что сейчас на ЮВ в больших городах - безопаснее, чем в мелких. И если вначале было 2 очага - Славянск и Краматорск - теперь опасная зона расширилась. Но всё равно держится по райцентрам, а не сам Донецк, к примеру.
В селе хорошо когда просто стреляют. А там уже в ходу миномёты и прочая тяжёлая артиллерия. И какой-нибудь мелкий хутор снести меньше задумаются, чем крупный

А самое стрёмное - дороги.
Бумбараш-2: - белые, красные и банды, которые хрен поймёшь какие. И на одной дороге у каждого может быть свой блок-пост.
Это я к чему - уезжать может и отличный вариант - но может быть УЖЕ лучше и не рыпаться.

Мои ответы. Строго ИМХО

Выше уже сказали - делом. Но не просто работой, а переводить тревоги в дело.Конкретное дело. Боишься ранения - затарься лекарствами. Подозреваешь нехватку продуктов - сделай запас. Боишься что залезут в квартиру - сделай максимум, чтоб обезопасится от этого - от усиления замков до "перекраски красной двери в серенькую"

Аналогично. Займи их делом, которое бы показывало им что они работают на свою безопасность.

опять же - конкретные страхи бороть конкретными мерами: Велеть девушке не ходить лишний раз, ходить в неброской ГРАЖДАНСКОЙ одежде, встречать её; с мамой провести беседу чтоб помалкивала почаще и рассмотреть варианты забрать/переехать самому, на захват квартиры - собрать тревожную сумку с лекарствами, документами и прочим НЗ, продумать к каким знакомым можно пойти перекантоваться если вдруг что и и после этого ЗАБИТЬ - если решат выселить вооружённые люди либо в квартиру попадёт снаряд - этому помешать нельзя. Можно только МИНИМИЗИРОВАТЬ ПОТЕРИ. на эту минимизацию и ориентируйся


Поиски работы и возможности уехать я бы тоже не оставляла - вдруг ситуация на дорогах подзатихнет, а ситуация на ЮВ - затянется. И тогда - новое место работы и жительства - пригодится. Кстати, с учётом угроз жизни можно рассмотреть и вариант смены профессии, возможно временной смены

что делать, я честно, не знаю. Скажу одно: мой друг из Краматорска, уволился пару недель назад с завода, где проработал лет 10 и с матерью переехал к родственникам в Киев, мать слава б-у, здоровая. Да, у него проблемы с поиском работы, т.к.специализация узкая. Но вот такой выбор он сделал.

Другой хороший знакомый продолжает жить в Краматорске, работать на том же заводе и сохраняет бодрость духа.

По делу:
Мне кажется, переезд - единственный способ обезопасить себя, учитывая, что угроза реальна.