Научите быть Жаворонком [ А я вам отчитаюсь о результатах ]

[Лета]

В "Вопросах Н.И.Козлову" была на эту тему переписка между НИКом и Мегавольтом... года два или три назад. Поройся в архивах или обратись к Мегавольту, там было много чего интересного, как мне помнится.

[MegaVolt]

Ну вставать раньше я не начал Скорее умудряюсь ложиться позже спать меньше и высыпаться как раньше

Как это полчучается не очень понимаю скорее побочный эффект разгона тараканов

[Waxa]

Если надо высыпаться во время какого-то проекта, когда сна мало, то советую вспомнить о старых добрых таблетках

Мелаксен -- гормон сна мелатонин. Про него очень много информации в сети. И про циркадные ритмы, и про сны, и про высыпания.

[Dow]

Все правильно у Козлова написано: утро, быстрый подъем без валяний, умыться, зарядка, пробежка, душ, обливание холодной водой, завтрак. После такого ритуальчика сон уносит польностью. Поначалу даже не верится, что всего час назад ты спал, а теперь в таком настроении, как-будто уже самый разгар дня. Такой быстрый старт получается.

Ну а про правильный вечер кто-то до этого уже написал.

Как всегда(или это только у меня?), основная проблема это мотивация. Начинаешь, вроде все очень радует, а потом день на 10 хоп... Одно не сделал, потом второе и уже совсем забил на это.

Вопрос есть. Я в своем обычном совином режиме очень крепко сплю, сны вижу пару раз в году и ни разу по среди ночи не просыпался, при любых звуковых помехах; каждое утро - война с будильником. А вот когда пытаю переучиться на жаворонка, в режиме 6:00 - 22:00, сон становиться каким-то чутким, могу пару раз за ночь проснуться, постоянные сны и уже через несколько дней начинаю самостоятельно просыпаться минут за 10 - за 30 до будильника. Это нормально? Это так и должно быть?

[Veslava]

На счет "програмировать подъем"
Я так же "сова", нет, я "борсук"
Зимой просто впадаю в спячку)))
Но если я вечером перед сном скажу себе, что мне завтра нужно встать в столько-то и поставлю будильник - обязательно встану за несколько минут до звонка.
програмировать подъем можно.
Но есть еще один нюанс)) Не знаю, как у остальных, но мне снятся красочные сны)) И вот именно потому не хочется вставать..Так хочется все досмотреть)
Предполагаю, что это из-за того, сон не глубокий.
adma, может тебе нужно еще и поискать, как сделать сон более глубоким? Возможно, просто организм не успевает отдохнуть.

Сообщение отредактировал(а) Veslava - 24.11.2009 - 09:33

[Kec]

Подойдем к вопросу с другой стороны - обязательно вставать рано?
Ты писала, что встаёшь раньше только последний год - а до этого ты как жила? Может поменять работу или договориться с начальством приходить и уходить позже?

[Vendy]

Докладываю.

После 19:30 никакой еды, инета и телевизора. 15 минут свежего воздуха на балконе (вместо прогулки). В 21:00 отбой, перед этим умеренно интересное чтиво (путеводитель по Германии), нашла на карте Дюссельдорф, Дортмунд, Эссен и еще не помню что. Хаттинген не нашла. Заснула намного позже отбоя.

Подъем в 7:40, зарядка 15 минут, душ, завтрак. Кофе был послушно приготовлен, но не выпит, потому что организм посчитал его уже излишеством.

Итог - прекрасное утро! Около 9:00 оно было на 9 баллов из 10. Но после 11:00 тонус "поехал" вниз, к 4 баллам из 10.

Хотелось бы закрепить результат и нарыть еще немножко бодрящих фишечек.

На отзыв: конечно, пиши.

Сообщение отредактировал(а) adma - 25.11.2009 - 12:42

[Sh18]

Не понял, 21 отбой, 7-40 подъем. Это 10-40 сна. Это вам не много? Вы сколько обычно спите? Обычная норма часов восемь...

[natka]

Где-то (но не помню даже на форуме или на сайте НИКа) была статья от Basil/2
что то типа "как я стал просыпаться на час раньше и высыпаться при этом". Там и про день, и про утро, и про вечер было фишек))))

[Vendy]

Ок.

8) Мелаксен. Запомнила. Если без таблеток будет тяжко, попробую.

9) Быстрый подъем без валяний, обливание холодной водой, завтрак - ок, включу.

10) Программирование подъема. Я не знаю, как это делается. Сегодня скажу себе: "Завтра я проснусь в 7:40. Трах-тибидох!" Может, поможет.

По поводу смены графика работы, думаю, не стоит. У меня раньше была занятость до 2 часов ночи. Но с московской таможни все равно могли позвонить в 9:00 (а с круглосуточного склада где-нибудь в Голландии или с границы - в 2:00). Если честно, мне все равно нравилось. Но, наверное, это не очень хорошо для здоровья.
Ночные звонки с границы теперь очень редки. Но деловую Москву не переделать. Поэтому лучше работать с 9 или с 10. Иногда с 8, если с Азией завязан.

Сообщение отредактировал(а) adma - 24.11.2009 - 13:07

[Белкус]

adma, посмотри , статья прямо по теме, 30-дневный эксперимент.
http://lifeidea.org/5am/

[Антон АА]

ИМХО, главное - количество сна.
У меня сейчас получается часов 5-6 максимум, а нужно хотя бы 6,5-7...
Да, я могу ложиться в 1.00 и вставать в 6.00. Зарядка-обливание, сборы - сон действительно отступает. Если работа есть - всё нормально более-менее - день идёт. Но если вдруг возникает перерыв хотя бы минут на 10, организм срочно переходит в "режим энергосбережения".
Поменяется ли что-то, если режим сна перенести на 21.00-2.00(3.00)? Не знаю. Сомневаюсь, если честно. Наверное, нужно просто больше спать

[Юрий Зоря]

Насчет программирования подъема - это когда ты представляешь что ты проснешься бодрым и с хорошим настроением, что ты сделаешь, как хорошо пройдет твой день. У НИКа - это тоже есть.
НИК также пишет, что если спишь по 5-6 часов, то нужен 1) режим, 2) сон около 15 минут. У меня бабушка всю жизнь спала по 5 - 6 часов максимум, но она все время спала по 10 - 15 минут в обед и все время рано ложилась, дожила до 80 лет в здравом уме и твердой памяти и с отличной работоспособностью.
Насчет вставания рано, встал сегодня в 6:30, обычно я говорю себе в таких случаях - еще посплю и засыпаю, сегодня так не сделал - действительно, лучше не досыпать до "победного", а встать быстро когда проснулся, в том смысле что есть удачное и неудачное время для подъема.
Вообще очень хорошая тема!

Белкус, спасибо за ссылку.

Сообщение отредактировал(а) Юрий Зоря - 24.11.2009 - 23:41

[Sh18]

Еще пресса http://health.passion.ru/l.php/5-sposobov-zasnut.htm
Там же ссылки еще на несколько заметок

[Vendy]

Отчет.

Вчера прогулка 20 минут, никакого инета-телевизора, отбой в 20:45. Правда, ужин закончился в 20:30. (А начался в 19:00. Да, люблю поесть.) "Программирование" тоже было. Заснула все равно позже 22:00.

Утром быстрый подъем в 7:30 без валяний. Кофе, завтрак, зарядка 5 минут, обливание пока прохладной водой. Траванулась чем-то: то ли кофе, то ли завтраком.

Бодрость на 6 баллов из 10. Работоспособность до сих пор держится хорошая.