Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
Форумы Синтона > Активный образ жизни > Подтягиваем животик. |
Автор: Vendy 10.02.2013 - 18:14 |
Уже почти весна. Животы у всех подтянуты? Кому что помогает привести себя в форму? Делитесь! Отпишу о своих результатах. |
Автор: Зверь 10.02.2013 - 19:58 |
Формула успеха проста! 50% диета + 50% физические нагрузки. Статья по сжиганию калорий, мысли по новому: http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=155:%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5&Itemid=284 |
Автор: Кэррин 10.02.2013 - 20:11 |
Банально - меньше кушать и больше бегать. Лишний жир такой лишний. Я иногда ощущаю у себя наличие живота после некоторых погрешностей в питании. На следующий день понервничала, побегала, поесть забыла, полы пропылесосила - опа, а живота-то и нету. Еще люблю ванны с солью, массажный душ и аналогичные примочки. Высший дзен, конечно, несколько раз махнуть нижними конечностями в воздухе, но у меня что-то силы воли не хватает. |
Автор: Vendy 10.02.2013 - 20:51 |
Зверь, этот сайт не дает читать материал незарегистрированным гостям. Зарегистрироваться тоже не дает. Как ты сам читаешь его? У тебя было такое, что тебе надо было подтянуть свой живот? Что ты делал для этого? Кэррин, я поняла, что ты ничего не делаешь специального. Необходимость "побегать-понервничать-попылесосить" делает все сама. Живот от этого действительно подтянутый или просто мелкоскладчатый и не вываливается? |
Автор: BOBA 10.02.2013 - 20:58 |
уменьшить съедание быстрых углеводов. особенно на ночь. Умеренно на пресс. 96-7.5=88.5 с ноября. |
Автор: Vendy 10.02.2013 - 21:25 |
ВОВА, респект тебе. Расскажи подробнее, пожалуйста. Питание. Ты стал съедать меньше вот этих продуктов, правильно? Быстрые углеводы: Столовый сахар Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.) Варенье и повидло Шоколад Мед Сладкие напитки Сладкие фрукты (виноград и др.) Пресс. Расскажи, пожалуйста, какие ты делаешь упражнения. Каждый день? По сколько раз? |
Автор: Кэррин 10.02.2013 - 21:38 | ||
Чудесное выражение. Нет, не вываливается, если точнее - живот не мешает застегивать пояс, а вес не давит на ноги. Еще тонус брюшного пресса считается важным для позвоночника - при слабом животе нарушается осанка. Поэтому обращаю внимание, как себя чувствует поясница. Вроде ничего, видимо, ходьба и велосипед влияют, что-то перепадает брюшному прессу. Мне кажется, то, что ты имеешь в виду - скорее спортивная форма. Я пока остановилась на доступном мне уровне физической активности. |
Автор: BOBA 10.02.2013 - 21:44 |
да. Правильный еда - лист салата, длинными кочанами, + нежирное мясо. в идеале вечер = салат+яблоко+морковь. Обед - суп, овощные салаты, мясо. Завтрак - не грех заправится углеводом, на мясо не налягаю, яйцо могу слопать. Углевод хороший - гречка. Много витаминов, железа. Друг научил. Меньше еды на ужин - сила. Вес любит возвращаться. такие дела. Про зарядку - уважаю слова Кенсей, Темур, Шэйд. Очень уважаю. Рис, картошка, манка - при моем питанее не полезно. Короткие углеводы. Перловка - усваивается медленнее, длинные углеводы..... Пшенка. В общем - погрубее каши, натуральные, а не "засыпал, кипятком залил, съел". Не знаю. может и вредно. С врачами не говорил..... |
Автор: Vendy 10.02.2013 - 22:15 |
ВОВА, спасибо за инфу. (А что говорили Кенией, Темур и Шейд про зарядку?) И расскажи про упражнения на пресс! |
Автор: Vendy 11.02.2013 - 10:36 |
