Подтягиваем животик. [ Памятка. ]

Уже почти весна. Животы у всех подтянуты?

Кому что помогает привести себя в форму? Делитесь!

Отпишу о своих результатах.

Формула успеха проста! 50% диета + 50% физические нагрузки.

Статья по сжиганию калорий, мысли по новому: http://articles.fitness-pro.ru/index.php?o...0%B5&Itemid=284

Банально - меньше кушать и больше бегать. Лишний жир такой лишний.
Я иногда ощущаю у себя наличие живота после некоторых погрешностей в питании. На следующий день понервничала, побегала, поесть забыла, полы пропылесосила - опа, а живота-то и нету. Еще люблю ванны с солью, массажный душ и аналогичные примочки.
Высший дзен, конечно, несколько раз махнуть нижними конечностями в воздухе, но у меня что-то силы воли не хватает.

Зверь, этот сайт не дает читать материал незарегистрированным гостям. Зарегистрироваться тоже не дает. Как ты сам читаешь его?
У тебя было такое, что тебе надо было подтянуть свой живот? Что ты делал для этого?

Кэррин, я поняла, что ты ничего не делаешь специального. Необходимость "побегать-понервничать-попылесосить" делает все сама. Живот от этого действительно подтянутый или просто мелкоскладчатый и не вываливается?

уменьшить съедание быстрых углеводов. особенно на ночь. Умеренно на пресс. 96-7.5=88.5 с ноября.

ВОВА, респект тебе.
Расскажи подробнее, пожалуйста.

Питание. Ты стал съедать меньше вот этих продуктов, правильно?

Быстрые углеводы:
Столовый сахар
Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
Варенье и повидло
Шоколад
Мед
Сладкие напитки
Сладкие фрукты (виноград и др.)

Пресс. Расскажи, пожалуйста, какие ты делаешь упражнения. Каждый день? По сколько раз?

Чудесное выражение.
Нет, не вываливается, если точнее - живот не мешает застегивать пояс, а вес не давит на ноги. Еще тонус брюшного пресса считается важным для позвоночника - при слабом животе нарушается осанка. Поэтому обращаю внимание, как себя чувствует поясница. Вроде ничего, видимо, ходьба и велосипед влияют, что-то перепадает брюшному прессу.
Мне кажется, то, что ты имеешь в виду - скорее спортивная форма. Я пока остановилась на доступном мне уровне физической активности.

да. Правильный еда - лист салата, длинными кочанами, + нежирное мясо. в идеале вечер = салат+яблоко+морковь.

Обед - суп, овощные салаты, мясо. Завтрак - не грех заправится углеводом, на мясо не налягаю, яйцо могу слопать. Углевод хороший - гречка. Много витаминов, железа.

Друг научил. Меньше еды на ужин - сила. Вес любит возвращаться. такие дела. Про зарядку - уважаю слова Кенсей, Темур, Шэйд. Очень уважаю.

Рис, картошка, манка - при моем питанее не полезно. Короткие углеводы. Перловка - усваивается медленнее, длинные углеводы..... Пшенка. В общем - погрубее каши, натуральные, а не "засыпал, кипятком залил, съел".

Не знаю. может и вредно. С врачами не говорил.....

Сообщение отредактировал(а) BOBA - 10.02.2013 - 21:46

ВОВА, спасибо за инфу. (А что говорили Кенией, Темур и Шейд про зарядку?)

И расскажи про упражнения на пресс!

Мой завтрак. Все правильно?



Мой обед.


Сообщение отредактировал(а) adma - 11.02.2013 - 13:06

Это не пресс, это у него с животом что-то!
Легкий комплекс упражнений... Обещают, через 3 недели не на что будет смотреть (в смысле ничего из джинсов не вывалится без доброй воли)

На завтрак правильно - овсянка!
На молоке, но без сахара. Вполне съедобно - получилось узнать случайно, когда забыла подсластить) И сытно - потому как обволакивает желудок. Гречка, имхо, суховата и после неё очень быстро хочешь снова есть...
Можно овсянку с курагой/черносливом - как вариант.
Яиц много вредно - в них не только полезный белок, но и вредный холестерин, с возрастом это аукнется по-крупному. Не до плоского животика тогда будет))

И - пардон - ещё реплику вставлю... Посмотрела я на картинки - и в лёгком шоке... Эти продукты явно не способствуют нормальному пищеварению... А от фасоли/бобов - вообще вздутие живота случается... (метеоризм, то бишь...)

