Утилизация переживаний [ Как это делаете вы? ]

Я — человек довольно впечатлительный, мне свойственно переживать по поводу значимых событий, прокручивать их в уме, волноваться, анализировать, искать варианты и т. п.

Так вот, когда это происходит, мне безумно сложно молчать. Хорошо, если можно проговорить это вслух, выразить свои чувства. Это мне помогает, как найти решение, так и прийти в эмоциональное спокойствие и равновесие.

Все бы хорошо, но мои тревоги могут негативно влиять на настроение близких. Иными словами, я их заражаю негативом. Я попереживал, нашел решение и готов жить дальше с хорошим настроением. А близкие в негативе. И мне это не нравится.

Мне нужны варианты других способов снятия собственных переживаний. Накидайте, пожалуйста, вариантов!
Заранее спасибо!:)

Мне не совсем понятна задача.
Есть вещи, которые желательно переживать - горе это такая же штука, как и радость, в том смысле, что эти переживания нужны психике.
Есть вещи, которые желательно не переживать. Например, что очередь в соседней кассе идет быстрее . Т.е. здесь надо упреждать (т.е. научиться не переживать), а не бороться с результатом.
Бывает, есть потребность "проораться" - действительно, практиковать это на окружающих может быть полезно для психики (и то, думаю, в краткосроке), но вредно для социально адаптированного индивидуума. Здесь надо думать, отчего тебе периодически хочется проораться, это тоже сигнал о неблагополучии.

Ну, можно посоветовать "практикуй дзен", но что-то мне подсказывает, что именно я не имею компетенции дать такой совет

напряжение снять физухой или теплой ванной, а проговорить переживания сначала с психологом. а с близкими- уже после снятия негативного оттенка с переживаний.

Я обычно все делаю в письменном виде. Разозлилась, высказалась "по теме" на бумаге (пару страниц матерной ругани написала ) - успокоилась, отпустило. Бумага, как известно, все стерпит.
Можно завести ЖЖ и "бухтеть" там - я это тоже практикую. Но что мне помогает больше всего - это взять какую-нибудь трудную ситуацию из моей жизни и написать по этой теме ЮМОРИСТИЧЕСКИЙ рассказ. В духе моего любимого Зощенко, например. Не знаю, поможет ли тебе, но мне очень помогает. Так что советую попробовать

--

Сообщение отредактировал(а) White Romashka - 21.11.2017 - 17:42

Уже до меня успели.

Писать.

Когда выплёскиваешь на бумагу, градус переживаний снижается процентов на 70-80. Иногда приходится несколько раз "повыплёскивать", если тема особенно сложная или запутанная. Закончив писать, замечаешь, что страсти внутри поостыли , и вообще, "а чё эт я???"
Реально помогает.

ЖЖ, или просто письма на компе, или вручную. ЖЖ идеальная платформа.

Что касается делиться с близкими, скажу одно: стресс - инфекционен и заразителен. Он передается сразу же в воздух и тот, кто до этого был счастливым зайчиком, вдруг превращается в угрюмое облачко. Не надо, не стоит. Спасибо не скажут. Это только отравляет атмосферу в семье.

Будь сильнее. Ты сам в состоянии пережить свои эмоции вполне.

Или можно делиться с теми, кто сам "напрашивается" , открыт для терапии с тобой и вызвался посидеть послушать. У меня есть такие подруги. Но я выработала привычку полагаться на себя. Что в результате убрало поводы для дружбы в некоторых случаях Но это уже совсем другая история.

Jackie, привет!

Это нормально.
Чем выше значимость события, чем сильнее мобилизируется организм - и психика, и тушка.
А дальше вопрос технологии, как эти ресурсы эффективно задействовать для получения приемлего результата.

Это тоже нормально.
Тебе слушатель нужен? Нужно подтверждение того, что тебя услышали или достаточно озвучить, мол, меня беспокоит вот это вот поэтому, чтобы тревога прошла?
И. Решение ты таки находишь, значит эмоциональный ресурс используешь целесообразно.

