Как дать выход агрессии [ без вреда для себя и окружающих ]

Иногда так случается, что накапливаются негативные эмоции - агрессия, раздражение, злость. Давно известно, что их подавление и накапливание в себе чревато психосоматическими заболеваниями. А как правильно "выпускать пар"? Чтобы и окружающие не пострадали и самому легче стало?

Спорт и физические нагрузки. Безопасно и эффективно

А давай конкретную ситуацию так будет гораздо проще.

У меня астма, физические нагрузки мне запретили

Пример: я работаю программистом, у меня есть свое рабочее место, "свой" компьютер, на котором я настроила все так, как мне нужно. В фирме большая текучка кадров, часто появляются новые сотрудники. В один прекрасный день я прихожу, а мое рабочее место занято новым сотрудником, который здесь первый день, больше свободных компьютеров нет, начальника на месте нет. А у меня срочное задание, которое нужно сделать. Меня распирают негативные эмоции - куда их девать? Причем я не спрашиваю как здесь правильно относится к ситуации, мой вопрос заключается именно в том, куда девать свой негатив. Наорать на бедного нового сотрудника - ну да, мне стало бы легче Но он-то тут причем? При этом такое происходит довольно часто, и даже когда есть свободные компьютеры, чтобы настроить на них все так, как мне нужно, уходит пол дня.

Гм... А ты точно уверена?
Доктор хороший был?
Я буквально несколько дней назад вернулся с довольно жёсткого тренинга по выживанию. Физические нагрузки были - мама-не горюй! В день - 4 тренировки, из них 2 - на жёсткую силовуху и борьбу (в том числе и в условиях недостатка воздуха). Так вот, с нами был один парень с астмой. Нормально справлялся, безо всяких скидок. Так что, астма сама по себе - не препятствие для физических нагрузок. Более того, я слышал, что иногда, наоборот, нагрузки прописывают для лечения...

Как минимум необходимо поразмышлять на досуге на тему, с чего вдруг по такому ерудовому поводу прям распирают негативные эмоции.

Сообщение отредактировал(а) Лия - 10.01.2009 - 16:15

Повторюсь, я не спрашиваю, как правильно реагировать в этой ситуации, да и сама эта ситуация приведена для примера, - дело не в ней. Я спрашиваю, как эффективно и безопасно освобождать свою агрессию

Астма бывает разная, в моем случае приступы начинаются именно при физической нагрузке и сильных волнениях

А я и не говорю, как правильно реагировать в описанной ситуации. Я вежливо и терпеливо отвечаю на заданный тобой вопрос -

И отвечаю я на него следующим образом - необходимо проверить систему и найти сбой, из-за которого пар возникает там, где его вообще быть не должно. В противном случае никакие клапаны ни в каких местах не будут эффективными.

Лия, спасибо за ответ Конечно, это самый верный способ, но дело в том, что это очень длительный процесс, особенно если личность вспыльчивая и эмоциональная от природы. Да, я работаю над собой в этом направлении, но сколько на это уйдет времени - неизвестно. А мне нужно освобождаться от негативных эмоций уже сейчас, раньше я это делала, как советовала laika с помощью физических нагрузок, а сейчас этот вариант отпал и я в тупике. Моя подруга например может в порыве гнева разбить телефон или тарелку - ей становится легче, при этом она не парится и ей этот способ подходит. Кто-то срывается на своих близких, кричит. Я не могу себе позволить такие "роскошные" методы, вот и хотела узнать есть ли какие-нибудь другие.
Когда испытываешь сильную эмоцию - доводы рассудка воспринимаются очень и очень слабо, поэтому, сесть и разобратся в ситуации - это тоже для меня не подходит, поскольку умом я все понимаю, но эмоции берут верх, мне нужно полупить боксерскую грушу например в идеале или что-то в этом духе, чтобы прийти в себя