Отслеживать моменты, когда ешь не потому что голодная, а для удовольствия, чтобы настроение поднять. Тогда прочувствованно и с удовольствием пью воду или чай, иногда травяной. Или ем, но что-нибудь хоть не очень калорийное, вроде морковки или купусты. Еще иногда завтракаешь, потому что надо куда-то идти или по привычке. А по-хорошему можно с утра выпить тот же стакан чая, или что-то легкое съесть, а только к обеду поесть посолиднее. Тогда меньше придется себя ограничивать в каких-то конкретных продуктах.
Лично я заметила: чем меньше двигаешься, тем больше хочется есть.
Эмоциональный подъем как-то способствует стройности. У меня всё с настроения начинается: появился эмоциональный энтузиазм или радость - появилось желание двигаться - чем больше двигаешься, тем меньше соблазна нажраться.

Maris Stella, спасибо!

Обед. Теперь все правильно?

+ стакан воды За полчаса до еды.
И так 5 раз в день.

Ну, может это особенность моего организма, но именно так я и худею. А может быть, когда скучно переедаю, а когда двигаюсь, то ем в меру.

Ясно. Сори. Раньше он был открытым, сейчас наверное только для внутреннего пользования))) Я там зарегистрирован.

Это журнал "Онлайн Тренер".

Я пару, тройку раз снижал свой вес за пол года кило на 10

Есть масса всяких теорий... выбирай те которые работают у тебя. Критерий компонентный состав тела. Купи весы которые измеряют эти параметры: вес, жировой компонент, мышечный компонент. Это основные. И замеряй, записывай раз в месяц. Заведи тетрадь. Еще сюда можно добавить измерение обьемов в нужных местах.

Прочитай книгу "Три кита здоровья" автор Юрий Андреев. Много очень, на мой взгляд, ценной и достоверной информации по питанию, образу жизни и ее целям

Могу проконсультировать по скайпу за умереное вознаграждение

Пиши в личку

А вот открытый блог фитнес Гуру. Можно доверять его информации она имеет под собой научные данные, но наука не стоит на месте)))

Блог Дмитрия Калашникова

Он Президент Ассоциации Профессионалов Фитнесса и Владелец фитнес клуба)))

Джинсы стали нормально застегиваться!
Продолжаю подтягивать животик и внимательно слежу за темой.

Бодифлекс, живот очень быстро на место встает.

Ежедневное качание пресса (достаточно 20 раз) и результат заметите через 2 недели . Правда, я делаю с увеличением количества повторений и добавлением новых упражнений

Если хотите ускорить результат, то еще по утрам вместо завтрака рекомендую коктейль красоты:
1 ст.л. геркулеса (размолоть), добавить 1 ч.л. меда,развести с стакане молока (любой % жирности,но по желанию можно и поменьше) и смешать миксером.

Результат - отличный!

Сообщение отредактировал(а) live - 26.02.2013 - 10:16

Вставлю свои несколько копеек ))

1. Уменьшить быстроусвояемые углеводы (сахар, хлеб заменить на зерновой).

2. Уменьшить животные жиры. Свинину исключить, курица, индюшатина - грудка без шкурки, постная говядина.

3. Увеличить жиры омега-3-6-9. Рыбу есть, сколько сможете, можно добавить 1-2 грамма омега-3 в виде бадов.

4. Увеличить фрукты, овощи. Выискивайте свежие (мандарины, например, поспевают к ноябрю, а то и декабрю, но можно нарваться и на черт-те какой давности).

5. Ограничить питание в целом. Там, где порционное питание (не вы сами кладете, в столовой) оставляйте на тарелке процентов 15. Когда кладете сами - несколько снизьте.

6. Из (относительной) экзотики рекомендую употреблять: орехи (разные), миндаль, киви, ананас, авокадо.