Можно ли сформулировать твой запрос иначе:
Откорректировать способы переживания значимых событий так, чтобы они стали не только эффективными, но и экологичными?
Потому что "снять переживания" можно и ценой решения значимого вопроса. Типа, завалил проект, зато блиских не напрягал и все в позитиве.

я сама себя записываю на видео иногда, т.е.рассказываю о переживаниях самой себе, потом просматриваю, или нет. иногда так надоедает собственный бубнеж, что и о проблеме уже думать не хочется, понимаешь, что все думы-переливание из пустого в порожнее

Еще вариант- не утилизировать переживания, а поработать над формой подачи.

пы сы: у меня в семье ( с момента создания новой семьи) считается нормальным и даже необходимым словесное выражение собственных переживаний. Собственно, на этом и основывается близость людей. Если не проговаривать вслух своих чувств и эмоций- можно очень отдалиться от близких.

Подумать над тем, каким образом выражать свои переживания, чтобы окружающие не погружались в негатив.
Видится мне, зыгмантовичевские статьи могут оказаться в тему.

Jackie

Не знаю, ли поможет, но я делаю так.
Сначала нужно разделить фактическую часть проблемы (собственно проблема) и эмоциональную (твое к ней отношение).

Текущую эмоцию мне помогает убрать смотрение в зеркало себе глаза в глаза. Переходишь как бы на нейтральную позицию, когда вообще никаких эмоций нет. Кстати, алкогольное опьянение тоже так проходит, хотя казалось бы не эмоция Вот. Потом в районе солнечного сплетения формируешь нужную эмоцию, и с выдохом "разрастаешь" ее по всему телу до внутренней поверхности кожи. Чтобы сформировать эмоцию мне помогает визуализация: представляешь персонажа, для которого характерна эта эмоция. Лучше из мультиков - мультяшные эмоции гиперболизированы и без деталей. Например, тигра из Винни-пуха = радость с оттенком безумия; Пятачок = послушание; Иа-Иа = меланхолия; Таня Маусковиц из Американского хвостика = всепрощающая женская любовь. В общем, берешь мышонка, сажаешь в свое солнечное сплетение и с выдохом заполняешь всего себя этим образом.

Единственное - способ помогает только от текущих эмоций. Как заменять фоновые эмоции - не знаю. Под фоновой эмоцией понимаю такую, когда ты например поссорился ты со своей девушкой, хлопнул дверью. Вроде и с друзьями встречаешься, смеешься с ними; почувствовал голод, покушал; ночью спишь. А где-то внутри все равно сидит грусть, что поссорился с девушкой, гложет тебя. Фоновая эмоция.

Ну так вот. Текущую эмоцию заменили, осталось решить собственно проблему. Мне тоже помогает "потрындеть" о проблеме. Причем просто написать, записать на видео или нажаловаться кошке мне не поможет - обязательно нужен живой собеседник, чтобы возражал или кивал головой или скептически хмыкал. В общем чтобы хоть как-то реагировал.
Мне мама в школе так с математикой помогала: садилась рядом, я ей рассказывала условие задачи, и пока рассказывала - сама понимала в чем задача и как ее решить. При том, что в математике мама вообще не шарит, а с логикой у нее еще хуже, чем у меня.

Рассказываешь проблему. Но благодаря тому, что эмоцию ты уже убрал, твои тревоги уже не влияют негативно на близких - это же уже не жалобы, а рассуждения на заданную тему.

Bybonchik

Имхо, все эмоции заразительны. Мое настроение во всяком случае окружающим людям точно передается, не раз замечала.

Друзья, спасибо, что откликнулись. Мои комментарии ниже.

Дженни,

Я это практикую, мне помогает 50 на 50. Больше помогает лечь спать. И это всё способы, требующие определенной обстановки (дом, ванная, туалет и т. п.) и времени. Нужен "полевой" способ.

Не подходит. Слишком крупнокалиберно.

