Вариантов много.
Например, медитация Ошо "Стоп"
На телефоне или еще где то поставить себе напоминалку и как только она сработает, просто остановиться и 30 секунд ничего не делать - не двигатсья, не разговаривать - просто наблюдать - за всем вокруг, за своими же мыслями. Не гнать их от себя, а просто присутствовать и наблюдать. Это можно делать много раз в день, как только захочется.
Вообще отсутствие борьбы с потоком мыслей быстрее приведет к желаемому результату
Попробуйте попрактиковать Стоп, потом расскажите о результатах