Системы физических тренировок [ Создание своих систем тренировок ]

Саморазвитие имеет много граней, а физические тренировки занимают далеко не последнее место.
Спортом я занимаюсь уже 4 года: фитнес, рукопашный бой, плавание.
Вообще разработка собственной системы тренировок дело творческое.
Система физических тренировок (СФТ) для меня не только утренние пробежки, программа для спорт-зала, но и комплекс мер которые достаточно гармонично сплетаются со стилем жизни.
самомассаж, медитативно физические упражнения (например поза всадника), пробежки и многое другое,
так вот ПРЕДЛАГАЮ ДЕЛИТЬСЯ ОПЫТОМ.
И пусть этот форум поможет сделать оптимальную модель СФТ.
P.S. Со следующим визитом обещаю разместить одну из своих наиболее удачных СФТ.

Системы физических тренировок, вообще то расчитываются грамотными людьми не просто так, а с какой-то определённой целью.
К тому же обычно требуется индивидуальный подбор, иначе, в большинстве случаев получается фигня.
San, готов ли ты выступить в роли грамотного эксперта здесь в форуме?

Полностью согласен. Но существует ряд универсальных упражнений, которые
встречаются часто в разных СФТ и дают большую отдачу. Часто получается так, что кроме конечной цели ты ещё и бонус получаешь.

Да, к каждому человеку нужно подходть индивидуально. Но как подсказывает мой опыт грамотно простроенная СФТ подходит для многих.
Пример: когда я начинал заниматься рукопашным боем в группе было 25 человек включая меня. СФТ была одна для всех. Особой подготовки почти ни у кого не было. Тужились, скрипели, но к концу первого года отжаться 100 раз было не сложно.

По возможности готов (так как время надо экономить) проще задать конкретные вопросы мне на e-mail который я регулярно, раз в неделю проверяю.
e-mail: sorochinsky2004@mail.ru
Как и обещал один из вариантов СФТ (моих)
1.Утренняя пробежка 3 км.
Хорошо соединять с упражнением "Хорошо"
2.Сразу после пробежки холодный душ. Жёсткое растирание.
Далее по ситуации (выходной или рабочий день)
Предположим выходной.
3.Медитативно-позитивный самонастрой 15 мин.
4.Разминка- подходят любые варианты разогревающие мышцы и сухожилия 15мин.
5.Шпагат 30 мин.
6.Отжимания, подтягивания и др. вольные упражнения ( кому нравится железо,
эту часть можно заменить штангой и гантелями) 30 мин.
7.На "добивку" различная статика (статика укрепляет сухожилия) 15мин.
8. В пункте 8 я обычно практикую известные удары и приёмы 15 мин.
9.Перепросмотр тренировки, плюсы и минусы сделанного, в любом случае заданное ощущение удовольствия, мотивация на завтра.
Это, если коротко.

Привет San? ns ,Ты большой молодец !!! Я не буду растекаться мыслью по древу и скажу, как специалист в области Физической культуры и спорта.
Общая схема Тренировки должна выстраиваться следующим образом:
1. разминка(У тебя пункт 4)
2.затем основная часть(бег и всё такое)
3.Силовые упражнения, статика
4.Обязателльно: растяжка (шпагаты мосты)
5. душ и далее мотивация

Такая схема трнировки считается традиционной и, на мой взгляд, отвечает всем требованиям.
Всё просто: врабатывание-работа-восстановление

Есть еще и такой вариант:
1. 10-15 мин. медитация, настрой, разогрев
2. 20-30 мин. - Физ. упражнения (я практикую цигун, хорошая штука, можно отказаться от пробежки и силовых упражнений).
3. 5-10 мин - Водные процедуры - закаливание, массаж.

Vano, спасибо за грамотное вмешательство, прими плюс! Хотел бы отметить:

Понятие «сила», конечно, можно понимать по-разному, тем более что она разная и бывает. Например, плавание брассом на руках (между ног доска) пловец назовёт упражнением на силу, штангист – аэробикой, хотя, по большому счёту, речь идёт о силовой выносливости, если, конечно, стараться. Ниже я буду иметь в виду под силовой тренировкой упражнения со штангой и иже с ними типа тренировки культуриста или тяжелоатлета.

Ты запихнул силу и бег в одну и ту же тренировку, поэтому хочу уточнить для тех, у кого упражнение на силу – это конкретный кач:

И аэробные упражнения, и силовые с натуживанием развивают сердце. Только делают они это по-разному. Тренировки на выносливость (бег на длинные дистанции, спортивная ходьба) увеличивают объём сердца и количество крови, выбрасываемое им за один цикл сокращений сердечной мышцы. При этом толщина стенок сердца остаётся практически неизменной. При тренировках на силу неизменной остаётся, наоборот, объём сердца, но увеличивается толщина сердечных стенок.

Серьёзную нагрузку и того, и другого вида сочетать крайне нежелательно. Просто человек так устроен: вредно это ему. Сердце садится. Поэтому лучше было бы, скажем в понедельник и среду устраивать себе бег на … километров, а вторник, четверг, суббота – гирештангу, изометрические и статические упражнения. В самом крайнем случае можно утром провести, скажем, бег, а вечером – штангу, но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СОЧЕТАТЬ ЭТО В ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ.

И не забывать про восстановление.

Да, большое спасибо за то что меня поправил, очень ценное замечание.
Естественно лучше всего на достаточно высоком уровне тренированности выбирать что-то одно.
Либо циклические , либо силовые, либо игровы, либо сложнокоординированные виды.
на начальных этапах, когда человек только начинает заниматься физической культурой и спортом речь идёт о положительном переносе физических качеств, т.е. развивая одно качество активизируется и другое (развивается сила, проявление быстроты становится более ощутимым, до определённого уровня)

А на более высоком уровне подготовки не следует увлекатьсч ОФП, так как здесь уже будет наблюдаться отрицательный перенос физических качеств.
Например, сила отрицательно корелирует на гибкость.

Вот такие дела.
Конечно обязательно оговорюсь и скажу, что без соответствующего специалиста рядом можно реально себя угробить, это происходит очень быстро, знаю это не по налышке.

Так что если уж решил кто-то заниматься спортом, а не физкультурой, позаботьтесь, что бы у вас был тренер(профессионал)

Матмастер, ещё раз спасибо, вижу что ты хорошо разбираешься в этих вопросах.
Было приятно почитать твоё мнение.