Сообщение отредактировал(а) Karamelka - 10.01.2009 - 18:00

Если плохое настроение,то спросите себя:" Из-за чего я злая? И что такое должно произойти,чтоб настроение улучшилось?"
И честно-честно себе на этот вопрос ответьте.
Вот свой случай расскажу.
Приходит мой МЧ ко мне,а я как тучка хмурая и злобная.
Типо,ничего не хочу и не буду и я злая и не подходите на меня,а то укушу.Всё валится изрук и на взводе вообще и ничего не радует.
Иди,говорит,на ручки ко мне,расскажи....
Сижу надутая.
Потом диалог:
-Что случилось,зай?
-Злая.
-Почему?
-Просто....
-А вот что такого должно случиться,чтоб тебе сразу же повеселело?Только честно скажи.
-Хых.....хочу,чтоб сама собой разобралась здоровая куча вещей возле гардеробной.
-Не хочешь разбирать?
-Неа...
-Ну и фиг с ней,заяц!Пусть себе валяется,пока тебе не надоест.
-Я думала,ты рассердишься,если сегодня не уберу.
-.......
Тойсть,агрессивное настроение в данном случае было следствием уверенности в неизбежности выполнения неинтересного,но необходимого дела без права откладывания на завтра.
А когда выяснилось,что срочности нет и сделать можно когда захочешь,то агрессия ушла.
У меня нет агрессии с тех пор,как я познакомилась с МЧ.
Он хороший психолог...
ИМХО,если тебе грустно-найди причину грусти и устрани её.
Если не можешь устранить-жди момента,пока сможешь и радуйся жизни.

Мне помогает-поплакать, "повыть"-таки хорошенько, в голос. И окружающие не страдают, и самой легче становится. Если нет возможности при всех это сделать, куда-нибудь в ванную, воду включить и под шумок через слезы выпустить "пар". А пока плачешь, думаешь, что ничего же страшного-то не произошло, собственно.
На работе, кстати, тоже можно, если уж ни покричать, ни попрыгать нельзя там.

Да, это хороший способ Всегда, если есть возможность плачу с удовольствием Потом как будто заново родилась, но я не могу плакать при ком-то, - объясняй потом человеку, что у меня все хорошо, и это просто мой пунктик К тому же я живу в общаге - редко возникает возможность побыть одной...

Karamelka, тогда смеяться надо. Я всегда завидовала артистам, -как они могут вот так взять - и смеяться во всю. Пыталась научиться даже. Не особо получается, тогда просто улыбаться широко и осанку - всё хорошо! тоже помогает.
а потом, когда будет возможность, всё же поплакать.
А еще хорошо петь, танцевать. Вообще-то, в общаге надо приспособиться, там всё равно долго притворяться не сможешь, всё на виду, ну и пусть пунктик, привыкнут. Эмоции же где-то надо выпускать как хочется.

Сообщение отредактировал(а) Белкус - 10.01.2009 - 23:37

Karamelka, возьми лист А4, сделай из него трубочку. С одной стороны напиши "негатив", с другой - "позитив". Как начнешь злиться, так сразу в трубочку дуй со стороны негатива и представляй, что с другого конца он выходит позитивом, что эмоции преобразовываются и выходят в пространство золотым туманом... Можешь трубочку и поменьше сделать, чтобы не заметили ее в руке. Позитивный конец обклей золотой фольгой, негативный - черным чем-нибудь. Пусть это будет твой карманный позитивный преобразователь А еще представь, как ты с этой трубочкой смотришься, тогда и дуть веселее будет, и преобразователь будет лучше работать

Ндаа... у меня похожая ситуация. Только у меня агрессия скорей всего от неудовлетворенности в достижении одной, двух целей.

На на самом деле в вашем случае, Karamelka, можно себя наказывать после срыва на окружающих или хвалить если наоборот не сорвались. Как наказывать и хвалить выбирать вам. Любите сериал какой-нибудь, запретите себе его смотреть на день если сорвались. Или лишний раз намойте дома полы. Как хвалить, тоже лекго. Купите себе что-нибудь красивое и дорогое если сдержали эмоции. Вообщем пофантазируйте. Напишите для себя варианты похвалы и наказания на листе бумаги.

Еще нужно по-чаще расслабляться. Принимать ванны. очень хорошо снимает стресс. В ситуации приведенной выше. можно поискать способ запретить садиться за ваш компьютер. Установите пароль :-)) Вы же программист :-)Лично я так отвадила других сотрудников садиться за мой компьютер.

Сообщение отредактировал(а) Vera - 25.01.2009 - 18:46