Научите быть Жаворонком [ А я вам отчитаюсь о результатах ]

Если вы ложитесь спать в 21, ужин должен заканчиваться до 18. Это даже не рекомендации к хорошему сну, а советы медиков по правильному пищеварению. Особенно если (не дай бог) у вас что-нибудь с этим не в порядке.

И как вам удается спать по 9-10 часов?! Нескромный вопрос: сколько вам лет? (можно не отвечать )

Мне 29 лет. Сейчас 16:00 - работоспособность хорошая, даже повысилась.

Я представила, что я жаворонок.

Я рано встаю.... (это не точная формулировка, т.к. я вообще не ложусь. Я птица и сплю сидя на ветке, уцепившись за нее лапками. Точнее будет сказать: я рано просыпаюсь).... потому что

Тут несколько причин. Во-первых, солнце начинает слепить глаза, ведь я сплю с открытыми глазами (у меня нет век). Ну не совсем слепить, скорее постепенно светлеет, и в какой-то момент мои глаза начинают что-то различать, видеть в полумраке, т.е. до мозга начинают доходить визуальные сигналы из внешнего мира.

Во-вторых, мухи начинают летать вокруг и жужжать. Мухи встают (просыпаются) еще раньше меня. Мух я ем.

Итого, мои советы, как стать жаворонком

1. Спи сидя на корточках.
2. Спи с открытыми глазами, шторами и окнами.
3. Напусти в комнату побольше мух.

Сообщение отредактировал(а) Татя - 25.11.2009 - 19:36

Отчет за 2 дня.

С вечерами не шаманила, просто определила отбой до 23:00. Все равно получается свыше 8 часов сна.

Утро. Подъем в 7:30 без валяний, зарядка, обливание прохладной водой, завтрак.

Перемены разительны. Самыми действенными оказались:
1) быстрый решительный подъем. Все равно эти несколько коматозно тревожных минут ничего не дадут.
2) зарядка. Сначала было трудно себя на нее поднять. Потом ничего, втянулась.

Конечно, есть еще, над чем работать. Так что продолжаем делиться опытом.

Спасибо, adma, я тоже хочу поделиться опытом: если спать более 8 часов, то организм к этому тоже привыкает и требует сна больше, чтоб быть в форме когда спишь меньше - нужно все время иметь цель и чего-то хотеть, держать себя в хорошем настроении, - это делает жизнь ярче!

Отлично советы сработали в прошлый раз.
Снова все это проделаю, о результатах отпишу.
Как всегда, очень интересуюсь вашими мыслями, опытом, фишками на эту тему.

Коллеги, вау! Это просто подарок всем нам! Самая позитивная тема!

Поздравляю всех с днем рождения Николая Ивановича! Светлых дней, спокойных (а также бурных) ночей и бодрых утр!

Наметила на сегодня непозднее возвращение домой, прогулку и минимум интернета-телевизора вечером.

Мой опыт: сделал частью своей жизни правильный вечер и бодрое утро. Из совы стал жаворонком, чего и вам желаю.

А истории про "ну я же сова, мне требуется 10 часов сна, у меня столько дел" у меня тоже были, но мне оказалось важнее быть в форме.

Уста, спасибо. Отличный пример.

Отчет. Вечер.
Ужин в 19:30.
В кино до 22:00.
Прогулка 10 минут.
Дома в 22:20.
В душе - бесконечность.
Отбой в 23:20.
00:20 - еще не спится почему-то.

Утро.
Под'ем в 7:45, зарядка, душ, завтрак (кофе+сыр).
В 8:20 выход из дома.
В 9:40 в офисе.

adma,
это очень поздний ужи, на мой взгляд. В этом проблема.

После полного желудка поздно вечером ОЧЕНЬ трудно засыпать и ОСОБЕННО - просыпаться. Знаю отлично по себе. Как из комы, реально, не добудишься.

Так, сделала открытие. Я сейчас на спец-системе: один день ем как обычно, второй день пост в 500 калорий - знаешь, как бодро и весело просыпаешься сам в 6 утра - ОТ ГОЛОДА! И бегом на завтрак, с удовольствием. Рекомендую. Знакомый похудел на 7 кг за 5 недель. А раннее пробуждение оказалось приятным побочным бонусом.

NB - Я сова, совее не бывает. Поздний вечер и ночь - это самое мое время. Но мне нужно очень много успевать в течении дня, приходится менять режим.

Бубончик, про ужин учла, спасибо.

18:45 - ужин (закончен)
с 19:40 до 20:00 - прогулка в парке
Душ, домашние дела.
23:00 - 3 таблетки "Новопассита", отбой
00:20 - еще не сплю...

Сегодня утром.
7:30 - подъём
7:45-8:00 - зарядка
Умывание, завтрак.
11:00 - не очень в тонусе, на 30-40% где-то.

Естественно. Его за час до сна надо пить. И лучше не Новопассит, а Сана-сон или Формула сна.
Кроме того, 23 часа - это поздно. Попробуй в 22. До полуночи надо минимум 2 часа полежать.
Вообще лечение нарушений сна - длительное дело. Вечером надо просто полежать, ощущая удовольствие от физического покоя, или почитать сказку, если скучно. А не думать о том, что "Штирлиц проснется в шесть утра".
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...&v=ho09qn61A7s#!
Здесь мультфильм с колыбельной "Зеленая карета", очень вдохновляет.

Отчет.

Вечер. Все не так.
20:20 - ужин. Забыла про него, поэтому так поздно. Теперь установлены напоминания в телефоне.
22:40 - отбой
23:00 - нашариваю в телефоне колыбельную - не то. Классику - не то. Аудиокнигу - подходит.
23:40 - теряю нить рассказа...
Есть мысль, что непроницаемые шторы и беспроводные наушники для телевизора - это хорошо.

Утро.
7:30 - подъем
7:45 - зарядка. Заметила, что ходьба и махи руками над головой ( как будто хлопаешь) очень прокачивают. А бег - вообще!
8:00 - завтрак. Заметила, что в утреннем кофе не нуждаюсь. Поэтому herbal tea.
8:10 - тонус 100%.