Мой завтрак. Все правильно? http://vfl.ru/fotos/6d35c9901732354.html Мой обед. http://vfl.ru/fotos/fb2fc9c01733009.html |
Автор: Maris Stella 12.02.2013 - 00:38 |
http://www.facebook.com/notes/sport-dance-and-you/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/485090661528192 Легкий комплекс упражнений... Обещают, через 3 недели не на что будет смотреть (в смысле ничего из джинсов не вывалится без доброй воли) |
Автор: La hija del sol 12.02.2013 - 00:55 | ||
На завтрак правильно - овсянка! На молоке, но без сахара. Вполне съедобно - получилось узнать случайно, когда забыла подсластить) И сытно - потому как обволакивает желудок. Гречка, имхо, суховата и после неё очень быстро хочешь снова есть... Можно овсянку с курагой/черносливом - как вариант. Яиц много вредно - в них не только полезный белок, но и вредный холестерин, с возрастом это аукнется по-крупному. Не до плоского животика тогда будет)) И - пардон - ещё реплику вставлю... Посмотрела я на картинки - и в лёгком шоке... Эти продукты явно не способствуют нормальному пищеварению... А от фасоли/бобов - вообще вздутие живота случается... (метеоризм, то бишь...) |
Автор: Южная ночь 12.02.2013 - 09:50 | ||
Отслеживать моменты, когда ешь не потому что голодная, а для удовольствия, чтобы настроение поднять. Тогда прочувствованно и с удовольствием пью воду или чай, иногда травяной. Или ем, но что-нибудь хоть не очень калорийное, вроде морковки или купусты. Еще иногда завтракаешь, потому что надо куда-то идти или по привычке. А по-хорошему можно с утра выпить тот же стакан чая, или что-то легкое съесть, а только к обеду поесть посолиднее. Тогда меньше придется себя ограничивать в каких-то конкретных продуктах. Лично я заметила: чем меньше двигаешься, тем больше хочется есть. Эмоциональный подъем как-то способствует стройности. У меня всё с настроения начинается: появился эмоциональный энтузиазм или радость - появилось желание двигаться - чем больше двигаешься, тем меньше соблазна нажраться. |
Автор: Vendy 12.02.2013 - 13:02 |
Maris Stella, спасибо! Обед. Теперь все правильно? http://vfl.ru/fotos/7aae67a01740119.html |
Автор: Maris Stella 12.02.2013 - 15:32 |
+ стакан воды За полчаса до еды. И так 5 раз в день. |
Автор: Южная ночь 12.02.2013 - 18:03 | ||
Ну, может это особенность моего организма, но именно так я и худею. А может быть, когда скучно переедаю, а когда двигаюсь, то ем в меру. |
Автор: Зверь 12.02.2013 - 18:21 | ||
Ясно. Сори. Раньше он был открытым, сейчас наверное только для внутреннего пользования))) Я там зарегистрирован. Это журнал "Онлайн Тренер". Я пару, тройку раз снижал свой вес за пол года кило на 10 Есть масса всяких теорий... выбирай те которые работают у тебя. Критерий компонентный состав тела. Купи весы которые измеряют эти параметры: вес, жировой компонент, мышечный компонент. Это основные. И замеряй, записывай раз в месяц. Заведи тетрадь. Еще сюда можно добавить измерение обьемов в нужных местах. Прочитай книгу "Три кита здоровья" автор Юрий Андреев. Много очень, на мой взгляд, ценной и достоверной информации по питанию, образу жизни и ее целям Могу проконсультировать по скайпу за умереное вознаграждение Пиши в личку |
Автор: Зверь 13.02.2013 - 14:16 |
А вот открытый блог фитнес Гуру. Можно доверять его информации она имеет под собой научные данные, но наука не стоит на месте))) http://kalashnikovdm.livejournal.com/58661.html Он Президент Ассоциации Профессионалов Фитнесса и Владелец фитнес клуба))) |
