Привет всем!

Работа сидячая, думательная.
Бывает что не высыпаюсь.
Когда не высыпаюсь хочется заниматься фигней.
Что делать невыспавшемуся человеку, чтобы привести себя в рабочее состояние?

Аналогично. При недосыпе резко падают творческие функции и количество мотивированных решений, которые я могу принять за день.

Поэтому тупо приходится высыпаться. Уходит, конечно, много времени, но зато приятно. Да и люблю я это дело...

Ну вот сам посчитай:допустим, проживешь ты еще лет сорок. Это, круглым счетом, 15 тысяч дней. Допустим, у тебя есть небольшая сумма 150 000р. Это повод, чтобы выбросить в форточку червонец? Просто так? Тем более, что это последние деньги?

Или все же имеет смысл лечь пораньше?

спасибо.

вариант "всегда высыпаться" хороший, но трудновыполнимый и уже известный.

хотелось бы все-таки ответа на заданный вопрос.

К сожалению, для творческой работы это практически единственный вариант.
Сон - не болезнь и не прихоть. Это работа мозга по ассимиляции впечатлений. Считается, что недосып можно скомпенсировать в течение двух суток, после чего впечатление теряет способность быть утилизированным.

Есть средства, позволяющие сгладить эффект недосыпа - кофеин, таурин, другие стимуляторы, но, как водится, ничто в этой сфере не бывает бесплатным, и стимуляторы - скоропомощной метод, злоупотреблять которым чревато таким гадостями, что даже обсуждать эти варианты не стану.

Продолжительность сна индивидуальна, зависит, главным образом, от продолжительности Rem-Rem цикла (обычно 40..90 минут) и, в меньшей степени, от продолжительности и глубины Rem стадии. Первое, насколько мне известно, изменить не удается, второе в тяжелых случаях корректируют тщательно подобранными препаратами. Подбор препарата - сам по себе достаточно неприятный процесс. Так что либо вы пользуетесь тем временем, которое у вас есть, эффективно, либо... Либо неэффективно.

Ммм... Есть неподтвержденные сведения, что систематическое (ежедневое) ограничение сна со временем приводит к углублению сна и, как следствие, к сокращению временнОй потребности в сне. К сожалению, кроме статистической неподтвержденности, совершенно нет никаких сведений, как это отражается на мыслительных и творческих способностях. Я видел двух человек, ограничивших себя 4-мя часами сна, они вполне бодры, но живость их реакций меня не вдохновила.

А что с тобой случилось-то? Бессонница?

как правило я более-менее высыпаюсь, но есть другие люди в моей квартире, которые могут не дать мне заснуть аремя от времени

Купи в аптеке беруши. Мне помогало, даже когда под окном асфальт ремонтировали.

В чем, собственно, проблема: работать не получается или совсем не хочется?

ИМХО несущественно. Давайте считать, что это маленький ребенок, и ничего с ним не поделаешь. Просто придется организовывать сон с запасом, учиться засыпать из любого положения.

Думаю, что нужно поспать на работе часок, потом умыться холодной водой, сделать небольшую зарядку и продолжать работать.

Поспать 10 минут - потом часа 2-3 уже вполне сносно себя чувствуешь.
У нас многие в обед спят 20-40 минут. Кто-то - на столе, в кресле, кто-то - в машину уходит. Пока лето в машине спать - удобно.

Если есть неотложные дела, которые нужно сделать сейчас и быстрее, то фигней заниматься обычно не хочется, это просто в голову не приходит. Дело не в недосыпании , а в большом количестве свободного времени. У меня недосыпание проявляется заторможенностью, быстрой утомляемостью, большим количеством ошибок, раздражительностью. Выход один - сделать все возможное чтобы в дальнейшем высыпаться, ну а в этот самый злополучный день - терпеть и мучиться, пить крепкий чай и переносить на другие дни все дела какие возможно перенести.

Мне поспать помиогает только между двумя кардинально противоположными работами. Минут 15-20. Затем голова ясная и сил масса. Было время, когда и работала и училась. В промежутках бегала туда-обратно. Преподаватели, на начале лекций которых спала, правда, сильно обижались. И на экзаменах доставалось. Но оно того стоило

Про себя:
Больше полугода назад поставила себе задачу - увеличить свою работоспособность, в т.ч. - эффективность использования рабочего времени. Тогда для этого использовала "здоровый сон" и "приятную физическую активность" (из дистантных упражнений).

Про сон здесь уже много было сказано. Я тоже выспаться могла не всегда, поэтому начала упражнение - с "замера", сколько мне нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждый день отмечала кол-во часов сна, и по пятибалльной шкале - работоспособность после этого - таким образом поняла, что максимальная работоспособность - если я сплю 7 и более часов (это очень индивидуально). Если получалось спать меньше - "добирала" дневным сном (в т.ч. в выходные, когда получалось). Единственное - "сон впрок" у меня "работал" не более чем на два дня.

Про приятную физ.активность: я устроила себе "правильные" паузы в работе (вместо привычных вылазок в интернет). Раз в три часа обязательно вставала из-за стола на маленькую 10-15 минутную зарядку - заранее продумала, какие упражнения можно делать в офисе, без ущерба для офисной мебели и офисной одежды По хорошей погоде эти 10 минут могла заменить прогулкой по свежему воздуху - только обязательно пройтись, а не постоять.

При сложении первого и второго - я даже от кофе на работе отказалась полностью. Сейчас с работоспособностью вопросов почти не возникает. Чего искренне и тебе желаю.
Успехов!

Сообщение отредактировал(а) Теплолюбивая - 15.09.2009 - 12:24

А если попробовать договориться с людьми, которые живут с тобой в квартире. Или это нереально.