7. Физкультура для сжигания жира и подтягивания живота - это не качание пресса! К сожалению, жир уходит не там, где вы качаете, а там, где ваш организм сам решит. К счастью, сам он решает в первую очередь избавляться от висцерального жира, как не исполняющего никаких других функций, кроме накопления (увы, у женщин еще в груди). Поэтому лучше выполнять упражнения, направленные на крупные мышцы, и сразу на группу. То есть, не тренажеры тоже. Ходьба, бег, плавание, упражнеия с гантелями и штангой - они гораздо эффективнее сжигают общий жир (в том числе и в районе живота), чем качание пресса, затраты энергии заметно выше. А качание пресса тоже нужно - много жира не сожжет, но подтянет и укрепит мускулы живота. То есть, будете бегать - часть сожжете, будете качать пресс - оставшее спрячете за ним, вываливаться не будет )

9. Занятия с тренером значительно эффективнее занятий в одиночку. Есть возможность и средства - организуйте себе такое пару раз в неделю. Хотя бы один.

10. Можно использовать спортивные добавки. При занятиях спортом, да и без них, можно употреблять L-карнитин, мягкий жиросжигатель. Он облегчает переработку жира в энергию. Это не гербалайф! Почитайте, в сети много информации, стандартная спортивная добавка. При занятиях спортом для наращивания мышц используется разные белковые добавки. Если, конечно, оно вам надо - это может привести к увеличению веса! но улучшит рельеф мускулатуры. Тоже можно найти в сети подробности. Для начинающих других добавок не надо. Добавки удобно использовать в виде батончиков, таскаться с огромными банками для хрупкой девушки (или даже мечтающей стать хрупкой) - не комильфо. L-карнитин есть в таблетках.

Еще забыл

11. Воду пить надо, желательно литра полтора в день, но! не стаканами! За раз имеет смысл выпиватьот четверти до полстакана, иначе вы лишь наладите канал промывания почек, усваиваться вода будет мало, а низкое содержание воды в организме - одна из проблем нашего времени, особенно зимой.

Сообщение отредактировал(а) Sh18 - 1.03.2013 - 12:40

У нас получается настоящая Памятка, как и задумано. Никто не скатывается ни в какой флуд. Здорово и результативно.

Есть новость: приближается лето! Так что продолжаем разговор.

Sh18, понравились советы, и главное, видно, что это из личного опыта.

Поэтому трижды нескромный вопрос. Результаты какие и за какой срок?

Единственное, про что не знаю, это ел-карнитин, зато точно знаю, что рыбий жир в капсулах, магнезия и витаминные комплексы рулят. В смысле смягчают стресс для организна от похудения и стабилизируют аппетит.

Ммм... похоже, обманул )) Точнее, здоровое питание - такой пунктик есть, но похудением я совсем не озабочен. Собсно, мне худеть особо не надо, ну, может, килограмма три есть лишние. Точнее, можно сбросить немного жира, наверное, больше чем три, и набрать мускулатуры. Результаты могу сказать по L-карнитину: я начал его есть недели две назад, за две недели минус 2 кг. Без какого-то изменения образа жизни и питания (но, правда, это включает пару часовых тренировок по плаванию в неделю, с тренером, 2-6 км пешком в день, по рабочим дням, утренняя зарядка... скажем так, регулярно ). Это 300 мг в день таблетками (доппель-херц, он с магнием) плюс пара батончиков по 300 мг перед тренировкой. В следующий раз, когда закажу батончики, возьму еще белковые, посмотрим.

Сообщение отредактировал(а) Sh18 - 2.03.2013 - 23:11

Мне тут в голову пришла печальная мысль... Если по формуле Эйнштейна E = mc^2 посчитать, сколько надо потратить калорий, чтобы похудеть на 1 килограмм, то становится абсолютно очевидно, что похудение - совершенно безнадежное занятие...

1 кг жира - это примерно 9000 ккал. Среднее интенсивное аэробное занятие 1 час = 500-600 ккал. Итого 15-18 занятий при условии, что будет соблюдаться отрицательный баланс калорий плюс правильное питание... Это очень непросто. Еще надо учесть тот факт, что не всегда при занятиях мы сжигаем жир, часто и мышцы и воду теряем.

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 31.05.2013 - 13:59

Maris Stella, что сама думаешь об упражнениях по этой ссылке?
Отзывы уважительные, но испуганные.

Кремлевская диета пару месяцев - нужны весы продуктовые, человеческие, выдержка и точность подсчетов у.е. Потом можно примерно год спокойно жить)))

Хорошая статья Михаила Яцыка по теме:

http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-ubrat-puzo.html



Сообщение отредактировал(а) Dimitry188 - 2.06.2013 - 10:20

Дим, ты не мог бы картинку убрать или переместить в скрытый режим?