Автор: Vendy 21.02.2013 - 15:30 |
Джинсы стали нормально застегиваться! Продолжаю подтягивать животик и внимательно слежу за темой. |
Автор: Амелия 25.02.2013 - 14:27 |
Бодифлекс, живот очень быстро на место встает. |
Автор: live 26.02.2013 - 10:13 |
Ежедневное качание пресса (достаточно 20 раз) и результат заметите через 2 недели . Правда, я делаю с увеличением количества повторений и добавлением новых упражнений Если хотите ускорить результат, то еще по утрам вместо завтрака рекомендую коктейль красоты: 1 ст.л. геркулеса (размолоть), добавить 1 ч.л. меда,развести с стакане молока (любой % жирности,но по желанию можно и поменьше) и смешать миксером. Результат - отличный! |
Автор: Sh18 1.03.2013 - 12:23 |
Вставлю свои несколько копеек )) 1. Уменьшить быстроусвояемые углеводы (сахар, хлеб заменить на зерновой). 2. Уменьшить животные жиры. Свинину исключить, курица, индюшатина - грудка без шкурки, постная говядина. 3. Увеличить жиры омега-3-6-9. Рыбу есть, сколько сможете, можно добавить 1-2 грамма омега-3 в виде бадов. 4. Увеличить фрукты, овощи. Выискивайте свежие (мандарины, например, поспевают к ноябрю, а то и декабрю, но можно нарваться и на черт-те какой давности). 5. Ограничить питание в целом. Там, где порционное питание (не вы сами кладете, в столовой) оставляйте на тарелке процентов 15. Когда кладете сами - несколько снизьте. 6. Из (относительной) экзотики рекомендую употреблять: орехи (разные), миндаль, киви, ананас, авокадо. 7. Физкультура для сжигания жира и подтягивания живота - это не качание пресса! К сожалению, жир уходит не там, где вы качаете, а там, где ваш организм сам решит. К счастью, сам он решает в первую очередь избавляться от висцерального жира, как не исполняющего никаких других функций, кроме накопления (увы, у женщин еще в груди). Поэтому лучше выполнять упражнения, направленные на крупные мышцы, и сразу на группу. То есть, не тренажеры тоже. Ходьба, бег, плавание, упражнеия с гантелями и штангой - они гораздо эффективнее сжигают общий жир (в том числе и в районе живота), чем качание пресса, затраты энергии заметно выше. А качание пресса тоже нужно - много жира не сожжет, но подтянет и укрепит мускулы живота. То есть, будете бегать - часть сожжете, будете качать пресс - оставшее спрячете за ним, вываливаться не будет ) 9. Занятия с тренером значительно эффективнее занятий в одиночку. Есть возможность и средства - организуйте себе такое пару раз в неделю. Хотя бы один. 10. Можно использовать спортивные добавки. При занятиях спортом, да и без них, можно употреблять L-карнитин, мягкий жиросжигатель. Он облегчает переработку жира в энергию. Это не гербалайф! Почитайте, в сети много информации, стандартная спортивная добавка. При занятиях спортом для наращивания мышц используется разные белковые добавки. Если, конечно, оно вам надо - это может привести к увеличению веса! но улучшит рельеф мускулатуры. Тоже можно найти в сети подробности. Для начинающих других добавок не надо. Добавки удобно использовать в виде батончиков, таскаться с огромными банками для хрупкой девушки (или даже мечтающей стать хрупкой) - не комильфо. L-карнитин есть в таблетках. Еще забыл 11. Воду пить надо, желательно литра полтора в день, но! не стаканами! За раз имеет смысл выпиватьот четверти до полстакана, иначе вы лишь наладите канал промывания почек, усваиваться вода будет мало, а низкое содержание воды в организме - одна из проблем нашего времени, особенно зимой. |