Я в таких ситуациях не кричу и матом не ругаюсь. Я заражаю людей беспокойством и тревогой. Это хуже.

Francaise, White Romashka

Спасибо за идею! Завел себе закрытый дневник в телефоне. Пока этот способ видится мне наиболее подходящим. Посмотрим, как пойдет.

Как-то нет желания смеяться... Кажется неуважением к своим же чувствам.

Уже начал.

Ласкер

Да, нужен слушатель. Когда начинаю рассказывать все самому себе (например, в шуме метро), становится легче. Это тоже один из способов, которые начал пробовать вместе с ЖЖ.

Да, именно!!!

Cybele

Спасибо! С видео - громоздко, не "полевой" вариант. Но интересная идея. Захочется потом видео кому-нибудь показать, чтобы таким образом "выговориться".

Sue Storm

Да, речь идет именно о них. Текущая эмоция проходит у меня примерно за 40-50 минут. Я раза 4 засекал время.

Таким образом, на данном этапе выделил следующее, что вижу смысл пробовать:
1. Рассказать все самому себе (желательно вслух).
2. Изложить переживания в письменном виде.

Сообщение отредактировал(а) Jackie - 21.01.2015 - 18:37

Ну, как знаешь.
Только вот мне вспомнилось известное "Для умного человека жизнь - комедия. Для глупца - трагедия".
Самоирония очень эффективна. Я не вижу здесь никакого неуважения к себе. Обычная дедраматизация.
Еще помогает описание ситуации максимально объективно, вообще без упоминания эмоций. Исключить все прилагательные, наречия, несущие эмоциональную окраску. Типа "Я пошел туда-то/сделал то-то..., затем Х отреагировал так-то..., затем..., после чего... ". И так далее. Часто этого достаточно для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, которые - нередко! - возникают на пустом месте. Я обычно докладные так пишу - очень помогает успокоиться.

А твоё беспокойство - оно какое, подробно состояние описать можешь?

Т.е. слушатель не нужен - нужно самому проговорить, а не кому-то донести мысль.

Проще. Диктофон.
В любом поле-огороде проговариваешь под запись задачу, критерии, ресурсы, риски и т.д.. Там же озвучиваешь свои беспокойства и с чем конкретно они связаны. Эта запись в дальнейшем может помочь и в письменном планировании (я так понял, ты - махровый рационал ).

Всем привет! Хочу поделиться текущим статусом запроса.
Остановился на 4 приемах:

1. Самоприказ.
Как только "Начинается", сразу же усилием воли:
- обратить в позитив (по факту получается черный юмор);
- переключить фокус внимания на что-то другое.
Это работает только, если в самом-самом начале успеть поймать момент.

2. Письменное изложение.
Завел себе закрытое приложение в телефоне. Очень удобно и помогает. Можно, как тут предлагалось выше, написать обо всем несколько раз по кругу разными словами. В итоге переживания "прогорают".

3. Классическая медитация.
Работает как профилактика, то есть увеличивает общий уровень спокойствия, а не решает конкретную проблему или эпизод.

4. Массаж.
Окончил соответствующие курсы. Теперь, вместо того, чтобы заражать близких негативом, говорю: "А давай я тебе массаж сделаю." Каким-то образом помогает.

В принципе, тему можно закрывать. На текущий момент проблема решена. Спасибо всем!

Сообщение отредактировал(а) Jackie - 8.02.2015 - 22:25

По факту утилизация только в одном пункте - письменное изложение. Прерывание и сублимация не позволяют использовать выделяемый эмоциональный ресурс по назначению, но в сочетании с медитацией дают интересный эффект: если раньше для решения ситуации тело возбуждалось и как-то помогало (участвовало) в решении, то со временем оно научится расслабляться, что позволит так же сосредотачиваться на решении, но уже более сознательно. Короче, верной дорогой идете, товарищ!

Диктофоном-то пробовал пользоваться? У меня есть пример, когда он оказался крайне эффективен и долгое время не имел альтернатив, вот и хочу сравнить с твоим опытом.