Ну, я бы убрал с тарелки кусок мяса и съел бы его отдельно, на 2-3 часа позже. И без хлеба.

ОК, убрал.

Дайте, плиз, ссылки на толковые фитнес-ресурсы.

Что-то увлекла тема. Уже и персональный тренер подключен. Но чувствую, знаний не хватает вообще. Примерно как с "командностью".

Слово командность как-то не сильно прочно в русский язык вошло.. хе-хе..

Похвастаться успехами исходя из названия темы можешь?

Что есть "фитнесс-ресурсы"? Какие именно вопросы интересуют? Есть очень разные, на разные темы. Вот пара, к примеру

Сообщение отредактировал(а) Дженни - 8.07.2013 - 20:45

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 16:14

От качания пресса жир на животе не спадает. Просто под слоем жира укрепляются мышцы.

Чтобы сбросить лишние отложения нужна аэробная нагрузка (быстрая ходьба, бег, прыжки, подвижные игры, скакалка, батут, танцы и т. п.) + снижение уровня потребления жиров (жирная пища, орехи) и быстрых углеводов (сладкое, фаст-фуд, снэки). Какие-либо специальные комплексы разучивать не обязательно.

Последние лишние килограммы обычно уходят очень долго, мучительно и в последнюю очередь.

Это точно.
У меня лишних два кило, но окопались намертво. Уже махнула рукой и стала медитировать на картины Рубенса.

Согласна. Мне в свое время бег + правильное питание здорово помогли избавиться от лишнего веса (ничего особенного не делала: много бегала, старалась правильно кушать). Да и сейчас бег или аэробика помогают поддерживать вес.

С самого утра попить немного воды и вообще в течение дня пить понемногу (типа горло смочить) - вот это 100% справедливо для всех.
Часто говорят, что с утра надо каждый день съедать яблоко, но, если честно, то не всегда захочется - наверное, представляется, что надо глотать некую твердую кислятину . На даче (в деревне) очень классно рано утром, за час перед завтраком, попастись в кустах черной смородины и крыжовника - и просыпаешься окончательно, и птичек, петушков и собачек слушаешь, и на слабеньком утреннем солнышке нежишься, и снова потягиваешься, и - одну ягодку в мешочек, вторую - в рот. Наверное, это очень полезно, причем не только для тебя любимого, а еще и для тех, кого ты через час угостишь смородиной и крыжовником. А для тебя - это еще и йога, потому что надо дотянуться до спелых ягод и не уколоться - Это о пользе дачи/деревни для городского жителя - турпоездки и турпоходы дачу/деревню не замещают и не отменяют.
А вот насчет того, что не есть на ночь - то это индивидуально - куча народа ест себе и после 22 часов - и ничего, всё в порядке с организмом. А кто-то толстеет после одного дня рождения (а если этих дней - штук 15 в месяц ... ). Здесь, наверное, дело в биоритмах и наследственности. Но когда некоторые рекомендуют ничего не есть после 6 вечера, к их режиму дня, к их служебным и семейным обязанностям возникает много вопросов. Наверное, это невозможно и не нужно. Не совсем понятно, и когда гонят волну на всё мучное - хороший хлеб ведь и питателен и полезен, там есть куча всего нужного, чего нет в других продуктах. Когда надо взять что-то с собой, что в принципе может быть лучше и практичнее бутерброда с маслом и сыром/колбасой (причем в процессе приготовления бутерброда ты ведь можешь проложить туда и кусочки петрушки или сельдерея)? Наверное, просто неправильно "кусочничать" со сладким чаем каждый час - но это опять же, как показывает практика, чаще всего от безделья. Когда есть, чем заниматься, вспоминаешь о еде именно когда действительно пора по всем правилам, разве не так?

Сообщение отредактировал(а) дядя Паша - 25.10.2015 - 11:50

У меня уже само слово "диета" вызывает изжогу. Пробовала разные подходы (послу операции на позвоночник нельзя было ряд физических нагрузок, работа сидячая и, в результате, уверенное увеличение веса)... Набрать то легко, а вот сбросить...то еще "удовольствие". Помогли не диеты, а именно режим питания, восточные танцы, йога и дыхательные упражнения. Да, и самое главное, делать все с удовольствием и любовью к себе ;-)