Автор: Vendy 2.03.2013 - 11:02 |
У нас получается настоящая Памятка, как и задумано. Никто не скатывается ни в какой флуд. Здорово и результативно. Есть новость: приближается лето! Так что продолжаем разговор. |
Автор: Аленький Цветочек 2.03.2013 - 14:37 |
Sh18, понравились советы, и главное, видно, что это из личного опыта. Поэтому трижды нескромный вопрос. Результаты какие и за какой срок? Единственное, про что не знаю, это ел-карнитин, зато точно знаю, что рыбий жир в капсулах, магнезия и витаминные комплексы рулят. В смысле смягчают стресс для организна от похудения и стабилизируют аппетит. |
Автор: Sh18 2.03.2013 - 23:06 |
Ммм... похоже, обманул )) Точнее, здоровое питание - такой пунктик есть, но похудением я совсем не озабочен. Собсно, мне худеть особо не надо, ну, может, килограмма три есть лишние. Точнее, можно сбросить немного жира, наверное, больше чем три, и набрать мускулатуры. Результаты могу сказать по L-карнитину: я начал его есть недели две назад, за две недели минус 2 кг. Без какого-то изменения образа жизни и питания (но, правда, это включает пару часовых тренировок по плаванию в неделю, с тренером, 2-6 км пешком в день, по рабочим дням, утренняя зарядка... скажем так, регулярно ). Это 300 мг в день таблетками (доппель-херц, он с магнием) плюс пара батончиков по 300 мг перед тренировкой. В следующий раз, когда закажу батончики, возьму еще белковые, посмотрим. |
Автор: Sh18 28.05.2013 - 09:37 |
Мне тут в голову пришла печальная мысль... Если по формуле Эйнштейна E = mc^2 посчитать, сколько надо потратить калорий, чтобы похудеть на 1 килограмм, то становится абсолютно очевидно, что похудение - совершенно безнадежное занятие... |
Автор: White Romashka 31.05.2013 - 13:57 |
1 кг жира - это примерно 9000 ккал. Среднее интенсивное аэробное занятие 1 час = 500-600 ккал. Итого 15-18 занятий при условии, что будет соблюдаться отрицательный баланс калорий плюс правильное питание... Это очень непросто. Еще надо учесть тот факт, что не всегда при занятиях мы сжигаем жир, часто и мышцы и воду теряем. |
Автор: Vendy 31.05.2013 - 16:49 | ||
Maris Stella, что сама думаешь об упражнениях по этой ссылке? Отзывы уважительные, но испуганные. |
Автор: Белкус 31.05.2013 - 16:51 |
Кремлевская диета пару месяцев - нужны весы продуктовые, человеческие, выдержка и точность подсчетов у.е. Потом можно примерно год спокойно жить))) |
Автор: Dimitry188 1.06.2013 - 20:53 |
Хорошая статья Михаила Яцыка по теме: http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-ubrat-puzo.html |
Автор: Vendy 2.06.2013 - 07:38 |
Дим, ты не мог бы картинку убрать или переместить в скрытый режим? |
Автор: Dimitry188 2.06.2013 - 10:21 | ||
Ну, я бы убрал с тарелки кусок мяса и съел бы его отдельно, на 2-3 часа позже. И без хлеба. |
Автор: Dimitry188 2.06.2013 - 10:23 | ||
ОК, убрал. |
Автор: Vendy 8.07.2013 - 17:07 |
Дайте, плиз, ссылки на толковые фитнес-ресурсы. Что-то увлекла тема. Уже и персональный тренер подключен. Но чувствую, знаний не хватает вообще. Примерно как с "командностью". |
Автор: Rainman17 8.07.2013 - 17:23 |
Слово командность как-то не сильно прочно в русский язык вошло.. хе-хе.. Похвастаться успехами исходя из названия темы можешь? |
Автор: Sh18 8.07.2013 - 19:50 | |||||
Что есть "фитнесс-ресурсы"? Какие именно вопросы интересуют? Есть очень разные, на разные темы. Вот пара, к примеру
|
Автор: White Romashka 9.07.2013 - 11:33 |
-- |
Автор: Jackie 16.10.2013 - 14:58 |
