Мне человек скромный и вдумчивый много приятней назойливого балбеса.
Получается - если ты хочешь измениться, то у тебя уже есть хорошая база.
Есть хорошая книга "
Карен Прайор. Не рычите на собаку"
Она посвящена дрессировке животных, но - удивительно! - все методики работают для саморазвития.
Эдакая самодрессировка получается.
Существует восемь способов избавиться от нежелательного вида поведения. На каждый можно придумать много упражниений, я ограничусь простыми примерами.
Как они выглядят в твоем случае:
Способы неэффективные: (для острастки
)
Способ 1: "Убить зверя"
Пример: "если мне трудно общаться с людьми, я не буду с ними общаться по возможности никогда."
Мне представляется понятным, что хороших, нужных тебе изменений этот способ не принесет. Так же как и второй способ:
Способ 2: Наказание.
Пример: Кричи на себя, ругай и бранись за каждый промах. Можно колоть себя иглой, лишать любимых вкусностей, отказывать себе в приятном досуге.
Сильнее чем Карен Прайор я безполезность этого способа не покажу. Скажу только, что я полтора года лупил кота, но он гадил по всей квартире, лаской же я научил его ходить в нужное место за три дня. Это способ не действует на животных, почему же он должен действовать на людей?
Способы чуть более эффективные:
Способ 3: Отрицательно подкрепление.
Пример: договорись с хорошим знакомым, что как только он увидит твое напряжение или иной промах, он сразу же подаст тебе сигнал - шлепок по спине, например, или возлас "Ай-ай-ай". На худой конец можно и самой себе подавть сигналы.
От наказания способ отличается тем, при наказании времени после промаха прошло уже достаточно и ситуацию не исправишь, отрицательное подкрепление же поступает прямо в разгаре действий. Поэтому и более эффективно. Но как основное средство использовать не рекомендую
Способ 4: Угашение.
Пример: не делять внимания внутреннему нытью, отчаянию и плохому настроению. Они естественны, поэтому стоит заняться обыденными делами, не уделяя внутренней непогоде внимания, как душевный небосклон расчиститься. Правда?
Способы эффективные:
Способ 5: Выработка несовместимого поведения
Пример: пойди на латиноамериканские танцы. Хорошая осанка, мышечная активность, красивые наряды, веселые, доброжелательные люди, задорная музыка - ты все еще затрудняешься общаться?
Способ 6. Связать поведение с определенным сигналом
Пример: если постоянно сводит мышцы лица - тренироваться напрягать лицевые мышцы по команде. Так долго, пока выполнять команду не станет привычкой. Потом эту команду забыть навсегда.
Или - общаться с людьми, не просто так, а с внутренней установкой, как можно больше сковаться и нервничать. Стараться изо всех сил.
Способ 7. Выработка отсутствия определенного поведения
Пример: хвали себя за каждый успех. Сегодня была чуть смелее? Все, праздник с тортом и свечками! На худой конец можно себя горячо поблагодарить. И так каждый день, чем больше - тем лучше. Ругань запрещена абсолютно. То есть если забыла себя вовремя похвалить, то не ругаться надо, а сказать спасибо, что все-таки вспомнила. :-D
Способ 8. Смена мотивации
Пример: мне его привести труднее, так как для этого мне нужно лучше знать своего собеседника. Поэтому пример будет чуть абстрактный.
Отчего ты можешь затрудняться общаться и быть неуверенной в себе? Часто это остается с подростковых времен - ощущение, что на тебя все смотрят и все тебя оценивают и осуждают. Достаточно увидеть, что людям тебя оценивать и осуждать обычно недосуг: многие из них так нагужены проблемами, что им не до осуждения, помог бы кто!
Смена мотивации метод очень эффективный, в твоем случае хорошая почва для него - широкий круг общения. Тут-то Синтон и пригодиться! Он гарантирует общения много, вкусного и очень полезного.
Успехов!