От качания пресса жир на животе не спадает. Просто под слоем жира укрепляются мышцы. Чтобы сбросить лишние отложения нужна аэробная нагрузка (быстрая ходьба, бег, прыжки, подвижные игры, скакалка, батут, танцы и т. п.) + снижение уровня потребления жиров (жирная пища, орехи) и быстрых углеводов (сладкое, фаст-фуд, снэки). Какие-либо специальные комплексы разучивать не обязательно. Последние лишние килограммы обычно уходят очень долго, мучительно и в последнюю очередь. |
Автор: Кэррин 16.10.2013 - 16:10 | ||
Это точно. У меня лишних два кило, но окопались намертво. Уже махнула рукой и стала медитировать на картины Рубенса. |
Автор: alophon 16.01.2014 - 00:05 | ||
Согласна. Мне в свое время бег + правильное питание здорово помогли избавиться от лишнего веса (ничего особенного не делала: много бегала, старалась правильно кушать). Да и сейчас бег или аэробика помогают поддерживать вес. |
Автор: дядя Паша 25.10.2015 - 11:48 |
С самого утра попить немного воды и вообще в течение дня пить понемногу (типа горло смочить) - вот это 100% справедливо для всех. Часто говорят, что с утра надо каждый день съедать яблоко, но, если честно, то не всегда захочется - наверное, представляется, что надо глотать некую твердую кислятину . На даче (в деревне) очень классно рано утром, за час перед завтраком, попастись в кустах черной смородины и крыжовника - и просыпаешься окончательно, и птичек, петушков и собачек слушаешь, и на слабеньком утреннем солнышке нежишься, и снова потягиваешься, и - одну ягодку в мешочек, вторую - в рот. Наверное, это очень полезно, причем не только для тебя любимого, а еще и для тех, кого ты через час угостишь смородиной и крыжовником. А для тебя - это еще и йога, потому что надо дотянуться до спелых ягод и не уколоться - Это о пользе дачи/деревни для городского жителя - турпоездки и турпоходы дачу/деревню не замещают и не отменяют. А вот насчет того, что не есть на ночь - то это индивидуально - куча народа ест себе и после 22 часов - и ничего, всё в порядке с организмом. А кто-то толстеет после одного дня рождения (а если этих дней - штук 15 в месяц ... ). Здесь, наверное, дело в биоритмах и наследственности. Но когда некоторые рекомендуют ничего не есть после 6 вечера, к их режиму дня, к их служебным и семейным обязанностям возникает много вопросов. Наверное, это невозможно и не нужно. Не совсем понятно, и когда гонят волну на всё мучное - хороший хлеб ведь и питателен и полезен, там есть куча всего нужного, чего нет в других продуктах. Когда надо взять что-то с собой, что в принципе может быть лучше и практичнее бутерброда с маслом и сыром/колбасой (причем в процессе приготовления бутерброда ты ведь можешь проложить туда и кусочки петрушки или сельдерея)? Наверное, просто неправильно "кусочничать" со сладким чаем каждый час - но это опять же, как показывает практика, чаще всего от безделья. Когда есть, чем заниматься, вспоминаешь о еде именно когда действительно пора по всем правилам, разве не так? |
Автор: Veslava 9.12.2015 - 16:31 |
У меня уже само слово "диета" вызывает изжогу. Пробовала разные подходы (послу операции на позвоночник нельзя было ряд физических нагрузок, работа сидячая и, в результате, уверенное увеличение веса)... Набрать то легко, а вот сбросить...то еще "удовольствие". Помогли не диеты, а именно режим питания, восточные танцы, йога и дыхательные упражнения. Да, и самое главное, делать все с удовольствием и любовью к себе ;-) |